5 Yoga pose pour soutenir la santé intestinale avec Dr.Rabia

Veröffentlicht: 16. Mai 2022, 13:58 Uhr

Aktualisiert: 07. Februar 2023, 17:55 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose … — Le Dr Rabia, médecin adjoint de gastroentérologie à Londres et professeur de yoga, partage ses 5 espaces préférés pour soutenir la santé intestinale. Petit cou rectangulaire roule de Yogamatt. Les jambes hautes avec un support rembourré (Varita Karani) une inversion douce, qui est au centre de votre favorise la connexion du cerveau intestinal. Lorsque vous soulevez vos jambes sur votre estomac, le flux sanguin est stimulé au cœur - en utilisant la gravité pour récupérer et rajeunir vos organes digestifs. Cette pose ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr Rabia, médecin adjointe de gastroentérologie à Londres et professeur de yoga, partage ses 5 espaces préférés pour soutenir la santé intestinale. Petit cou rectangulaire roule de Yogamatt.

jambes haut avec support rembourré (Viparita Karani)

Une inversion douce qui est au centre de votre favorise la connexion du cerveau intestinal. Lorsque vous soulevez vos jambes sur votre estomac, le flux sanguin est stimulé au cœur - en utilisant la gravité pour récupérer et rajeunir vos organes digestifs. Cette pose permet à votre corps de passer au «mode de repos et digestif» - le côté parasympathique de votre système nerveux. Il est particulièrement utile de pratiquer si vous souffrez de stress comme déclencheur des problèmes intestinaux.

Comment: Commencez à vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol et les genoux vers le ciel. Appuyez sur vos pieds pour élever le bassin du tapis. Placez le petit coussin rectangulaire horizontal sous vos hanches. Trouvez un endroit confortable qui vous convient, mais assurez-vous que toute votre piscine est prise en charge. Soulevez vos pieds de là, étirez vos jambes et laissez vos jambes planer. Détendez vos pieds et mettez vos bras sur vos côtés avec vos paumes afin que vous puissiez vous ouvrir à travers votre poitrine. Restez dans la pose pendant au moins 3 minutes.

Prop: Un mini-rouleau rectangulaire est parfait pour cette pose car il offre une base plate et douce mais stable pour vos hanches sans donner trop de hauteur. Ajouter une couverture pliée sous la tête et le cou pour un confort ultime.

Variations: Allongez-vous et placez vos mollets sur le siège d'une chaise ou positionnez les hanches le plus près possible sur le mur et mettez vos jambes verticalement contre le mur.

Élevage d'enfants (Balasana)

Avec de larges hanches et son estomac sur un coussin, c'est la pose relaxante ultime de la terre et tourner à l'intérieur. Votre corps avant est soutenu - il a donc la possibilité de se sentir en sécurité, protégée et pourtant ouverte. Vous pouvez placer vos bras autour du rembourrage pour renforcer la sensation de sécurité, ce qui est un signal positif pour votre connexion cérébrale intestinale. Tournez votre tête à moitié pour étirer le côté opposé de votre cou. Cette pose est particulièrement utile si vous souffrez de crampes, de flatulences ou de plaintes abdominales.

Comment: Apportez vos genoux jusqu'au tapis et laissez vos gros orteils toucher chaque pied. Placez le petit rembourrage rectangulaire verticalement entre vos jambes et pliez-le soigneusement afin que votre estomac et votre poitrine reposent sur le rembourrage. Laissez vos bras se reposer et mettez votre joue sur le rembourrage - tournez votre tête et mettez la joue opposée dans cette attitude après environ 3 minutes.

Prop: Un rembourrage rectangulaire plus petit est un excellent support sur lequel vous pouvez reposer votre estomac. La surface plane offre un support complet pour le ventre.

Variations: L'élevage sans rouleau de cou

Girlanden Farming (Malasana)

constipation.

comme un: à partir d'une base debout avec vos mains sur le sol ou les pierres pour soutenir, déplacez vos pieds jusqu'à votre tapis et tournez vos orteils vers l'extérieur. Placez vos hanches doucement dans une accroupie et entrez dans la profondeur qui vous semble confortable. Mettez le petit coussin rectangulaire sous votre siège, ou mettez des blocs sous chaque talon si nécessaire. Placez les paumes dans Añjali Mudrā (mains de prière) et utilisez le dos des bras pour élargir doucement les jambes et sentir une ouverture des hanches.

Prop: Utilisez un coussin rectangulaire pour vous offrir une surface plate pour vous asseoir si vous avez du mal à garder votre équilibre ou à trouver dans ce confort de pose. Lorsque vos talons se démarquent du sol, placez un bloc doux sous chaque talon pour soulever le sol.

Loofing variant: Bébé heureux (Ananda Balasana)