6 Ayurveda-inspirerede måder at stresse mindre på

Med så mange onlineressourcer og eksperter på sociale medier har der aldrig været flere muligheder for at få råd til udfordrende og skiftende tider. Selvom det er nemt at finde enCrowdRåd kan dog være svært at fåklarhedHvilke råd kan vi stole på? Heldigvis har ældgamle og gennemprøvede sundhedssystemer som Ayurveda en skatkammer af effektive teknikker, som vi i øjeblikket kan bruge til at reducere stress og dyrke fred.

Træk vejret godt:

Ja, du har sikkert hørt det igen og igen, men hvordan vi virkelig trækker vejretgørSage. Vores åndedræt afspejler vores sindstilstand. Hvis din ånde er kort, overfladisk og ser ud til at fylde din øvre del af brystet og kravebenet, er dit sind sandsynligvis ængsteligt, stresset og optaget. Men hvis dit vejrtrækningsmønster er roligt, langsomt og blødt, betyder det, at sindet er i en afbalanceret og afslappet tilstand. Ligesom åndedrættet påvirkes af vores sindstilstand, kan vi påvirke vores sindstilstand af den måde, vi trækker vejret på. Versuche zu übenPranayama(åndedrætsteknikker) for at balancere dit sind. Nadi Shodhana (alternativ næsebor vejrtrækning), Brahmari Pranayama (summende bi vejrtrækning) eller simpel boks vejrtrækning kan være meget effektive til hurtigt at berolige hjernen og nervesystemet.

Fokuser på dine fødder:

Når du føler dig "ujordet", kan det at vende dit fokus til dine fødder være en vidunderlig måde at komme ud af dit sind og ind i din krop, hvor vi typisk oplever en mere afslappet tilstand. Som vores forbindelse til jorden er vores fødder vores forbindelse til jordelementet, og vi kan forbedre jordelementernes egenskaber (såsom at føle sig stabile, jordede og stærke) ved at arbejde med dem. Fodmassage er en vigtig praksis i Ayurveda af denne grund.

For at øve, brug varm olie såsom sesam, mandel eller kokos og masser den langsomt ind i dine fodsåler, forbliv opmærksom og nærværende. For en ekstra dosis af afslapning, prøv at tilføje lavendel og røgelse æteriske olier før sengetid eller ingefær og kardemomme æteriske olier for at hjælpe fordøjelsen.

Marma Point Power:

Ligesom kinesisk medicin bruger akupressurpunkter, bruger Ayurveda Marma-punkter placeret over hele kroppen. Hvert Marma-punkt interagerer med en anden fysisk, følelsesmæssig og subtil kvalitet. Prøv dette for at slappe af og genoprette balancenAjnaMarma-punktet er placeret i midtpunktet mellem øjenbrynene. Tryk og massér dette punkt fast og blidt med din pegefinger i et par minutter – massér med uret for at vække og stimulere sindet, og mod uret for at slappe af og skabe ro.

Gylden mælk:

Når det kommer til lækre sammenkogter og nogle "trylledrikke", har Ayurveda masser af dem. Meget af vores fysiske og mentale stress er relateret til betændelse. Mens betændelse faktisk er en nyttig del af heling af skader, når den er kronisk og lav, vil vi sandsynligvis opleve vedvarende tarmsundhedsproblemer, hjernetåge, kropssmerter og hormonelle ubalancer. Brug denne enkle opskrift til at booste fordøjelseskraften, berolige betændelse, nære immunsystemet og slappe af i sindet:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Udvikl en rutine:

Når livet er forstyrret og uforudsigeligt, energien afvata (associeret med bevægelse, uregelmæssighed, tørhed, luft- og æterelementer og forandring) øges. En afbalanceret mængde Vata-energi giver mulighed for kreativitet og eventyr, men for meget kan få os til at føle os meget ængstelige og spredte. Vata beroliges af rutineregelmæssighedtilUregelmæssighed.Især hvis du for nylig er faldet helt ud af rutinen eller har oplevet en større livsændring, planlæg en daglig rutine og prøv at holde dig til den for at berolige, jorde og fokusere din energi.

Mantra medicin:

Mantraer er blevet brugt i tusinder af år til at balancere krop og sind. Ordet "Mantra" er en kombination af rodordene "Man" fra ordet "Manas", der betyder "Ånd" og "Tra" med forskellige betydninger såsom "værktøj", "rejse" og "transport". Grundlæggende er essensen af ​​mantraet, at det er et værktøj til at transportere sindet fra en tilstand til en anden. Mantraer siges at indeholde visse vibrationer af energi, og når ordene synges, påvirker disse vibrationer sindet og kroppen. Bare det at fokusere på et specifikt ord eller mantra kan virkelig hjælpe med at udvikle en anden sindstilstand, fordi det, vi fokuserer på, har vi en tendens til at tiltrække. Prøv at synge mantraet for at berolige hjernen og nervesystemet“Om Shanti”betyder "Jeg er fred";,SØD KARTOFFEL',hjertechakra-mantraet; eller bekræftelser som'Også dette skal gå'eller'Alt er i orden'.