6 načina nadahnutih ayurvedom za manje stresa

S toliko mnogo internetskih resursa i stručnjaka za društvene medije, nikada nije bilo više opcija za dobivanje savjeta za izazovna i promjenjiva vremena. Iako ga je lako pronaćiGužvaMeđutim, može biti teško dobiti savjetjasnoćaKojim savjetima možemo vjerovati? Srećom, drevni i provjereni zdravstveni sustavi kao što je Ayurveda imaju riznicu učinkovitih tehnika koje trenutno možemo koristiti za smanjenje stresa i njegovanje mira.

Dišite dobro:

Da, ovo ste vjerojatno čuli više puta, ali kako zapravo dišemoradiMaterija. Naš dah odražava naše stanje uma. Ako vam je dah kratak, plitak i čini se da ispunjava gornji dio prsa i ključne kosti, vaš je um vjerojatno tjeskoban, pod stresom i preokupiran. Međutim, ako je vaš obrazac disanja miran, spor i mekan, to znači da je um u uravnoteženom i opuštenom stanju. Baš kao što na dah utječe naše stanje uma, na naše stanje uma možemo utjecati načinom na koji dišemo. Pokušajte vježbatiPranajama(tehnike disanja) kako biste uravnotežili svoj um. Nadi Shodhana (izmjenično disanje na nosnice), Brahmari Pranayama (disanje pčele zujanjem) ili jednostavno disanje kutijom mogu biti vrlo učinkoviti u brzom smirivanju mozga i živčanog sustava.

Usredotočite se na svoja stopala:

Kada se osjećate "neuzemljeno", okretanje fokusa na stopala može biti prekrasan način da izađete iz uma u svoje tijelo, gdje obično doživljavamo opuštenije stanje. Kao naša veza s tlom, naša su stopala naša veza s elementom zemlje i možemo poboljšati svojstva elemenata zemlje (kao što je osjećaj stabilnosti, uzemljenosti i snage) radeći s njima. Iz tog je razloga masaža stopala ključna praksa u ayurvedi.

Za vježbanje koristite toplo ulje kao što je sezamovo, bademovo ili kokosovo i polako ga umasirajte u tabane, budite budni i prisutni. Za dodatnu dozu opuštanja pokušajte dodati eterična ulja lavande i tamjana prije spavanja ili eterična ulja đumbira i kardamoma za pomoć probavi.

Snaga točke Marma:

Kao što kineska medicina koristi akupresurne točke, ayurveda koristi Marma točke koje se nalaze po cijelom tijelu. Svaka Marma točka u interakciji je s različitim fizičkim, emocionalnim i suptilnim kvalitetama. Pokušajte ovo za opuštanje i uspostavljanje ravnotežeAjnaMarma točka nalazi se na sredini između obrva. Pritisnite i masirajte ovu točku čvrsto i nježno kažiprstom nekoliko minuta - masirajte u smjeru kazaljke na satu da probudite i stimulirate um, a suprotno od kazaljke na satu da biste se opustili i stvorili mir.

Zlatno mlijeko:

Kada su u pitanju ukusni pripravci i neki "čarobni napitci", Ayurveda ih ima napretek. Velik dio našeg fizičkog i mentalnog stresa povezan je s upalom. Dok je upala doista koristan dio zacjeljivanja ozljeda, kada je kronična i niska, vjerojatno ćemo iskusiti stalne zdravstvene probleme crijeva, maglu u mozgu, tjelesnu bol i hormonsku neravnotežu. Pomoću ovog jednostavnog recepta potaknite probavu, smirite upalu, nahranite imunološki sustav i opustite um:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Razvijte rutinu:

Kada je život poremećen i nepredvidiv, energijavata(povezano s kretanjem, nepravilnostima, suhoćom, elementima zraka i etera i promjenama) je povećano. Uravnotežena količina Vata energije omogućuje kreativnost i avanturu, ali previše nas može učiniti vrlo tjeskobnim i raspršenim. Vata se smiruje rutinompravilnostdoNepravilnost.Osobito ako ste nedavno potpuno ispali iz rutine ili ste doživjeli veliku životnu promjenu, isplanirajte dnevnu rutinu i pokušajte je se pridržavati kako biste smirili, uzemljili i usredotočili svoju energiju.

Mantra lijek:

Mantre se koriste tisućama godina za uravnoteženje tijela i uma. Riječ "Mantra" kombinacija je korijena riječi "Man" iz riječi "Manas" što znači "Duh" i "Tra" s različitim značenjima kao što su "alat", "putovanje" i "prijevoz". U biti, bit mantre je da je ona alat za prijenos uma iz jednog stanja u drugo. Za mantre se kaže da sadrže određene vibracije energije, a kada se riječi pjevaju, te vibracije utječu na um i tijelo. Samo fokusiranje na određenu riječ ili mantru doista može pomoći u razvoju drugačijeg stanja uma jer ono na što se fokusiramo obično privlačimo. Pokušajte pjevati mantru kako biste umirili mozak i živčani sustav“Om Shanti”znači “Ja sam mir”;,SLATKI KRUMPIR',mantra srčane čakre; ili afirmacije poput'I ovo će proći'ili'Sve je u redu'.