5 exercices de yoga pour soulager leurs glandes surrénales

, qu'il soit stressant de l'état imprévisible du monde en ce moment, le stress à travers le travail, la vie privée ou un sentiment général de la peur sous-jacente est le fait que beaucoup d'entre nous éprouvent plus de stress et d'inconfort que nécessaire, et cela peut être dans notre corps et notre esprit persistants longtemps après la première expérience. Si nous ne nous permettons pas de traiter pleinement les événements stressants, ou si nous avons constamment des pensées anxieuses dans nos pensées, nous commençons à tendre le système nerveux et les glandes surrénales, et si nous continuons à nous mettre en stress, cela peut entraîner l'épuisement professionnel et même la fatigue surrénalienne. Si vous avez tendance à vous sentir fatigué tout le temps ou que vous n'avez plus l'inspiration, l'énergie et le mojo que vous avez eu autrefois, cela pourrait être un signe que vos glandes surrénales sont révisées et ont besoin de TLC. Le yoga, la méditation et le pranayama (techniques de respiration) peuvent faire des merveilles pour résoudre les problèmes avec les glandes surrénales et empêcher la structure du stress. Cependant, il existe des méthodes de yoga spéciales qui peuvent aider à lutter contre les glandes surrénales, les calmer et les calmer à nouveau. Essayez les exercices suivants et apportez un ou deux d'entre eux à votre auto-carrière pour soulager vos glandes surrénales.

Brahmari Breath

Le «souffle des abeilles bourdonnants» est un excellent moyen d'activer le nerf vague et ainsi de déplacer le système nerveux en mode parasympathique (calme et digestion). Si nous respirons de cette manière, l'exhalation est bien sûr plus longue, ce qui est également un moyen efficace et étonnamment rapide de se sentir détendu. Pour s'entraîner: insuffez lentement et longtemps par le nez. Leave a long, quiet and loud sound as necessary when exhaling. Bien sûr, laissez le son se terminer et répétez-le trois à cinq fois. Pour améliorer l'exercice, couvrez vos oreilles pour ressentir et entendre la vibration.

Vararita Karani (jambes dans le mur)

Cette inversion réparatrice stimule les barorécepteurs (capteurs de pression artérielle) dans le cou et la poitrine. Si cela se produit, il déclenche un réflexe qui réduit les entrées nerveuses dans les glandes surrénales, ralentit la fréquence cardiaque, abaisse la pression artérielle, calme le système nerveux et détend les vaisseaux sanguins. Pour pratiquer: Allongez-vous sur le sol avec une couverture douce et étirez vos jambes sur le mur. Vous pouvez améliorer cette pratique en mettant un plafond ou un rembourrage supplémentaire sous vos hanches et un sac de sable pondéré sur les pieds (I. Love cette variante!) Ou utiliser une chaise pour soutenir votre jambe inférieure au lieu de les avoir sur le mur. Restez ici pendant environ 5 minutes.

yoga nidra

Yoga Nidra est une pratique profondément relaxante et relancte qui fonctionne dans les couches inconscientes de l'esprit. C'est en fait une phrase qui décrit l'état d'esprit dans lequel le praticien entre pendant la pratique - ce qui signifie que «sommeil yogique» traduit. L'état du «sommeil» que vous pouvez vivre lorsque vous pratiquez le yoga nidra est en fait l'état cérébral «hypno-» qui est l'état d'esprit dans lequel nous nous déplaçons entre l'alerte et le sommeil. Il s'agit d'un lieu très suggestif et thérapeutique, et grâce à l'utilisation d'un Sankalpa répété ou d'une détermination répétée, des habitudes et des modèles de réflexion peuvent être modifiés. Pendant l'entraînement, ils sont guidés à travers un scan corporel, ils visualisent des formes, des images ou des couleurs et ils répètent une certaine phrase comme "Je suis détendu" ou "Je vais bien". Pour pratiquer le yoga Nidra, visitez un cours en ligne ou recherchez un enseignant dont vous vous sentez apaisé la voix en ligne.

Pose de papillon yoga yin

Cette attitude stimule le méridien rénal - qui apaise et renforce les glandes surrénales - et aide à étirer les cuisses intérieures et le bas du dos. En étirant et en se déplaçant le long de certaines lignes méridiens, nous utilisons la vieille sagesse orientale de la médecine chinoise, qui nous dit que chaque organe détermine les voies d'énergie et d'émotion dans le corps. Si nous nous permettons de se détendre et de nous livrer aux postures, nous commençons non seulement à travailler physiquement pour réduire les tensions, mais aussi pour ramener le système nerveux en équilibre. Pour pratiquer: rassemblez la plante des pieds pour créer une forme de diamant sur le sol avec vos jambes. Pliez-vous vers l'avant le plus possible que vous pouvez sentir un étirement à travers les cuisses intérieures et le bas du dos. Utilisez un coussin ou un oreiller pour obtenir un soutien afin de pouvoir abandonner complètement quelques minutes.

Méditation du sourire intérieur

La méditation "Smile intérieur" est une pratique taoïste traditionnelle et aide à donner des parties de la chaleur du corps, de la compassion et de l'amour qui peuvent avoir besoin d'aide pour le moment. Si nous transmettons un sentiment de relaxation et de certitude si nous "détendons" un message énergique avec l'inscription "détendez-vous", et si vous êtes pratiqué régulièrement, vous avez tendance à comprendre le message. Comment pratiquer la méditation du sourire intérieur: mettez-le à l'aise et fermez les yeux. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous respirez dans le bas du dos (où se trouvent vos reins et glandes surrénales) et ressentez comment cet espace se développe, se dilate et s'étend. Commencez à sourire lorsque vous expirez et visualisez la sensation et la chaleur de votre sourire, qui se propage également à travers les glandes surrénales. Continuez pendant 12 tours.