5 jógy představuje podporu zdraví střeva s Dr.Rabií

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Dr. Rabia, asistentka doktorky pro gastroenterologii v Londýně a učitelka jógy, sdílí své 5 oblíbených spojů na podporu zdraví střeva. Malé obdélníkové krční válce z jogamattu. Nohy vysoké s čalouněnou podporou (Varita Karani) jemným obrácením, který je zaměřen na vaše podporu střevního mozku. Když zvednete nohy na břicho, průtok krve je stimulován zpět do srdce - pomocí gravitace k obnovení a omlazení trávicích orgánů. To představuje ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, asistentka doktorky pro gastroenterologii v Londýně a učitelka jógy, sdílí své 5 oblíbených spojů na podporu zdraví střeva. Malé obdélníkové krční válce z jogamattu.

nohy vysoké s čalouněnou podporou (Viparita Karani)

2560

Jemný obrácení, které je zaměřením vašeho podpory střevního mozku. Když zvednete nohy na břicho, průtok krve je stimulován zpět do srdce - pomocí gravitace k obnovení a omlazení trávicích orgánů. Tato pozice umožňuje vašemu tělu přepnout na „Režim a trávicí režim“- na parasympatickou stránku nervového systému. Obzvláště užitečné je praktikovat, pokud trpíte stresem jako spouštěčem střevních problémů.

jak: Začněte ležet na zádech. Ohněte si kolena a položte nohy na podlahu a kolena směrem k obloze. Stisknutím nohou zvedněte pánev z rohože. Umístěte malou obdélníkovou horizontální polštář pod boky. Najděte pohodlné místo, které se pro vás cítí správné, ale ujistěte se, že je podporován celý váš bazén. Odtud odtud zvedněte nohy, natáhněte nohy a nechte nohy vznášet se. Uvolněte nohy a položte ruce na své strany pomocí dlaní, abyste se mohli otevřít hrudníkem. Zůstaňte v póze po dobu nejméně 3 minut.

prop: Obdélníkový mini roll je pro tuto pózu perfektní, protože nabízí plochý a měkký, ale stabilní základ pro vaše boky, aniž by byl příliš velký. Přidejte složenou přikrývku pod hlavou a krkem pro maximální pohodlí.

Varianty: Lehněte si a položte telata na sedadlo židle nebo umístěte boky co nejblíže na zeď a položte nohy svisle ke zdi.

Childshary (Balasana)

Se širokými boky a jejím žaludkem na polštáři je to konečná relaxační pozice na Zemi a otočit se dovnitř. Vaše přední tělo je podporováno - takže má příležitost cítit se bezpečně, chráněné a přesto otevřené. Můžete dát ruce kolem čalounění, abyste posílili pocit bezpečnosti, což je pozitivní signál pro vaše střevní mozkové spojení. Otočte polovinu hlavy a natáhněte na opačnou stranu krku. Tato pozice je zvláště užitečná, pokud trpíte křečemi, nadýmáním nebo břišními stížnostmi.

jak: Přineste si kolena, pokud jde o podložku a nechte své velké prsty dotknout se každé nohy. Umístěte malé obdélníkové čalounění svisle mezi nohy a opatrně ji sklopte, aby váš žaludek a hrudník spočívali na čalounění. Nechte své paže odpočívat a položte tvář na čalounění - otočte hlavu a po asi 3 minutách dejte do tohoto postoje opačnou tvář.

Prop: Menší obdélníkový polstrování je skvělá podpora, na kterou si můžete odpočívat žaludek. Rovný povrch nabízí úplnou podporu pro břicho.

Varianty: Childships Woilsry bez krku

GirlAnden Farming (Malasana)

Zvedání našich kolen nad našimi boky v nízkém dřepu je klíčem k bez námahy eliminace! Je to proto, že umožňuje relaxaci našich svalů pánevního dna, zejména svalu Puborectalis, který otevírá anorektální úhel. Pokud dorazíte do této pozice, neváhejte je změnit přidáním další podpory pod paty. Udržujte pózu vzpřímeně s mírným dechem, zatímco váš žaludek jemně prodlužuje mezi boky. Tato pozice je zvláště užitečná pro praxi, pokud s ní trpíte .

jako jeden: od stojícího vpřed základny s rukama na podlaze nebo z kamenů, které podporují, pohybujte nohama až do vaší rohože a otočte prsty ven. Jemně ponořte boky a jděte do hloubky, která se pro vás cítí pohodlně. Položte buď malý obdélníkový polštář, aby si odpočinul, nebo v případě potřeby položte bloky pod každou patu. Umístěte dlaně do Añjali Mudrā (modlitební ruce) a použijte zadní část paží, aby jemně rozšiřovaly nohy a cítily otevření boků.

prop: Použijte obdélníkový polštář, který vám nabídnete rovný povrch pro sezení, pokud máte potíže s udržením rovnováhy nebo hledání v tomto pozice pohodlí. Když vaše paty vynikají z podlahy, položte pod každou patu měkký blok, aby zvedli podlahu.

varianta lofing: Happy Baby (Ananda Balasana)

Podporoval Sfinga (Salamba Bhujangasana)

k oblouku hrudní páteří, zatímco její žaludek spočívá na polštáři, je silnější pocit než podporované dětství. Stimuluje jemný úsek přes jeho břišní svaly a utahuje páteř. Kromě pomalého hlubokého dýchání nabízí tato pozice jemnou masáž břicha pro vaše střevo, což může být zvláště užitečné, pokud trpíte nadýmáním - ale může být příliš mnoho pro bolest břicha, takže poslouchejte své tělo a odpovídajícím způsobem se přizpůsobit.

jako jeden: Umístěte malé obdélníkové čalounění vodorovně přes střed vaší podložky. Dejte se jemně a usilujte o sundávání pánve a dolního žaludku na čalounění. Podpořte své horní část těla předloktí a po dlouhou dobu zůstaňte skrz páteř. Zůstaňte tady, dokud se budete cítit pohodlně.

prop: Malý obdélníkový polštář pomáhá rovnému povrchu podporovat vaši pánev bez rizika přesunutí čalounění. Pro další pohodlí použijte složený strop pod předloktí.

variace: Kobra nebo pes -digent -řízený pes

masáž břicha

Po sfingu si můžete lehnout a nechat žaludek odpočívat gravitací. Mírná komprese na žaludku způsobuje uklidňující pocit, když držíte pózu s lehkým dechem a dostanete se do nálady na pocit, jak se váš žaludek rozšiřuje a stahuje se. Otočte polovinu hlavy a natáhněte na opačnou stranu krku. Tato pozice je obzvláště užitečná po dlouhém dni, kdy chcete přepnout na odpočinek a trávicí režim- parasympatická strana nervového systému.

jak: Po nějaké době v podporované sfingy nechte horní část těla jít na podložku a odmítnout ruce po boku. Umístěte tvář na podložku a během poloviny pozice vypněte. Zůstaňte tady, dokud se budete cítit pohodlně.

variace: bez čalounění

Prop: Malá pravoúhlý krk je naplněn pohanou, která se přizpůsobuje čítači vašeho těla a zároveň nabízí pevné držení. Pokud chcete menší podporu, jednoduše odstraňte pohankovou pohankovou se zipem z role.

Kombinujte s Dr. Rabia na jejích webových stránkách: www.doctor-rabia.com nebo Instagram: @doktor_rabia

z pera jogamatt