5 exercices de yoga pour votre routine nocturne

Demandez simplement à un coach santé, parcourez un livre sur le bien-être ou parcourez un blog sur un mode de vie sain, et vous trouverez probablement une multitude de conseils sur les routines matinales. Dans les systèmes médicaux traditionnels tels que l’Ayurveda et la médecine chinoise, une routine matinale ou « Dinacharya » est considérée comme l’un des piliers les plus importants du bien-être. La façon dont nous commençons la journée a un effet d’entraînement qui change ce à quoi pourrait ressembler le reste de la journée. Une routine matinale réduit également le risque de « fatigue décisionnelle ». C’est la théorie selon laquelle plus nous devons prendre de décisions tout au long de la journée, moins nous avons de chances de prendre de bonnes décisions.

Avez-vous eu une journée bien remplie à prendre des décisions au travail ? Vous avez dû décider ce qu'une famille difficile devrait préparer pour le dîner ? Vous travaillez sur plusieurs projets en même temps ? Vous êtes plus susceptible de faire de « mauvais » choix en ce qui concerne d’autres aspects tels que l’alimentation et l’exercice. C'est pourquoi il est important d'avoir une routine fiable qui ne soit pas réservée uniquement au matin. Si vous parvenez à intégrer trois actions saines non négociables dans votre routine du soir, votre sommeil, votre énergie et votre bien-être général en bénéficieront énormément, et je pense que vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre vie de tous les jours ! Vous avez du mal à respecter une routine du soir ou souhaitez savoir comment réduire le stress et améliorer votre sommeil ? Lisez la suite pour découvrir 5 pratiques de yoga à ajouter à votre routine nocturne.

1. Mantra du coucher du soleil

Les mantras ont été un aspect central du yoga depuis le début, et les mantras honorant le lever et le coucher du soleil ont été l'une des premières options.Surya Namaskarou la « Salutation au Soleil » était pratiquée. Lorsque nous chantons, chantons ou fredonnons, nous stimulons le nerf vague, un long nerf « voyageur » qui commence dans le cerveau et serpente dans tout le corps, se connectant à la gorge, aux cordes vocales et au diaphragme en descendant, pour finalement atteindre les intestins. La stimulation du nerf vague par le chant déclenche la « réponse de relaxation », calmant le système nerveux et nous mettant dans un état parasympathique. Lisez pour vous inspirer des mantrasMantras en mouvementpar Erin Stutland et essayez de chanter le mantra Surya :"Om Surya Namaha".

2. Chandra Namaskar

Même si un flux de yoga dynamique peut être votre pratique matinale, notre corps et notre esprit ont souvent envie de quelque chose de relaxant et d'apaisant le soir. Si vous êtes occupé à cuisiner et à rassembler les nécessités quotidiennes le soir, ou si l'espace de votre maison est limité, une pratique réparatrice complète peut être un peu inaccessible. Cependant, vous pouvez ajouter quelques tours à votre soirée.Chandra Namaskar,la « salutation à la lune », avant ou après le dîner.

Cette pratique calme non seulement l’esprit mais profite également au corps. Un peu d'exercice avant et après le dîner peut aider à prévenir les pics de glycémie et la chute qui s'ensuit après un gros repas (et si vous avez déjà ressenti les sautes d'humeur, la nervosité et la panique qui peuvent accompagner une chute de glycémie, vous savez que cela vaut la peine d'être évité). L’exercice avant et après les repas est également très efficace pour réduire le risque de diabète de type 2, et les cultures le savent intuitivement depuis des milliers d’années. Un proverbe populaire chinois traduit signifie : ;"Si vous faites 100 pas après chaque repas, vous vivrez jusqu'à 99 ans."L'exercice que vous choisirez pourrait être de la marche, de la danse ou quelques tours de Chandra Namaskar pour correspondre à l'énergie de la soirée. Rendez votre pratique multisensorielle en ajoutant un peunouvelle lune Huile de pouls d'aromathérapie Palme de Feroniaà vos points de pouls, ce qui aide également à détendre et à rajeunir l'esprit.

3. Mudra

Les mudras sont des gestes symboliques de la main utilisés pour promouvoir un type spécifique d'énergie. Il existe des mudras pour augmenter le flux d’énergie vitale, augmenter la puissance cérébrale, procurer une sensation d’ancrage et également provoquer la somnolence. Installez-vous confortablement sur un oreiller, allumez une bougie (lien supprimé) et entraînez-vousPrithviMudra ou mudra « terre » pour aider votre corps et votre esprit à redescendre sur terre après une journée bien remplie.

4. Scanner corporel

La pratique du « Nyasa » consiste à concentrer l'attention sur différentes parties du corps pour ancrer l'attention de l'esprit et favoriser la relaxation. L’une des raisons pour lesquelles nous ne dormons pas bien est que nous ne nous armons pas des outils nécessaires pour ralentir les pensées occupées. Le scan corporel ou « Nyasa » est quelque chose que vous pouvez faire tous les soirs pour détendre consciemment vos muscles et votre esprit et constitue une puissante aide naturelle au sommeil. Buvez une tasse (lien supprimé), puis familiarisez-vous avec le (lien supprimé) et déplacez lentement votre conscience de la tête aux pieds, en relaxant tout en cours de route. Pour votre propre séance de relaxation guidée, essayez le (lien supprimé).

5. Respiration

Une respiration cohérente consiste à inspirer et à expirer à un rythme d'environ 6 secondes d'inspiration et 6 secondes d'expiration. La façon dont nous respirons a un impact profond sur l’esprit et le corps, et beaucoup d’entre nous ont tendance à respirer rapidement tout au long de la journée, ce qui ne fait que nous plonger encore plus profondément dans un état de stress. Respirer par la bouche est également une habitude potentiellement nocive qui augmente le risque d’inflammation, de maladies respiratoires et de fatigue, et expose le corps à davantage de virus et de bactéries. Les enfants qui respirent par la bouche sont également plus susceptibles de souffrir de problèmes dentaires, de déformations faciales, d’un retard de croissance et de TDAH. Apprendre aux enfants à respirer calmement par le nez peut améliorer considérablement leur bien-être pour le reste de leur vie. Une respiration cohérente est un outil puissant pour détendre le système nerveux, ralentir la fréquence cardiaque, équilibrer la tension artérielle, réduire l’anxiété et le stress et améliorer le sommeil. Les yogis savent depuis longtemps que ralentir la respiration présente de grands avantages, explorés dans le livre classique (lien supprimé).

Pour vous entraîner, positionnez-vous confortablement en position assise, sur un oreiller ou allongé dans votre lit. Inspirez en comptant jusqu'à 6, faites une brève pause, puis expirez en comptant jusqu'à 6, faites une nouvelle pause avant de répéter. Si vous pratiquez juste avant de vous coucher, frottez un peu de lavande et de bergamoteBaume de sommeil au blaireau sous le nez pour que les senteurs naturelles favorisent un sommeil paisible.