6 Ayurveda inspireeritud viisi stressi vähendamiseks

Nii paljude veebiressursside ja sotsiaalmeediaekspertide tõttu pole kunagi olnud rohkem võimalusi väljakutsete ja muutuvate aegade jaoks nõu saamiseks. Kuigi seda on lihtne leidaRahvahulkNõuannete saamine võib aga olla keerulineselgusMillist nõuannet saame usaldada? Õnneks on iidsetel ja end tõestanud tervisesüsteemidel, nagu Ayurveda, tõhusate tehnikate aare, mida saame praegu kasutada stressi vähendamiseks ja rahu kasvatamiseks.

Hinga hästi:

Jah, te olete seda ilmselt ikka ja jälle kuulnud, aga kuidas me tegelikult hingameteebAsi. Meie hingeõhk peegeldab meie meeleseisundit. Kui teie hingeõhk on lühike, pinnapealne ja näib täitvat teie rindkere ülaosa ja rangluud, on teie meel tõenäoliselt ärevil, stressis ja hõivatud. Kui aga teie hingamine on rahulik, aeglane ja pehme, tähendab see, et meel on tasakaalus ja lõdvestunud. Nii nagu hingeõhku mõjutab meie meeleseisund, saame me oma meeleseisundit mõjutada hingamisviisiga. Proovige harjutadaPranayama(hingamistehnikad), et oma meelt tasakaalustada. Nadi Shodhana (vahelduv ninasõõrmehingamine), Brahmari Pranayama (mesilaste sumisev hingamine) või lihtne kastihingamine võivad aju ja närvisüsteemi kiiresti rahustada.

Keskenduge oma jalgadele:

Kui tunnete end "põhjustatuna", võib fookuse pööramine jalgadele olla suurepärane viis meeltest väljumiseks ja kehasse sisenemiseks, kus me tavaliselt kogeme pingevabamat seisundit. Meie ühendusena maapinnaga on meie jalad meie ühendus maaelemendiga ning nendega töötades saame maa elementide omadusi (nt end stabiilsena, maandatud ja tugevana tunda) parandada. Jalamassaaž on sel põhjusel Ayurveda põhipraktika.

Harjutamiseks kasutage sooja õli, nagu seesami-, mandli- või kookospähkliõli, ja masseerige seda aeglaselt oma jalataldadesse, püsides erksana ja kohal. Lisaannuse lõõgastumiseks lisage enne magamaminekut lavendli ja viiruki eeterlikke õlisid või seedimist soodustavaid ingveri ja kardemoni eeterlikke õlisid.

Marma Pointi võimsus:

Nii nagu Hiina meditsiin kasutab akupressuuripunkte, kasutab Ayurveda Marma punkte, mis paiknevad üle kogu keha. Iga Marma punkt toimib erineva füüsilise, emotsionaalse ja peene kvaliteediga. Proovige seda lõõgastumiseks ja tasakaalu taastamiseksAjnaMarma punkt asub kulmude vahelises keskpunktis. Vajutage ja masseerige seda punkti tugevalt ja õrnalt oma nimetissõrmega paar minutit – masseerige päripäeva, et äratada ja ergutada meelt ning vastupäeva, et lõdvestuda ja rahu luua.

Kuldne piim:

Kui rääkida maitsvatest segudest ja mõnest "võlujoogist", on Ayurvedas neid palju. Suur osa meie füüsilisest ja vaimsest stressist on seotud põletikuga. Kuigi põletik on tõepoolest kasulik osa vigastuste paranemisest, kogeme krooniliste ja madalate kahjustuste korral tõenäoliselt jätkuvaid soolestiku terviseprobleeme, aju udusust, kehavalu ja hormonaalset tasakaalustamatust. Kasutage seda lihtsat retsepti seedevõime suurendamiseks, põletiku leevendamiseks, immuunsüsteemi toitmiseks ja meele lõdvestamiseks:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Töötage välja rutiin:

Kui elu on häiritud ja ettearvamatu, energiatvata (seotud liikumise, ebakorrapärasuse, kuivuse, õhu- ja eetrielementide ning muutumisega) suureneb. Tasakaalustatud kogus Vata energiat võimaldab loovust ja seiklusi, kuid liiga palju võib jätta meid väga ärevaks ja hajutatud. Vata rahustab rutiinregulaarsusjuurdeEbakorrapärasus.Eriti kui olete hiljuti täiesti rutiinist välja langenud või kogenud suurt elumuutust, planeerige igapäevane rutiin ja proovige sellest kinni pidada, et oma energiat rahustada, maandada ja koondada.

Mantra ravim:

Mantraid on keha ja vaimu tasakaalustamiseks kasutatud tuhandeid aastaid. Sõna "Mantra" on kombinatsioon tüvisõnadest "Man" sõnast "Manas", mis tähendab "Vaim" ja "Tra", millel on erinevad tähendused, nagu "tööriist", "reis" ja "transport". Sisuliselt seisneb mantra olemus selles, et see on vahend meele transportimiseks ühest seisundist teise. Väidetavalt sisaldavad mantrad teatud energiavõnkeid ja kui sõnu lausutakse, mõjutavad need võnked vaimu ja keha. Ainuüksi konkreetsele sõnale või mantrale keskendumine võib tõesti aidata arendada teistsugust meeleseisundit, sest see, millele keskendume, kipub meid ligi tõmbama. Proovige mantrat laulda, et rahustada aju ja närvisüsteemi"Om Shanti"tähendab "Ma olen rahu";,SWEET TATO',das Herz-Chakra-Mantra; oder Affirmationen wie "Ka see läheb mööda"või'Kõik on hästi'.