6 modi ispirati all'Ayurveda per stressarsi meno

Con così tante risorse online ed esperti di social media, non ci sono mai state così tante opzioni per ottenere consigli in tempi difficili e di cambiamento. Mentre è facile trovarne unoFollaTuttavia, può essere difficile ottenere consiglichiarezzaDi quali consigli possiamo fidarci? Fortunatamente, sistemi sanitari antichi e comprovati come l’Ayurveda hanno un tesoro di tecniche efficaci che possiamo attualmente utilizzare per ridurre lo stress e coltivare la pace.

Respira bene:

Sì, probabilmente l'hai sentito più e più volte, ma come respiriamo davverofaQuestione. Il nostro respiro riflette il nostro stato d'animo. Se il tuo respiro è breve, superficiale e sembra riempire la parte superiore del torace e le clavicole, probabilmente la tua mente è ansiosa, stressata e preoccupata. Tuttavia, se il tuo modello di respirazione è calmo, lento e morbido, significa che la mente è in uno stato equilibrato e rilassato. Proprio come il respiro è influenzato dal nostro stato d’animo, noi possiamo influenzare il nostro stato d’animo dal modo in cui respiriamo. Versuche zuübenPranayama(tecniche di respirazione) per equilibrare la mente. Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate), Brahmari Pranayama (respirazione ad ape ronzante) o la semplice respirazione a scatola possono essere molto efficaci per calmare rapidamente il cervello e il sistema nervoso.

Concentrati sui tuoi piedi:

Quando ti senti “senza terra”, rivolgere la tua attenzione ai tuoi piedi può essere un modo meraviglioso per uscire dalla tua mente ed entrare nel tuo corpo, dove in genere sperimentiamo uno stato più rilassato. Essendo la nostra connessione al suolo, i nostri piedi sono la nostra connessione con l'elemento terra e possiamo migliorare le proprietà degli elementi terra (come sentirsi stabili, radicati e forti) lavorando con essi. Per questo motivo il massaggio ai piedi è una pratica fondamentale nell’Ayurveda.

Per esercitarti, usa un olio caldo come quello di sesamo, di mandorle o di cocco e massaggialo lentamente sulla pianta dei piedi, rimanendo vigile e presente. Per una dose extra di relax, prova ad aggiungere oli essenziali di lavanda e incenso prima di andare a letto o oli essenziali di zenzero e cardamomo per aiutare la digestione.

Potere dei punti Marma:

Proprio come la medicina cinese utilizza i punti di digitopressione, l’Ayurveda utilizza i punti Marma situati su tutto il corpo. Ogni punto Marma interagisce con una diversa qualità fisica, emotiva e sottile. Provalo per rilassarti e riequilibrartiAjnaIl punto Marma si trova a metà tra le sopracciglia. Premi e massaggia questo punto con fermezza e delicatezza con il dito indice per alcuni minuti: massaggia in senso orario per risvegliare e stimolare la mente e in senso antiorario per rilassare e creare calma.

Latte d'oro:

Quando si tratta di deliziose miscele e alcune “pozioni magiche”, l’Ayurveda ne ha in abbondanza. Gran parte del nostro stress fisico e mentale è legato all’infiammazione. Sebbene l’infiammazione sia effettivamente una parte utile nella guarigione delle lesioni, quando è cronica e bassa, è probabile che si verifichino problemi di salute intestinale, confusione mentale, dolore corporeo e squilibri ormonali. Usa questa semplice ricetta per aumentare il potere digestivo, calmare l'infiammazione, nutrire il sistema immunitario e rilassare la mente:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Sviluppa una routine:

Quando la vita è sconvolta e imprevedibile, l'energia divata(associato al movimento, all'irregolarità, alla secchezza, agli elementi aria ed etere e al cambiamento) aumenta. Una quantità equilibrata di energia Vata consente creatività e avventura, ma troppa può farci sentire molto ansiosi e dispersi. Vata è calmato dalla routineregolaritàAIrregolarità.Soprattutto se di recente sei uscito completamente dalla routine o hai vissuto un cambiamento importante nella tua vita, pianifica una routine quotidiana e cerca di rispettarla per calmare, radicare e concentrare la tua energia.

Medicina dei mantra:

I mantra sono usati da migliaia di anni per bilanciare il corpo e la mente. La parola “Mantra” è una combinazione della radice delle parole “Uomo” dalla parola “Manas” che significa “Spirito” e “Tra” con vari significati come “strumento”, “viaggio” e “trasporto”. In sostanza, l'essenza del mantra è che è uno strumento per trasportare la mente da uno stato all'altro. Si dice che i mantra contengano determinate vibrazioni di energia e, quando le parole vengono cantate, queste vibrazioni influenzano la mente e il corpo. Concentrarsi semplicemente su una parola o un mantra specifico può davvero aiutare a sviluppare uno stato mentale diverso perché ciò su cui ci concentriamo, tendiamo ad attrarre. Prova a cantare il mantra per calmare il cervello e il sistema nervoso“Om Shanti”significa “Io sono la pace”;,PATATA DOLCE',il mantra del chakra del cuore; o affermazioni come"Passerà anche questa"O"Va tutto bene".