5 Yoga -poser til støtte for tarmsundhed med Dr.Rabia

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, assisterende læge for gastroenterologi i London og yogalærer, deler sine 5 yndlingssposer til støtte for tarmsundhed. Små rektangulære halsruller fra Yogamatt. Benene højt med polstret støtte (Varita Karani) En blid vending, som er i fokus for din fremme af tarmens hjerneforbindelse. Når du løfter dine ben over din mave, stimuleres blodstrømmen tilbage til hjertet - ved at bruge tyngdekraften til at gendanne og forynge dine fordøjelsesorganer. Denne position ... (Symbolbild/natur.wiki)
meget Små rektangulære halsruller fra Yogamatt.

ben højt med polstret støtte (Viparita karani)

meget "2560" højde = "1707">

En blid vending, der er i fokus for dine fremmer tarmhjerneforbindelse. Når du løfter dine ben over din mave, stimuleres blodstrømmen tilbage til hjertet - ved at bruge tyngdekraften til at gendanne og forynge dine fordøjelsesorganer. Denne position gør det muligt for din krop at skifte til "hvile og fordøjelsestilstand"- den parasympatiske side af dit nervesystem. Det er især nyttigt at øve, hvis du lider af stress som en trigger til tarmproblemer.

Sådan: Begynd at ligge på ryggen. Bøj dine knæ og anbring dine fødder på gulvet og knæene mod himlen. Tryk gennem dine fødder for at hæve bækkenet fra måtten. Placer den lille rektangulære pude vandret under dine hofter. Find et behageligt sted, der føles rigtigt for dig, men sørg for, at hele din pool understøttes. Løft dine fødder derfra derfra, stræk benene og lad dine ben svæve. Slap af dine fødder og læg armene op til dine sider med dine håndflader, så du kan åbne dig selv gennem dit bryst. Bliv i posituren i mindst 3 minutter.

prop: En rektangulær minirulle er perfekt til denne position, fordi den tilbyder et fladt og blødt, men stabilt grundlag for dine hofter uden at give for meget højde. Tilføj et foldet tæppe under hoved og hals for ultimativ komfort.

Variationer: Læg dig ned og placer dine kalve på sædet på en stol, eller placer hofterne så tæt som muligt på væggen og læg dine ben lodret mod væggen.

børnehold (Balasana)

meget "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/2022/05/1652702323_351_5-yoga-posen-zur-unstuget-der-darmgesundheit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-mit-meMit-Mit-Mit-" wardth = "2560" high "Sight-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mit-Mass-Mit-Mit-" Mit-"WardTh =" 2560 " "1707">

Med brede hofter og hendes mave på en pude er dette den ultimative afslappende position til Jorden og drej ind. Din forreste krop understøttes - så det har mulighed for at føle sig sikker, beskyttet og alligevel åben. Du kan lægge dine arme rundt på polstring for at styrke følelsen af ​​sikkerhed, som er et positivt signal til din tarmhjerneforbindelse. Vend hovedet halvdelen for at strække den modsatte side af din hals. Denne position er især nyttig, hvis du lider af kramper, flatulens eller abdominale klager.

Sådan: Bring dine knæ så langt som måtten, og lad dine store tæer røre ved hver fod. Placer den lille rektangulære polstring lodret mellem dine ben, og fold den omhyggeligt, så din mave og bryst hviler på polstring. Lad dine arme hvile og lægge din kind på polstring - vend dit hoved og læg den modsatte kind i denne holdning efter ca. 3 minutter.

prop: En mindre rektangulær polstring er en god støtte, som du kan hvile i maven på. Den flade overflade tilbyder fuldstændig støtte til maven.

Variationer: børnebrug uden halsrulle

Girlanden Farming (Malasana)

Meget src = "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_293_5-yoga-posen-zur-uterstuetzung-der-darmgesundheit-mit-trebrabia.jpeg" Alt = "bredt

Løftning af vores knæ over vores hofter i en lav squat er nøglen til en ubesværet eliminering! Dette skyldes, at det muliggør lempelse af vores bækkenbundsmuskler, især puborectalis -muskelen, der åbner den anorektale vinkel. Hvis du ankommer til denne position, er du velkommen til at ændre dem ved at tilføje yderligere støtte under dine hæle. Hold poseringen lodret med et let åndedrag, mens din mave strækker sig forsigtigt mellem dine hofter. Denne position er især nyttig til at øve, hvis du lider af det konstipation.

som en: fra en stående fremadbase med dine hænder enten på gulvet eller stenene for at støtte, bevæge dine fødder så langt som din måtte og vende tæerne udad. Synk dine hofter forsigtigt i en hukning og gå ind i den dybde, der føles behagelig for dig. Læg enten den lille rektangulære pude under dit sæde for at hvile, eller læg blokke under hver hæl om nødvendigt. Placer håndfladerne i Añjali Mudrā (bønhænder) og brug bagsiden af ​​armene til at forsigtigt bredere benene og for at føle en åbning af hofterne.

Prop: Brug en rektangulær pude til at tilbyde dig en flad overflade til at sidde, hvis du har svært ved at holde din balance eller finde i denne positionskomfort. Når dine hæle skiller sig ud fra gulvet, skal du placere en blød blok under hver hæl for at løfte gulvet.

Variant Loofing: Happy Baby (Ananda Balasana)

understøttet sfinx (salamba bhujangasana)

Meget src = "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_966_5-yoga-posen-zur-uterstuetzung-der-darmgesundheit-mit-trabia.jpeg" alt = "wownth =" 2560 "højde

At bue gennem thorax rygsøjlen, mens hendes mave hviler på en pude er en stærkere følelse end den understøttede barndom. Det stimulerer en blid strækning gennem dens mavemuskler og strammer rygsøjlen. Ud over langsomt dyb vejrtrækning tilbyder denne position en subtil abdominal massage til din tarm, som kan være særlig nyttig, hvis du lider af flatulens - men kan være for meget for mavesmerter, så lyt til din krop og tilpas i overensstemmelse hermed.

som en: Placer den lille rektangulære polstring vandret over midten af ​​din måtte. Giv dig selv forsigtigt og mål at tage dit bækken af ​​og nedre maven på polstring. Støt din overkrop med dine underarme og hold dig gennem rygsøjlen i lang tid. Bliv her, så længe du har det godt.

prop: Den lille rektangulære pude hjælper den flade overflade med at understøtte dit bækken uden risikoen for at bevæge polstring. Brug et foldet loft under underarmene for yderligere komfort.

Variationer: kobra eller hunde -instrueret hund

abdominal massage

meget src = "https://redaktion.natur.wiki/blog/wp-content/uploads/2022/05/1652702323_289_5-yoga-posen-zur-terstuetzung-der-darmgesundheit-mit-trabia.jpeg" alt = "bredde

Efter sfinxen kan du lægge dig ned og lade din mave hvile med tyngdekraften. Let komprimering på din mave forårsager en beroligende følelse, når du holder posituren med et let åndedrag og kommer i humør til følelsen af, hvordan din mave strækker sig og kontrakter. Vend hovedet halvdelen for at strække den modsatte side af din hals. Denne position er især nyttig efter en lang dag, hvor du vil skifte til hvile og fordøjelsestilstand- den parasympatiske side af dit nervesystem.

Sådan: Efter nogen tid i den understøttede sfinx, lad din overkrop gå på måtten og afvise dine arme ved din side. Placer en kind på måtten og sluk under halvdelen af ​​posituren. Bliv her, så længe du har det godt.

Variationer: uden polstring

prop: Den lille rektangulære halsrulle er fyldt med boghvede, der tilpasser sig til din krops tæller og på samme tid tilbyder fast greb. Hvis du vil have mindre støtte, skal du blot fjerne noget boghvede med lynlåsen fra rullen.

Kombiner med Dr. Rabia på hendes hjemmeside: www.doctor-rabia.com eller Instagram: @doktor_rabia

Fra pennen til Yogamatt