5 A jóga pózol a bél egészségének támogatására a Dr.Rabia -val
5 A jóga pózol a bél egészségének támogatására a Dr.Rabia -val
Dr. Rabia, a londoni gastroenterológiai asszisztens asszisztens és a jóga tanár, megosztja 5 kedvenc választását a bél egészségének támogatására. Kis téglalap alakú nyaki tekercsek a Yogamattból.
Magas lábak kárpitozott támogatással (Viparita Karani)
Hogyan: kezdje el feküdni a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a padlóra és térdre az ég felé. Nyomja meg a lábát, hogy emelje fel a medencét a szőnyegről. Helyezze a kis téglalap alakú párnát vízszintesen a csípője alá. Keressen egy kényelmes helyet, amely megfelelőnek érzi magát, de győződjön meg arról, hogy az egész medence támogatott -e. Emelje le a lábad onnan onnan, nyújtsa ki a lábát, és hagyja, hogy a lábad lebegjen. Lazítsa meg a lábát, és tegye fel a karjait az oldalára a tenyerével, hogy a mellkasán keresztül kinyithassa magát. Maradjon a pózban legalább 3 percig.
Variációk: feküdjön le, és helyezze a borjakat egy szék ülésére, vagy helyezze a csípőt a lehető legközelebb a falra, és függőlegesen tegye a lábát a falhoz.
Gyermektermelés (Balasana)
Széles csípővel és gyomrával egy párnán, ez a végső pihentető póz a Földre, és forduljon be. Az elülső testét támogatott - tehát lehetősége van biztonságban, védettnek és még nyitottnak érezni magát. Karjait a kárpit körül helyezheti, hogy megerősítse a biztonság érzését, ami pozitív jel a bél agyi kapcsolatának. Forgassa a fejét a felére, hogy kinyújtsa a nyaka másik oldalát. Ez a póz különösen akkor hasznos, ha görcsök, puffadás vagy hasi panaszok szenvednek.
Hogyan: Hozd térdét a szőnyegig, és hagyja, hogy a nagy lábujjaid minden lábát megérintsék. Helyezze a kicsi téglalap alakú kárpitot függőlegesen a lábai közé, és óvatosan hajtsa össze, hogy a gyomor és a mellkas a kárpiton nyugszik. Hagyja, hogy a karja pihenjen, és tegye az arcát a kárpitra - fordítsa meg a fejét, és kb. 3 perc elteltével tegye az ellenkező arcot.
Variációk: Gyermektenyésztés nyak nélkül
Girlanden gazdálkodás (malasana)
székrekedés. Mint egy: egy álló előre alapból, kezével a padlón vagy a kövek, hogy támogassák a lábát, amennyire a szőnyegedig mozgatja a lábát, és fordítsa ki a lábujját. Finoman süllyedje a csípőjét egy goromba, és menjen be a mélységbe, amely kényelmesen érzi magát az Ön számára. Helyezze a kis téglalap alakú párnát az ülés alá, hogy pihenjen, vagy szükség esetén tegyen blokkokat az egyes sarok alá. Helyezze a tenyereket Añjali mudrā -ba (ima kezek), és használja a karok hátulját, hogy óvatosan szélesebb körű a lábakkal, és érezze a csípő kinyitását.
Variáns hunyó: boldog baba (Ananda Balasana)
Támogatott szfinx (salamba bhujansanaa)
.sidebar {
width: 300px;
min-width:300px;
position: sticky;
top: 0;
align-self: flex-start;
}
.contentwrapper {
display: flex ;
gap: 20px;
overflow-wrap: anywhere;
}
@media (max-width:768px){
.contentwrapper {
flex-direction: column;
}
.sidebar{display:none;}
}
.sidebar_sharing {
display: flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .95rem;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color:#333;
display: inline-flex;
justify-content: space-between;
}
.sidebar_sharing a:hover {
background-color: #333;
color:#fff;
}
.sidebar_box {
padding: 15px;
margin-bottom: 20px;
box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1);
border-radius: 5px;
margin-top: 20px;
}
a.social__item {
color: black;
}
.translate-dropdown {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
display: inline-block;
text-decoration: none;
color: #333;
margin-bottom: 8px;
}
.translate-dropdown {
position: relative;
display: inline-flex;
align-items: center;
width: 100%;
justify-content: space-between;
height: 36px;
}
.translate-dropdown label {
margin-right: 10px;
color: #000;
font-size: .95rem;
}
.article-meta {
gap:0 !important;
}
.author-label, .modified-label, .published-label, modified-label {
font-weight: 300 !important;
}
.date_autor_sidebar {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
.sidebar_autor {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;
padding: 0px 5px;
font-size: .95rem;
}
time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time {
margin-top: 2px;
color:#000;
font-style:normal;
font-size:.95rem;
}
.sidebar_updated_time {
background-color: #e6e6e6;
padding: 5px 10px;
margin: 0;
font-size: .8em;
transform: none;
border-radius: 5px;
text-decoration: none;
color: #333;
display: flex;
justify-content: space-between;
margin-bottom: 8px;
}
time.sidebar_updated_time_inner {
background: #333;
border-radius: 4px;
color: #fff;;
padding: 2px 6px;
}
.translate-dropdown .translate {
color: #fff; !important;
background-color: #333;
}
.translate-dropdown .translate:hover {
color: #fff; !important;
background-color: #2f845b !important;
}
.share-button svg, .translate-dropdown .translate svg {
fill: #fff;
}
span.modified-label {
margin-top: 2px;
color: #000;
font-size: .95rem;
font-weight: normal !important;
}
.ad_sidebar{
padding:0;
border: none;
}
.ad_leaderboard {
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
}
.pdf_sidebar:hover {
background: #2f845b;
}
span.sidebar_time {
font-size: .95rem;
margin-top: 3px;
color: #000;
}
table.wp-block-table {
white-space: normal;
}
input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;}
.comments { margin-top: 30px; }
.comments ul { list-style: none; padding: 0; }
.comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; }
.comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; }
.comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;}
.comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; }
.comment-form button:hover { background: #2f845b; }
Kommentare (0)