5 jogas vingrinājumi jūsu nakts rutīnai

Vienkārši jautājiet veselības trenerim, pārlūkojiet labsajūtas grāmatu vai ritiniet veselīga dzīvesveida emuāru, un jūs, iespējams, atradīsit daudz padomu par rīta rutīnām. Tradicionālās medicīnas sistēmās, piemēram, Ājurvēdā un ķīniešu medicīnā, rīta rutīna jeb "Dinacharya" tiek uzskatīta par vienu no svarīgākajiem labklājības pīlāriem. Tas, kā mēs sākam dienu, rada viļņojuma efektu, kas maina pārējās dienas sajūtu. Rīta rutīna samazina arī “lēmuma noguruma” risku. Šī ir teorija, ka jo vairāk lēmumu mums ir jāpieņem visas dienas garumā, jo mazāka iespēja pieņemt labus lēmumus.

Vai jums ir bijusi saspringta diena, pieņemot lēmumus darbā? Bija jāizlemj, ko izvēlīgai ģimenei vajadzētu pagatavot vakariņās? Vai strādājat pie vairākiem projektiem vienlaikus? Jūs, visticamāk, izdarīsiet “sliktas” izvēles, ja runa ir par citiem aspektiem, piemēram, diētu un vingrošanu. Tāpēc ir svarīgi izveidot uzticamu rutīnu, kas nav paredzēta tikai rītam. Ja savā vakara rutīnā varēsiet iekļaut trīs neapspriežamas veselīgas darbības, jūsu miegs, enerģija un vispārējā labklājība iegūs milzīgu stimulu, un es domāju, ka jūs jutīsities daudz labāk savā ikdienas dzīvē! Vai jums ir grūti ievērot vakara rutīnu vai vēlaties uzzināt, kā samazināt stresu un uzlabot miegu? Lasiet tālāk, lai uzzinātu 5 jogas prakses, ko papildināt savu nakts rutīnu.

1. Saulrieta mantra

Mantras ir bijis galvenais jogas aspekts no sākuma, un mantras, kas godina saules lēktu un rietēšanu, bija viena no pirmajām iespējām.surya namaskarvai tika praktizēts "Saules sveiciens". Dziedot, dziedot vai dungojot, mēs stimulējam klejotājnervu — garu "ceļojošo" nervu, kas sākas smadzenēs un čūskas izplatās visā ķermenī, lejupceļā savienojoties ar rīkli, balss saitēm un diafragmu un beidzot sasniedzot zarnas. Vagusa nerva stimulēšana ar dziedāšanu izraisa “relaksācijas reakciju”, nomierina nervu sistēmu un nostāda mūs parasimpātiskā stāvoklī. Lasiet mantru iedvesmuMantras kustībāautors Erin Stutland un mēģiniet daudzināt Surya mantru:"Om Surya Namaha".

2. Čandra Namaskara

Lai gan dinamiska jogas plūsma varētu būt jūsu rīta prakse, mūsu ķermenis un prāts bieži vien alkst pēc kaut kā relaksējoša un nomierinoša vakarā. Ja esat aizņemts ar ēdienu gatavošanu un ikdienas nepieciešamības vākšanu vakaros vai ja jūsu mājas platība ir ierobežota, pilnīga atjaunošanas prakse var būt nedaudz nepieejama. Tomēr kaut kas, ko varat pievienot savam vakaram, ir dažas kārtasČandra Namaskara,“Mēness sveiciens” pirms vai pēc vakariņām.

Šī prakse ne tikai nomierina prātu, bet arī dod labumu ķermenim. Neliela vingrošana pirms un pēc vakariņām var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un sekojošu lejupslīdi pēc lielas maltītes (un, ja kādreiz esat izjutis garastāvokļa svārstības, nervozitāti un paniku, kas var būt kopā ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jūs zināt, ka no tā ir vērts izvairīties). Vingrinājumi pirms un pēc ēšanas arī ļoti efektīvi samazina 2. tipa diabēta risku, un kultūras to intuitīvi zina jau tūkstošiem gadu. Ķīniešu tautas sakāmvārds tulkojumā nozīmē;"Ja pēc katras ēdienreizes sperat 100 soļus, jūs nodzīvosit 99 gadus."Jūsu izvēlētais vingrinājums varētu būt pastaigas, dejošana vai daži Chandra Namaskar apļi, lai tas atbilstu vakara enerģijai. Padariet savu praksi multisensorisku, pievienojot nedaudzjauns mēness Feronia palmu aromterapijas pulsa eļļauz jūsu pulsa punktiem, kas arī palīdz atpūsties un atjaunot prātu.

3. Mudra

Mudras ir simbolisks roku žesti, ko izmanto, lai veicinātu noteikta veida enerģiju. Ir mudras, lai palielinātu dzīvības enerģijas plūsmu, palielinātu smadzeņu jaudu, sniegtu zemējuma sajūtu un arī izraisītu miegainību. Iejūtieties ērti uz spilvena, iededziet (saite noņemta) sveci un praktizējietPrithviMudra jeb “zemes” mudra, lai palīdzētu ķermenim un prātam atgriezties uz zemes pēc aizņemtas dienas.

4. Ķermeņa skenēšana

"Nyasa" prakse attiecas uz uzmanības koncentrēšanu uz dažādām ķermeņa daļām, lai piesaistītu prāta uzmanību un veicinātu relaksāciju. Viens no iemesliem, kāpēc mēs varam slikti gulēt, ir tas, ka mēs neapbruņojamies ar instrumentiem, lai palēninātu aizņemtas domas. Ķermeņa skenēšana jeb "Nyasa" ir kaut kas, ko varat darīt katru vakaru, lai apzināti atslābinātu muskuļus un prātu, un tas ir spēcīgs dabisks miega līdzeklis. Izdzeriet tasi (saite noņemta), pēc tam iejūtieties ērti ar to (saite noņemta) un lēnām virziet savu izpratni no galvas līdz kājām, visu atslābinot. Lai iegūtu relaksācijas sesiju ar gidu, izmēģiniet (saite noņemta).

5. Elpošana

Saskaņota elpošana ir ieelpošana un izelpošana ar ātrumu aptuveni 6 sekundes ieelpojot un 6 sekundes izelpojot. Elpošanas veidam ir liela ietekme uz prātu un ķermeni, un daudziem no mums ir tendence ātri elpot visas dienas garumā, kas mūs tikai iedzen vēl dziļāk stresa stāvoklī. Elpošana caur muti ir arī potenciāli kaitīgs ieradums, kas palielina iekaisuma, elpceļu slimību un noguruma risku, kā arī pakļauj ķermeni vairāk vīrusu un baktēriju iedarbībai. Bērni, kuri elpo caur muti, arī biežāk cieš no zobu problēmām, sejas deformācijām, vājas augšanas un ADHD. Mācot bērniem mierīgi elpot caur degunu, var būtiski uzlabot viņu pašsajūtu uz visu atlikušo mūžu. Saskaņota elpošana ir spēcīgs līdzeklis nervu sistēmas atslābināšanai, sirdsdarbības palēnināšanai, asinsspiediena līdzsvarošanai, trauksmes un stresa mazināšanai un miega uzlabošanai. Jogi jau sen ir zinājuši, ka elpas palēnināšanai ir lielas priekšrocības, kas tiek pētītas klasiskajā grāmatā (saite noņemta).

Lai praktizētu, novietojiet sevi ērti sēdus stāvoklī, uz spilvena vai guļot gultā. Ieelpojiet, saskaitot 6, īsu pauzi, pēc tam izelpojiet, saskaitot 6, vēlreiz pauze pirms atkārtošanas. Ja jūs praktizējat tieši pirms gulētiešanas, berzējiet nedaudz lavandas un bergamotesĀpša miega balzams zem deguna, lai dabiskās smaržas veicinātu mierīgu miegu.