5 jogos pozos palaikyti žarnyno sveikatą su Drabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, Londono gastroenterologijos gydytojo padėjėja ir jogos mokytoja, dalijasi savo 5 mėgstamomis spoėmis, palaikančiomis žarnyno sveikatą. Mažos stačiakampio kaklo ritinėliai iš „Yogamatt“. Kojos aukštai su minkšta atrama (Varita Karani) švelnus pasikeitimas, kuris yra jūsų skatinamas žarnyno smegenų ryšys. Kai pakeliate kojas per skrandį, kraujotaka stimuliuojama atgal į širdį - naudodamiesi sunkumu, kad atsigautumėte ir atjaunintumėte virškinimo organus. Ši poza ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, gydytojo padėjėja, skirta Londono gastroenterologijos ir jogos mokytojui, dalijasi savo 5 mėgstamomis spoėmis, palaikančioms žarnyno sveikatą. Mažos stačiakampio kaklo ritinėliai iš „Yogamatt“.

Aukštos kojos su minkšta atrama (Viparita Karani)

2560

Švelnus pasikeitimas, kuris yra jūsų akcentas, skatinantis žarnyno smegenų ryšį. Kai pakeliate kojas per skrandį, kraujotaka stimuliuojama atgal į širdį - naudodamiesi sunkumu, kad atsigautumėte ir atjaunintumėte virškinimo organus. Ši poza leidžia jūsų kūnui pereiti prie „poilsio ir virškinimo režimo“- jūsų nervų sistemos parasimpatinės pusės. Ypač naudinga praktikuoti, jei kenčiate nuo streso kaip žarnyno problemų sukėlėjo.

Kaip: Pradėkite gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų ir kelių link dangaus. Paspauskite per kojas, kad pakeltumėte dubens nuo kilimėlio. Po klubais uždėkite mažą stačiakampę pagalvėlę horizontaliai. Raskite patogią vietą, kuri jums tinka jums, tačiau įsitikinkite, kad visas jūsų baseinas yra palaikomas. Nukelkite kojas iš ten iš ten, ištieskite kojas ir leiskite kojoms svyruos. Atsipalaiduokite kojas ir padėkite rankas iki šonų savo delnais, kad galėtumėte atsidaryti per krūtinę. Būkite pozoje mažiausiai 3 minutes.

prop: Stačiakampis mini ritinys puikiai tinka šiai pozai, nes jis siūlo plokščią ir minkštą, bet stabilų klubų pagrindą, nesuteikiant per daug ūgio. Įpilkite sulankstytą antklodę po galva ir kaklu, kad galėtumėte patogiai.

Variacijos: atsigulkite ir padėkite vertikaliai ant kėdės sėdynės arba padėkite klubus kuo arčiau ant sienos ir uždėkite kojas vertikaliai prie sienos.

Vaikų gyvulininkystė (Balasana)

Esant plačiam klubams ir jos skrandžiui ant pagalvėlės, tai yra didžiausia atpalaiduojanti poza Žemei ir pasukite į vidų. Jūsų priekinis korpusas yra palaikomas - todėl jis turi galimybę jaustis saugiai, apsaugoti ir dar atvirą. Galite sudėti rankas aplink apmušalus, kad sustiprintumėte saugumo jausmą, o tai yra teigiamas signalas jūsų žarnyno smegenų ryšiui. Pasukite galvą pusę, kad ištiestumėte priešingą kaklo pusę. Ši poza yra ypač naudinga, jei kenčiate nuo mėšlungio, vidurių pūtimo ar pilvo skundų.

Kaip: Atneškite kelius kiek į kilimėlį ir leiskite savo dideliems kojų pirštus liesti kiekvieną koją. Įdėkite mažą stačiakampį apmušalą vertikaliai tarp kojų ir atsargiai sulankstykite, kad skrandis ir krūtinė būtų ant apmušalų. Leiskite rankoms pailsėti ir uždėkite skruostą ant apmušalų - pasukite galvą ir po maždaug 3 minučių pasukite priešingą skruostą.

prop: Mažesnis stačiakampio formos paminkštinimas yra puiki atrama, kuria galite pailsėti skrandį. Plokščias paviršius siūlo pilvą.

Variacijos: Vaikų gyvulininkystė be kaklo ritinio

Girlandeno ūkininkavimas (Malasana)

Kelių pakėlimas per mūsų klubus žemu pritūpimu yra raktas į pastangų pašalinimą! Taip yra todėl, kad tai leidžia atsipalaiduoti mūsų dubens dugno raumenys, ypač puborektalio raumenys, kurie atveria anorektalinį kampą. Jei atvykstate į šią pozą, nedvejodami pakeiskite jas pridėdami papildomą palaikymą po kulnais. Laikykite pozą vertikaliai šiek tiek kvėpuodami, o skrandis švelniai tęsiasi tarp klubų. Ši poza yra ypač naudinga praktikuoti, jei kenčiate nuo jos vidurių užkietėjimas.

kaip vienas: Iš stovinčios priekinės bazės rankomis ant grindų arba akmenų, kad palaikytumėte, pajudinkite kojas tiek, kiek kilimėlį, ir pasukite kojų pirštus į išorę. Švelniai nuskandinkite klubus ir eikite į gylį, kuris jums jaučiasi patogiai. Įdėkite arba mažą stačiakampę pagalvėlę po savo sėdyne, kad pailsėtumėte, arba, jei reikia, padėkite blokus po kiekvienu kulnu. Įdėkite delnus į Añjali Mudrā (maldos rankas) ir naudokite rankų užpakalinę dalį, kad švelniai plečiamos kojos ir pajustumėte klubų atidarymą.

prop: Naudokite stačiakampę pagalvėlę, kad pasiūlytumėte plokščią paviršių sėdėti, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą ar rasti šią pozą. Kai kulniukai išsiskiria nuo grindų, po kiekvienu kulnu padėkite minkštą bloką, kad pakeltumėte grindis.

Variantas Luzingas: laimingas kūdikis (Ananda Balasana)

Palaikomas sfinx (Salamba bhujangasana)

widtersuetzung-darmgesundheit-mit-drrabia.jpeg

Po sfinkso galite atsigulti ir leisti skrandžiui pailsėti su sunkumu. Nedidelis jūsų skrandžio suspaudimas sukelia raminantį jausmą, kai sulaikote pozą lengvai kvėpuodami ir susiduriate su jausmu, kaip jūsų skrandis tęsiasi ir susitraukia. Pasukite galvą pusę, kad ištiestumėte priešingą kaklo pusę. Ši poza yra ypač naudinga po ilgos dienos, kai norite perjungti poilsio ir virškinimo režimą- jūsų nervų sistemos parasimpatinę pusę.

Kaip: Po kurio laiko palaikomame sfinkse leiskite viršutinei kūno dalims eiti ant kilimėlio ir atmesti rankas šalia jūsų. Padėkite skruostą ant kilimėlio ir išjunkite per pusę pozos. Būkite čia tol, kol jautiesi patogiai.

Variacijos: be apmušalų

prop: Mažas stačiakampio kaklo ritinys užpildytas grikiais, kurie prisitaiko prie jūsų kūno prekystalio ir tuo pačiu siūlo tvirtai sulaikyti. Jei norite mažiau palaikymo, tiesiog išimkite šiek tiek grikių su užtrauktuku nuo ritinio.

Derinkite su dr. Rabia savo svetainėje: www.doctor-rabia.com arba „Instagram“: @Doktor_rabia

Iš „Yogamatt“ rašiklio