6 op Ayurveda geïnspireerde manieren om minder stress te ervaren

Met zoveel online bronnen en experts op het gebied van sociale media zijn er nog nooit zoveel opties geweest om advies te krijgen voor uitdagende en veranderende tijden. Hoewel het gemakkelijk is om er een te vindenMenigteAdvies kan echter lastig te verkrijgen zijnhelderheidWelk advies kunnen we vertrouwen? Gelukkig beschikken oude en beproefde gezondheidssystemen zoals Ayurveda over een schat aan effectieve technieken die we momenteel kunnen gebruiken om stress te verminderen en vrede te cultiveren.

Goed ademen:

Ja, je hebt dit waarschijnlijk keer op keer gehoord, maar hoe we echt ademendoetMaterie. Onze adem weerspiegelt onze gemoedstoestand. Als uw ademhaling kort en oppervlakkig is en uw borstkas en sleutelbeenderen lijkt te vullen, is uw geest waarschijnlijk angstig, gestresst en in beslag genomen. Als uw ademhalingspatroon echter kalm, langzaam en zacht is, betekent dit dat de geest zich in een evenwichtige en ontspannen toestand bevindt. Net zoals de adem wordt beïnvloed door onze gemoedstoestand, kunnen we onze gemoedstoestand beïnvloeden door de manier waarop we ademen. Probeer te oefenenPranayama(ademhalingstechnieken) om je geest in balans te brengen. Nadi Shodhana (afwisselende neusgatademhaling), Brahmari Pranayama (zoemende bijenademhaling) of eenvoudige box-ademhaling kunnen zeer effectief zijn bij het snel kalmeren van de hersenen en het zenuwstelsel.

Concentreer u op uw voeten:

Wanneer u zich ‘niet-geaard’ voelt, kan het richten van uw aandacht op uw voeten een prachtige manier zijn om uit uw hoofd en in uw lichaam te komen, waar we doorgaans een meer ontspannen toestand ervaren. Als onze verbinding met de grond zijn onze voeten onze verbinding met het aarde-element, en we kunnen de eigenschappen van de aarde-elementen (zoals ons stabiel, geaard en sterk voelen) verbeteren door ermee te werken. Voetmassage is om deze reden een belangrijke praktijk in de Ayurveda.

Gebruik om te oefenen warme olie zoals sesam-, amandel- of kokosnootolie en masseer deze langzaam in de voetzolen, waarbij u alert en aanwezig blijft. Voor een extra dosis ontspanning kun je etherische oliën van lavendel en wierook toevoegen voordat je naar bed gaat, of etherische oliën van gember en kardemom om de spijsvertering te bevorderen.

Marma-puntkracht:

Net zoals de Chinese geneeskunde gebruik maakt van acupressuurpunten, maakt Ayurveda gebruik van Marma-punten die zich over het hele lichaam bevinden. Elk Marmapunt heeft een wisselwerking met een andere fysieke, emotionele en subtiele kwaliteit. Probeer dit om te ontspannen en opnieuw in balans te komenAjnaHet Marmapunt bevindt zich in het midden tussen de wenkbrauwen. Druk dit punt een paar minuten stevig en zachtjes in met je wijsvinger. Masseer met de klok mee om de geest te ontwaken en te stimuleren, en tegen de klok in om te ontspannen en kalmte te creëren.

Gouden melk:

Als het gaat om heerlijke brouwsels en enkele ‘magische drankjes’, heeft Ayurveda er genoeg van. Een groot deel van onze fysieke en mentale stress houdt verband met ontstekingen. Hoewel ontstekingen inderdaad een nuttig onderdeel zijn bij het genezen van verwondingen, zullen we, als ze chronisch en laag zijn, waarschijnlijk aanhoudende darmgezondheidsproblemen, hersenmist, lichaamspijn en hormonale onevenwichtigheden ervaren. Gebruik dit eenvoudige recept om de spijsvertering te stimuleren, ontstekingen te kalmeren, het immuunsysteem te voeden en de geest te ontspannen:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Ontwikkel een routine:

Wanneer het leven verstoord en onvoorspelbaar is, wordt de energie vanvata(geassocieerd met beweging, onregelmatigheid, droogte, lucht- en etherelementen en verandering) wordt vergroot. Een uitgebalanceerde hoeveelheid Vata-energie zorgt voor creativiteit en avontuur, maar te veel kan ervoor zorgen dat we ons erg angstig en verstrooid voelen. Vata wordt gekalmeerd door routineregelmatigheidnaarOnregelmatigheid.Vooral als je onlangs helemaal uit de routine bent gevallen of een grote verandering in je leven hebt meegemaakt, plan dan een dagelijkse routine en probeer je eraan te houden om je energie te kalmeren, te aarden en te concentreren.

Mantra-medicijn:

Mantra’s worden al duizenden jaren gebruikt om lichaam en geest in balans te brengen. Het woord “Mantra” is een combinatie van de grondwoorden “Man” van het woord “Manas” dat “Geest” en “Tra” betekent met verschillende betekenissen zoals “gereedschap”, “reizen” en “transport”. In wezen is de essentie van de mantra dat het een hulpmiddel is om de geest van de ene toestand naar de andere te brengen. Er wordt gezegd dat mantra's bepaalde energietrillingen bevatten, en wanneer de woorden worden gezongen, beïnvloeden deze trillingen de geest en het lichaam. Alleen al het focussen op een specifiek woord of een specifieke mantra kan echt helpen om een ​​andere gemoedstoestand te ontwikkelen, want datgene waarop we ons concentreren, trekken we vaak aan. Probeer de mantra te zingen om de hersenen en het zenuwstelsel te kalmeren“Om Shanti”betekent “Ik ben vrede”;,ZOETE AARDAPPEL',de hartchakra-mantra; of affirmaties zoals'Ook dit gaat voorbij'of'Alles is in orde'.