6 Ájurvédou inspirovaných způsobů, jak se méně stresovat

S tolika online zdroji a odborníky na sociální média nikdy nebylo více možností, jak získat rady pro náročné a měnící se časy. I když je snadné nějakou najítDavZískat radu však může být obtížnéjasnostJaké radě můžeme věřit? Naštěstí starověké a osvědčené zdravotní systémy, jako je ajurvéda, mají pokladnici účinných technik, které můžeme v současné době použít ke snížení stresu a kultivaci míru.

Dobře dýchejte:

Ano, pravděpodobně jste to slyšeli znovu a znovu, ale jak opravdu dýchámeděláHmota. Náš dech odráží stav naší mysli. Pokud je váš dech krátký, mělký a zdá se, že naplňuje horní část hrudníku a klíční kosti, vaše mysl je pravděpodobně úzkostná, vystresovaná a zaujatá. Pokud je však váš dechový vzorec klidný, pomalý a měkký, znamená to, že mysl je v rovnovážném a uvolněném stavu. Stejně jako je dech ovlivněn naším stavem mysli, můžeme svůj stav mysli ovlivnit způsobem, jakým dýcháme. Zkuste cvičitpránájáma(dechové techniky), abyste vyrovnali svou mysl. Nadi Shodhana (střídavé dýchání nosními dírkami), Brahmari Pranayama (bzučící včelí dýchání) nebo jednoduché boxové dýchání mohou být velmi účinné pro rychlé zklidnění mozku a nervového systému.

Zaměřte se na nohy:

Když se cítíte „neuzemněni“, soustředit se na nohy může být skvělý způsob, jak se dostat ze své mysli do svého těla, kde obvykle zažíváme uvolněnější stav. Jako naše spojení se zemí jsou naše chodidla naším spojením s elementem země a tím, že s nimi budeme pracovat, můžeme zlepšit vlastnosti elementů země (jako je pocit stability, uzemnění a síly). Z tohoto důvodu je masáž nohou klíčovou praxí v ájurvédě.

K procvičování použijte teplý olej, jako je sezamový, mandlový nebo kokosový olej a pomalu ho vmasírujte do chodidel, zůstaňte bdělí a přítomní. Pro extra dávku relaxace zkuste před spaním přidat esenciální oleje levandule a kadidla nebo zázvorové a kardamomové esenciální oleje na podporu trávení.

Síla bodu Marma:

Stejně jako čínská medicína využívá akupresurní body, ajurvéda využívá body Marma umístěné po celém těle. Každý bod Marma interaguje s jinou fyzickou, emocionální a jemnou kvalitou. Zkuste to pro relaxaci a obnovení rovnováhyAjnaMarma bod se nachází ve středu mezi obočím. Stiskněte a několik minut pevně a jemně masírujte tento bod ukazováčkem – masírujte ve směru hodinových ručiček, abyste probudili a stimulovali mysl, a proti směru hodinových ručiček, abyste se uvolnili a vytvořili klid.

Zlaté mléko:

Pokud jde o lahodné směsi a některé „kouzelné lektvary“, ájurvéda jich má spoustu. Velká část našeho fyzického a duševního stresu souvisí se zánětem. Zatímco zánět je skutečně užitečnou součástí hojení zranění, když je chronický a nízký, pravděpodobně budeme zažívat přetrvávající zdravotní problémy se střevy, mozkovou mlhu, bolesti těla a hormonální nerovnováhu. Použijte tento jednoduchý recept na posílení trávicí síly, zklidnění zánětu, výživu imunitního systému a uvolnění mysli:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Vytvořte si rutinu:

Když je život narušený a nepředvídatelný, energie ovata(spojený s pohybem, nepravidelností, suchostí, vzdušnými a éterickými prvky a změnou) je zvýšen. Vyvážené množství energie Vata umožňuje kreativitu a dobrodružství, ale příliš mnoho v nás může zanechat pocit velké úzkosti a roztěkanosti. Vata se uklidňuje rutinoupravidelnostnaNepravidelnost.Zvláště pokud jste nedávno úplně vypadli z rutiny nebo jste zažili velkou životní změnu, naplánujte si denní režim a snažte se ho dodržovat, abyste zklidnili, uzemnili a zaměřili svou energii.

Mantra lék:

Mantry se používají po tisíce let k dosažení rovnováhy těla a mysli. Slovo „Mantra“ je kombinací kořenových slov „Muž“ ze slova „Manas“ znamenajícího „Duch“ a „Tra“ s různými významy jako „nástroj“, „cestování“ a „doprava“. Podstatou mantry je v podstatě to, že je to nástroj pro přepravu mysli z jednoho stavu do druhého. Říká se, že mantry obsahují určité vibrace energie, a když jsou slova zpívána, tyto vibrace ovlivňují mysl a tělo. Pouhé zaměření na konkrétní slovo nebo mantru může skutečně pomoci vyvinout jiný stav mysli, protože to, na co se soustředíme, máme tendenci přitahovat. Zkuste zpívat mantru, abyste uklidnili mozek a nervový systém"Om Shanti"znamená „já jsem mír“;,SLADKÝ BRAMBOR',mantra srdeční čakry; nebo afirmace jako'To taky projde'nebo'Všechno je v pořádku'.