5 poze yoga pentru a sprijini sănătatea intestinală cu Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, medic asistent pentru gastroenterologie la Londra și profesor de yoga, împărtășește cele 5 spoturi preferate pentru a sprijini sănătatea intestinală. Rulouri de gât dreptunghiulare mici de la Yogamatt. Picioare înalte cu suport tapițat (Varita Karani) o inversare blândă, care este punctul central al dvs. promovează conexiunea creierului intestinal. Când îți ridici picioarele peste stomac, fluxul de sânge este stimulat înapoi la inimă - folosind gravitația pentru a recupera și întineri organele digestive. Această poză ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, asistent medic pentru gastroenterologie la Londra și profesor de yoga, împărtășește cele 5 spoturi preferate pentru a sprijini sănătatea intestinală. Rulouri de gât dreptunghiulare mici de la Yogamatt.

picioare înalte cu suport tapițat (Viparita Karani)

2560

O inversare blândă care este în centrul atenției dvs. promovează conexiunea intestinală a creierului. Când îți ridici picioarele peste stomac, fluxul de sânge este stimulat înapoi la inimă - folosind gravitația pentru a recupera și întineri organele digestive. Această poză permite corpului tău să treacă la „Modul de odihnă și digestiv”- partea parasimpatică a sistemului tău nervos. Este deosebit de util să exersezi dacă suferi de stres ca declanșator pentru problemele intestinale.

Cum să: Începeți să vă culcați pe spate. Îndoiți genunchii și așezați -vă picioarele pe podea și genunchii spre cer. Apăsați prin picioare pentru a ridica pelvisul din covoraș. Puneți micul pernă dreptunghiulară orizontală sub șolduri. Găsiți un loc confortabil care se simte potrivit pentru dvs., dar asigurați -vă că întreaga dvs. piscină este acceptată. Ridicați -vă de acolo de acolo, întindeți -vă picioarele și lăsați -vă picioarele să se plimbe. Relaxați -vă picioarele și puneți -vă brațele în sus cu palmele, astfel încât să vă puteți deschide prin piept. Stai în poză cel puțin 3 minute.

prop: Un mini rolă dreptunghiulară este perfectă pentru această poză, deoarece oferă o bază plană și moale, dar stabilă pentru șoldurile tale, fără a da prea multă înălțime. Adăugați o pătură pliată sub cap și gât pentru un confort final.

variații: culcați -vă și așezați vițeii pe scaunul unui scaun sau poziționați șoldurile cât mai aproape posibil pe perete și puneți picioarele vertical pe perete.

creșterea copilului (Balasana)

cu șolduri largi și stomacul ei pe o pernă, aceasta este poza de relaxare finală pentru pământ și se întoarce în interior. Corpul tău din față este susținut - deci are ocazia să te simți în siguranță, protejat și totuși deschis. Puteți pune brațele în jurul tapițeriei pentru a consolida sentimentul de securitate, ceea ce este un semnal pozitiv pentru conexiunea dvs. intestinală. Întoarceți -vă capul pe jumătate pentru a întinde partea opusă a gâtului. Această poză este deosebit de utilă dacă suferiți de crampe, flatulență sau reclamații abdominale.

Cum să: Aduceți genunchii cât mai departe de covoraș și lăsați degetele mari să atingă fiecare picior. Așezați micile tapițerie dreptunghiulară pe verticală între picioare și pliați -o cu atenție, astfel încât stomacul și pieptul să se sprijine pe tapițerie. Lasă -ți brațele să se odihnească și pune -ți obrazul pe tapițerie - întoarce -ți capul și pune -ți obrazul opus în această atitudine după aproximativ 3 minute.

prop: O căptușeală dreptunghiulară mai mică este un suport excelent pe care vă puteți odihni stomacul. Suprafața plată oferă suport complet pentru burtă.

variații: creșterea copilului fără gâtul de gât

Farming Girlanden (Malasana)

ridicarea genunchilor peste șoldurile noastre într -un ghemuit scăzut este cheia unei eliminări fără efort! Acest lucru se datorează faptului că permite relaxarea mușchilor noștri de podea pelvină, în special mușchiul puborectalis, care deschide unghiul anorectal. Dacă ajungeți în această poză, vă rugăm să nu ezitați să le schimbați adăugând suport suplimentar sub călcâie. Păstrați poza în poziție verticală cu o ușoară respirație în timp ce stomacul se extinde ușor între șolduri. Această poză este deosebit de utilă pentru a exersa dacă suferiți de ea constipație.

ca unul: de la o bază în picioare, cu mâinile, fie pe podea, fie pe pietre pentru a susține, mutați -vă picioarele până la covorașul și întoarceți degetele de la picioare spre exterior. Scufundați -vă ușor șoldurile într -o ghemuire și intrați în adâncimea care se simte confortabil pentru dvs. Puneți fie o pernă dreptunghiulară mică sub scaunul dvs. pentru a vă odihni, fie puneți blocuri sub fiecare călcâi, dacă este necesar. Așezați palmele în Añjali Mudrā (mâinile de rugăciune) și folosiți spatele brațelor pentru a le largea ușor picioarele și pentru a simți o deschidere a șoldurilor.

prop: Folosiți o pernă dreptunghiulară pentru a vă oferi o suprafață plană pentru a sta dacă aveți dificultăți în a vă menține echilibrul sau a găsi în această poziție de confort. Când călcâiele tale ies în evidență de pe podea, așezați un bloc moale sub fiecare călcâi pentru a ridica podeaua.

loofing variantă: fericit copil (Ananda Balasana)

SPHINX suportat (Salamba bhujangasana)

a arcul prin coloana vertebrală toracică, în timp ce stomacul se sprijină pe o pernă este o senzație mai puternică decât copilăria susținută. Stimulează o întindere blândă prin mușchii abdominali și întărește coloana vertebrală. În plus față de respirația lentă profundă, această poză oferă un masaj abdominal subtil pentru intestinul dvs., care poate fi deosebit de util dacă suferiți de flatulență - dar poate fi prea mult pentru durerea abdominală, așa că ascultați -vă corpul și adaptați -vă în consecință.

ca unul: Așezați mica tapițerie dreptunghiulară pe orizontală pe mijlocul covorașului. Dă -ți cu blândețe și urmărește să -ți scoți pelvisul și să cobori stomacul pe tapițerie. Sprijină -ți corpul superior cu antebrațele și rămâi prin coloana vertebrală mult timp. Stai aici atâta timp cât te simți confortabil.

prop: perna mică dreptunghiulară ajută suprafața plană să vă sprijine pelvisul fără riscul de a muta tapițeria. Utilizați un plafon pliat sub antebrațe pentru un confort suplimentar.

variații: kobra sau câine -direcționat pentru câine

masaj abdominal

După sfinx, puteți să vă culcați și să permiteți stomacului să se odihnească cu gravitație. O compresie ușoară pe stomacul tău provoacă o senzație calmantă atunci când ții poza cu o respirație ușoară și ai chef pentru senzația de modul în care stomacul tău se extinde și se contractă. Întoarceți -vă capul pe jumătate pentru a întinde partea opusă a gâtului. Această poză este deosebit de utilă după o zi lungă, când doriți să treceți la modul de odihnă și digestiv- partea parasimpatică a sistemului nervos.

Cum să: După ceva timp în sfinxul susținut, lăsați -vă corpul superior să meargă pe covoraș și să vă respingă brațele de partea dvs. Puneți un obraz pe covoraș și opriți -vă în jumătate din poză. Stai aici atâta timp cât te simți confortabil.

variații: fără tapițerie

prop: Ruloul de gât dreptunghiular mic este umplut cu hrișcă, care se adaptează la blatul corpului tău și, în același timp, oferă o reținere fermă. Dacă doriți mai puțin suport, îndepărtați pur și simplu o hrișcă cu fermoarul din rulou.

Combinați cu Dr. Rabia pe site-ul ei: www.doctor-rebia.com sau Instagram: @doktor_rabia

din stiloul Yogamatt