5 jogas vingrinājumi jūsu nakts foreļu naktij

Vienkārši pajautājiet veselības trenerim, pārlūkojiet labsajūtas grāmatu vai ritiniet emuāru par veselīgu dzīvesveidu, un jūs, iespējams, atradīsit daudz padomu rīta rutīnā. Tradicionālajās medicīnas sistēmās, piemēram, ajūrvēdā un ķīniešu medicīnā, rīta rutīna vai "Dinacharya" ir viens no vissvarīgākajiem urbuma pīlāriem. Tas, kā mēs sākam dienu, izsūta viļņu efektu, kas maina to, kā varēja justies pārējā diena. Rīta rutīna samazina arī "lēmumu pieņemšanas noguruma" risku. Šī ir teorija, ka, jo vairāk lēmumu mums jāpieņem dienas laikā, jo mazāka ir iespējamība, ka mēs pieņemsim labus lēmumus.

Vai jums bija spraiga diena ar lēmumiem darbā? Vai jums bija jāizlemj, kas fucking ģimenei jādara vakariņās? Darbs pie vairākiem projektiem vienlaikus? Visticamāk, ka jūs pieņemsit "sliktus" lēmumus, kad runa ir par citiem aspektiem, piemēram, uzturu un vingrinājumiem. Tāpēc ir svarīga uzticama rutīna, kas ir ne tikai rezervēta rītam. Ja jūs varat integrēt trīs neapstiprināmus veselīgus pasākumus vakara rutīnā, miegs, enerģija un vispārējā aka iegūšana iegūs milzīgu vilci, un es domāju, ka ikdienas dzīvē jūs jutīsities daudz labāk! Vai jums ir kādas grūtības saglabāt vakara rutīnu vai vēlaties uzzināt, kā samazināt stresu un uzlabot miegu? Lasiet 5 jogas praksi savai nakts rutīnai.

1. Saulrieta Mantra

Mantras bija jogas centrālais aspekts jau pašā sākumā, un Mantras, kas godina sauli un sauli, bija viena no pirmajām iespējām Surya Namaskar vai “Saules sveiciens”. Dziedot, dziedot vai summējot, mēs stimulējam vagusa nervu, garu "klejojošu" nervu, kas sākas smadzenēs un līkumojas caur visu ķermeni, savienojas ar rīkli, balss auklas un diafragmu un beidzot sasniedz zarnu. Vagus nerva stimulēšana, dziedot, izraisa "relaksācijas reakciju", nomierina nervu sistēmu un liek mums parasimpātiskā stāvoklī. Lasiet Mantra iedvesmas mantras kustībā autore Erin Stutland un mēģiniet dziedāt Surya-Mantrai: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Kaut arī dinamiska jogas plūsma varētu būt viņas rīta prakse, mūsu ķermenis un prāts bieži ilgojas pēc kaut kā relaksējoša un nomierinoša vakarā. Ja esat aizņemts ar ēdienu gatavošanu un ikdienas vajadzību iegūšanu vakarā vai jūsu vieta ir ierobežota mājās, pilnīga atjaunojošā prakse var būt nedaudz nepieejama. Kaut kas, ko jūs varat pievienot savam vakaram, ir dažas kārtas Chandra Namaskar, “Mēness sveiciens” pirms vai pēc vakariņām.

Šī prakse ne tikai nomierina prātu, bet arī dod labumu ķermenim. Nedaudz vingrošanas pirms un pēc vakariņām var palīdzēt novērst padomus ar cukura līmeni asinīs un sekojošais kritums pēc lielas maltītes (un, ja kādreiz esat sajutis garastāvokļa šūpošanos, trīci un paniku, kas var pavadīt cukura līmeni asinīs, jūs zināt, kā no tā izvairīties). Kustība pirms un pēc ēšanas ir arī ļoti efektīva, lai samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku, un kultūras ir intuitīvas tūkstošiem gadu. Ķīniešu tautas teiciens nozīmē tulkot; "Ja pēc katras ēdienreizes veicat 100 soļus, jums būs 99 gadi". Jūsu izvēlētā kustība varētu iet, dejot vai būt dažās Chandra Namascar kārtās, lai pielāgotos vakara enerģijai. Padariet savu praksi vairāku sensoro, pievienojot nedaudz Neumond Feronia plaukstas aromterapijas pulsa eļļu jūsu pulsa punktiem, kas arī veicina prāta relaksāciju un atjaunošanu.

3. Mudra

Mudras ir simboliski roku žesti, ko izmanto, lai veicinātu noteikta veida enerģiju. Ir mudras, lai palielinātu dzīves enerģijas plūsmu, palielinātu smadzeņu veiktspēju, sniegtu zemējuma sajūtu un arī radītu miegainību. Padariet to ērti uz spilvena, apgaismojiet to (saista) un praktizējiet sveci un praktizējiet prithvi mudra vai "zemes" mudru, lai palīdzētu jūsu ķermenim un prātam atgriezties uz Zemes pēc smagas dienas.