5 jogas pozas, lai atbalstītu zarnu veselību ar Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr Rabia, ārsta asistents gastroenteroloģijas jomā Londonā un jogas skolotāja, dalās ar savām 5 iecienītākajām atlīdzībām, lai atbalstītu zarnu veselību. Nelieli taisnstūrveida kakla ruļļi no jogamata. Kājas ar augstu ar mīksto atbalstu (Varita Karani), maiga apvērsums, kas ir jūsu uzmanības centrā zarnu smadzeņu savienojums. Paceļot kājas virs vēdera, asins plūsma tiek stimulēta atpakaļ uz sirdi - izmantojot grema gravitācijas atgūšanu un atjaunošanu. Šī poza ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr Rabia, ārsta asistents Gastroenteroloģijas jomā Londonā un jogas skolotāja, dalās ar savām 5 iecienītākajām atlikumiem, lai atbalstītu zarnu veselību. Nelieli taisnstūrveida kakla ruļļi no jogamata.

kājas augstas ar mīksto atbalstu (Viparita Karani)

Maiga apvērsums, kas ir jūsu uzmanības centrā, veicina zarnu smadzeņu savienojumu. Paceļot kājas virs vēdera, asins plūsma tiek stimulēta atpakaļ uz sirdi - izmantojot grema gravitācijas atgūšanu un atjaunošanu. Šī poza ļauj jūsu ķermenim pārslēgties uz “atpūtas un gremošanas režīmu”- jūsu nervu sistēmas parasimpātisko pusi. Īpaši noderīgi praktizēt, ja jūs ciešat no stresa kā zarnu problēmu izraisītājs.

Kā: Sāciet gulēt uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas un ceļgali debesīs. Nospiediet caur kājām, lai paceltu iegurni no paklāja. Novietojiet mazo taisnstūrveida spilvenu horizontāli zem gurniem. Atrodiet ērtu vietu, kas jums šķiet piemērota, bet pārliecinieties, vai tiek atbalstīts viss jūsu baseins. No turienes no turienes paceliet kājas, izstiepiet kājas un ļaujiet kājām lidināties. Atpūtiet kājas un ar plaukstām nolieciet rokas uz sāniem, lai jūs varētu atvērt sevi caur krūtīm. Palieciet pozā vismaz 3 minūtes.

prop: Taisnstūra mini rullī ir lieliski piemērots šai pozai, jo tas piedāvā plakanu un mīkstu, bet stabilu bāzi jūsu gurniem, nedodot pārāk daudz augstuma. Lai iegūtu galīgo komfortu, pievienojiet salocītu segu zem galvas un kakla.

variācijas: Nogulies un novietojiet teļus uz krēsla sēdekļa vai novietojiet gurnus pēc iespējas tuvāk sienai un novietojiet kājas vertikāli pret sienu.

Bērnu lopkopība (Balasana)

Ar platiem gurniem un vēderu uz spilvena šī ir galvenā relaksējošā poza uz Zemi un pagriezieties iekšā. Jūsu priekšējais ķermenis tiek atbalstīts - tāpēc tam ir iespēja justies droši, aizsargāti un tomēr atvērti. Jūs varat salikt rokas ap polsterējumu, lai stiprinātu drošības sajūtu, kas ir pozitīvs signāls jūsu zarnu smadzeņu savienojumam. Pagrieziet galvu uz pusi, lai izstieptu kakla pretējo pusi. Šī poza ir īpaši noderīga, ja ciešat no krampjiem, vēdera uzpūšanās vai vēdera sūdzībām.

Kā: nogādāt ceļus līdz paklājam un ļaujiet lielajiem kāju pirkstiem pieskarties katrai kāju. Novietojiet mazo taisnstūrveida polsterējumu vertikāli starp kājām un uzmanīgi salieciet to, lai jūsu kuņģis un krūtis balstītos uz polsterējumu. Ļaujiet rokām atpūsties un novietot vaigu uz polsterējuma - pagrieziet galvu un pēc apmēram 3 minūtēm ielieciet pretējo vaigu.

prop: mazāks taisnstūrveida polsterējums ir lielisks atbalsts, uz kura jūs varat atpūsties vēderu. Plakanā virsma piedāvā pilnīgu atbalstu vēderam.

variācijas: Bērnu lopkopība bez kakla ruļļa

Girlanden lauksaimniecība (Malasana)

wideth =

Mūsu ceļgalu celšana virs gurniem zemā tupē ir atslēga bez piepūles izslēgšanas! Tas notiek tāpēc, ka tas ļauj relaksēt mūsu iegurņa grīdas muskuļus, jo īpaši puborectalis muskuļus, kas atver anorektālo leņķi. Ja jūs ierodaties šajā pozā, lūdzu, nekautrējieties tos mainīt, pievienojot papildu atbalstu zem papēžiem. Turiet pozu vertikāli ar nelielu elpu, kamēr vēders maigi stiepjas starp gurniem. Šī poza ir īpaši noderīga, lai praktizētu, ja jūs ciešat no tā apcietinājums.

Tāpat kā viens: No stāvošās uz priekšu ar rokām ar rokām vai nu uz grīdas, vai akmeņiem, lai atbalstītu, pārvietojiet kājas līdz paklājam un pagrieziet kāju pirkstus uz āru. Maigi nogremdējiet gurnus ķērpjos un iedziļinieties dziļumā, kas jums šķiet ērti. Ielieciet vai nu mazo taisnstūrveida spilvenu zem sēdekļa, lai atpūstos, vai, ja nepieciešams, ielieciet blokus zem katra papēža. Ievietojiet plaukstas Añjali Mudrā (lūgšanu rokas) un izmantojiet rokas aizmuguri, lai maigi virzītu kājas un sajustu gurnu atvēršanu.

prop: Izmantojiet taisnstūrveida spilvenu, lai piedāvātu jums līdzenu virsmu sēdēšanai, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru vai atrast šajā pozā komfortu. Kad jūsu papēži izceļas no grīdas, zem katra papēža novietojiet mīkstu bloku, lai paceltu grīdu.

varianta looks: Happy Baby (Ananda Balasana)

atbalstīts sfinkss (salamba bhujangasana)

wideth =

Lai izlaistu caur krūšu mugurkaulu, kamēr viņas kuņģis balstās uz spilvena, ir spēcīgāka sajūta nekā atbalstītā bērnība. Tas stimulē maigu izstiepšanos caur vēdera muskuļiem un savelk mugurkaulu. Papildus lēnai dziļai elpošanai šī poza piedāvā smalku vēdera masāžu jūsu zarnai, kas var būt īpaši noderīga, ja jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, bet tas var būt par daudz sāpēm vēderā, tāpēc klausieties savu ķermeni un attiecīgi pielāgojieties.

Tāpat kā viens: Horizontāli novietojiet mazo taisnstūrveida polsterējumu virs jūsu paklāja vidas. Dodiet sev maigi un cenšaties novilkt iegurni un apakšējo vēderu uz polsterējuma. Atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar apakšdelmiem un ilgu laiku palieciet cauri mugurkaulam. Palieciet šeit, kamēr jūtaties ērti.

prop: Mazais taisnstūrveida spilvens palīdz plakanai virsmai atbalstīt jūsu iegurni, neriskējot pārvietoties ar polsterējumu. Lai iegūtu papildu komfortu, izmantojiet salocītus griestus zem apakšdelmiem.

variācijas: kobra vai suņu virzīts suns

vēdera masāža

* src = "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_289_5-yoga-posen-zur-unterstuetzung-dder-darMgeDheIt-mit-drabia.jpeg" alt = "width =" 2560

Pēc sfinksa jūs varat apgulties un ļaut kuņģim atpūsties ar smagumu. Neliela kompresija uz vēdera rada nomierinošu sajūtu, kad turat pozu ar vieglu elpu un rodas noskaņojums, kā sajūta, kā jūsu kuņģis stiepjas un slēdz līgumus. Pagrieziet galvu uz pusi, lai izstieptu kakla pretējo pusi. Šī poza ir īpaši noderīga pēc garas dienas, kad vēlaties pārslēgties uz atpūtas un gremošanas režīmu- jūsu nervu sistēmas parasimpātisko pusi.

Kā: Pēc kāda laika atbalstītajā Sfinksā ļaujiet ķermeņa augšdaļai iet uz paklāja un noraidīt rokas pie sāniem. Novietojiet vaigu uz paklāja un izslēdziet pusi no pozas. Palieciet šeit, kamēr jūtaties ērti.

variācijas: bez polsterējuma

prop: Mazais taisnstūrveida kakla rullītis ir piepildīts ar griķiem, kas pielāgojas ķermeņa letei un vienlaikus piedāvā stingru turēšanu. Ja vēlaties mazāku atbalstu, vienkārši noņemiet dažus griķus ar rāvējslēdzēju no ruļļa.

Apvienojiet ar Dr Rabia viņas vietnē: www.doctor-rabia.com vai Instagram: @doktor_rabia

No Yogamatt pildspalvas