5 Η γιόγκα θέτει για να υποστηρίξει την εντερική υγεία με τη ΔρΒΑΙΑ

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Ο Δρ Rabia, βοηθός γιατρός για τη γαστρεντερολογία στο δάσκαλο του Λονδίνου και της γιόγκα, μοιράζεται τα 5 αγαπημένα της σπίτια για την υποστήριξη της εντερικής υγείας. Μικρές ορθογώνιες ρολά λαιμού από το Yogamatt. Τα πόδια ψηλά με ταπετσαρισμένη υποστήριξη (Varita Karani) μια ήπια αναστροφή, η οποία είναι το επίκεντρο της προαγωγής του εντερικού εγκεφάλου σύνδεσης. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, η ροή του αίματος διεγείρεται πίσω στην καρδιά - χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα για να ανακάμψει και να αναζωογονήσει τα πεπτικά σας όργανα. Αυτή η στάση ... (Symbolbild/natur.wiki)
>

Ο Δρ Rabia, βοηθός γιατρός για τη γαστρεντερολογία στο δάσκαλο του Λονδίνου και της γιόγκα, μοιράζεται τα 5 αγαπημένα της σπίτια για την υποστήριξη της εντερικής υγείας. Μικρές ορθογώνιες ρολά λαιμού από το Yogamatt.

Πόδια ψηλά με επικαλυμμένη υποστήριξη (Viparita Karani)

Μια ήπια αναστροφή που είναι το επίκεντρο της προαγωγής της εντερικής σύνδεσης του εγκεφάλου. Όταν σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, η ροή του αίματος διεγείρεται πίσω στην καρδιά - χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα για να ανακάμψει και να αναζωογονήσει τα πεπτικά σας όργανα. Αυτή η στάση επιτρέπει στο σώμα σας να μεταβεί στην "ανάπαυση και πεπτική λειτουργία"- την παρασυμπαθητική πλευρά του νευρικού σας συστήματος. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εξασκηθείτε εάν υποφέρετε από το άγχος ως σκανδάλη για τα εντερικά προβλήματα.

Πώς να: Ξεκινήστε να βρίσκεστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα προς τον ουρανό. Πιέστε μέσα από τα πόδια σας για να σηκώσετε τη λεκάνη από το χαλάκι. Τοποθετήστε το μικρό ορθογώνιο μαξιλάρι οριζόντια κάτω από τους γοφούς σας. Βρείτε ένα άνετο μέρος που αισθάνεται σωστό για εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεται ολόκληρη η πισίνα σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας από εκεί από εκεί, τεντώστε τα πόδια σας και αφήστε τα πόδια σας να αιωρούνται. Χαλαρώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές σας με τις παλάμες σας, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας μέσα από το στήθος σας. Μείνετε στη στάση για τουλάχιστον 3 λεπτά.

prop: Ένα ορθογώνιο μίνι ρολό είναι ιδανικό για αυτή τη στάση επειδή προσφέρει μια επίπεδη και μαλακή αλλά σταθερή βάση για τους γοφούς σας χωρίς να δίνει πολύ ύψος. Προσθέστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι και το λαιμό για απόλυτη άνεση.

Παραλλαγές: Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα μοσχάρια σας στο κάθισμα μιας καρέκλας ή τοποθετήστε τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο και βάλτε τα πόδια σας κατακόρυφα στον τοίχο.

Παιδική κτηνοτροφία (Balasana)

Με τους μεγάλους γοφούς και το στομάχι της σε ένα μαξιλάρι, αυτή είναι η απόλυτη χαλαρωτική στάση στη γη και γυρίζετε μέσα. Το μπροστινό σώμα σας υποστηρίζεται - έτσι έχει την ευκαιρία να αισθάνεται ασφαλής, προστατευμένη και ακόμα ανοιχτή. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας γύρω από την ταπετσαρία για να ενισχύσετε την αίσθηση της ασφάλειας, το οποίο είναι ένα θετικό σήμα για τη σύνδεση του εντερικού σας εγκεφάλου. Γυρίστε το κεφάλι σας μισό για να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά του λαιμού σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν υποφέρετε από κράμπες, μετεωρισμό ή κοιλιακά παράπονα.

Πώς να: Φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το χαλάκι και αφήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν κάθε πόδι. Τοποθετήστε τη μικρή ορθογώνια ταπετσαρία κάθετα ανάμεσα στα πόδια σας και διπλώστε τα προσεκτικά, ώστε το στομάχι και το στήθος σας να ξεκουραστούν στην ταπετσαρία. Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν και να βάλουν το μάγουλο σας στην ταπετσαρία - γυρίστε το κεφάλι σας και βάλτε το αντίθετο μάγουλο σε αυτή τη στάση μετά από περίπου 3 λεπτά.

prop: Μια μικρότερη ορθογώνια επένδυση είναι μια μεγάλη υποστήριξη στην οποία μπορείτε να ξεκουραστείτε το στομάχι σας. Η επίπεδη επιφάνεια προσφέρει πλήρη υποστήριξη για την κοιλιά.

Παραλλαγές: παιδική κτηνοτροφία χωρίς ρολό λαιμού

Girlanden Farming (Malasana)

width =

Η ανύψωση των γόνατων μας πάνω από τους γοφούς μας σε χαμηλή καταλήψεις είναι το κλειδί για μια αβίαστη εξάλειψη! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επιτρέπει τη χαλάρωση των μυών του πυελικού μας δαπέδου, ιδιαίτερα του μυς του puborectalis, ο οποίος ανοίγει την ανορεκτική γωνία. Εάν φτάσετε σε αυτή τη στάση, παρακαλούμε να τις αλλάξετε προσθέτοντας πρόσθετη υποστήριξη κάτω από τα τακούνια σας. Κρατήστε τη στάση όρθια με μια μικρή ανάσα, ενώ το στομάχι σας εκτείνεται απαλά μεταξύ των γοφών σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να εξασκηθείτε αν υποφέρετε από αυτό .

Όπως ένα: από μια στάση προς τα εμπρός με τα χέρια σας είτε στο πάτωμα είτε στις πέτρες για να υποστηρίξετε, να μετακινήσετε τα πόδια σας μέχρι το χαλάκι σας και να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Βυθίστε τους γοφούς σας απαλά σε ένα σκύψιμο και πηγαίνετε στο βάθος που αισθάνεται άνετα για σας. Βάλτε είτε το μικρό ορθογώνιο μαξιλάρι κάτω από το κάθισμά σας για να ξεκουραστείτε, είτε να βάλετε μπλοκ κάτω από κάθε φτέρνα, εάν είναι απαραίτητο. Τοποθετήστε τις παλάμες στο añjali mudrā (χέρια προσευχής) και χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος των όπλων για να ευκολότερα τα πόδια και να αισθανθείτε ένα άνοιγμα των γοφών.

prop: Χρησιμοποιήστε ένα ορθογώνιο μαξιλάρι για να σας προσφέρει μια επίπεδη επιφάνεια για να καθίσετε εάν δυσκολεύετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας ή να βρείτε σε αυτή την άνεση. Όταν τα τακούνια σας ξεχωρίζουν από το πάτωμα, τοποθετήστε ένα μαλακό μπλοκ κάτω από κάθε φτέρνα για να σηκώσετε το πάτωμα.

Παραλλαγή: Happy Baby (Ananda Balasana)

Υποστηριζόμενη σφίγγα (salamba bhujangasana)

width =

Για να αψιστεί μέσα από τη θωρακική σπονδυλική στήλη, ενώ το στομάχι της στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι είναι ένα ισχυρότερο συναίσθημα από την υποστηριζόμενη παιδική ηλικία. Διεγείρει μια απαλή έκταση μέσα από τους κοιλιακούς μύες και σφίγγει τη σπονδυλική στήλη. Εκτός από την αργή βαθιά αναπνοή, αυτή η στάση προσφέρει ένα λεπτό κοιλιακό μασάζ για το έντερο σας, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν υποφέρετε από μετεωρισμό - αλλά μπορεί να είναι πάρα πολύ για κοιλιακό πόνο, οπότε ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε ανάλογα.

Όπως ένα: Τοποθετήστε τη μικρή ορθογώνια ταπετσαρία οριζόντια πάνω από τη μέση του χαλιού σας. Δώστε στον εαυτό σας απαλά και στοχεύετε να βγάλετε τη λεκάνη σας και το χαμηλότερο στομάχι στην ταπετσαρία. Υποστηρίξτε το άνω σώμα σας με τους βραχίονες σας και παραμείνετε μέσα από τη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μείνετε εδώ όσο αισθάνεστε άνετα.

prop: Το μικρό ορθογώνιο μαξιλάρι βοηθά την επίπεδη επιφάνεια να στηρίξει τη λεκάνη σας χωρίς τον κίνδυνο να μετακινήσετε την ταπετσαρία. Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο ανώτατο όριο κάτω από τους βραχίονες για πρόσθετη άνεση.

Παραλλαγές: kobra ή σκυλί -κατευθυνόμενο σκυλί

Κοιλιακό μασάζ

width =

Μετά τη σφίγγα, μπορείτε να ξαπλώσετε και να αφήσετε το στομάχι σας να ξεκουραστεί με βαρύτητα. Η ελαφρά συμπίεση στο στομάχι σας προκαλεί ένα ηρεμιστικό συναίσθημα όταν κρατάτε τη στάση με ελαφριά αναπνοή και έχετε τη διάθεση για το αίσθημα του τρόπου με τον οποίο το στομάχι σας επεκτείνεται και τα συμβόλαια. Γυρίστε το κεφάλι σας μισό για να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά του λαιμού σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από μια κουραστική μέρα, όταν θέλετε να μεταβείτε στην ανάπαυση και την πεπτική λειτουργία- την παρασυμπαθητική πλευρά του νευρικού σας συστήματος.

Πώς να: Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στη υποστηριζόμενη Σφίγγα, αφήστε το άνω σώμα σας να πάει στο χαλάκι και να απορρίψει τα χέρια σας δίπλα σας. Τοποθετήστε ένα μάγουλο στο χαλάκι και σβήνετε κατά τη διάρκεια της μισής θέσης. Μείνετε εδώ όσο αισθάνεστε άνετα.

Παραλλαγές: χωρίς ταπετσαρία

prop: Το μικρό ορθογώνιο ρολό λαιμού είναι γεμάτο με φαγόπυρο, το οποίο προσαρμόζεται στον πάγκο του σώματός σας και ταυτόχρονα προσφέρει σταθερή συγκράτηση. Εάν θέλετε λιγότερη υποστήριξη, απλά αφαιρέστε λίγο φαγόπυρο με το φερμουάρ από το ρολό.

Συνδυάστε με τον Δρ Rabia στην ιστοσελίδα της: www.doctor-rabia.com ή Instagram: @doktor_rabia

από το στυλό του yogamatt