5 yoga poserer for å støtte tarmhelse med Dr.rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, assisterende lege for gastroenterologi i London og Yoga -lærer, deler sine 5 favorittposer for å støtte tarmhelsen. Små rektangulære nakkeruller fra Yogamatt. Benene høyt med polstret støtte (Varita Karani) En mild reversering, som er fokuset for dine fremmer tarmhjerneforbindelse. Når du løfter bena over magen, stimuleres blodstrømmen tilbake til hjertet - ved å bruke tyngdekraften for å gjenopprette og forynge fordøyelsesorganene dine. Denne posituren ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, assisterende lege for gastroenterologi i London og yogalærer, deler sine 5 favorittutgaver for å støtte tarmhelse. Små rektangulære nakkeruller fra Yogamatt.

ben høyt med polstret støtte (Viparita Karani)

En mild reversering som er fokuset for din fremmer tarmhjerneforbindelse. Når du løfter bena over magen, stimuleres blodstrømmen tilbake til hjertet - ved å bruke tyngdekraften for å gjenopprette og forynge fordøyelsesorganene dine. Denne posituren gjør at kroppen din kan bytte til "REST og Digestive Mode"- den parasympatiske siden av nervesystemet ditt. Det er spesielt nyttig å øve hvis du lider av stress som en trigger for tarmproblemer.

Hvordan: Begynn å ligge på ryggen. Bøy knærne og legg føttene på gulvet og knærne mot himmelen. Trykk gjennom føttene for å heve bekkenet fra matten. Plasser den lille rektangulære puten horisontal under hoftene. Finn et behagelig sted som føles riktig for deg, men sørg for at hele bassenget ditt støttes. Løft av føttene derfra derfra, strekk beina og la beina sveve. Slapp av føttene og legg armene opp til sidene med håndflatene slik at du kan åpne deg gjennom brystet. Hold deg i posituren i minst 3 minutter.

Prop: En rektangulær mini -rulle er perfekt for denne posituren fordi den gir et flatt og mykt, men stabilt grunnlag for hoftene dine uten å gi for mye høyde. Tilsett et brettet teppe under hode og nakke for ultimate komfort.

Variasjoner: Legg deg ned og legg kalvene på setet til en stol eller plasser hoftene så nær som mulig på veggen og legg bena vertikalt mot veggen.

Barnehold (Balasana)

Med brede hofter og magen på en pute, er dette den ultimate avslappende posituren for jorden og snur seg inn. Frontkroppen din støttes - så den har muligheten til å føle seg trygg, beskyttet og likevel åpen. Du kan legge armene rundt møbeltrekket for å styrke følelsen av sikkerhet, noe som er et positivt signal for tarmkoblingen din. Snu hodet halvparten for å strekke den motsatte siden av nakken. Denne posituren er spesielt nyttig hvis du lider av kramper, flatulens eller klager i magen.

Hvordan: Ta med knærne så langt som til matten og la de store tærne berøre hver fot. Plasser det lille rektangulære polstringen vertikalt mellom beina og brett den forsiktig slik at magen og brystet hviler på møbeltrekket. La armene hvile og sette kinnet på møbeltrekket - vri hodet og sett det motsatte kinnet i denne holdningen etter omtrent 3 minutter.

Prop: En mindre rektangulær polstring er en stor støtte som du kan hvile magen på. Den flate overflaten gir full støtte for magen.

Variasjoner: Barnehold uten halsrull

Girlanden Farming (Malasana)

Løfting av knærne over hoftene våre i en lav knebøy er nøkkelen til en uanstrengt eliminering! Dette er fordi det muliggjør avslapning av bekkenbunnsmuskulaturen, spesielt puborektalismuskelen, som åpner den anorektale vinkelen. Hvis du ankommer denne posituren, kan du gjerne endre dem ved å legge til ekstra støtte under hælene. Hold posituren oppreist med et lite pust mens magen strekker seg forsiktig mellom hoftene. Denne posituren er spesielt nyttig å øve hvis du lider av den forstippelse.

Som en: fra en stående base med hendene enten på gulvet eller steinene for å støtte, flytt føttene så langt som til matten din og vri tærne utover. Synk hoftene forsiktig i en huk og gå inn i dybden som føles behagelig for deg. Legg enten den lille rektangulære puten under setet ditt for å hvile, eller legg blokker under hver hæl om nødvendig. Plasser håndflatene i Añjali Mudrā (bønnhender) og bruk baksiden av armene til å forsiktig bredere bena og for å føle en åpning av hoftene.

Prop: Bruk en rektangulær pute for å tilby deg en flat overflate for å sitte hvis du har problemer med å holde balansen eller finne i denne posituren. Når hælene skiller seg ut fra gulvet, legg en myk blokk under hver hæl for å løfte gulvet.

variant loofing: lykkelig baby (Ananda Balasana)

støttet Sphinx (Salamba Bhujangasana)

Å bues gjennom thorax ryggraden mens magen hviler på en pute er en sterkere følelse enn den støttede barndommen. Det stimulerer en mild strekk gjennom magemusklene og strammer ryggraden. I tillegg til langsom dyp pust, tilbyr denne posituren en subtil magemassasje for tarmen din, som kan være spesielt nyttig hvis du lider av flatulens - men kan være for mye for magesmerter, så lytt til kroppen din og tilpass deg deretter.

Som en: Plasser det lille rektangulære polstring horisontalt over midten av matten din. Gi deg selv forsiktig og tar sikte på å ta av deg bekkenet og nedre mage på møbeltrekket. Støtt overkroppen med underarmene og hold deg gjennom ryggraden i lang tid. Hold deg her så lenge du føler deg komfortabel.

Prop: Den lille rektangulære puten hjelper den flate overflaten til å støtte bekkenet ditt uten risiko for å bevege møbeltrekket. Bruk et brettet tak under underarmene for ekstra komfort.

Variasjoner: Kobra eller hund -styrt hund

abdominal massasje

Etter sfinxen kan du legge deg ned og la magen hvile med tyngdekraften. Lett komprimering på magen forårsaker en beroligende følelse når du holder posituren med et lett pust og kommer i humør for følelsen av hvordan magen strekker seg og kontrakter. Snu hodet halvparten for å strekke den motsatte siden av nakken. Denne posituren er spesielt nyttig etter en lang dag når du vil bytte til hvile og fordøyelsesmodus- den parasympatiske siden av nervesystemet ditt.

Hvordan: Etter en tid i den støttede sfinxen, la overkroppen gå på matten og avvise armene ved din side. Legg et kinn på matten og slå av under halvparten av posituren. Hold deg her så lenge du føler deg komfortabel.

Variasjoner: uten møbeltrekk

Prop: Den lille rektangulære nakkerullen er fylt med bokhvete, som tilpasser seg telleren på kroppen din og samtidig tilbyr fast hold. Hvis du vil ha mindre støtte, må du bare fjerne bokhvete med glidelåsen fra rullen.

Kombiner med Dr. Rabia på hennes hjemmeside: www.doctor-Rabia.com eller Instagram: @doktor_rabia

fra pennen til Yogamatt