6 façons inspirées de l'Ayurveda de moins stresser

Avec autant de ressources en ligne et d’experts en médias sociaux, il n’y a jamais eu autant d’options pour obtenir des conseils en période de défis et de changements. Bien qu'il soit facile d'en trouver unFouleCependant, les conseils peuvent être difficiles à obtenirclartéÀ quels conseils peut-on se fier ? Heureusement, les systèmes de santé anciens et éprouvés tels que l’Ayurveda disposent d’un trésor de techniques efficaces que nous pouvons actuellement utiliser pour réduire le stress et cultiver la paix.

Respirez bien :

Oui, vous avez probablement entendu cela maintes et maintes fois, mais la façon dont nous respirons réellementfaitMatière. Notre respiration reflète notre état d'esprit. Si votre respiration est courte, superficielle et semble remplir le haut de votre poitrine et vos clavicules, votre esprit est probablement anxieux, stressé et préoccupé. Cependant, si votre respiration est calme, lente et douce, cela signifie que l’esprit est dans un état équilibré et détendu. Tout comme la respiration est affectée par notre état d’esprit, nous pouvons également affecter notre état d’esprit par la façon dont nous respirons. Essayez de pratiquerPranayama(techniques de respiration) pour équilibrer votre esprit. Nadi Shodhana (respiration par narines alternées), Brahmari Pranayama (respiration d'abeille bourdonnante) ou simple respiration en boîte peuvent être très efficaces pour calmer rapidement le cerveau et le système nerveux.

Concentrez-vous sur vos pieds :

Lorsque vous vous sentez « sans terre », concentrer votre attention sur vos pieds peut être une merveilleuse façon de sortir de votre esprit et de vous plonger dans votre corps, où nous vivons généralement un état plus détendu. En tant que connexion au sol, nos pieds sont notre connexion à l'élément terre, et nous pouvons améliorer les propriétés des éléments terre (comme le sentiment de stabilité, d'ancrage et de force) en travaillant avec eux. C’est pour cette raison que le massage des pieds est une pratique clé de l’Ayurveda.

Pour pratiquer, utilisez de l'huile chaude comme du sésame, de l'amande ou de la noix de coco et massez-la lentement sur la plante de vos pieds, en restant alerte et présent. Pour une dose supplémentaire de détente, essayez d'ajouter des huiles essentielles de lavande et d'encens avant de vous coucher ou des huiles essentielles de gingembre et de cardamome pour faciliter la digestion.

Puissance du point marma :

Tout comme la médecine chinoise utilise des points d’acupression, l’Ayurveda utilise des points Marma répartis sur tout le corps. Chaque point Marma interagit avec une qualité physique, émotionnelle et subtile différente. Essayez ceci pour vous détendre et rééquilibrerAjnaLe point Marma est situé à mi-chemin entre les sourcils. Appuyez et massez ce point fermement et doucement avec votre index pendant quelques minutes – massez dans le sens des aiguilles d'une montre pour éveiller et stimuler l'esprit, et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour vous détendre et créer du calme.

Lait doré :

Lorsqu’il s’agit de délicieuses concoctions et de « potions magiques », l’Ayurveda en regorge. Une grande partie de notre stress physique et mental est liée à l’inflammation. Bien que l’inflammation soit effectivement un élément utile dans la guérison des blessures, lorsqu’elle est chronique et faible, nous sommes susceptibles de souffrir de problèmes de santé intestinale persistants, de brouillard cérébral, de douleurs corporelles et de déséquilibres hormonaux. Utilisez cette recette simple pour booster le pouvoir digestif, calmer les inflammations, nourrir le système immunitaire et détendre l’esprit :

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Développer une routine :

Lorsque la vie est perturbée et imprévisible, l'énergie devata(associé au mouvement, à l’irrégularité, à la sécheresse, aux éléments air et éther et au changement) est augmenté. Une quantité équilibrée d’énergie Vata permet la créativité et l’aventure, mais trop peut nous laisser très anxieux et dispersés. Vata est calmé par la routinerégularitéàIrrégularité.Surtout si vous avez récemment complètement perdu la routine ou si vous avez vécu un changement majeur dans votre vie, planifiez une routine quotidienne et essayez de vous y tenir pour vous calmer, vous ancrer et concentrer votre énergie.

Médecine mantra :

Les mantras sont utilisés depuis des milliers d’années pour équilibrer le corps et l’esprit. Le mot « Mantra » est une combinaison des mots racines « Man » du mot « Manas » signifiant « Esprit » et « Tra » avec diverses significations telles que « outil », « voyage » et « transport ». Essentiellement, l’essence du mantra est qu’il s’agit d’un outil permettant de transporter l’esprit d’un état à un autre. On dit que les mantras contiennent certaines vibrations énergétiques et que lorsque les mots sont chantés, ces vibrations affectent l’esprit et le corps. Le simple fait de se concentrer sur un mot ou un mantra spécifique peut vraiment aider à développer un état d’esprit différent, car ce sur quoi nous nous concentrons, nous avons tendance à l’attirer. Essayez de chanter le mantra pour calmer le cerveau et le système nerveux"Om Shanti"signifie « Je suis la paix » ;,PATATE DOUCE',le mantra du chakra du cœur ; ou des affirmations comme"Cela aussi passera"ou"Tout va bien".