6 formas inspiradas en el Ayurveda para estresarse menos

Con tantos recursos en línea y expertos en redes sociales, nunca ha habido más opciones para obtener consejos para tiempos desafiantes y cambiantes. Si bien es fácil encontrar unoMultitudSin embargo, puede ser difícil obtener asesoramiento.claridad¿En qué consejo podemos confiar? Afortunadamente, los sistemas de salud antiguos y probados como el Ayurveda tienen un tesoro de técnicas efectivas que actualmente podemos utilizar para reducir el estrés y cultivar la paz.

Respira bien:

Sí, probablemente hayas escuchado esto una y otra vez, pero ¿cómo respiramos realmente?haceAsunto. Nuestra respiración refleja nuestro estado de ánimo. Si su respiración es corta, superficial y parece llenar la parte superior del pecho y las clavículas, probablemente su mente esté ansiosa, estresada y preocupada. Sin embargo, si tu patrón de respiración es tranquilo, lento y suave, significa que la mente está en un estado equilibrado y relajado. Así como la respiración se ve afectada por nuestro estado mental, nosotros podemos afectar nuestro estado mental por la forma en que respiramos. Intenta practicarPranayama(técnicas de respiración) para equilibrar tu mente. Nadi Shodhana (respiración alternativa por las fosas nasales), Brahmari Pranayama (respiración de abeja zumbadora) o la simple respiración de caja pueden ser muy efectivas para calmar rápidamente el cerebro y el sistema nervioso.

Concéntrate en tus pies:

Cuando te sientes “desconectado”, centrarte en tus pies puede ser una manera maravillosa de salir de tu mente y entrar en tu cuerpo, donde normalmente experimentamos un estado más relajado. Como nuestra conexión con la tierra, nuestros pies son nuestra conexión con el elemento tierra, y podemos mejorar las propiedades de los elementos tierra (como sentirnos estables, arraigados y fuertes) trabajando con ellos. Por este motivo, el masaje de pies es una práctica clave en Ayurveda.

Para practicar, utiliza aceite tibio como el de sésamo, almendra o coco y masajéalo lentamente en las plantas de los pies, manteniéndote alerta y presente. Para una dosis extra de relajación, intente agregar aceites esenciales de lavanda e incienso antes de acostarse o aceites esenciales de jengibre y cardamomo para ayudar a la digestión.

Poder del punto Marma:

Así como la medicina china utiliza puntos de acupresión, el Ayurveda utiliza puntos Marma ubicados por todo el cuerpo. Cada punto de Marma interactúa con una cualidad física, emocional y sutil diferente. Pruebe esto para relajarse y reequilibrarse.ajñaEl punto Marma se encuentra en el punto medio entre las cejas. Presione y masajee este punto firme y suavemente con el dedo índice durante unos minutos; masajee en el sentido de las agujas del reloj para despertar y estimular la mente, y en el sentido contrario a las agujas del reloj para relajarse y crear calma.

Leche dorada:

Cuando se trata de brebajes deliciosos y algunas “pociones mágicas”, el Ayurveda tiene muchas. Gran parte de nuestro estrés físico y mental está relacionado con la inflamación. Si bien la inflamación es de hecho una parte útil en la curación de lesiones, cuando es crónica y baja, es probable que experimentemos problemas continuos de salud intestinal, confusión mental, dolor corporal y desequilibrios hormonales. Utilice esta sencilla receta para aumentar el poder digestivo, calmar la inflamación, nutrir el sistema inmunológico y relajar la mente:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Desarrolla una rutina:

Cuando la vida es perturbada e impredecible, la energía devata(asociado con el movimiento, la irregularidad, la sequedad, los elementos aire y éter y el cambio). Una cantidad equilibrada de energía Vata permite la creatividad y la aventura, pero demasiada puede hacernos sentir muy ansiosos y dispersos. Vata se calma con la rutina.regularidadaIrregularidad.Especialmente si recientemente se salió completamente de la rutina o experimentó un cambio importante en su vida, planifique una rutina diaria e intente cumplirla para calmar, conectar y concentrar su energía.

Medicina mantra:

Los mantras se han utilizado durante miles de años para equilibrar el cuerpo y la mente. La palabra "Mantra" es una combinación de la raíz "Man" de la palabra "Manas" que significa "Espíritu" y "Tra" con varios significados, como "herramienta", "viaje" y "transporte". Esencialmente, la esencia del mantra es que es una herramienta para transportar la mente de un estado a otro. Se dice que los mantras contienen ciertas vibraciones de energía y cuando se cantan las palabras, estas vibraciones afectan la mente y el cuerpo. Simplemente centrarse en una palabra o mantra específico realmente puede ayudar a desarrollar un estado mental diferente porque tendemos a atraer aquello en lo que nos concentramos. Intenta cantar el mantra para calmar el cerebro y el sistema nervioso.“Om Shanti”significa “yo soy la paz”;,BATATA',el mantra del chakra del corazón; o afirmaciones como'Esto también pasará'o'Todo está bien'.