5 esercizi di yoga per la tua notte di trota notturna

Chiedi solo un allenatore sanitario, naviga in un libro di benessere o scorri attraverso un blog su uno stile di vita sano e probabilmente troverai una vasta gamma di consigli sulle routine mattutine. Nei sistemi medici tradizionali come l'Ayurveda e la medicina cinese, una routine mattutina o "Dinacharya" è uno dei pilastri più importanti del benessere. Il modo in cui iniziamo la giornata invia un effetto d'onda che cambia come potrebbe sentirsi il resto della giornata. Una routine mattutina riduce anche il rischio di "stanchezza decisionale". Questa è la teoria secondo cui più decisioni dobbiamo prendere durante il giorno, meno è probabile che prendiamo buone decisioni.

Hai avuto una giornata faticosa con decisioni al lavoro? Hai dovuto decidere cosa dovrebbe fare una famiglia fottuta per cena? Lavorare su diversi progetti contemporaneamente? È più probabile che prenderà decisioni "cattive" quando si tratta di altri aspetti come l'alimentazione ed esercizio fisico. Pertanto, una routine affidabile è importante che non è solo riservata alla mattina. Se riesci a integrare tre misure sane non negoziabili nella tua routine serale, nel sonno, nell'energia e nel tuo pozzo generale avranno una spinta enorme e penso che ti sentirai molto meglio nella vita di tutti i giorni! Hai difficoltà a mantenere una routine serale o vuoi sapere come ridurre lo stress e migliorare il sonno? Leggi per 5 pratiche di yoga per la tua routine notturna.

1. Sunset Mantra

Mantra erano un aspetto centrale dello yoga fin dall'inizio e Mantra, che onorano il sole e la caduta del sole, furono una delle prime opzioni Surya Namaskar o il "saluto del sole" fu praticato. Quando cantiamo, cantiamo o sommiamo, stimoliamo il nervo vago, un lungo nervo "errante" che inizia nel cervello e si snoda attraverso tutto il corpo, si collega alla gola, alle corde vocali e al diaframma e alla fine raggiunge l'intestino. La stimolazione del nervo vago cantando innesca la "reazione di rilassamento", calma il sistema nervoso e ci mette in uno stato parasimpatico. Leggi per Mantra Inspirations Mantras in Motion di Erin Stutland e prova a cantare il surya-mantra: 'om surya namaha'.

2. Chandra Namaskar

Mentre un flusso di yoga dinamico potrebbe essere la sua pratica mattutina, il nostro corpo e la mente spesso desiderano qualcosa di rilassante e calmante la sera. Se sei impegnato a cucinare e ad ottenere le tue esigenze quotidiane la sera o il tuo posto è limitato a casa, una pratica di restauro completa può essere un po 'inaccessibile. Qualcosa che puoi aggiungere alla tua serata sono alcuni round Chandra Namaskar, il "saluto sulla luna", prima o dopo cena.

Questa pratica non solo calma la mente, ma anche avvantaggia il corpo. Un po 'di esercizio fisico prima e dopo cena può aiutare a prevenire le consigli di zucchero nel sangue e il successivo crollo dopo un pasto grande (e se hai mai sentito gli sbalzi d'umore, il tremore e il panico che possono accompagnare uno zucchero nel sangue, sai come evitarlo). Anche il movimento prima e dopo il pasto è molto efficace per ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e le colture sono state intuitive per migliaia di anni. Un detto cinese sta dicendo tradotto; "Se fai 100 passi dopo ogni pasto, avrai 99 anni". Il tuo movimento prescelto potrebbe andare, ballare o essere qualche giro di Chandra Namascar per adattarsi all'energia della serata. Rendi la tua pratica Multi -Sensory aggiungendo un po 'di neumond Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Oil ai tuoi punti di polso, che contribuisce anche a rilassare e ringiovanire la mente.

3. Mudra

Mudras sono gesti di mano simbolici che vengono utilizzati per promuovere un certo tipo di energia. Ci sono mudra per aumentare il flusso di energia vitale, aumentare le prestazioni cerebrali, trasmettere una sensazione di messa a terra e anche generare sonnolenza. Mettilo a tuo agio su un cuscino, accendilo (collegalo) e pratica la candela e pratica Prithvi mudra o "terra" mudra per aiutare il tuo corpo e la tua mente a tornare sulla terra dopo una dura giornata.

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4. Body Scan

La pratica di "Nyasa" si riferisce a prestare attenzione alle diverse parti del corpo per ancorare l'attenzione della mente e promuovere il rilassamento. Uno dei motivi per cui potremmo non dormire bene è che non ci armato degli strumenti per rallentare i dipendenti. Bodyscanning o "Nyasa" è qualcosa che puoi fare ogni notte per rilassare consapevolmente i muscoli e le menti ed è un forte aiuto naturale del sonno. Bevi una tazza (collegamento), quindi mettilo a proprio agio con il (collegamento) e sposta la tua coscienza lentamente dalla testa ai piedi e rilassa tutto lungo la strada. Prova il (link rimosso) per la tua sessione di rilassamento guidata molto personale.

5. Breathing

La respirazione coerente sta inalando ed espirando a una velocità di circa 6 secondi ed espirando uno e 6 secondi. Il modo in cui respiriamo ha una profonda influenza sulla mente e sul corpo, e molti di noi tendono a respirare rapidamente tutto il giorno, il che ci porta solo più in profondità in uno stato di stress. La respirazione attraverso la bocca è anche un'abitudine potenzialmente dannosa che aumenta il rischio di infiammazione, malattie respiratorie e affaticamento ed espone più virus e batteri al corpo. I bambini che respirano attraverso la bocca soffrono anche più spesso di problemi dentali, deformità facciali, cattiva crescita e ADHD. Insegnare ai bambini a respirare con calma attraverso il naso può migliorare significativamente il loro benessere per il resto della loro vita. I respiri sono uno strumento efficace per rilassare il sistema nervoso, rallentare la frequenza cardiaca, compensare la pressione sanguigna, ridurre la paura e lo stress e migliorare il sonno. Yogis sappia da molto tempo che il rallentamento del respiro ha grandi vantaggi, che ricerca il libro classico (Link Away).

Per esercitarti, mettiti comodamente seduto o sdraiato su un cuscino o a letto. Respirare, legare fino a 6, mettere in pausa brevemente, quindi espirare e contare fino a 6, rompersi di nuovo prima di ripeterlo. Se ti alleni poco prima di andare a letto, strofina un po 'di lavanda e bergamotto un tetti di balsamo per il sonno sotto il naso in modo che i profumi naturali promuovano il sonno silenzioso.