5 Yoga poserar för att stödja tarmhälsa med Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, biträdande läkare för gastroenterologi i London och yogalärare, delar sina 5 favoritsposer för att stödja tarmhälsa. Små rektangulära nackrullar från yogamatt. Ben höga med klädt stöd (Varita Karani) En mild reversering, som är i fokus för din främjar tarmhjärnanslutning. När du lyfter benen över magen stimuleras blodflödet tillbaka till hjärtat - genom att använda tyngdkraften för att återhämta sig och föryngra dina matsmältningsorgan. Denna pose ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, assistentläkare för gastroenterologi i London och yogalärare, delar sina 5 favoritsposer för att stödja tarmhälsa. Små rektangulära nackrullar från yogamatt.

ben höga med klädt stöd (Viparita karani)

En mild reversering som är i fokus för din främjar tarmhjärnanslutning. När du lyfter benen över magen stimuleras blodflödet tillbaka till hjärtat - genom att använda tyngdkraften för att återhämta sig och föryngra dina matsmältningsorgan. Denna pose gör det möjligt för din kropp att byta till "vila och matsmältningsläge"- den parasympatiska sidan av ditt nervsystem. Det är särskilt användbart att öva om du lider av stress som en trigger för tarmproblem.

Hur: Börja ligga på ryggen. Böj knäna och lägg fötterna på golvet och knäna mot himlen. Tryck genom dina fötter för att höja bäckenet från mattan. Placera den lilla rektangulära kudden horisontellt under höfterna. Hitta en bekväm plats som känns rätt för dig, men se till att hela din pool stöds. Lyft av fötterna därifrån, sträcka benen och låt benen sväva. Koppla av fötterna och lägg armarna upp till sidorna med handflatorna så att du kan öppna dig själv genom bröstet. Stanna i posen i minst 3 minuter.

prop: En rektangulär mini -rull är perfekt för denna pose eftersom den erbjuder en platt och mjuk men stabil grund för dina höfter utan att ge för mycket höjd. Tillsätt en vikta filt under huvud och nacke för ultimat komfort.

Variationer: Lägg ner och placera dina kalvar på sätet på en stol eller placera höfterna så nära som möjligt på väggen och lägg benen vertikalt mot väggen.

barnhållning (Balasana)

Med breda höfter och magen på en kudde är detta den ultimata avkopplande ställningen till jorden och vänd in. Din främre kropp stöds - så den har möjlighet att känna sig säker, skyddad och ändå öppen. Du kan sätta armarna runt klädseln för att stärka känslan av säkerhet, vilket är en positiv signal för din tarmhjärnanslutning. Vänd huvudet halvt för att sträcka motsatt sida av halsen. Denna pose är särskilt användbar om du lider av kramper, flatulens eller abdominal klagomål.

Hur: Ta knäna så långt som mattan och låt dina stora tår röra varje fot. Placera det lilla rektangulära klädseln vertikalt mellan benen och vik den försiktigt så att magen och bröstet vilar på klädseln. Låt dina armar vila och lägg ditt kind på klädseln - vänd huvudet och lägg det motsatta kinden i denna inställning efter cirka 3 minuter.

prop: En mindre rektangulär stoppning är ett stort stöd som du kan vila magen. Den plana ytan erbjuder fullständigt stöd för magen.

Variationer: barnhållning utan nackrulle

Girlanden Farming (Malasana)

Lyftning av knäna över våra höfter i en låg knäböj är nyckeln till en enkel eliminering! Detta beror på att det möjliggör avslappning av våra bäckenbottenmuskler, i synnerhet puborektalismuskeln, som öppnar den anorektala vinkeln. Om du anländer till den här ställningen, vänligen ändra dem genom att lägga till ytterligare stöd under dina klackar. Håll pose upprätt med ett litet andetag medan magen sträcker sig försiktigt mellan höfterna. Denna pose är särskilt användbar för att öva om du lider av det förstoppning.

Som en: Från en stående framåtbas med händerna antingen på golvet eller stenarna för att stödja, flytta dina fötter så långt som din matta och vända tårna utåt. Sink dina höfter försiktigt i en huka och gå in i djupet som känns bekväm för dig. Lägg antingen den lilla rektangulära kudden under din plats för att vila, eller lägg block under varje häl vid behov. Placera handflatorna i añjali mudrā (bönhänder) och använd baksidan av armarna för att försiktigt bredare benen och känna en öppning av höfterna.

prop: Använd en rektangulär kudde för att erbjuda dig en plan yta för att sitta om du har svårt att hålla balansen eller hitta i denna pose komfort. När dina klackar sticker ut från golvet, placera ett mjukt block under varje klack för att lyfta golvet.

Variant Loofing: Happy Baby (Ananda Balasana)

Stödda sfinx (Salamba Bhujangasana)

att bågas genom thoraxryggen medan magen vilar på en kudde är en starkare känsla än den stöttade barndomen. Det stimulerar en mild sträcka genom sina magmuskler och strammar ryggraden. Förutom långsam djup andning erbjuder denna pose en subtil magmassage för tarmen, vilket kan vara särskilt användbart om du lider av flatulens - men kan vara för mycket för buksmärta, så lyssna på din kropp och anpassa sig i enlighet därmed.

som en: placera det lilla rektangulära klädseln horisontellt över mitten av mattan. Ge dig själv försiktigt och syftar till att ta av bäckenet och nedre magen på klädseln. Stöd din överkropp med underarmarna och håll dig genom ryggraden under lång tid. Stanna här så länge du känner dig bekväm.

prop: Den lilla rektangulära kudden hjälper den plana ytan att stödja bäckenet utan risken att flytta klädseln. Använd ett vikta tak under underarmarna för ytterligare komfort.

Variationer: kobra eller hundriktad hund

Abdominal Massage

width =

Efter sfinxen kan du ligga och låta magen vila med tyngdkraften. Lätt komprimering på magen orsakar en lugnande känsla när du håller posisen med en lätt andetag och får humör för känslan av hur magen sträcker sig och kontrakt. Vänd huvudet halvt för att sträcka motsatt sida av halsen. Denna pose är särskilt användbar efter en lång dag när du vill byta till vila och matsmältningsläge- den parasympatiska sidan av nervsystemet.

Hur: Efter en tid i den stödda sfinxen, låt din överkropp gå på mattan och avvisa armarna vid din sida. Placera ett kind på mattan och stäng av under hälften av posen. Stanna här så länge du känner dig bekväm.

Variationer: utan klädsel

prop: Den lilla rektangulära nackrullen är fylld med bovete, som anpassar sig till din kropps räknare och samtidigt erbjuder fast håll. Om du vill ha mindre stöd, ta bort lite bovete med blixtlås från rullen.

Kombinera med Dr. Rabia på sin webbplats: www.doctor-rabia.com eller Instagram: @doktor_rabia

från pennan av yogamatt