5 esercizi di yoga per alleviare le ghiandole surrenali

Indipendentemente dal fatto che sia stressante dallo stato imprevedibile del mondo al momento, lo stress attraverso il lavoro, la vita privata o una sensazione generale di paura sottostante è il fatto che molti di noi sperimentano più stress e disagio del necessario, e può essere nel nostro corpo persistente e nella mente molto tempo dopo la prima esperienza. Se non ci permettiamo di elaborare pienamente eventi stressanti o se abbiamo costantemente pensieri ansiosi nei nostri pensieri, iniziamo a filtrare il sistema nervoso e le ghiandole surrenali e se continuiamo a metterci in stress, questo può portare a un burnout e persino alla fatica surrenale. Se tendi a sentirti sempre stanco o non hai più l'ispirazione, l'energia e il mojo che hai avuto una volta, questo potrebbe essere un segno che le tue ghiandole surrenali sono riviste e hanno bisogno di un po 'di TLC. Yoga, meditazione e pranayama (tecniche di respirazione) possono fare miracoli per risolvere i problemi con le ghiandole surrenali e prevenire la struttura dello stress. Tuttavia, ci sono alcuni metodi speciali di yoga che possono aiutare a combattere le ghiandole surrenali, calmarli e calmarli di nuovo. Prova i seguenti esercizi e portane uno o due a te stesso per alleviare le ghiandole surrenali.

Brahmari Breath

Il "respiro delle api del ronzio" è un ottimo modo per attivare il nervo vago e quindi spostare il sistema nervoso in modalità parasimpatica (calma e digestione). Se respiriamo in questo modo, espirare è ovviamente più lungo, il che è anche un modo efficace e sorprendentemente rapido per sentirsi rilassati. Per esercitarsi: inspirare lentamente e lungo attraverso il naso. Lascia un suono lungo, silenzioso e forte, se necessario quando espira. Naturalmente, lascia che il suono finisca e ripeti tre o cinque volte. Per migliorare l'esercizio, coprire le orecchie per sentire e ascoltare la vibrazione.

vararita karani (gambe verso il muro)

Questa inversione riparativa stimola i barorecettori (sensori di pressione sanguigna) nel collo e nel torace. Se ciò accade, innesca un riflesso che riduce gli input nervosi nelle ghiandole surrenali, rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, calma il sistema nervoso e rilassa i vasi sanguigni. Per esercitarsi: sdraiarsi sul pavimento con una coperta morbida e allungare le gambe sul muro. Puoi migliorare questa pratica mettendo un soffitto o un tappezzeria aggiuntivo sotto i fianchi e un bancio di sabbia ponderato sui piedi (I. Love questa variante!) O usa una sedia per supportare la parte inferiore della gamba invece di averli sul muro. Resta qui per circa 5 minuti.

yoga nidra

Yoga Nidra è una pratica profondamente rilassante e rianimale che funziona negli strati inconsci della mente. In realtà è una frase che descrive lo stato della mente in cui il praticante entra durante la pratica, il che significa tradotto "sonno yogico". Lo stato del "sonno" che puoi sperimentare quando pratichi lo yoga nidra è in realtà lo stato cerebrale "ipnogico" che è lo stato mentale in cui ci muoviamo tra vigile e sonno. Questo è un luogo molto suggestivo e terapeutico, e attraverso l'uso di una ripetuta sankalpa o una ripetuta determinazione, le abitudini e i modelli di pensiero possono essere modificati. Durante l'allenamento, sono guidati attraverso una scansione del corpo, visualizzano forme, immagini o colori e ripetono una certa frase come "Sono rilassato" o "sto bene". Per praticare Yoga Nidra, visitare un corso online o cercare un insegnante la cui voce ti senti calma online.

Yin Yoga Butterfly Pose

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Questo atteggiamento stimola il meridiano renale - che calma e rafforza le ghiandole surrenali - e aiuta a allungare le cosce interne e la parte bassa della schiena. Allungando e muovendosi lungo alcune linee meridiane, usiamo la vecchia saggezza orientale della medicina cinese, che ci dice che ogni organo determina le rotte energetiche e emotive nel corpo. Se ci permettiamo di rilassarci e indulgere nelle posture, non solo iniziamo a lavorare fisicamente per ridurre le tensioni, ma anche per riportare in equilibrio il sistema nervoso. Per esercitarsi: unire la pianta dei piedi per creare una forma di diamante sul pavimento con le gambe. Piegati in avanti il ​​più possibile che puoi sentire un allungamento attraverso le cosce interne e la parte bassa della schiena. Usa un cuscino o un cuscino per il supporto in modo da poter lasciar andare completamente per qualche minuto.

Meditazione del sorriso interiore

La meditazione "sorriso interiore" è una tradizionale pratica taoista e aiuta a dare parti del calore del corpo, della compassione e dell'amore che potrebbero aver bisogno di aiuto al momento. Se trasmettiamo una sensazione di rilassamento e certezza se "rilassiamo" un messaggio energico con l'iscrizione "rilassati" e se sei praticato regolarmente, tendi a capire il messaggio. Come praticare la meditazione del sorriso interiore: mettilo a proprio agio e chiudi gli occhi. Quando inspiri, immagina di respirare nella parte bassa della schiena (dove si trovano i reni e le ghiandole surrenali) e senti come questo spazio si espande, si espande e si estende. Inizia a sorridere quando espiri e visualizzi la sensazione e il calore del tuo sorriso, che si diffonde anche attraverso le ghiandole surrenali. Vai avanti per 12 round.