5 A jóga pózol a bél egészségének támogatására a Dr.Rabia -val

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, a londoni gastroenterológiai orvos asszisztens és a jóga tanár, megosztja 5 kedvenc választását a bél egészségének támogatására. Kis téglalap alakú nyaki tekercsek a Yogamattból. A lábak magas kárpitozott támogatással (varita karani) egy szelíd megfordítás, amely a bélgyelfelhasználás elősegítése. Amikor felemeli a lábát a gyomor fölé, a véráramot a szívbe stimulálják - gravitációval az emésztőrendszer felépítéséhez és megújításához. Ez a póz ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, a londoni gastroenterológiai asszisztens asszisztens és a jóga tanár, megosztja 5 kedvenc választását a bél egészségének támogatására. Kis téglalap alakú nyaki tekercsek a Yogamattból.

Magas lábak kárpitozott támogatással (Viparita Karani)

Egy szelíd megfordítás, amely a bél agyi kapcsolatának előmozdításának középpontjában áll. Amikor felemeli a lábát a gyomor fölé, a véráramot a szívbe stimulálják - gravitációval az emésztőrendszer felépítéséhez és megújításához. Ez a póz lehetővé teszi a test számára, hogy átválthasson a "pihenő és emésztési módra"- az idegrendszer parasimpatikus oldalára. Különösen hasznos a gyakorlás, ha stressz szenved, mint a bélproblémák kiváltó tényezője.

Hogyan: kezdje el feküdni a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a padlóra és térdre az ég felé. Nyomja meg a lábát, hogy emelje fel a medencét a szőnyegről. Helyezze a kis téglalap alakú párnát vízszintesen a csípője alá. Keressen egy kényelmes helyet, amely megfelelőnek érzi magát, de győződjön meg arról, hogy az egész medence támogatott -e. Emelje le a lábad onnan onnan, nyújtsa ki a lábát, és hagyja, hogy a lábad lebegjen. Lazítsa meg a lábát, és tegye fel a karjait az oldalára a tenyerével, hogy a mellkasán keresztül kinyithassa magát. Maradjon a pózban legalább 3 percig.

prop: A téglalap alakú mini tekercs tökéletes ehhez a pózhoz, mert lapos és puha, de stabil alapot kínál a csípőjéhez anélkül, hogy túl sok magasságot adna. Adjon hozzá egy hajtogatott takarót a fej és a nyak alá a végső kényelem érdekében.

Variációk: feküdjön le, és helyezze a borjakat egy szék ülésére, vagy helyezze a csípőt a lehető legközelebb a falra, és függőlegesen tegye a lábát a falhoz.

Gyermektermelés (Balasana)

Széles csípővel és gyomrával egy párnán, ez a végső pihentető póz a Földre, és forduljon be. Az elülső testét támogatott - tehát lehetősége van biztonságban, védettnek és még nyitottnak érezni magát. Karjait a kárpit körül helyezheti, hogy megerősítse a biztonság érzését, ami pozitív jel a bél agyi kapcsolatának. Forgassa a fejét a felére, hogy kinyújtsa a nyaka másik oldalát. Ez a póz különösen akkor hasznos, ha görcsök, puffadás vagy hasi panaszok szenvednek.

Hogyan: Hozd térdét a szőnyegig, és hagyja, hogy a nagy lábujjaid minden lábát megérintsék. Helyezze a kicsi téglalap alakú kárpitot függőlegesen a lábai közé, és óvatosan hajtsa össze, hogy a gyomor és a mellkas a kárpiton nyugszik. Hagyja, hogy a karja pihenjen, és tegye az arcát a kárpitra - fordítsa meg a fejét, és kb. 3 perc elteltével tegye az ellenkező arcot.

prop: Egy kisebb téglalap alakú párnázás nagyszerű támogatás, amelyen pihenheti a gyomrát. A sík felület teljes támogatást nyújt a hashoz.

Variációk: Gyermektenyésztés nyak nélkül

Girlanden gazdálkodás (malasana)

szélesség = székrekedés.

Mint egy: egy álló előre alapból, kezével a padlón vagy a kövek, hogy támogassák a lábát, amennyire a szőnyegedig mozgatja a lábát, és fordítsa ki a lábujját. Finoman süllyedje a csípőjét egy goromba, és menjen be a mélységbe, amely kényelmesen érzi magát az Ön számára. Helyezze a kis téglalap alakú párnát az ülés alá, hogy pihenjen, vagy szükség esetén tegyen blokkokat az egyes sarok alá. Helyezze a tenyereket Añjali mudrā -ba (ima kezek), és használja a karok hátulját, hogy óvatosan szélesebb körű a lábakkal, és érezze a csípő kinyitását.

prop: használjon téglalap alakú párnát, hogy sík felületet kínáljon az üléshez, ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, vagy megtalálja ezt a póz kényelmét. Amikor a sarkai kiemelkednek a padlótól, tegyen egy lágy blokkot az egyes sarok alá, hogy felemelje a padlót.

Variáns hunyó: boldog baba (Ananda Balasana)

Támogatott szfinx (salamba bhujansanaa)

szélesség =