5个瑜伽姿势以支持Rabia Dr. Rabia的肠道健康

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Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
伦敦胃肠病学的助理医生和瑜伽老师Rabia博士分享了她最喜欢的5款，以支持肠道健康。小矩形颈部从Yogamatt卷起来。腿部高高的支撑（Varita karani）柔和的逆转，这是您促进肠道连接的焦点。当您将双腿抬起胃部时，血液流动回到心脏中 - 使用重力恢复并恢复消化器官。这个姿势... (Symbolbild/natur.wiki)

伦敦胃肠病学助理医生和瑜伽老师Rabia博士，分享了她的5张最喜欢的植物，以支持肠道健康。小矩形颈部从Yogamatt卷起来。

腿高，带软垫支撑（Viparita karani）

在“ https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/5-yoga-posen-posen-zur-zur-unstugetung-der-darmgesund-darmgesund-mit-rabia.jpeg”
温和的逆转是您促进肠道的脑连接的重点。 当您将双腿抬起胃部时，血液流动回到心脏中 - 使用重力恢复并恢复消化器官。 这种姿势使您的身体可以切换到“休息和消化模式” - 神经系统的副交感神经方面。 如果您承受压力作为肠道问题的触发，则练习特别有用。

如何：开始躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，将膝盖朝向天空。 穿过脚，从垫子上抬起骨盆。 将小矩形垫子放在臀部下方。 找到一个适合您的舒适的地方，但请确保支持整个游泳池。 从那里抬起脚，伸展腿，让双腿悬停。 放松脚，用手掌将手臂放在两侧，以便您可以通过胸部张开自己。 在姿势中至少保持3分钟。

prop：矩形迷你卷非常适合这种姿势，因为它为您的臀部提供了平坦而柔软但稳定的基础，而不会给出太多高度。 在头部和脖子下添加一块折叠的毯子，以获得最终的舒适感。

变化：躺下，将小腿放在椅子的座椅上，或将臀部尽可能靠近墙壁放在墙上，然后将双腿垂直放在墙上。

儿童饲养（Balasana）

在 "https://Redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/05/1652702323_351_5-yoga-posen-zur-unstuget-der-darmgesundheit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-" Width = "2560" Height = “ 1707”>

用宽阔的臀部和她的胃在靠垫上，这是终极放松的姿势，然后转到内部。 您的前身体得到了支撑 - 因此它有机会感到安全，受保护和开放。 您可以将手臂放在内饰上，以增强安全感，这是您肠道大脑连接的积极信号。 转动头一半以拉伸脖子的另一侧。 如果您患有抽筋，肠胃气胀或腹部抱怨，则这种姿势特别有用。

如何：将膝盖带到垫子到垫子，让您的大脚趾每只脚触摸。 将小矩形的室内装饰垂直放在腿之间，然后小心地折叠，以便您的胃和胸部放在内饰上。 让您的手臂休息，将脸颊放在内饰上 - 转过头，在大约3分钟后将相反的脸颊放在这种态度上。

prop：较小的矩形填充是一个很好的支撑，您可以在胃中休息。平面为腹部提供了完整的支撑。

变化：没有颈部滚动的儿童饲养

Girlanden Farming（Malasana）

在低矮的蹲下，我们的膝盖抬起臀部是轻松消除的关键！ 这是因为它可以放松我们的骨盆底肌肉，尤其是Puborectalis肌肉，从而打开了厌食角度。 如果您到达这个姿势，请随时通过在高跟鞋下添加额外的支撑来更改它们。 在臀部之间轻轻伸展时，将姿势直立保持直立。 如果您患有 startipation，则这种姿势对于练习特别有用。

像一个：从站立的前基底座上，双手在地板上或石头上支撑，将脚移至垫子，然后将脚趾向外转动。 将臀部轻轻沉入蹲伏，进入对您感到舒适的深度。 将小矩形垫子放在座椅下面休息，或者在必要时将块放在每个脚后跟下方。 将手掌放在AñjaliMudrā（祈祷手）中，并用手臂的背部轻轻宽腿，并感觉到臀部的开口。

Prop：如果您难以保持平衡或在这种姿势舒适度中找到平衡或找到平衡，请使用矩形垫子为您提供平坦的表面。 当您的高跟鞋从地板上脱颖而出时，将一个柔软的块放在每个脚后跟下方以抬起地板。

变体宽带：快乐的宝贝（Ananda balasana）

支持的sphinx（salamba bhujangasana）

在她的胃靠在靠垫上的同时，穿过胸椎，比童年的童年更强烈。 它刺激了腹部肌肉的轻柔伸展，并收紧脊柱。 除了缓慢的深呼吸外，该姿势还为您的肠子提供微妙的腹部按摩，如果您患有肠胃气胀，这可能特别有用 - 但是对于腹痛可能太多了，因此请听您的身体并相应地适应。

喜欢一个：将小矩形内饰水平放在垫子的中间。 轻轻地给自己，打算在内饰上脱下骨盆和下胃。 用前臂支撑上半身，并长时间通过脊椎呆。 只要您感到舒适，就留在这里。

Prop：小矩形垫子有助于平坦的表面支撑骨盆，而无需移动内饰的风险。 在前臂下使用折叠的天花板，以增加舒适感。

变化： kobra或狗指导的狗

腹部按摩

狮身人面像后，您可以躺下，让您的胃在重力下休息。 当您轻松屏住姿势时，胃部轻微的压缩会引起一种平静的感觉，并为您的胃伸展和收缩的感觉带来心情。 转动头一半以拉伸脖子的另一侧。 在您想切换到休息和消化模式的漫长一天之后，这种姿势特别有用 - 神经系统的副交感侧。

如何：在受支持的狮身人面表中进行了一段时间后，让您的上半身伸到垫子上，拒绝您的手臂。 将脸颊放在垫子上，然后在姿势的一半中关闭。 只要您感到舒适，就留在这里。

变化：没有内饰

prop：小矩形颈部卷中充满了荞麦，可适应身体的柜台，同时提供坚定的固定。 如果您想要更少的支撑，只需从卷中拆下拉链的一些荞麦即可。

在她的网站上与Rabia博士结合：www.doctor-rabia.com或instagram：@doktor_rabia

从Yogamatt的笔中