5 Joga pozuje do wspierania zdrowia jelit z Dr.rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr Rabia, asystent lekarza gastroenterologii w Londynie i nauczycielka jogi, dzieli swoje 5 ulubionych szpiegów wspierających zdrowie jelit. Małe prostokątne bułki szyi z Yogamatt. Nogi wysoko z tapicerowanym wsparciem (Varita Karani) łagodne odwrócenie, które jest przedmiotem promowania połączenia mózgu jelit. Kiedy podnosisz nogi na żołądku, przepływ krwi jest stymulowany z powrotem do serca - używając grawitacji do odzyskania i odmłodzenia narządów trawiennych. Ta pozą ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr Rabia, asystent lekarza ds. Gastroenterologii w Londynie i nauczyciela jogi, dzieli się swoimi 5 ulubionymi szpiegami wspierającymi zdrowie jelit. Małe prostokątne bułki szyi z Yogamatt.

nogi wysoko z tapicerowanym wsparciem (Viparita karani)

Łagodne odwrócenie, które jest przedmiotem promocji waszego mózgu jelit. Kiedy podnosisz nogi na żołądku, przepływ krwi jest stymulowany z powrotem do serca - używając grawitacji do odzyskania i odmłodzenia narządów trawiennych. Ta pozą umożliwia ciału przejście na „tryb odpoczynku i trawienia”- przywspółczulnej strony układu nerwowego. Szczególnie przydatne jest ćwiczenie, jeśli cierpisz na stres jako wyzwalacz problemów jelitowych.

Jak: Zacznij leżeć na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze i kolana w kierunku nieba. Wciśnij stopy, aby podnieść miednicę z mat. Umieść małą prostokątną poduszkę pod biodrami. Znajdź wygodne miejsce, które wydaje się dla Ciebie odpowiednie, ale upewnij się, że cały basen jest obsługiwany. Stąd unieś stopy stamtąd, rozciągnij nogi i pozwól nogawkom się unosić. Rozluźnij stopy i odłóż ręce na bokach dłońmi, abyś mógł otworzyć się przez klatkę piersiową. Pozostań w pozie przez co najmniej 3 minuty.

Prop: prostokątny mini rolka jest idealna do tej pozy, ponieważ oferuje płaską i miękką, ale stabilną podstawę dla bioder bez nadmiernej wysokości. Dodaj złożony koc pod głową i szyję, aby uzyskać najwyższy komfort.

Warianty: połóż się i umieść cielęta na siedzeniu krzesła lub umieść biodra jak najbliżej ściany i połóż nogi pionowo na ścianie.

hodowla dziecka (Balasana)

Z szerokim biodrami i jej brzuchem na poduszce jest to ostateczna relaksująca poza na Ziemię i zwraca się do środka. Twoje przednie ciało jest wspierane - dzięki czemu ma możliwość poczucia bezpiecznego, chronionego, a jednak otwartego. Możesz umieścić ramiona wokół tapicerki, aby wzmocnić poczucie bezpieczeństwa, co jest pozytywnym sygnałem dla połączenia mózgu jelit. Odwróć głowę, aby rozciągnąć przeciwną stronę szyi. Ta pozy jest szczególnie przydatna, jeśli cierpisz na skurcze, wzdęcia lub dolegliwości brzucha.

Jak: Przynieś kolana aż do matki i pozwól swoim dużym palcom dotknąć każdej stopy. Umieść małą prostokątną tapicerkę pionowo między nogami i rozłóż ją ostrożnie, aby żołądek i klatka piersiowa spoczywały na tapicerce. Pozwól ramionom odpocząć i położyć policzek na tapicerce - obróć głowę i włóż przeciwny policzek w takim podejściu po około 3 minutach.

Prop: Mniejsza prostokątna wyściółka jest doskonałym wsparciem, na którym można odpocząć żołądek. Płaska powierzchnia oferuje pełne wsparcie brzucha.

Warianty: hodowla dzieci bez przewrotu szyi

Girlanden Farming (Malasana)

Podnoszenie naszych kolan nad naszymi biodrami w niskim przysiadach jest kluczem do łatwej eliminacji! Wynika to z faktu, że umożliwia rozluźnienie naszych mięśni dna miednicy, w szczególności mięśnia puborectalis, który otwiera kąt anorektal. Jeśli przyjedziesz do tej pozy, możesz je zmienić, dodając dodatkowe wsparcie pod piętami. Utrzymuj pozę pionowo z lekkim oddechem, podczas gdy żołądek rozciąga się delikatnie między biodrami. Ta pozy jest szczególnie przydatna do ćwiczenia, jeśli cierpisz na to reżyseria.

jak jeden: z stojącej bazy do przodu z rękami na podłodze lub kamieniach do wsparcia, poruszaj stopami aż do macie i obróć palce na zewnątrz. Delikatnie zatopi biodra w kucaniu i wejdź w głębokość, która jest dla ciebie wygodna. Umieść małą prostokątną poduszkę pod siedzenie, aby odpocząć, albo w razie potrzeby umieść bloki pod każdym piętą. Umieść dłonie w Añjali Mudrā (ręce modlitewne) i użyj tylnej części ramion, aby delikatnie szersze nogi i poczuć otwarcie bioder.

Prop: Użyj prostokątnej poduszki, aby oferować płaską powierzchnię do siedzenia, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi lub znalezienia w tym komforcie. Kiedy twoje obcasy wyróżniają się z podłogi, umieść miękki blok pod każdym piętem, aby podnieść podłogę.

wariant lufing: happy baby (Ananda Balasana)

Obsługiwane Sfinx (Salamba Bhujangasana)

Wygięcie kręgosłupa klatki piersiowej, podczas gdy jej żołądek spoczywa na poduszce, jest silniejsze niż wspierane dzieciństwo. Stymuluje delikatny rozciąganie przez mięśnie brzucha i zaostrza kręgosłup. Oprócz powolnego głębokiego oddychania, ta pozą oferuje subtelny masaż brzucha dla twojego jelita, który może być szczególnie przydatny, jeśli cierpisz na wzdęcia - ale może być zbyt duże na ból brzucha, więc słuchaj swojego ciała i odpowiednio się przystosować.

jak jeden: Umieść małą prostokątną tapicerkę poziomo na środku macie. Daj się delikatnie i staraj się zdjąć miednicę i opuścić żołądek na tapicerce. Wspieraj górną część przedramion i pozostań przez długi czas przez kręgosłup. Zatrzymaj się tutaj tak długo, jak czujesz się komfortowo.

prop: Mała prostokątna poduszka pomaga płaskiej powierzchni wspierać miednicę bez ryzyka poruszania tapicerki. Użyj złożonego sufitu pod przedramionami, aby uzyskać dodatkowy komfort.

Wariacje: kobra lub pies skierowany przez psa

Masaż brzucha

Po sfinksie możesz położyć się i pozwolić żołądkowi odpocząć z grawitacją. Lekka kompresja na żołądku powoduje uspokajające uczucie, gdy trzymasz pozę lekkim oddechem i masz ochotę na uczucie, jak rozciąga się żołądek i kurczy. Odwróć głowę, aby rozciągnąć przeciwną stronę szyi. Ta pozy jest szczególnie przydatna po długim dniu, kiedy chcesz przejść do odpoczynku i trybu trawiennego- przywspółczulnej strony układu nerwowego.

Jak: Po pewnym czasie w wsparciu Sfinksa pozwól górnemu ciału na matę i odrzucić ręce u boku. Połóż policzek na macie i wyłącz w połowie pozy. Zatrzymaj się tutaj tak długo, jak czujesz się komfortowo.

Wariacje: bez tapicerki

prop: Mała prostokątna rolka szyi jest wypełniona gryczoną, która dostosowuje się do blatu twojego ciała, a jednocześnie oferuje mocne trzymanie. Jeśli chcesz mniejszego wsparcia, po prostu wyjmij trochę gryki za pomocą zamka z rzutu.

Połącz z Dr. Rabią na jej stronie internetowej: www.doctor-rabia.com lub Instagram: @doktor_rabia

z pióra Yogamatt