5 joga pozira za podršku crijevnom zdravlju kod Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, pomoćnica doktora za gastroenterologiju u Londonu i učiteljici joge, dijeli svojih 5 omiljenih spoza za podršku crijevnom zdravlju. Mali pravokutni vratni vrat iz Yogamatta. Noge visoke s tapeciranom podrškom (Varita Karani) nježni preokret, što je fokus vašeg promoviranja crijevne veze mozga. Kad podignete noge preko trbuha, protok krvi se stimulira natrag u srce - koristeći gravitaciju za oporavak i pomlađivanje vaših probavnih organa. Ova poza ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, pomoćnik doktora za gastroenterologiju u Londonu i učitelja joge, dijeli svojih 5 omiljenih spoza za podršku crijevnom zdravlju. Mali pravokutni vratni vrat iz Yogamatta.

Noge visoke s tapeciranom potporom (Viparita Karani)

Nježni preokret koji je fokus vašeg promoviranja crijevne veze mozga. Kad podignete noge preko trbuha, protok krvi se stimulira natrag u srce - koristeći gravitaciju za oporavak i pomlađivanje vaših probavnih organa. Ova poza omogućava vašem tijelu da se prebaci na "način odmora i probave"- parasimpatičku stranu vašeg živčanog sustava. Posebno je korisno vježbati ako patite od stresa kao okidača za crijevne probleme.

Kako: Počnite ležati na leđima. Savijte koljena i stavite noge na pod i koljena prema nebu. Pritisnite kroz noge da biste podigli zdjelicu s prostirke. Mali pravokutni jastuk stavite vodoravni ispod bokova. Pronađite ugodno mjesto koje vam se čini dobro, ali provjerite je li vaš cijeli bazen podržan. Podignite noge odatle, ispružite noge i pustite da vam noge lebde. Opustite noge i stavite ruke na bokove s dlanovima kako biste se mogli otvoriti kroz prsa. Ostanite u pozi najmanje 3 minute.

Prop: pravokutna mini koluta savršena je za ovu pozu jer nudi ravnu i meku, ali stabilnu osnovu za vaše bokove bez davanja previše visine. Dodajte presavijeni pokrivač ispod glave i vrata za vrhunsku udobnost.

Varijacije: lezite i stavite telad na sjedalo stolice ili stavite bokove što bliže zidu i stavite noge okomito na zid.

DIJELO DIJELOVI (BALASANA)

Sa širokim bokovima i želucem na jastuku, ovo je krajnja opuštajuća poza na Zemlju i skrenite unutra. Vaše je prednje tijelo podržano - tako da ima priliku osjećati se sigurno, zaštićeno, a opet otvoreno. Možete staviti ruke oko presvlake kako biste ojačali osjećaj sigurnosti, što je pozitivan signal za vašu crijevnu povezanost mozga. Okrenite glavu na pola da biste se protezali na suprotnoj strani vrata. Ova je poza posebno korisna ako patite od grčeva, nadutosti ili pritužbi na trbuh.

Kako: Donesite koljena sve do prostirke i pustite da vaši veliki nožni prsti dodirnu svako stopalo. Postavite malu pravokutnu presvlaku okomito između nogu i pažljivo je preklopite tako da vam se trbuh i prsa odmaraju na presvlaci. Pustite ruke da se odmore i stavite obraz na presvlaku - okrenite glavu i stavite suprotni obraz u takav stav nakon otprilike 3 minute.

Prop: Manja pravokutna podloga velika je podrška na kojoj možete odmoriti trbuh. Ravna površina nudi potpunu potporu trbuhu.

Varijacije: Dječja muga bez kotrljanja vrata

Girlunden Farming (Malasana)

Podizanje koljena preko kukova u niskom čučnju ključ je za uklanjanje bez napora! To je zato što omogućava opuštanje naših mišića zdjelice, posebno mišića puborectalis, koji otvara anorektalni kut. Ako stignete u ovu pozu, slobodno ih promijenite dodavanjem dodatne podrške ispod peta. Držite pozu uspravno s laganim dahom, dok vam se želudac lagano proteže između bokova. Ova je poza posebno korisna za vježbanje ako patite od nje konstipacija.

Kao i jedan: iz stajanja prema naprijed s rukama na podu ili kamenju kako biste podržali, pomaknite noge sve do prostirke i okrenite nožne prste prema van. Poronite bokove nježno u narezu i uđite u dubinu koja vam se osjeća ugodno. Stavite ili mali pravokutni jastuk ispod svog sjedala da se odmorite, ili stavite blokove ispod svake pete ako je potrebno. Dlalme stavite u Añjali Mudrā (molitvene ruke) i stražnji dio ruku koristite kako biste nježno širili noge i osjetili otvaranje kukova.

Prop: Upotrijebite pravokutni jastuk kako biste vam ponudili ravnu površinu za sjedenje ako imate poteškoća u održavanju ravnoteže ili pronalaženja u ovoj poziciji. Kad vam se pete izdvoje s poda, stavite mekani blok ispod svake pete kako biste podigli pod.

varijanta loofing: sretna beba (Ananda balasana)

Podržana sfinga (Salamba Bhujangasana)

Ući kroz torakalnu kralježnicu, dok njezin želudac počiva na jastuku jači je osjećaj od podržanog djetinjstva. Potiče nježno istezanje kroz trbušne mišiće i zateže kralježnicu. Osim sporog dubokog disanja, ova poza nudi suptilnu masažu trbuha za vaše crijevo, što može biti posebno korisno ako patite od nadutosti - ali može biti previše za bol u trbuhu, pa poslušajte svoje tijelo i prilagodite se u skladu s tim.

Kao i jedan: stavite male pravokutne presvlake vodoravno preko sredine vašeg prostirke. Nježno se dajte i ciljajte skinuti zdjelicu i spustiti želudac na presvlaci. Podržite gornji dio tijela podlakticama i duže vrijeme ostanite kroz kralježnicu. Ostanite ovdje sve dok se osjećate ugodno.

Prop: Mali pravokutni jastuk pomaže ravnoj površini da podržava vašu zdjelicu bez rizika od presvlake presvlake. Koristite presavijeni strop ispod podlaktice za dodatnu udobnost.

Varijacije: kobra ili pas -usmjereni pas

Masaža u trbuhu

Nakon sfinge možete leći i dopustiti da vam se želudac odmori s gravitacijom. Lagana kompresija na želucu uzrokuje smirujući osjećaj kada pozraš pozu laganim dahom i raspoložen za osjećaj kako vam se želudac proteže i ugovara. Okrenite glavu na pola da biste se protezali na suprotnoj strani vrata. Ova je poza posebno korisna nakon dugog dana kada se želite prebaciti na odmor i probavni način- parasimpatička strana vašeg živčanog sustava.

Kako: Nakon nekog vremena u podržanoj sfingi, pustite da vaš gornji dio tijela ide na prostirku i odbacuje ruke uz bok. Stavite obraz na prostirku i isključite se tijekom polovice poze. Ostanite ovdje sve dok se osjećate ugodno.

Varijacije: bez presvlake

Prop: Mali pravokutni vrat ispunjen je heljdom, koja se prilagođava pultu vašeg tijela i istovremeno nudi čvrsto zadržavanje. Ako želite manje podrške, jednostavno uklonite heljdu s patentnim zatvaračem iz rola.

Kombinirajte s dr.

iz olovke Yogamatt