5 joga predstavlja za podporo črevesnemu zdravju z Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, pomočnica zdravnika za gastroenterologijo v Londonu in učiteljica joge, deli svojih 5 najljubših spisov za podporo črevesnemu zdravju. Majhni pravokotni zvitki iz jogamata. Noge visoke z oblazinjeno podporo (Varita Karani) Nežen preobrat, kar je v središču vašega promoviranja črevesne možganske povezave. Ko dvignete noge čez želodec, krvni pretok spodbudi nazaj v srce - z gravitacijo za okrevanje in pomlajevanje prebavnih organov. Ta poza ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, pomočnik zdravnika za gastroenterologijo v Londonu in učitelju joge, deli svojih 5 najljubših vohunov za podporo črevesnemu zdravju. Majhni pravokotni zvitki iz jogamata.

Noge visoke z oblazinjeno podporo (Viparita Karani)

Nežen preobrat, ki je v središču vašega promoviranja črevesne možganske povezave. Ko dvignete noge čez želodec, krvni pretok spodbudi nazaj v srce - z gravitacijo za okrevanje in pomlajevanje prebavnih organov. Ta poza omogoča, da vašemu telesu preklopi na "počitek in prebavni način"- parasimpatično stran vašega živčnega sistema. Posebej je koristno vaditi, če trpite za stres kot sprožilec črevesnih težav.

Kako: Začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in položite noge na tla in kolena proti nebu. Pritisnite skozi noge, da dvignete medenico s preproge. Majhno pravokotno blazino postavite vodoravno pod boke. Poiščite udobno mesto, ki se vam zdi primerno, vendar poskrbite, da bo vaš celoten bazen podprt. Dvignite se z nog od tam od tam, iztegnite noge in pustite, da noge lebdijo. Sprostite stopala in roke postavite na stranske strani z dlanmi, da se lahko odprete skozi prsi. Ostanite v pozi vsaj 3 minute.

Prop: Pravokotni mini zvitek je kot nalašč za to pozo, saj ponuja ravno in mehko, a stabilno osnovo za vaše boke, ne da bi dal preveč višine. Za končno udobje dodajte zloženo odejo pod glavo in vratom.

različice: Lezite in položite teleta na sedež stola ali boke čim bližje postavite na steno in noge navpično položite ob steno.

otroška reja (balasana)

S širokimi boki in njenim trebuhom na blazini je to vrhunska sproščujoča pozi na Zemljo in zavije v notranjost. Vaše sprednje telo je podprto - zato se lahko počuti varno, zaščiteno in vendar odprto. Roke lahko postavite okoli oblazinjenja, da okrepite občutek varnosti, kar je pozitiven signal za vašo črevesno možgansko povezavo. Glavo obrnite na polovico, da se raztegne nasprotna stran vratu. Ta poza je še posebej uporabna, če trpite zaradi krčev, nadula ali pritožb v trebuhu.

Kako: Prinesite kolena do preproge in pustite, da se vaši veliki prsti dotaknejo vsake noge. Majhno pravokotno oblazinjenje postavite navpično med nogami in ga previdno zložite, da se želodec in prsni koš počiva na oblazinjenju. Roke pustite počivati ​​in položite obraz na oblazinjenje - obrnite glavo in po približno 3 minutah postavite nasprotni obraz v ta odnos.

Prop: Manjša pravokotna oblazinjenje je odlična podpora, na kateri lahko počivate želodec. Ravna površina nudi popolno podporo trebuhu.

različice: otroška reja brez zasuka vratu

dekliški kmetovali (Malasana)

Dviganje kolen nad boki v nizkem počepu je ključ do brez napora! To je zato, ker omogoča sprostitev naših mišic medeničnega dna, zlasti mišice puborectalis, ki odpira anorektalni kot. Če prispete v to pozo, jih prosimo, da jih spremenite tako, da dodate dodatno podporo pod petami. Pozo naj bo pokonci z rahlim vdihom, medtem ko se vaš želodec nežno razteza med boki. Ta poza je še posebej koristna za vadbo, če trpite za njo Zaprtje.

kot eden: iz stoječega naprej podstavka z rokami na tleh ali kamnih, da podprete, premikajte noge do preproge in obrnite prste navzven. Nežno potopite boke v krč in pojdite v globino, ki se vam zdi udobno. Pod sedežem položite bodisi majhno pravokotno blazino, ali pa po potrebi postavite bloke pod vsako peto. Dlani postavite v Añjali Mudrā (molitvene roke) in uporabite hrbet rok, da nežno širijo noge in začutite odprtino bokov.

Prop: Uporabite pravokotno blazino, da vam ponudite ravno površino za sedenje, če imate težave pri ohranjanju ravnotežja ali iskanju v tem udobju. Ko pete izstopajo od tal, postavite mehak blok pod vsako peto, da dvignete tla.

varianta Loofing: Happy Baby (Ananda balasana)

Podprta sfinga (Salamba Bhujangasana)

, da se loči skozi torakalno hrbtenico, medtem ko njen želodec počiva na blazini, je močnejši občutek kot podprto otroštvo. Skozi trebušne mišice stimulira nežen raztezanje in zategne hrbtenico. Poleg počasnega globokega dihanja ta poza ponuja subtilno trebušno masažo za vaše črevesje, ki je lahko še posebej koristna, če trpite za nadušnost - vendar je lahko preveč za bolečine v trebuhu, zato poslušajte svoje telo in se ustrezno prilagodite.

kot eden: majhno pravokotno oblazinjenje postavite vodoravno na sredino preproge. Dajte se nežno in si prizadevajte, da na oblazinjenje slečete medenico in spustite trebuh. Podprite zgornji del telesa s podlakti in dolgo ostanite skozi hrbtenico. Ostanite tukaj, dokler se počutite udobno.

Prop: Majhna pravokotna blazina pomaga ravni površini, da podpira vašo medenico, ne da bi tvegali oblazinjenje. Za dodatno udobje uporabite zložen strop pod podlakti.

različice: kobra ali psa -usmerjenega psa

Masaža trebuha

Po sfingi lahko ležite in pustite, da se vaš želodec spočije z gravitacijo. Rahlo stiskanje na želodcu povzroči pomirjujoč občutek, ko držite pozo z rahlim vdihom in se počutite razpoložene za občutek, kako se vaš želodec razširi in se spopada. Glavo obrnite na polovico, da se raztegne nasprotna stran vratu. Ta poza je še posebej uporabna po dolgem dnevu, ko se želite preklopiti na počitek in prebavni način- parasimpatično stran vašega živčnega sistema.

Kako: Čez nekaj časa v podprti sfingi pustite, da se zgornji del telesa odpravi na preprogo in zavrne roke ob strani. Postavite obraz na preprogo in med polovico poze izklopite. Ostanite tukaj, dokler se počutite udobno.

različice: brez oblazinjenja

Prop: Majhen pravokotni vrat je napolnjen z ajdo, ki se prilagaja pultu telesa in hkrati ponuja trdno držanje. Če želite manj podpore, preprosto odstranite nekaj ajde z zadrgo iz zvitka.

Združite z dr. Rabiji na njeni spletni strani: www.doctor-rabia.com ali Instagram: @doktor_rabia

iz peresa jogamatta