6 طرق مستوحاة من الأيورفيدا لتقليل التوتر

مع وجود الكثير من الموارد عبر الإنترنت وخبراء وسائل التواصل الاجتماعي، لم يكن هناك المزيد من الخيارات للحصول على المشورة في الأوقات الصعبة والمتغيرة. في حين أنه من السهل العثور على واحدحشدومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على المشورةالوضوحما هي النصيحة التي يمكن أن نثق بها؟ ولحسن الحظ، فإن الأنظمة الصحية القديمة والمثبتة مثل الأيورفيدا لديها كنز من التقنيات الفعالة التي يمكننا استخدامها حاليًا للحد من التوتر وتعزيز السلام.

تنفس جيداً:

نعم، ربما سمعت هذا مرارًا وتكرارًا، ولكن كيف نتنفس حقًا؟يفعلموضوع. أنفاسنا يعكس حالتنا الذهنية. إذا كان أنفاسك قصيرًا، وضحلًا، ويبدو أنه يملأ الجزء العلوي من الصدر وعظام الترقوة، فمن المحتمل أن يكون عقلك قلقًا ومتوترًا ومنشغلًا. ومع ذلك، إذا كان نمط تنفسك هادئًا وبطيئًا وناعمًا، فهذا يعني أن العقل في حالة متوازنة ومريحة. مثلما يتأثر التنفس بحالتنا الذهنية، يمكننا أن نؤثر على حالتنا الذهنية بالطريقة التي نتنفس بها. حاول التدربالبراناياما(تقنيات التنفس) لتحقيق التوازن بين عقلك. يمكن أن يكون نادي شودانا (التنفس البديل من الأنف)، أو براهماري براناياما (تنفس النحل الطنان)، أو التنفس الصندوقي البسيط فعالاً جدًا في تهدئة الدماغ والجهاز العصبي بسرعة.

التركيز على قدميك:

عندما تشعر بأنك "لا أساس له"، فإن تحويل تركيزك إلى قدميك يمكن أن يكون طريقة رائعة للخروج من عقلك والدخول إلى جسدك، حيث نختبر عادةً حالة أكثر استرخاءً. باعتبارها اتصالنا بالأرض، فإن أقدامنا هي ارتباطنا بعنصر الأرض، ويمكننا تعزيز خصائص عناصر الأرض (مثل الشعور بالاستقرار والأرضية والقوة) من خلال العمل معهم. يعد تدليك القدم ممارسة أساسية في الأيورفيدا لهذا السبب.

للتمرين، استخدم زيتًا دافئًا مثل السمسم أو اللوز أو جوز الهند وقم بتدليكه ببطء على باطن قدميك، وتبقى يقظًا وحاضرًا. للحصول على جرعة إضافية من الاسترخاء، حاول إضافة زيوت اللافندر واللبان الأساسية قبل النوم أو زيوت الزنجبيل والهيل الأساسية للمساعدة على الهضم.

قوة مارما بوينت:

وكما يستخدم الطب الصيني نقاط العلاج بالإبر، فإن الأيورفيدا تستخدم نقاط المارما الموجودة في جميع أنحاء الجسم. تتفاعل كل نقطة مارما بجودة جسدية وعاطفية ودقيقة مختلفة. جرب هذا للاسترخاء وإعادة التوازناجناتقع نقطة مارما في منتصف المسافة بين الحاجبين. اضغط على هذه النقطة وقم بتدليكها بقوة ولطف باستخدام إصبع السبابة لبضع دقائق - قم بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة لإيقاظ العقل وتحفيزه، وعكس اتجاه عقارب الساعة للاسترخاء وخلق الهدوء.

الحليب الذهبي:

عندما يتعلق الأمر بالخلطات اللذيذة وبعض "الجرعات السحرية"، فإن الأيورفيدا لديها الكثير منها. يرتبط الكثير من الإجهاد الجسدي والعقلي بالالتهاب. في حين أن الالتهاب هو بالفعل جزء مفيد من شفاء الإصابات، إلا أنه عندما يكون مزمنًا ومنخفضًا، فمن المحتمل أن نواجه مشكلات صحية مستمرة في الأمعاء، وضباب الدماغ، وآلام الجسم، والاختلالات الهرمونية. استخدم هذه الوصفة البسيطة لتعزيز قوة الجهاز الهضمي وتهدئة الالتهابات وتغذية جهاز المناعة واسترخاء العقل:

• 1 Tasse Milch Ihrer Wahl
• ½ TL gemahlene Kurkuma
• Prise schwarzer Pfeffer
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL Ingwer
• Samen von 1 Kardamomschote (gemahlen)
• 1 Safranstrang
• Alle Zutaten in eine Pfanne geben und warten, bis es gerade anfängt zu köcheln.
• Nehmen Sie die Hitze ab, gießen Sie sie in Ihren Lieblingsbecher und fügen Sie ein wenig Honig hinzu, um sie zu süßen, wenn Sie möchten

تطوير روتين:

عندما تتعطل الحياة ولا يمكن التنبؤ بها، فإن طاقةفاتا(المرتبط بالحركة وعدم الانتظام والجفاف وعناصر الهواء والأثير وتغيرها). تسمح الكمية المتوازنة من طاقة فاتا بالإبداع والمغامرة، ولكن الكثير منها يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق الشديد والتشتت. يتم تهدئة فاتا بالروتينانتظاملعدم انتظام.خاصة إذا كنت قد خرجت مؤخرًا عن الروتين تمامًا أو شهدت تغييرًا كبيرًا في حياتك، فخطط لروتين يومي وحاول الالتزام به لتهدئة طاقتك وتركيزها.

دواء المانترا:

تم استخدام التغني لآلاف السنين لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل. كلمة "مانترا" هي مزيج من جذر الكلمات "رجل" من كلمة "ماناس" التي تعني "الروح" و"ترا" مع معاني مختلفة مثل "أداة" و"سفر" و"نقل". في الأساس، جوهر المانترا هو أنها أداة لنقل العقل من حالة إلى أخرى. يقال إن المانترا تحتوي على اهتزازات معينة من الطاقة، وعندما يتم ترديد الكلمات، تؤثر هذه الاهتزازات على العقل والجسم. مجرد التركيز على كلمة أو شعار معين يمكن أن يساعد حقًا في تطوير حالة ذهنية مختلفة لأن ما نركز عليه، نميل إلى جذبه. حاول ترديد المانترا لتهدئة الدماغ والجهاز العصبي"أوم شانتي"تعني "أنا السلام"؛بطاطا حلوة,تعويذة القلب شقرا. أو التأكيدات مثل"هذا أيضاً سوف يمر"أو"كل شيء على ما يرام".