6 Ayurveda által ihletett módszer a stressz csökkentésére

A rengeteg online forrás és a közösségi média szakértője miatt soha nem volt több lehetőség arra, hogy tanácsot kérjen a kihívásokkal teli és változó időkben. Bár könnyű találni egyetTömegTanácsot azonban nehéz lehet megszereznivilágosságMilyen tanácsokban bízhatunk? Szerencsére az olyan ősi és bevált egészségügyi rendszerek, mint az Ayurveda, hatékony technikák kincsesbányával rendelkeznek, amelyeket jelenleg a stressz csökkentésére és a béke ápolására használhatunk.

Atme gut:

Igen, valószínűleg hallottad ezt újra és újra, de hogyan lélegzünk valójábannemAnyag. A lélegzetünk tükrözi lelkiállapotunkat. Ha a lélegzete rövid, sekély, és úgy tűnik, hogy kitölti a mellkas felső részét és a kulcscsontokat, akkor valószínűleg szorong, stresszes és elfoglalt. Ha azonban a légzésed nyugodt, lassú és lágy, az azt jelenti, hogy az elme kiegyensúlyozott és ellazult állapotban van. Ahogy a légzést befolyásolja lelkiállapotunk, úgy a légzésünk által is befolyásolhatjuk lelkiállapotunkat. Versuche zu übenPranayama(légzési technikák), hogy egyensúlyba hozza az elmét. A Nadi Shodhana (alternatív orrlyukú légzés), a Brahmari Pranayama (zúgó méhlégzés) vagy az egyszerű dobozlégzés nagyon hatékony lehet az agy és az idegrendszer gyors megnyugtatásában.

Koncentrálj a lábadra:

Amikor „alaptalannak” érzed magad, a lábfejre fordítva a figyelmedet csodálatos módja lehet annak, hogy kikerülj az elmédből a testedbe, ahol általában ellazultabb állapotot tapasztalunk. A talajjal való kapcsolatunkként a lábunk a föld elemmel való kapcsolatunk, és a velük való munka során javíthatjuk a földelemek tulajdonságait (például stabilnak, földeltnek és erősnek érezzük magunkat). A talpmasszázs ezért kulcsfontosságú gyakorlat az Ayurvédában.

A gyakorláshoz használjon meleg olajat, például szezám-, mandula- vagy kókuszolajat, és lassan masszírozza be a talpába, miközben éber és jelen marad. Egy extra ellazulás érdekében próbáljon levendula és tömjén illóolajat hozzáadni lefekvés előtt, vagy gyömbér és kardamom illóolajokat az emésztés elősegítésére.

Marma Point teljesítmény:

Ahogy a kínai orvoslás akupresszúrás pontokat használ, az Ayurveda a Marma pontokat az egész testen. Minden Marma-pont más-más fizikai, érzelmi és finom minőséggel lép kölcsönhatásba. Próbáld ki ezt, hogy ellazulj és egyensúlyba kerüljAjnaA Marma pont a szemöldökök közötti középpontban található. Nyomja meg és masszírozza ezt a pontot határozottan és gyengéden néhány percig a mutatóujjával - masszírozza az óramutató járásával megegyező irányba, hogy felébressze és stimulálja az elmét, és az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy ellazuljon és nyugalmat teremtsen.

Arany tej:

Ha finom főzetekről és „varázsitalokról” van szó, az Ayurvedában rengeteg van belőlük. Fizikai és lelki stresszünk nagy része gyulladással függ össze. Míg a gyulladás valóban hasznos része a gyógyuló sérüléseknek, ha krónikus és alacsony, akkor valószínűleg folyamatos bélrendszeri problémákkal, agyköddel, testfájdalmakkal és hormonális egyensúlyhiányokkal szembesülünk. Használja ezt az egyszerű receptet az emésztőképesség fokozására, a gyulladások csillapítására, az immunrendszer táplálására és az elme ellazítására:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Dolgozzon ki egy rutint:

Amikor az élet megzavart és kiszámíthatatlan, az energiavata(mozgással, szabálytalansággal, szárazsággal, levegő- és éterelemekkel és változással összefüggésben) fokozódik. A Vata energia kiegyensúlyozott mennyisége lehetővé teszi a kreativitást és a kalandot, de a túl sok szorongást és szétszórtságot okozhat. Vatát megnyugtatja a rutinrendszerességhogySzabálytalanság.Különösen akkor, ha nemrég teljesen kiesett a rutinból, vagy jelentős változáson ment keresztül az életében, tervezzen meg egy napi rutint, és próbáljon meg ragaszkodni ahhoz, hogy megnyugtassa, megalapozza és összpontosítsa energiáit.

Mantra gyógyszer:

A mantrákat évezredek óta használják a test és a lélek egyensúlyának megteremtésére. A „Mantra” szó a „Manas” szó „Manas” szóból származó „Manas” szóból származó „Szellem” és „Tra” szóból eredő „Man” szó kombinációja, különböző jelentésekkel, például „eszköz”, „utazás” és „szállítás”. Lényegében a mantra lényege, hogy egy eszköz az elme egyik állapotból a másikba való átjuttatására. A mantrákról azt mondják, hogy bizonyos energiarezgéseket tartalmaznak, és amikor a szavakat éneklik, ezek a rezgések hatással vannak az elmére és a testre. Ha csak egy adott szóra vagy mantrára összpontosítunk, az valóban segíthet egy másik lelkiállapot kialakításában, mert amire összpontosítunk, azt hajlamosak vagyunk vonzani. Próbáld meg a mantrát énekelni, hogy megnyugtassa az agyat és az idegrendszert"Om Shanti"jelentése: „Én vagyok a béke”;,ÉDESBURGONYA',a szívcsakra mantra; vagy olyan megerősítések, mint"Ez is elmúlik"vagy'Minden rendben van'.