5 Jooga poseeraa suoliston terveyden tukemiseksi Dr.Rabian kanssa

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Lontoon gastroenterologian apulaislääkäri Dr. Rabia ja joogaopettaja ja jakaa hänen viisi suosikki sävitystä suoliston terveyden tukemiseksi. Pienet suorakaiteen muotoiset kaularullat Yogamattista. Jalat korkealla verhoiltuun tukeen (Varita Karani). Kun nostat jalkasi vatsan yli, verenvirtaus stimuloidaan takaisin sydämeen - käyttämällä painovoimaa ruoansulatuselimien palauttamiseen ja nuorentamiseen. Tämä poseeraa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, Lontoon gastroenterologian apulaislääkäri ja joogaopettaja, jakaa hänen viisi suosikki spesifinsä suoliston terveyden tukemiseksi. Pienet suorakaiteen muotoiset kaularullat Yogamattista.

jalat korkealla verhoiltuun tukeen (Viparita Karani)

lempeä käännös, joka on painopiste suoliston aivoyhteydestä. Kun nostat jalkasi vatsan yli, verenvirtaus stimuloidaan takaisin sydämeen - käyttämällä painovoimaa ruoansulatuselimien palauttamiseen ja nuorentamiseen. Tämä asento antaa kehollesi siirtyä "lepo- ja ruuansulatustilaan"- hermoston parasympaattiseen puoleen. On erityisen hyödyllistä harjoitella, jos kärsit stressistä suoliston ongelmien laukaisuna.

Kuinka: alkaa makaa selässäsi. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialle ja polvet kohti taivasta. Paina jalkojesi läpi nostaaksesi lantion matosta. Aseta pieni suorakaiteen muotoinen tyynyn vaakasuora lantion alle. Löydä mukava paikka, joka tuntuu sinulle sopivalta, mutta varmista, että koko uima -allas on tuettu. Nosta jalat sieltä sieltä, venytä jalat ja anna jalkojen leijua. Rentoudu jalkojasi ja laita kädet sivuillesi kämmenillä, jotta voit avata itsesi rinnan kautta. Pysy asennossa vähintään 3 minuuttia.

prop: Suorakulmainen minirull on täydellinen tähän poseeriin, koska se tarjoaa lonkallesi tasaisen ja pehmeän, mutta vakaan perustan antamatta liikaa korkeutta. Lisää taitettu viltti pään ja kaulan alle lopullisen mukavuuden saavuttamiseksi.

variaatiot: makaa ja aseta vasikat tuolin istuimelle tai aseta lantiot mahdollisimman lähelle seinälle ja laita jalat pystysuoraan seinää vasten.

Lasten kotieläintalous (Balasana)

; "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/05/1652702323_351_5-yoga-posen-zur-unstuget-der-darmgesundheit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit--mit--mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-" bidth- "2560 "1707">

leveällä lonkalla ja hänen vatsalla tyynyssä, tämä on lopullinen rentouttava poseeraa maapallon päälle ja käänny sisälle. Etukehäsi tuetaan - joten sillä on mahdollisuus tuntea olonsa turvalliseksi, suojattu ja silti avoin. Voit laittaa kädet verhoilun ympärille vahvistaaksesi turvallisuuden tunnetta, mikä on positiivinen signaali suoliston aivoyhteydelle. Käännä pää puoliksi venyttääksesi kaulan vastakkaista puolta. Tämä poseeraa on erityisen hyödyllinen, jos kärsit kouristuksista, ilmavaivat tai vatsan valituksista.

Kuinka: Tuo polvet matolle ja anna isojen varpaiden koskettaa jokaista jalkaa. Aseta pieni suorakaiteen muotoinen verhoilu pystysuoraan jalkojen väliin ja taita se varovasti niin, että vatsa ja rinta ovat verhoilussa. Anna käsivarsi levätä ja laita poski verhoiluun - käännä pää ja aseta vastakkainen poski tähän asenteeseen noin 3 minuutin kuluttua.

prop: pienempi suorakulmainen pehmuste on suuri tuki, jolla voit levätä vatsasi. Litteä pinta tarjoaa täydellisen tuen vatsaan.

variaatiot: lastenhoito ilman kaularullia

Girlanden Farming (Malasana)

Polvien nostaminen lantion päälle matalassa kyykkyssä on avain vaivatonta eliminaatiota! Tämä johtuu siitä, että se mahdollistaa lantionpohjan lihaksen, erityisesti puborektallisin lihaksen, rentoutumisen, joka avaa anorektaalikulman. Jos saavut tähän poseeriin, vaihda ne lisäämällä lisätukea korkojen alle. Pidä asento pystyssä pienellä hengityksellä, kun vatsa ulottuu varovasti lantiosi väliin. Tämä poseeraa on erityisen hyödyllinen harjoitteluun, jos kärsit siitä ulipaatio.

kuten yksi: seisovasta eteenpäin suuntautuvasta pohjasta kätesi kanssa joko lattialla tai kivet tukemaan, siirrä jalkojasi niin pitkälle matollesi ja käännä varpaasi ulospäin. Upota lantiosi varovasti rypistykseen ja mene syvyyteen, joka tuntuu sinulle mukavalta. Laita joko pieni suorakaiteen muotoinen tyyny istuimen alle levätäksesi tai laita lohkot kunkin kantapään alle tarvittaessa. Aseta kämmenet añjali mudrā (rukouskädet) ja käytä käsivarsien takaosaa jalkojen leveämmäksi ja lonkan avaamiseen.

prop: Käytä suorakulmaista tyynyä tarjotaksesi sinulle tasaisen pinnan istumiseen, jos sinulla on vaikeuksia pitää tasapainosi tai löytää tässä poseeraa. Kun kantapäät erottuvat lattiasta, aseta pehmeä lohko jokaisen kantapään alle nostamaan lattiaa.

varianttien loofointi: onnellinen vauva (Ananda Balasana)

tuettu sfinksi (Salamba Bhujangasana)

kaartamalla rintakehän läpi, kun hänen vatsa lepää tyynyssä, on vahvempi tunne kuin tuettu lapsuus. Se stimuloi lempeää venytystä vatsalihaksensa läpi ja kiristää selkärankaa. Hitaan syvän hengityksen lisäksi tämä poseeraa tarjoaa hienovaraisen vatsahieronnan suolistolle, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, jos kärsit ilmavaivat - mutta voi olla liikaa vatsakipuun, joten kuuntele kehosi ja sopeutua vastaavasti.

kuten yksi: Aseta pieni suorakaiteen muotoinen verhoilu vaakasuoraan maton keskelle. Anna itsellesi varovasti ja tavoita ottaa lantio ja alempi vatsa verhoilussa. Tue ylävartaloasi käsivarsillasi ja pysy selkärangan läpi pitkään. Pysy täällä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

prop: Pieni suorakaiteen muotoinen tyyny auttaa litteää pintaa tukemaan lantiotasi ilman verhoilun siirtämistä. Käytä kyynärvarren alla taitettua kattoa lisämukavuuden saamiseksi.

variaatiot: kobra tai koiran ohjattu koira

vatsan hieronta

Sfinksin jälkeen voit makaa ja antaa vatsasi levätä painovoiman avulla. Pieni vatsan puristus aiheuttaa rauhoittavan tunteen, kun pidät poseeraa kevyellä hengityksellä ja saat mielialan tunteen, kuinka vatsasi ulottuu ja supistuu. Käännä pää puoliksi venyttääksesi kaulan vastakkaista puolta. Tämä poseeraa on erityisen hyödyllinen pitkän päivän jälkeen, jolloin haluat siirtyä lepo- ja ruoansulatusmuotoon- hermoston parasympaattinen puoli.

Kuinka: jonkin ajan kuluttua tuetussa Sfinxissä, anna ylävartalosi mennä matolle ja hylätä käsivarresi vierelläsi. Aseta poski matolle ja sammuta asennon puolen aikana. Pysy täällä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

variaatiot: ilman verhoilua

prop: Pieni suorakaiteen muotoinen kaularulla on täytetty tattarilla, joka mukautuu kehosi tiskille ja tarjoaa samalla kiinteän pidätyksen. Jos haluat vähemmän tukea, poista vain tattari vetoketjun kanssa rullasta.

Yhdistä tohtori Rabian kanssa hänen verkkosivustollaan: www.doctor-rabia.com tai Instagram: @doktor_rabia

Yogamattin kynästä