5 ioga posa para apoiar a saúde intestinal com o Dr.Rabia

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Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
A Dra. Rabia, médica assistente de gastroenterologia em Londres e professora de ioga, compartilha suas 5 esposas favoritas para apoiar a saúde intestinal. Pequenos rolos retangulares do pescoço de Yogamatt. Pernas altas com suporte estofado (Varita karani) Uma reversão suave, que é o foco do seu promove a conexão cerebral intestinal. Quando você levanta as pernas sobre o estômago, o fluxo sanguíneo é estimulado de volta ao coração - usando a gravidade para recuperar e rejuvenescer seus órgãos digestivos. Esta pose ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, Doctor Assistente de Gastroenterologia em Londres e Professora de Yoga, compartilha suas 5 esposas favoritas para apoiar a saúde intestinal. Pequenos rolos retangulares do pescoço de Yogamatt.

pernas altas com suporte estofado (Viparita karani)

Uma reversão suave que é o foco do seu promove a conexão do cérebro intestinal. Quando você levanta as pernas sobre o estômago, o fluxo sanguíneo é estimulado de volta ao coração - usando a gravidade para recuperar e rejuvenescer seus órgãos digestivos. Essa pose permite que seu corpo mude para o "modo de descanso e digestivo"- o lado parassimpático do seu sistema nervoso. É particularmente útil praticar se você sofrer de estresse como um gatilho para problemas intestinais.

Como: Comece a deitar de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão e joelhos em direção ao céu. Pressione seus pés para levantar a pélvis do tapete. Coloque a pequena almofada retangular horizontal sob os quadris. Encontre um lugar confortável que pareça certo para você, mas verifique se toda a sua piscina é suportada. Levante os pés a partir daí, estique as pernas e deixe suas pernas pairar. Relaxe os pés e coloque os braços para os lados com as palmas das mãos para que você possa se abrir no peito. Fique na pose por pelo menos 3 minutos.

Prop: Um mini rolo retangular é perfeito para esta pose, porque oferece uma base plana e macia, mas estável para os quadris, sem dar muita altura. Adicione um cobertor dobrado sob a cabeça e pescoço para obter o melhor conforto.

Variações: Deite -se e coloque as panturrilhas no assento de uma cadeira ou posicione os quadris o mais próximo possível na parede e coloque as pernas verticalmente contra a parede.

Criança infantil (Balasana)

Com quadris largos e seu estômago em uma almofada, esta é a melhor pose relaxante para a terra e se vira para dentro. Seu corpo da frente é apoiado - por isso tem a oportunidade de se sentir seguro, protegido e aberto. Você pode colocar os braços em volta do estofamento para fortalecer a sensação de segurança, que é um sinal positivo para a conexão do cérebro intestinal. Vire a cabeça pela metade para esticar o lado oposto do pescoço. Essa pose é particularmente útil se você sofrer cólicas, flatulência ou queixas abdominais.

Como: Traga os joelhos até o tapete e deixe seus dedos grandes tocarem cada pé. Coloque os pequenos estofos retangulares verticalmente entre as pernas e dobre -o com cuidado para que seu estômago e o peito descansem no estofamento. Deixe seus braços descansar e colocar sua bochecha no estofamento - vire a cabeça e coloque a bochecha oposta nessa atitude após cerca de 3 minutos.

Prop: Um preenchimento retangular menor é um ótimo suporte no qual você pode descansar seu estômago. A superfície plana oferece suporte completo para a barriga.

Variações: Criança sem rolo do pescoço

Girlanden Farming (Malasana)

O levantamento de nossos joelhos sobre nossos quadris em um agachamento baixo é a chave para uma eliminação sem esforço! Isso ocorre porque permite o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, em particular o músculo puborretal, que abre o ângulo anorretal. Se você chegar a esta pose, sinta -se à vontade para alterá -los adicionando suporte adicional sob seus calcanhares. Mantenha a pose vertical com uma leve fôlego enquanto seu estômago se estende suavemente entre os quadris. Essa pose é particularmente útil para praticar se você sofrer com ela constipation.

Como um: De uma base para a frente com as mãos no chão ou nas pedras para apoiar, mova os pés até o tapete e vire os dedos dos pés para fora. Apague seus quadris suavemente em um agachamento e entre na profundidade que se sente confortável para você. Coloque a pequena almofada retangular embaixo do seu assento para descansar ou coloque blocos em cada salto, se necessário. Coloque as palmas das mãos em Añjali Mudrā (mãos de oração) e use a parte de trás dos braços para diminuir suavemente as pernas e sentir uma abertura dos quadris.

Prop: Use uma almofada retangular para oferecer uma superfície plana para sentar se tiver dificuldade em manter seu equilíbrio ou encontrar nessa pose conforto. Quando seus calcanhares se destacarem do chão, coloque um bloco macio sob cada salto para levantar o chão.

Variante Toofing: Baby Happy (Ananda Balasana)

Sphinx suportado (Salamba bhujangasana)

Arquivar a coluna torácica enquanto seu estômago repousa sobre uma almofada é uma sensação mais forte do que a infância apoiada. Ele estimula um alongamento suave através dos músculos abdominais e aperta a coluna. Além da respiração profunda lenta, essa pose oferece uma massagem abdominal sutil para o seu intestino, o que pode ser particularmente útil se você sofrer de flatulência - mas pode ser demais para a dor abdominal, então ouça seu corpo e se adapte de acordo.

Como um: Coloque o pequeno estofamento retangular horizontalmente no meio do seu tapete. Dê a si mesmo gentilmente e pretende tirar a pélvis e abaixar o estômago no estofamento. Apoie sua parte superior do corpo com os antebraços e fique na coluna vertebral por um longo tempo. Fique aqui enquanto se sentir confortável.

Prop: A pequena almofada retangular ajuda a superfície plana a apoiar sua pélvis sem o risco de mover o estofamento. Use um teto dobrado sob os antebraços para obter conforto adicional.

variações: kobra ou cachorro dirigido por cachorro

Massagem abdominal

Após a Esfinge, você pode deitar e permitir que seu estômago descanse com gravidade. Pequena compressão em seu estômago causa uma sensação calmante quando você segura a pose com o fôlego leve e fica com disposição para a sensação de como seu estômago se estende e se contrai. Vire a cabeça pela metade para esticar o lado oposto do pescoço. Essa pose é particularmente útil após um longo dia em que você deseja mudar para descansar e o modo digestivo- o lado parassimpático do seu sistema nervoso.

Como: Depois de algum tempo na Esfinge suportada, deixe sua parte superior do corpo entrar no tapete e rejeitar os braços ao seu lado. Coloque uma bochecha no tapete e desligue durante a metade da pose. Fique aqui enquanto se sentir confortável.

variações: sem estofados

Prop: O pequeno rolo retangular do pescoço é preenchido com trigo sarraceno, que se adapta ao balcão do seu corpo e, ao mesmo tempo, oferece retenção firme. Se você quiser menos suporte, basta remover um trigo sarraceno com o zíper do rolo.

Combine com a Dra. Rabia em seu site: www.doctor-rabia.com ou Instagram: @Doktor_Rabia

da caneta de Yogamatt