5个瑜伽姿势以支持Rabia Dr. Rabia的肠道健康

如何：开始躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，将膝盖朝向天空。 穿过脚，从垫子上抬起骨盆。 将小矩形垫子放在臀部下方。 找到一个适合您的舒适的地方，但请确保支持整个游泳池。 从那里抬起脚，伸展腿，让双腿悬停。 放松脚，用手掌将手臂放在两侧，以便您可以通过胸部张开自己。 在姿势中至少保持3分钟。

如何：将膝盖带到垫子到垫子，让您的大脚趾每只脚触摸。 将小矩形的室内装饰垂直放在腿之间，然后小心地折叠，以便您的胃和胸部放在内饰上。 让您的手臂休息，将脸颊放在内饰上 - 转过头，在大约3分钟后将相反的脸颊放在这种态度上。

Girlanden Farming（Malasana）

像一个：从站立的前基底座上，双手在地板上或石头上支撑，将脚移至垫子，然后将脚趾向外转动。 将臀部轻轻沉入蹲伏，进入对您感到舒适的深度。 将小矩形垫子放在座椅下面休息，或者在必要时将块放在每个脚后跟下方。 将手掌放在AñjaliMudrā（祈祷手）中，并用手臂的背部轻轻宽腿，并感觉到臀部的开口。

变体宽带：快乐的宝贝（Ananda balasana）

支持的sphinx（salamba bhujangasana）

在她的胃靠在靠垫上的同时，穿过胸椎，比童年的童年更强烈。 它刺激了腹部肌肉的轻柔伸展，并收紧脊柱。 除了缓慢的深呼吸外，该姿势还为您的肠子提供微妙的腹部按摩，如果您患有肠胃气胀，这可能特别有用 - 但是对于腹痛可能太多了，因此请听您的身体并相应地适应。

喜欢一个：将小矩形内饰水平放在垫子的中间。 轻轻地给自己，打算在内饰上脱下骨盆和下胃。 用前臂支撑上半身，并长时间通过脊椎呆。 只要您感到舒适，就留在这里。

变化： kobra或狗指导的狗

腹部按摩

狮身人面像后，您可以躺下，让您的胃在重力下休息。 当您轻松屏住姿势时，胃部轻微的压缩会引起一种平静的感觉，并为您的胃伸展和收缩的感觉带来心情。 转动头一半以拉伸脖子的另一侧。 在您想切换到休息和消化模式的漫长一天之后，这种姿势特别有用 - 神经系统的副交感侧。

如何：在受支持的狮身人面表中进行了一段时间后，让您的上半身伸到垫子上，拒绝您的手臂。 将脸颊放在垫子上，然后在姿势的一半中关闭。 只要您感到舒适，就留在这里。

变化：没有内饰

prop：小矩形颈部卷中充满了荞麦，可适应身体的柜台，同时提供坚定的固定。 如果您想要更少的支撑，只需从卷中拆下拉链的一些荞麦即可。

在她的网站上与Rabia博士结合：www.doctor-rabia.com或instagram：@doktor_rabia