5 posizioni yoga per alleviare le ghiandole surrenali

Che si tratti di stress derivante dallo stato imprevedibile del mondo in questo momento, stress derivante dal lavoro, dalla vita domestica o da un generale senso di ansia di fondo, il fatto è che molti di noi sperimentano più stress e disagio del necessario, e possono persistere nei nostri corpi e nelle nostre menti molto tempo dopo l'esperienza iniziale. Quando non permettiamo a noi stessi di elaborare completamente gli eventi stressanti, o quando abbiamo costantemente pensieri ansiosi nella nostra mente, iniziamo a mettere a dura prova il sistema nervoso e le ghiandole surrenali, e se continuiamo a metterci in uno stato di stress, ciò può portare al burnout e persino all'affaticamento surrenale. Se tendi a sentirti sempre stanco o a non avere l'ispirazione, l'energia e la magia che avevi una volta, potrebbe essere un segno che le tue ghiandole surrenali sono oberate di lavoro e hanno bisogno di cure amorevoli. Lo yoga, la meditazione e il pranayama (tecniche di respirazione) possono fare miracoli per correggere i problemi surrenali e prevenire l'accumulo di stress. Esistono però alcuni metodi yoga specifici che possono aiutare a combattere le ghiandole surrenali, a calmarle e anche a riequilibrare il sistema nervoso. Prova i seguenti esercizi e incorporane uno o due nella tua routine di cura personale per ridurre lo stress delle ghiandole surrenali.

Respiro Brahmari

Il 'Humming Bee Breath' è un ottimo modo per attivare il nervo vago, mettendo il sistema nervoso in modalità parasimpatica (riposo e digestione). Quando respiriamo in questo modo, l’espirazione è naturalmente più lunga, il che è anche un modo efficace e sorprendentemente rapido per sentirci rilassati. Per esercitarsi: inspira lentamente e a lungo attraverso il naso. Mentre espiri, emetti un suono lungo e sommesso, forte quanto necessario. Consenti al suono di terminare in modo naturale e ripeti da tre a cinque volte. Per migliorare l'esercizio, copriti le orecchie per sentire e sentire di più la vibrazione.

Viparita Karani (gambe al muro)

Questa inversione riparativa stimola i barocettori (sensori della pressione sanguigna) nel collo e nel torace. Quando ciò accade, si innesca un riflesso che riduce l’input nervoso alle ghiandole surrenali, rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, calma il sistema nervoso e rilassa i vasi sanguigni. Per esercitarsi: sdraiati sul pavimento con una coperta morbida sotto di te e allunga le gambe oltre il muro. Puoi migliorare questa pratica posizionando una coperta o un cuscino aggiuntivo sotto i fianchi e un sacco di sabbia zavorrato sui piedi (I.Amorequesta variazione!) o usa una sedia per sostenere la parte inferiore delle gambe invece di appoggiarle al muro. Rimani qui per circa 5 minuti.

Yoga Nidra

Yoga Nidra è una pratica profondamente rilassante e rivitalizzante che agisce negli strati inconsci della mente. In realtà è una frase che descrive lo stato mentale in cui entra il praticante durante la pratica, che si traduce in “sonno yogico”. Lo stato di “sonno” che puoi sperimentare praticando yoga nidra è in realtà lo stato “ipnogico” del cervello, che è lo stato mentale in cui ci muoviamo tra la veglia e il sonno. Questo è un luogo molto suggestivo e terapeutico e attraverso l'uso di un sankalpa ripetuto o determinazione, è possibile cambiare abitudini e schemi di pensiero. Durante un allenamento si viene guidati attraverso una scansione corporea, si visualizzano forme, immagini o colori e si ripete una frase specifica come “sono rilassato” oppure “mi sento bene”. Per praticare yoga nidra, segui un corso online o trova un insegnante la cui voce ti calmi online.

Posa della farfalla Yin Yoga

Questa posa stimola il meridiano del rene – che calma e rinforza le ghiandole surrenali – e aiuta ad allungare l’interno delle cosce e la parte bassa della schiena. Facendo stretching e muovendoci lungo specifiche linee meridiane, attingiamo all'antica saggezza orientale della medicina cinese, che ci dice che ogni organo corrisponde a specifici percorsi energetici ed emotivi nel corpo. Quando ci permettiamo di rilassarci e di arrenderci alle posture, iniziamo non solo a lavorare fisicamente per alleviare la tensione, ma anche a riequilibrare il sistema nervoso. Per esercitarsi: unisci le piante dei piedi per creare una forma a diamante sul pavimento con le gambe. Piegati in avanti il ​​più possibile mentre senti un allungamento nell'interno coscia e nella parte bassa della schiena. Usa un cuscino o un cuscino come supporto in modo da poterti rilassare completamente per alcuni minuti.

Meditazione del sorriso interiore

Una pratica taoista tradizionale, la meditazione del sorriso interiore aiuta a portare calore, compassione e amore a parti del corpo che potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto in questo momento. Quando forniamo un senso di rilassamento e positività agli organi che sono stati sotto stress, inviamo loro anche un messaggio energetico che dice "rilassati" e, se praticati regolarmente, tendono a comprendere il messaggio. Per praticare la meditazione del sorriso interiore: mettiti comodo e chiudi gli occhi. Mentre inspiri, immagina di respirare nella parte bassa della schiena (dove si trovano i reni e le ghiandole surrenali) e di sentire questo spazio espandersi, espandersi e allungarsi. Mentre espiri, inizia a sorridere e visualizza la sensazione e il calore del tuo sorriso che si diffonde anche attraverso le ghiandole surrenali. Continuare per 12 giri.