6 начина, вдъхновени от Аюрведа, за по-малко стрес

С толкова много онлайн ресурси и експерти по социални медии, никога не е имало повече възможности да получите съвет за предизвикателни и променящи се времена. Въпреки че е лесно да се намери такъвтълпаСъветите обаче могат да бъдат трудни за получаванеяснотаНа какви съвети можем да се доверим? За щастие, древните и доказани здравни системи като Аюрведа разполагат със съкровищница от ефективни техники, които в момента можем да използваме, за да намалим стреса и да култивираме мир.

Дишайте добре:

Да, вероятно сте чували това отново и отново, но как наистина дишамеправиматерия. Дъхът ни отразява състоянието на ума ни. Ако дъхът ви е кратък, плитък и сякаш изпълва горната част на гърдите и ключиците, умът ви вероятно е тревожен, стресиран и зает. Въпреки това, ако вашият модел на дишане е спокоен, бавен и мек, това означава, че умът е в балансирано и отпуснато състояние. Точно както дъхът се влияе от нашето състояние на ума, ние можем да повлияем на нашето състояние на ума чрез начина, по който дишаме. Опитайте се да практикуватеПранаяма(дихателни техники), за да балансирате ума си. Нади Шодхана (алтернативно дишане през ноздрите), Брахмари Пранаяма (дишане на бръмчаща пчела) или обикновено дишане с кутия могат да бъдат много ефективни за бързо успокояване на мозъка и нервната система.

Съсредоточете се върху краката си:

Когато се чувствате „незаземени“, насочването на фокуса към краката ви може да бъде чудесен начин да излезете от ума си и да влезете в тялото си, където обикновено изпитваме по-спокойно състояние. Като наша връзка със земята, краката ни са нашата връзка със земния елемент и ние можем да подобрим свойствата на земните елементи (като да се чувстваме стабилни, заземени и силни), като работим с тях. Поради тази причина масажът на краката е ключова практика в Аюрведа.

За да практикувате, използвайте топло масло като сусамово, бадемово или кокосово и бавно го масажирайте в стъпалата на краката си, като останете нащрек и присъстващи. За допълнителна доза релаксация опитайте да добавите етерични масла от лавандула и тамян преди лягане или етерични масла от джинджифил и кардамон, за да подпомогнете храносмилането.

Мощност на Marma Point:

Точно както китайската медицина използва акупресурни точки, Аюрведа използва Марма точки, разположени по цялото тяло. Всяка Марма точка взаимодейства с различно физическо, емоционално и фино качество. Опитайте това, за да се отпуснете и възстановите балансаАджнаТочката Марма се намира в средата между веждите. Натиснете и масажирайте тази точка силно и нежно с показалеца си за няколко минути - масажирайте по посока на часовниковата стрелка, за да събудите и стимулирате ума, и обратно на часовниковата стрелка, за да отпуснете и създадете спокойствие.

Златно мляко:

Когато става въпрос за вкусни смеси и някои „магически отвари“, Аюрведа има много от тях. Голяма част от нашия физически и психически стрес е свързан с възпаление. Въпреки че възпалението наистина е полезна част от лечението на наранявания, когато е хронично и слабо, има вероятност да изпитаме постоянни проблеми със здравето на червата, мозъчна мъгла, болка в тялото и хормонален дисбаланс. Използвайте тази проста рецепта, за да увеличите храносмилателната сила, да успокоите възпалението, да подхраните имунната система и да отпуснете ума:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

Разработете рутина:

Когато животът е разстроен и непредвидим, енергията навата(свързано с движение, неравномерност, сухота, въздушни и етерни елементи и промяна) се увеличава. Балансираното количество Вата енергия дава възможност за творчество и приключения, но твърде много може да ни накара да се чувстваме много тревожни и разпиляни. Вата се успокоява от рутинатаредовносткъмНередност.Особено ако наскоро сте изпаднали напълно от рутината или сте преживели голяма промяна в живота си, планирайте дневна рутина и се опитайте да се придържате към нея, за да успокоите, заземите и съсредоточите енергията си.

Мантра лекарство:

Мантрите се използват от хиляди години за балансиране на тялото и ума. Думата „Mantra“ е комбинация от коренните думи „Man“ от думата „Manas“, което означава „Дух“ и „Tra“ с различни значения като „инструмент“, „пътуване“ и „транспорт“. По същество същността на мантрата е, че тя е инструмент за транспортиране на ума от едно състояние в друго. Смята се, че мантрите съдържат определени вибрации на енергия и когато думите се пеят, тези вибрации влияят на ума и тялото. Просто фокусирането върху конкретна дума или мантра наистина може да помогне за развитието на различно състояние на ума, защото това, върху което се фокусираме, е склонно да привличаме. Опитайте да пеете мантрата, за да успокоите мозъка и нервната система„Ом Шанти“означава "Аз съм мир";,СЛАДКИ КАРТОФИ',мантрата на сърдечната чакра; или утвърждения като„Това също ще мине“или„Всичко е наред“.