5 yoga pose per sostenere la salute intestinale con il Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
La dott.ssa Rabia, assistente dottore per la gastroenterologia a Londra e insegnante di yoga, condivide le sue 5 sposi preferiti per sostenere la salute intestinale. Piccoli rotoli rettangolari da Yogamatt. Le gambe alte con supporto imbottito (Varita karani) una delicata inversione, che è al centro della connessione cerebrale intestinale. Quando sollevi le gambe sullo stomaco, il flusso sanguigno viene stimolato al cuore - usando la gravità per recuperare e ringiovanire gli organi digestivi. Questa posa ... (Symbolbild/natur.wiki)
; Piccoli rotoli rettangolari da Yogamatt.

gambe alte con supporto imbottito (Viparita karani)

; = "2560" altezza = "1707">

Un delicato inversione che è al centro della connessione cerebrale intestinale. Quando sollevi le gambe sullo stomaco, il flusso sanguigno viene stimolato al cuore - usando la gravità per recuperare e ringiovanire gli organi digestivi. Questa posa consente al tuo corpo di passare alla "Modalità di riposo e digestivo": il lato parasimpatico del sistema nervoso. È particolarmente utile esercitarsi se si soffre di stress come fattore scatenante per problemi intestinali.

Come: inizia a sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento e le ginocchia verso il cielo. Premi attraverso i piedi per sollevare il bacino dal tappetino. Posiziona il piccolo cuscino rettangolare orizzontale sotto i fianchi. Trova un posto comodo che ti sembra giusto, ma assicurati che l'intera piscina sia supportata. Solleva i piedi da lì, allunga le gambe e lascia che le gambe si libbano. Rilassati i piedi e metti le braccia ai lati con i palmi in modo da poterti aprire attraverso il petto. Resta in posa per almeno 3 minuti.

Prop: Un mini rotolo rettangolare è perfetto per questa posa perché offre una base piatta e morbida ma stabile per i fianchi senza dare troppa altezza. Aggiungi una coperta piegata sotto la testa e il collo per il massimo comfort.

Variazioni: sdraiarsi e posizionare i vitelli sul sedile di una sedia o posizionare i fianchi il più vicino possibile sul muro e mettere le gambe verticalmente contro il muro.

Bambino zootecnia (Balasana)

; "https://Redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/05/1652702323_351_5-yoga-posen-zur-unstuget-der-darmgesundheit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-" Width = "2560" Height = "1707">

Con i fianchi larghi e il suo stomaco su un cuscino, questa è la posa rilassante per la terra e gira all'interno. Il tuo corpo anteriore è supportato, quindi ha l'opportunità di sentirsi al sicuro, protetto e tuttavia aperto. Puoi mettere le braccia attorno al rivestimento per rafforzare la sensazione di sicurezza, che è un segnale positivo per la connessione cerebrale intestinale. Girare la metà della metà per allungare il lato opposto del collo. Questa posa è particolarmente utile se soffri di crampi, flatulenza o lamentele addominali.

Come: Porta le ginocchia fino al tappetino e lascia che le alluci tocchi ogni piede. Posiziona il piccolo rivestimento rettangolare in verticale tra le gambe e piegalo con cura in modo che lo stomaco e il torace si riposino sul rivestimento. Lascia riposare le braccia e metti la guancia sul rivestimento: gira la testa e metti la guancia opposta in questo atteggiamento dopo circa 3 minuti.

Prop: Un'imbottitura rettangolare più piccola è un grande supporto su cui puoi riposare lo stomaco. La superficie piana offre supporto completo per la pancia.

Variazioni: zootecnia senza rotolo di collo

Girlanden Farming (Malasana)

; src = "https://redraktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_293_5-yoga-posen-zur-unterstuetzung-der-darmgesundheit-mit-drabia.jpeg" alt = "width" 2560 "." 1707 "

Il sollevamento delle ginocchia sui fianchi in uno squat basso è la chiave per un'eliminazione senza sforzo! Questo perché consente il rilassamento dei nostri muscoli del pavimento pelvico, in particolare il muscolo puborectalis, che apre l'angolo anorettale. Se arrivi in ​​questa posa, non esitate a cambiarli aggiungendo supporto aggiuntivo sotto i talloni. Mantieni la posa in posizione verticale con un leggero respiro mentre lo stomaco si estende delicatamente tra i fianchi. Questa posa è particolarmente utile per esercitarsi se ne soffri costipazione.

Come uno: da una base in avanti con le mani sul pavimento o le pietre per sostenere, muovi i piedi fino al tappetino e gira le dita dei piedi verso l'esterno. Affina i fianchi delicatamente in un accovacciamento e vai nella profondità che ti sembra comodo. Metti il ​​piccolo cuscino rettangolare sotto il sedile per riposare o metti i blocchi sotto ogni tallone se necessario. Posiziona i palmi in añjali mudrā (mani di preghiera) e usa la parte posteriore delle braccia per più ampiezza delle gambe e per sentire un'apertura dei fianchi.

Prop: usa un cuscino rettangolare per offrirti una superficie piana per sederti se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio o trovare in questa posa comfort. Quando i tacchi si distinguono dal pavimento, posiziona un blocco morbido sotto ogni tallone per sollevare il pavimento.

Loofing variante: Happy Baby (Ananda Balasana)

SPHINX supportato (Salamba Bhujangasana)

; src = "https://redraktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_966_5-yoga-posen-zur-Unterstuetzung-der-darmgesundheit-mit-drabia.jpeg" alt = "width" 2560 "." 1707 "

Aarcare la colonna vertebrale toracica mentre il suo stomaco poggia su un cuscino è una sensazione più forte dell'infanzia sostenuta. Stimola un tratto delicato attraverso i suoi muscoli addominali e stringe la colonna vertebrale. Oltre a una respirazione profonda lenta, questa posa offre un sottile massaggio addominale per l'intestino, che può essere particolarmente utile se si soffre di flatulenza - ma può essere troppo per il dolore addominale, quindi ascolta il tuo corpo e adattati di conseguenza.

Come uno: posiziona il piccolo rivestimento rettangolare orizzontalmente al centro del tappetino. Concediti delicatamente e mira a toglierti il ​​bacino e lo stomaco più basso sul rivestimento. Sostieni la parte superiore del corpo con gli avambracci e rimani attraverso la colonna vertebrale per molto tempo. Resta qui finché ti senti a tuo agio.

Prop: Il piccolo cuscino rettangolare aiuta la superficie piana a supportare il bacino senza il rischio di spostare il rivestimento. Usa un soffitto piegato sotto gli avambracci per ulteriore comfort.

Variazioni: kobra o cane diretto dal cane

massaggio addominale

; src = "https://redraktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_289_5-yoga-posen-zur-UNTERSTUTSTUTZUNG-DARMGESDHEIT-MIT-DRRABIA.JPEG" alt = "" 2560 "." 1707 ".

Dopo la sfinge, puoi sdraiarti e permettere allo stomaco di riposare con la gravità. Una leggera compressione sullo stomaco provoca una sensazione calmante quando tieni la posa con un respiro leggero e si avvolge la sensazione di come si estende e si contrae il tuo stomaco. Girare la metà della metà per allungare il lato opposto del collo. Questa posa è particolarmente utile dopo una lunga giornata in cui si desidera passare al riposo e alla modalità digestiva, il lato parasimpatico del sistema nervoso.

Come: Dopo un po 'di tempo nella sfinge supportata, lascia che la parte superiore del corpo vada sul tappeto e rifiuta le braccia al fianco. Metti una guancia sul tappeto e spegnere durante la metà della posa. Resta qui finché ti senti a tuo agio.

Variazioni: senza tappezzeria

Prop: Il piccolo rotolo di collo rettangolare è pieno di grano saraceno, che si adatta al bancone del tuo corpo e allo stesso tempo offre una presa ferma. Se vuoi meno supporto, rimuovi semplicemente un po 'di grano saraceno con la cerniera dal rotolo.

Combina con il Dr. Rabia sul suo sito Web: www.doctor-rabia.com o Instagram: @doktor_rabia

dalla penna di Yogamatt