5 Йога позират в подкрепа на чревно здраве с д -р Рабия

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Д -р Рабия, помощник лекар по гастроентерология в Лондон и учител по йога, споделя своите 5 любими спози за подпомагане на чревно здраве. Малки правоъгълни ролки от шията от Йогамат. Краки високи с тапицирана поддръжка (Varita Karani) Нежно обръщане, което е в центъра на вниманието на вашата промоция на чревната мозъчна връзка. Когато повдигнете краката си над стомаха си, притокът на кръв се стимулира обратно към сърцето - като използвате гравитацията, за да се възстановите и подмладявате храносмилателните си органи. Тази поза ... (Symbolbild/natur.wiki)

д -р Рабия, помощник лекар по гастроентерология в Лондон и учител по йога, споделя своите 5 любими споса за подкрепа на чревно здраве. Малки правоъгълни ролки от шията от Йогамат.

крака високо с тапицирана опора (Viparita karani)

Нежно обръщане, което е в центъра на вниманието на вашата промоция на чревната мозъчна връзка. Когато повдигнете краката си над стомаха си, притокът на кръв се стимулира обратно към сърцето - като използвате гравитацията, за да се възстановите и подмладявате храносмилателните си органи. Тази поза позволява на тялото ви да преминава към „режим на почивка и храносмилане“- парасимпатичната страна на нервната ви система. Особено полезно е да практикувате, ако страдате от стрес като спусък за чревни проблеми.

Как да: започнете да лежите на гърба си. Свийте коленете си и поставете краката си на пода и колене към небето. Натиснете през краката си, за да повдигнете таза от постелката. Поставете малката правоъгълна възглавница хоризонтално под бедрата. Намерете удобно място, което се чувства подходящо за вас, но се уверете, че целият ви басейн е поддържан. Повдигнете краката си оттам от там, изпънете краката си и оставете краката си да се движат. Отпуснете краката си и поставете ръцете си до страните си с длани, така че да можете да се отворите през гърдите си. Останете в позата поне 3 минути.

prop: правоъгълна мини ролка е идеална за тази поза, защото предлага плоска и мека, но стабилна основа за бедрата ви, без да дава твърде голяма височина. Добавете сгънато одеяло под главата и шията за краен комфорт.

Вариации: Легнете и поставете телетата си на седалката на стол или позиционирайте бедрата възможно най -близо на стената и поставете краката си вертикално към стената.

Отглеждане на деца (Баласана)

С широки бедрата и стомаха й на възглавница, това е най -добрата релаксираща поза към земята и се обърнете вътре. Предното ви тяло се поддържа - така че има възможност да се чувствате сигурни, защитени и все пак отворени. Можете да поставите ръцете си около тапицерията, за да засилите усещането за сигурност, което е положителен сигнал за вашата чревна мозъчна връзка. Завъртете главата си половината, за да разтегнете отсрещната страна на врата си. Тази поза е особено полезна, ако страдате от спазми, метеори или коремни оплаквания.

Как да: Донесете коленете си, що се отнася до постелката и оставете големите си пръсти да докоснат всеки крак. Поставете малката правоъгълна тапицерия вертикално между краката си и я сгънете внимателно, така че стомахът и гърдите да почиват върху тапицерията. Оставете ръцете си да си починат и сложете бузата на тапицерията - обърнете главата си и сложете противоположната буза в това отношение след около 3 минути.

prop: По -малката правоъгълна подложка е чудесна опора, върху която можете да почивате стомаха си. Плоската повърхност предлага пълна опора за корема.

Вариации: детско отглеждане без ролка на шията

земеделие Girlanden (Malasana)

Повдигането на коленете ни над бедрата ни с нисък клек е ключът към безпроблемното премахване! Това е така, защото дава възможност за отпускане на нашите мускули на тазовото дъно, по -специално мускула на Puborectalis, който отваря аноректалния ъгъл. Ако пристигнете в тази поза, не се колебайте да ги промените, като добавите допълнителна поддръжка под петите. Дръжте позата изправена с лек дъх, докато стомахът ви се простира леко между бедрата. Тази поза е особено полезна за практикуване, ако страдате от нея запек.

Като един: От стояща основа напред с ръце или на пода, или на камъните, които да поддържате, преместете краката си до мант и завъртете пръстите на краката си навън. Потънете бедрата си нежно в крачка и влезте в дълбочината, която се чувства удобно за вас. Поставете или малката правоъгълна възглавница под седалката си, за да си починете, или поставете блокове под всяка пета, ако е необходимо. Поставете дланите в Añjali Mudrā (молитвени ръце) и използвайте гърба на ръцете, за да по -широко по -широко краката и да почувствате отваряне на бедрата.

prop: Използвайте правоъгълна възглавница, за да ви предложите плоска повърхност за седене, ако имате затруднения да запазите баланса си или да намерите в тази поза комфорт. Когато петите ви се открояват от пода, поставете мек блок под всяка пета, за да повдигнете пода.

вариант на пулс: Щастливо бебе (Ананда Баласана)

Поддържан сфинкс (Salamba bhujangasana)

да се извие през гръдния стълб, докато стомахът й опира на възглавница, е по -силно чувство от поддържаното детство. Той стимулира нежно разтягане през коремните му мускули и стяга гръбначния стълб. В допълнение към бавното дълбоко дишане, тази поза предлага фин коремен масаж за червата ви, което може да бъде особено полезно, ако страдате от метеоризъм - но може да бъде твърде много за коремна болка, така че слушайте тялото си и се адаптирайте съответно.

Като един: Поставете малката правоъгълна тапицерия хоризонтално над средата на постелката си. Дайте си нежно и се стремяйте да свалите таза си и да понижите стомаха на тапицерията. Подкрепете горната част на тялото си с предмишниците и останете през гръбначния стълб дълго време. Останете тук, докато се чувствате комфортно.

prop: Малката правоъгълна възглавница помага на плоската повърхност да поддържа таза ви без риск да преместите тапицерията. Използвайте сгънат таван под предмишниците за допълнителен комфорт.

вариации: kobra или куче -режисьорско куче

коремният масаж

След сфинкса можете да легнете и да оставите стомаха ви да почива с гравитация. Лекото компресия на стомаха ви причинява успокояващо усещане, когато държите позата с лек дъх и влезете в настроение за усещането как стомахът ви се простира и свива. Завъртете главата си половината, за да разтегнете отсрещната страна на врата си. Тази поза е особено полезна след дълъг ден, когато искате да преминете към почивка и храносмилателен режим- парасимпатичната страна на нервната си система.

Как да: След известно време в поддържания сфинкс, оставете горната част на тялото да отиде на постелката и да отхвърли ръцете ви до вас. Поставете буза върху постелката и изключете по време на половината от позата. Останете тук, докато се чувствате комфортно.

Вариации: без тапицерия

prop: Малката правоъгълна ролка на шията е пълна с елда, която се адаптира към тезгяха на тялото ви и в същото време предлага твърдо задържане. Ако искате по -малка поддръжка, просто премахнете елда с ципа от ролката.

Комбинирайте с д-р Рабия на нейния уебсайт: www.doctor-rabia.com или instagram: @doktor_rabia

от писалката на Йогамат