5 poses de yoga pour soulager vos glandes surrénales

Qu'il s'agisse du stress dû à l'état imprévisible du monde actuel, du stress du travail, de la vie familiale ou d'un sentiment général d'anxiété sous-jacente, le fait est que beaucoup d'entre nous ressentent plus de stress et d'inconfort que nécessaire, et cela peut persister dans notre corps et notre esprit longtemps après l'expérience initiale. Lorsque nous ne nous permettons pas de gérer pleinement les événements stressants, ou lorsque nous avons constamment des pensées anxieuses dans notre esprit, nous commençons à exercer une pression sur le système nerveux et les glandes surrénales, et si nous continuons à nous mettre dans un état de stress, cela peut conduire à un épuisement professionnel et même à une fatigue surrénale. Si vous avez tendance à vous sentir fatigué tout le temps ou si vous n'avez plus l'inspiration, l'énergie et le dynamisme que vous aviez autrefois, cela pourrait être le signe que vos glandes surrénales sont surmenées et ont besoin d'un peu d'attention. Le yoga, la méditation et le pranayama (techniques de respiration) peuvent faire des merveilles pour corriger les problèmes surrénaliens et empêcher l’accumulation de stress. Il existe cependant certaines méthodes de yoga spécifiques qui peuvent aider à combattre les glandes surrénales, à les calmer et également à rééquilibrer le système nerveux. Essayez les exercices suivants et intégrez-en un ou deux à votre routine de soins personnels pour déstresser vos glandes surrénales.

Souffle brahmari

Le « Humming Bee Breath » est un excellent moyen d'activer le nerf vague, mettant le système nerveux en mode parasympathique (repos et digestion). Lorsque nous respirons de cette façon, l’expiration est naturellement plus longue, ce qui est également un moyen efficace et étonnamment rapide de se sentir détendu. Pour pratiquer : Inspirez lentement et longuement par le nez. Pendant que vous expirez, laissez échapper un son long et silencieux, aussi fort que nécessaire. Laissez le son se terminer naturellement et répétez trois à cinq fois. Pour améliorer l’exercice, couvrez-vous les oreilles pour ressentir et entendre davantage les vibrations.

Viparita Karani (les jambes contre le mur)

Cette inversion réparatrice stimule les barorécepteurs (capteurs de pression artérielle) du cou et de la poitrine. Lorsque cela se produit, cela déclenche un réflexe qui réduit l’apport nerveux aux glandes surrénales, ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle, calme le système nerveux et détend les vaisseaux sanguins. Pour pratiquer : allongez-vous sur le sol avec une couverture douce sous vous et étirez vos jambes par-dessus le mur. Vous pouvez améliorer cette pratique en plaçant une couverture ou un coussin supplémentaire sous vos hanches et un sac de sable lesté sur vos pieds (I.Amourcette variante !) ou utilisez une chaise pour soutenir le bas de vos jambes au lieu de les avoir contre le mur. Restez ici pendant environ 5 minutes.

Yoga Nidra

Le Yoga Nidra est une pratique profondément relaxante et revitalisante qui agit sur les couches inconscientes de l'esprit. Il s’agit en fait d’une expression qui décrit l’état d’esprit dans lequel le praticien entre pendant la pratique – qui se traduit par « sommeil yogique ». L’état de « sommeil » que vous pouvez ressentir en pratiquant le yoga nidra est en fait l’état cérébral « hypnogique », qui est l’état d’esprit dans lequel nous évoluons entre l’éveil et le sommeil. C'est un lieu très suggestif et thérapeutique et grâce à l'utilisation répétée d'un sankalpa ou d'une détermination, les habitudes et les schémas de pensée peuvent être modifiés. Lors d'une séance d'entraînement, vous êtes guidé à travers un scan corporel, vous visualisez des formes, des images ou des couleurs et vous répétez une phrase précise comme « Je suis détendu » ou « Je me sens bien ». Pour pratiquer le yoga nidra, suivez un cours en ligne ou trouvez un professeur dont la voix vous apaise en ligne.

Pose du papillon yin yoga

Cette pose stimule le méridien des reins – qui calme et renforce les glandes surrénales – et aide à étirer l’intérieur des cuisses et le bas du dos. En nous étirant et en nous déplaçant le long de méridiens spécifiques, nous nous appuyons sur l’ancienne sagesse orientale de la médecine chinoise, qui nous dit que chaque organe correspond à des voies énergétiques et émotionnelles spécifiques dans le corps. Lorsque nous nous permettons de nous détendre et de nous abandonner aux postures, nous commençons non seulement à travailler physiquement pour soulager les tensions, mais aussi à rééquilibrer le système nerveux. Pour s'entraîner : Rassemblez la plante de vos pieds pour créer une forme de losange au sol avec vos jambes. Pliez-vous vers l'avant aussi loin que possible tout en ressentant un étirement à l'intérieur de vos cuisses et dans le bas du dos. Utilisez un traversin ou un oreiller pour vous soutenir afin de pouvoir lâcher complètement prise pendant quelques minutes.

Méditation du sourire intérieur

Pratique taoïste traditionnelle, la méditation Inner Smile aide à apporter chaleur, compassion et amour aux parties du corps qui peuvent avoir besoin d’un peu d’aide en ce moment. Lorsque nous procurons une sensation de relaxation et de positivité aux organes qui ont été soumis à un stress, nous leur envoyons également un message énergétique qui dit « détendez-vous » et, lorsque nous le pratiquons régulièrement, ils ont tendance à comprendre le message. Pour pratiquer la méditation du sourire intérieur : Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Pendant que vous inspirez, imaginez que vous respirez dans le bas du dos (là où se trouvent vos reins et vos glandes surrénales) et sentez cet espace se dilater, s'étendre et s'allonger. Pendant que vous expirez, commencez à sourire et visualisez la sensation et la chaleur de votre sourire se propageant également à travers les glandes surrénales. Continuez pendant 12 tours.