6 τρόποι εμπνευσμένοι από την Αγιουρβέδα για λιγότερο άγχος

Με τόσους πολλούς διαδικτυακούς πόρους και ειδικούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν υπήρξαν ποτέ περισσότερες επιλογές για να λάβετε συμβουλές για δύσκολους και μεταβαλλόμενους καιρούς. Ενώ είναι εύκολο να βρεις έναΠλήθοςΩστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν συμβουλέςσαφήνειαΠοιες συμβουλές μπορούμε να εμπιστευτούμε; Ευτυχώς, τα αρχαία και αποδεδειγμένα συστήματα υγείας όπως η Αγιουρβέδα διαθέτουν έναν θησαυρό αποτελεσματικών τεχνικών που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε επί του παρόντος για να μειώσουμε το άγχος και να καλλιεργήσουμε την ειρήνη.

Αναπνεύστε καλά:

Ναι, μάλλον το έχετε ακούσει ξανά και ξανά, αλλά πώς πραγματικά αναπνέουμεκάνειΥλη. Η αναπνοή μας αντανακλά την ψυχική μας κατάσταση. Εάν η αναπνοή σας είναι σύντομη, ρηχή και φαίνεται να γεμίζει το πάνω μέρος του στήθους και την κλείδα σας, το μυαλό σας είναι πιθανώς ανήσυχο, πιεσμένο και απασχολημένο. Ωστόσο, εάν το μοτίβο της αναπνοής σας είναι ήρεμο, αργό και απαλό, σημαίνει ότι το μυαλό είναι σε ισορροπημένη και χαλαρή κατάσταση. Ακριβώς όπως η αναπνοή επηρεάζεται από την κατάσταση του νου μας, μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση του νου μας από τον τρόπο που αναπνέουμε. Προσπαθήστε να εξασκηθείτεPranayama(τεχνικές αναπνοής) για να ισορροπήσετε το μυαλό σας. Η Nadi Shodhana (εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι), η Brahmari Pranayama (αναπνοή με βουητό μελισσών) ή η απλή αναπνοή με κουτί μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στη γρήγορη ηρεμία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Εστιάστε στα πόδια σας:

Όταν αισθάνεστε «αβάσιμοι», το να στρέφετε την εστίασή σας στα πόδια σας μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας και στο σώμα σας, όπου συνήθως βιώνουμε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Καθώς η σύνδεσή μας με το έδαφος, τα πόδια μας είναι η σύνδεσή μας με το στοιχείο της γης και μπορούμε να ενισχύσουμε τις ιδιότητες των στοιχείων της γης (όπως το να νιώθουμε σταθερά, γειωμένα και δυνατά) δουλεύοντας μαζί τους. Το μασάζ ποδιών είναι μια βασική πρακτική στην Αγιουρβέδα για αυτόν τον λόγο.

Για να εξασκηθείτε, χρησιμοποιήστε ζεστό λάδι όπως σουσάμι, αμύγδαλο ή καρύδα και κάντε μασάζ αργά στα πέλματα των ποδιών σας, παραμένοντας σε εγρήγορση και παρουσία. Για μια επιπλέον δόση χαλάρωσης, δοκιμάστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια λεβάντας και λιβάνι πριν τον ύπνο ή αιθέρια έλαια τζίντζερ και κάρδαμο για να βοηθήσετε την πέψη.

Marma Point Power:

Όπως η κινεζική ιατρική χρησιμοποιεί σημεία βελονισμού, η Αγιουρβέδα χρησιμοποιεί σημεία Marma που βρίσκονται σε όλο το σώμα. Κάθε σημείο Marma αλληλεπιδρά με διαφορετική φυσική, συναισθηματική και λεπτή ποιότητα. Δοκιμάστε αυτό για να χαλαρώσετε και να εξισορροπήσετε ξανάAjnaΤο σημείο Marma βρίσκεται στο μέσο μεταξύ των φρυδιών. Πιέστε και κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο σταθερά και απαλά με τον δείκτη σας για λίγα λεπτά - κάντε μασάζ δεξιόστροφα για να ξυπνήσετε και να τονώσετε το μυαλό και αριστερόστροφα για να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε ηρεμία.

Χρυσό γάλα:

Όταν πρόκειται για νόστιμα παρασκευάσματα και μερικά «μαγικά φίλτρα», η Αγιουρβέδα έχει πολλά από αυτά. Μεγάλο μέρος του σωματικού και ψυχικού μας στρες σχετίζεται με τη φλεγμονή. Ενώ η φλεγμονή είναι πράγματι ένα χρήσιμο μέρος της επούλωσης τραυματισμών, όταν είναι χρόνια και χαμηλή, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε συνεχιζόμενα προβλήματα υγείας του εντέρου, εγκεφαλική ομίχλη, πόνο στο σώμα και ορμονικές ανισορροπίες. Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή συνταγή για να ενισχύσετε την πεπτική δύναμη, να ηρεμήσετε τη φλεγμονή, να θρέψετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να χαλαρώσετε το μυαλό:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Αναπτύξτε μια ρουτίνα:

Όταν η ζωή είναι διαταραγμένη και απρόβλεπτη, η ενέργεια τουvata(που σχετίζεται με κίνηση, ανωμαλία, ξηρότητα, στοιχεία αέρα και αιθέρα και αλλαγή) αυξάνεται. Μια ισορροπημένη ποσότητα ενέργειας Vata επιτρέπει τη δημιουργικότητα και την περιπέτεια, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πολύ ανήσυχοι και διασκορπισμένοι. Η Βάτα ηρεμεί από τη ρουτίνακανονικότηταναΠαρατυπία.Ειδικά αν έχετε πρόσφατα ξεφύγει εντελώς από τη ρουτίνα ή έχετε βιώσει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, σχεδιάστε μια καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρήσετε για να ηρεμήσετε, να γειώσετε και να επικεντρώσετε την ενέργειά σας.

Μάντρα ιατρική:

Τα μάντρα χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να ισορροπήσουν το σώμα και το μυαλό. Η λέξη "Mantra" είναι ένας συνδυασμός των λέξεων ρίζας "Man" από τη λέξη "Manas" που σημαίνει "Πνεύμα" και "Tra" με διάφορες έννοιες όπως "εργαλείο", "ταξίδι" και "μεταφορά". Ουσιαστικά, η ουσία του μάντρα είναι ότι είναι ένα εργαλείο για τη μεταφορά του νου από τη μια κατάσταση στην άλλη. Λέγεται ότι τα μάντρα περιέχουν ορισμένες δονήσεις ενέργειας και όταν ψάλλονται οι λέξεις, αυτές οι δονήσεις επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα. Το να εστιάσουμε μόνο σε μια συγκεκριμένη λέξη ή μάντρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας διαφορετικής νοοτροπίας, επειδή αυτό στο οποίο εστιάζουμε, τείνουμε να προσελκύουμε. Δοκιμάστε να ψέλνετε το μάντρα για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα“Om Shanti”σημαίνει "Είμαι η ειρήνη"?,ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ',το μάντρα του τσάκρα της καρδιάς. ή επιβεβαιώσεις όπως«Θα περάσει κι αυτό»ή'Όλα είναι καλά'.