5 poses de yoga para apoyar la salud intestinal con el Dr. Rabia

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Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
La Dra. Rabia, doctora asistente de gastroenterología en Londres y maestra de yoga, comparte sus 5 sposes favoritos para apoyar la salud intestinal. Pequeños rollos rectangulares del cuello de Yogamatt. Las piernas altas con el soporte tapizado (Varita karani) una inversión suave, que es el foco de su promueve la conexión del cerebro intestinal. Cuando levanta las piernas sobre el estómago, el flujo sanguíneo se estimula al corazón, utilizando la gravedad para recuperarse y rejuvenecer sus órganos digestivos. Esta pose ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, doctor asistente de gastroenterología en Londres y maestro de yoga, comparte sus 5 sados ​​favoritos para apoyar la salud intestinal. Pequeños rollos rectangulares del cuello de Yogamatt.

Piernas con soporte tapizado (Viparita karani)

Una inversión suave que es el foco de su promueve la conexión del cerebro intestinal. Cuando levanta las piernas sobre el estómago, el flujo sanguíneo se estimula al corazón, utilizando la gravedad para recuperarse y rejuvenecer sus órganos digestivos. Esta pose permite que su cuerpo cambie al "modo de descanso y digestivo": el lado parasimpático de su sistema nervioso. Es particularmente útil practicar si sufre de estrés como desencadenante para los problemas intestinales.

Cómo: Comience a acostarse boca arriba. Dobla las rodillas y coloca los pies en el piso y las rodillas hacia el cielo. Presione sus pies para levantar la pelvis de la colchoneta. Coloque el pequeño cojín rectangular horizontal debajo de las caderas. Encuentre un lugar cómodo que se sienta bien para usted, pero asegúrese de que toda su piscina sea compatible. Levante los pies desde allí, estire las piernas y deje que las piernas se pasean. Relaja los pies y pon los brazos a los lados con las palmas para que puedas abrirte a través de tu pecho. Permanezca en la pose durante al menos 3 minutos.

Prop: un mini rollo rectangular es perfecto para esta pose porque ofrece una base plana y suave pero estable para sus caderas sin dar demasiada altura. Agregue una manta doblada debajo de la cabeza y el cuello para la máxima comodidad.

Variaciones: Acuéstese y coloque las pantorrillas en el asiento de una silla o coloque las caderas lo más cerca posible en la pared y coloque las piernas verticalmente contra la pared.

child husbandry (Balasana)

Con caderas anchas y su estómago en un cojín, esta es la última pose relajante en la tierra y gire dentro. Su cuerpo delantero es compatible, por lo que tiene la oportunidad de sentirse seguro, protegido y, sin embargo, abierto. Puede poner sus brazos alrededor de la tapicería para fortalecer la sensación de seguridad, lo cual es una señal positiva para su conexión cerebral intestinal. Gire la mitad de la cabeza para estirar el lado opuesto de su cuello. Esta pose es particularmente útil si sufre calambres, flatulencia o quejas abdominales.

Cómo: Traiga las rodillas hasta el tapete y deje que sus dedos grandes toquen cada pie. Coloque la pequeña tapicería rectangular verticalmente entre las piernas y dobla con cuidado para que el estómago y el pecho descanse sobre la tapicería. Deja que tus brazos descanse y pon tu mejilla en la tapicería: gire la cabeza y ponga la mejilla opuesta en esta actitud después de unos 3 minutos.

Prop: Un relleno rectangular más pequeño es un gran apoyo en el que puede descansar el estómago. La superficie plana ofrece un soporte completo para el vientre.

Variaciones: Ganadería infantil sin rollo de cuello

GirlAnden Farming (Malasana)

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¡
El levantamiento de nuestras rodillas sobre nuestras caderas en una sentadilla baja es la clave para una eliminación sin esfuerzo! Esto se debe a que permite la relajación de nuestros músculos del piso pélvico, en particular el músculo puborectal, que abre el ángulo anorrectal. Si llega en esta pose, no dude en cambiarlos agregando soporte adicional debajo de sus talones. Mantenga la pose en posición vertical con una ligera respiración mientras su estómago se extiende suavemente entre sus caderas. Esta pose es particularmente útil para practicar si la sufre constipación.

Como uno: desde una base de pie con las manos, ya sea en el piso o en las piedras para soportar, mueva los pies hasta su colchoneta y gire los dedos hacia afuera. Haga sus caderas suavemente en un agachado y entra en la profundidad que se siente cómodo para usted. Coloque el pequeño cojín rectangular debajo de su asiento para descansar, o coloque bloques debajo de cada talón si es necesario. Coloque las palmas en Añjali Mudrā (manos de oración) y use la parte posterior de los brazos para ensancharse suavemente las piernas y sentir una apertura de las caderas.

Prop: Use un cojín rectangular para ofrecerle una superficie plana para sentarse si tiene dificultades para mantener su equilibrio o encontrar en esta comodidad de pose. Cuando tus talones se destacen del piso, coloque un bloque suave debajo de cada talón para levantar el piso.

Variante Loofing: Happy Baby (Ananda Balasana)

Sphinx compatible (Salamba bhujangasana)

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arquear la columna torácica mientras su estómago descansa sobre un cojín es una sensación más fuerte que la infancia apoyada. Estimula un estiramiento suave a través de sus músculos abdominales y tensa la columna vertebral. Además de la respiración profunda lenta, esta pose ofrece un masaje abdominal sutil para su intestino, lo que puede ser particularmente útil si sufre de flatulencia, pero puede ser demasiado para el dolor abdominal, así que escuche su cuerpo y se adapte en consecuencia.

Como uno: coloca la pequeña tapicería rectangular horizontalmente sobre el medio de tu estera. Dése suavemente y apunta a quitarse la pelvis y la parte inferior del estómago en la tapicería. Apoye la parte superior de su cuerpo con sus antebrazos y permanezca en la columna durante mucho tiempo. Quédese aquí siempre que se sienta cómodo.

Prop: El pequeño cojín rectangular ayuda a la superficie plana a soportar su pelvis sin el riesgo de mover la tapicería. Use un techo plegado debajo de los antebrazos para una comodidad adicional.

Variaciones: kobra o perro dirigido por perro

masaje abdominal

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Después de la esfinge, puede acostarte y permitir que tu estómago descanse con gravedad. Una ligera compresión en su estómago provoca una sensación de calma cuando contiene la pose con una respiración ligera y se pone de humor para la sensación de cómo su estómago se extiende y se contrae. Gire la mitad de la cabeza para estirar el lado opuesto de su cuello. Esta pose es particularmente útil después de un largo día cuando desea cambiar al modo de descanso y digestivo: el lado parasimpático de su sistema nervioso.

Cómo: Después de un tiempo en la esfinge soportada, deje que su parte superior del cuerpo salga a la colchoneta y rechace los brazos a su lado. Coloque una mejilla en la estera y apague durante la mitad de la pose. Quédese aquí siempre que se sienta cómodo.

variaciones: sin tapicería

Prop: El pequeño rollo de cuello rectangular está lleno de trigo sarraceno, que se adapta al mostrador de su cuerpo y al mismo tiempo ofrece una bodega firme. Si desea menos soporte, simplemente retire un poco de trigo sarraceno con la cremallera del rollo.

Combine con la Dra. Rabia en su sitio web: www.doctor-rabia.com o Instagram: @doktor_rabia

De la pluma de Yogamatt