5 joogapositsiooni soolestiku tervise toetamiseks dr.Rabiaga

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Londoni gastroenteroloogia arsti abi ja joogaõpetaja dr Rabia jagab oma 5 lemmik spoosi soolestiku tervise toetamiseks. Yogamatt väikesed ristkülikukujulised kaelarullid. Jalad, kõrged polsterdatud toega (Varita Karani), õrn ümberpööramine, mis on teie keskmes soolestiku ajuühendus. Jalade tõstmisel üle kõhu stimuleeritakse verevoolu südamesse - kasutades gravitatsiooni seedeorganite taastamiseks ja noorendamiseks. See poos ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr Rabia, Londoni gastroenteroloogia arsti assistent ja joogaõpetaja, jagab oma 5 lemmik spoosi soolestiku tervise toetamiseks. Yogamatt väikesed ristkülikukujulised kaelarullid.

Jalad kõrgel polsterdatud toega (Viparita Karani)

Õrn tagasipööramine, mis on teie keskmes soolestiku ühendamisel. Jalade tõstmisel üle kõhu stimuleeritakse verevoolu südamesse - kasutades gravitatsiooni seedeorganite taastamiseks ja noorendamiseks. See poos võimaldab teie kehal vahetada "puhke- ja seederežiimi"- teie närvisüsteemi parasümpaatilise külje. Eriti kasulik on harjutada, kui kannatate stressi all kui sooleprobleemide käivitaja.

Kuidas: hakata selga valetama. Painutage põlved ja asetage jalad põrandale ja põlved taeva poole. Vajutage jalgu läbi, et vaagna matilt tõsta. Asetage väike ristkülikukujuline padi horisontaal puusade alla. Leidke mugav koht, mis tundub teile sobiv, kuid veenduge, et kogu teie bassein oleks toetatud. Tõstke sealt sealt jalad maha, sirutage jalad ja laske jalgadel hõljuda. Lõdvestage jalad ja pange käed peopesadega külgedele, et saaksite end rinna kaudu avada. Jääge poseerimisse vähemalt 3 minutit.

prop: ristkülikukujuline minirull sobib selle poseerimiseks suurepäraselt, kuna see pakub teie puusadele tasast ja pehmet, kuid stabiilset alust, andmata liiga palju kõrgust. Lõpliku mugavuse tagamiseks lisage volditud tekk pea ja kaela alla.

variatsioonid: lamage pikali ja asetage oma vasikad tooli istmele või asetage puusad võimalikult lähedale seinale ja pange jalad vertikaalselt vastu seina.

Lapsekasvatus (Balasana)

Laiade puusade ja kõhuga polsterdusel on see ülim lõõgastav poos maakerale ja pöörake sisse. Teie esiosa toetatakse - seega on sellel võimalus tunda end turvaliselt, kaitstud ja samas avatud. Turvatunnet tugevdamiseks võite oma käed polsterdada, mis on positiivne signaal teie soolestiku ajuühenduse jaoks. Pöörake pead pool kaela vastasküljel. See poos on eriti kasulik, kui kannatate krampe, kõhupuhitus- või kõhu kaebusi.

Kuidas: tooge oma põlved matti ja laske oma suurtel varbadel igat jalga puudutada. Asetage väike ristkülikukujuline polster vertikaalselt jalgade vahele ja voltige see ettevaatlikult nii, et kõht ja rind puhkaks polstril. Laske kätel puhata ja pange põse polsterdatud - keerake pead ja pange umbes 3 minuti pärast selle suhtumise vastu vastasküljel.

prop: väiksem ristkülikukujuline polster on suurepärane tugi, millele saate kõhtu puhata. Tasane pind pakub kõhu täielikku tuge.

variatsioonid: lapsekasvatus ilma kaela rullita

GirlAnden Farming (Malasana)

Meie põlvede tõstmine puusade kohal madala kükitamisega on vaevatu kõrvaldamise võti! Selle põhjuseks on asjaolu, et see võimaldab leevendada meie vaagnapõhjalihaseid, eriti Anorectaalse nurga avamist Puborectalis lihaseid. Kui jõuate sellesse poosi, muutke neid julgelt, lisades oma kontsade alla täiendavat tuge. Hoidke poos kerge hingetõmbega püsti, samal ajal kui kõht ulatub õrnalt puusade vahele. See poos on eriti kasulik harjutada, kui kannatate selle all Cestipation.

nagu üks: seistes ettepoole suunatud alusest kätega kas põrandal või kivide toetamiseks, liigutage oma jalgu nii kaugele kui matt ja pöörake varbad väljapoole. Uullite puusad õrnalt kära ja minge sügavusse, mis on teie jaoks mugav. Pange kas väike ristkülikukujuline polster oma istme alla puhata, või pange vajadusel plokid iga kanna alla. Asetage peopesad Añjali Mudrā (palvekäed) ja kasutage käte tagaosa, et jalgade õrnalt laieneda ja puusade avanemist tunda.

Prop: Kasutage ristkülikukujulist polsterdust, et pakkuda teile istumiseks tasast pinda, kui teil on raskusi tasakaalu hoidmisega või selle poseerimismugavusega. Kui teie kontsad põrandalt silma paistavad, asetage põranda tõstmiseks iga kanna alla pehme plokk.

variant

Toetatud sfinks (Salamba Bhujangasana)

Rindkere selgroo läbi, samal ajal kui tema kõht padi on tugevam tunne kui toetatud lapsepõlv. See stimuleerib õrna venituse läbi kõhulihaste ja pingutab selgroogu. Lisaks aeglasele sügavale hingamisele pakub see poos teie soolestiku jaoks peent kõhu massaaži, mis võib olla eriti kasulik, kui kannatate kõhupuhituse all - kuid see võib olla kõhuvalu jaoks liiga palju, nii et kuulake oma keha ja kohanege vastavalt.

nagu üks: asetage väike ristkülikukujuline polsterdus horisontaalselt üle mati keskosa. Andke endale õrnalt ja püüdke polstril oma vaagna ja kõhu maha võtta. Toetage ülakeha käsivarrega ja püsige pikka aega lülisamba. Jääge siia nii kaua, kui tunnete end mugavalt.

prop: Väike ristkülikukujuline polster aitab tasasel pinnal teie vaagna toetada, ilma et oleks oht polsterdust liigutada. Täiendava mugavuse saamiseks kasutage käsivarre all volditud lagi.

variatsioonid: kobra või koera suunatud koer

kõhumassaaž

Pärast sfinksi saate lamada pikali ja lasta kõhus raskusjõuga puhata. Kõhu kerge kokkusurumine põhjustab rahustava tunde, kui hoiate positsiooni kerge hingeõhuga ja satute tuju tunde pärast, kuidas teie kõht ulatub ja sõlmib. Pöörake pead pool kaela vastasküljel. See poos on eriti kasulik pärast pikka päeva, kui soovite vahetada puhke- ja seederežiimi- teie närvisüsteemi parasümpaatilist külge.

Kuidas: Mõne aja pärast toetatud sfinksis laske ülakehal matti minna ja lükata käed teie kõrval. Asetage matile põse ja lülitage poole poosi ajal välja. Jääge siia nii kaua, kui tunnete end mugavalt.

variatsioonid: ilma polsterduseta

prop: väike ristkülikukujuline kaelarull on täidetud tatar, mis kohaneb teie keha letiga ja pakub samal ajal kindlat hoidmist. Kui soovite vähem tuge, eemaldage rullilt lihtsalt tõmblukuga tatar.

Kombineerige oma veebisaidil dr Rabiaga: www.doctor-rabia.com või Instagram: @doktor_rabia

Yogamatt

pliiatsist