5 exercices de yoga pour votre nuit de truite nocturne

Demandez simplement à un entraîneur de santé, parcourez un livre de bien-être ou faites défiler un blog sur un mode de vie sain, et vous trouverez probablement une multitude de conseils sur les routines matinales. Dans les systèmes médicaux traditionnels tels que l'Ayurveda et la médecine chinoise, une routine matinale ou un "dinacharya" est l'un des piliers les plus importants du bien-être. La façon dont nous commençons la journée envoie un effet de vague qui change la façon dont le reste de la journée pourrait ressentir. Une routine matinale réduit également le risque de «fatigue de décision». C'est la théorie que plus nous devons prendre de décisions pendant la journée, moins nous sommes susceptibles de prendre de bonnes décisions.

Avez-vous passé une journée intense avec des décisions au travail? Avez-vous dû décider de ce qu'une famille baise pour le dîner? Travailler sur plusieurs projets en même temps? Il est plus probable que vous preniez de "mauvaises" décisions en ce qui concerne d'autres aspects tels que la nutrition et l'exercice. Par conséquent, une routine fiable est importante qui n'est pas seulement réservée à la matinée. Si vous pouvez intégrer trois mesures saines non négociables dans votre routine du soir, votre sommeil, votre énergie et votre bien-être général obtiendra une énorme poussée, et je pense que vous vous sentirez beaucoup mieux dans la vie quotidienne! Avez-vous des difficultés à garder une routine du soir ou voulez-vous savoir comment réduire le stress et améliorer votre sommeil? Lisez pour 5 pratiques de yoga pour votre routine nocturne.

1. Mantra du coucher du soleil

Mantras étaient un aspect central du yoga dès le début, et les mantras, qui honorent le soleil et la chute du soleil, ont été l'une des premières options Surya Namaskar ou la "salutation du soleil" a été pratiquée. Lorsque nous chantons, chantons ou résurons, nous stimulons le nerf vague, un long nerf "errant" qui commence dans le cerveau et serpent à travers tout le corps, se connecte à la gorge, aux cordes vocales et au diaphragme et atteint finalement l'intestin. La stimulation du nerf vague en chantant déclenche la "réaction de relaxation", calme le système nerveux et nous met dans un état parasympathique. Lisez pour les inspirations de mantra Mantras en mouvement par Erin Stutland et essayez de chanter le Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Alors qu'un flux de yoga dynamique pourrait être sa pratique du matin, notre corps et notre esprit aspirent souvent à quelque chose de relaxant et de calmant le soir. Si vous êtes occupé à cuisiner et à obtenir vos besoins quotidiens le soir ou si votre place est limitée à la maison, une pratique de répartition complète peut être un peu inaccessible. Quelque chose que vous pouvez ajouter à votre soirée est quelques rounds Chandra Namaskar, le «Moon Greetting», avant ou après le dîner.

Cette pratique calme non seulement l'esprit, mais profite également au corps. Un peu d'exercice avant et après le dîner peut aider à prévenir les pointes de glycémie et la crise ultérieure après un grand repas (et si vous avez déjà ressenti les balançoires d'humeur, le tremblement et la panique qui peuvent accompagner une glycémie, vous savez comment l'éviter). Le mouvement avant et après le repas est également très efficace pour réduire le risque de diabète de type 2, et les cultures sont intuitives depuis des milliers d'années. Un dicton du peuple chinois signifie traduit; "Si vous faites 100 étapes après chaque repas, vous aurez 99 ans". Votre mouvement choisi pourrait aller, danser ou être quelques tours de Chandra Namascar pour s'adapter à l'énergie de la soirée. Faites votre pratique multi-sensorielle en ajoutant un peu Neumond Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Huile à vos points de pouls, ce qui contribue également à relaxer et rajeunir l'esprit.

3. Mudra

Les Mudras sont des gestes symboliques de la main qui sont utilisés pour promouvoir un certain type d'énergie. Il y a des mudras pour augmenter le flux d'énergie vitale, augmenter les performances cérébrales, transmettre une sensation de mise à la terre et également générer une somnolence. Rendez-le confortable sur un oreiller, allumez-le (lien) et pratiquez la bougie et pratiquez Prithvi Mudra ou "Earth" Mudra pour aider votre corps et votre esprit à revenir sur Terre après une dure journée.

du stylo de yogamatt