5 يوجا تطرح لدعم صحة الأمعاء مع الدكتور أربيا

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
تشارك الدكتورة رابيا ، مساعد الطبيب في أمراض الجهاز الهضمي في لندن ومدرس اليوغا ، فرضها الخمسة المفضلة لدعم صحة الأمعاء. لفات رقبة مستطيلة صغيرة من yogamatt. الساقين عالية مع الدعم المنجد (Varita Karani) انعكاس لطيف ، وهو محور ترويجك على ارتباط الدماغ المعوي. عندما ترفع ساقيك على معدتك ، يتم تحفيز تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب - باستخدام الجاذبية لاستعادة وتجديد أعضاء الجهاز الهضمي. هذا الوضع ... (Symbolbild/natur.wiki)

دكتور رابيا ، مساعد طبيب في أمراض الجهاز الهضمي في لندن ومعلم اليوغا ، تشاركها 5 فقود مفضلة لدعم صحة الأمعاء. لفات رقبة مستطيلة صغيرة من yogamatt.

أرجل عالية مع دعم منجد (Viparita Karani)

انعكاس لطيف هو محور ترويجك في الدماغ المعوي. عندما ترفع ساقيك على معدتك ، يتم تحفيز تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب - باستخدام الجاذبية لاستعادة وتجديد أعضاء الجهاز الهضمي. يمكّن هذا الوضع جسمك من التبديل إلى "وضع الراحة والجهاز الهضمي"- الجانب السفلي من الجهاز العصبي. من المفيد بشكل خاص التدريب إذا كنت تعاني من الإجهاد كمشغل للمشاكل المعوية.

كيفية: ابدأ في الاستلقاء على ظهرك. ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض والركبتين نحو السماء. اضغط من خلال قدميك لرفع الحوض من حصيرة. ضع الوسادة المستطيلة الصغيرة الأفقية تحت الوركين. ابحث عن مكان مريح يبدو مناسبًا لك ، ولكن تأكد من دعم حمام السباحة بالكامل. أرفع قدميك من هناك من هناك ، وتمتد ساقيك واترك ساقيك تحوم. استرخ قدميك ووضع ذراعيك على جانبيك بنخيلك حتى تتمكن من فتح نفسك من خلال صدرك. ابق في الوضع لمدة 3 دقائق على الأقل.

Prop: لفافة مصغرة مستطيلة مثالية لهذا الوضع لأنه يوفر أساسًا مسطحًا وناعمًا ولكنه مستقر للوركين دون إعطاء الكثير من الارتفاع. أضف بطانية مطوية تحت الرأس والرقبة للراحة النهائية.

الاختلافات: الاستلقاء ووضع العجول على مقعد كرسي أو ضع الوركين في أقرب وقت ممكن على الحائط ووضع ساقيك رأسياً على الحائط.

تربية الطفل (بالاسانا)

مع الوركين الواسعين وبطنها على وسادة ، هذا هو المريح في نهاية المطاف على الأرض والتحول إلى الداخل. يتم دعم جسمك الأمامي - لذلك لديه الفرصة للشعور بالأمان والحماية والمفتوحة بعد. يمكنك وضع ذراعيك حول مواد التنجيد لتعزيز الشعور بالأمان ، وهي إشارة إيجابية لاتصال الدماغ المعوي. اقلب رأسك نصفًا لتمديد الجانب الآخر من رقبتك. هذا الوضع مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من التشنجات أو انتفاخ البطن أو شكاوى البطن.

كيفية: أحضر ركبتيك بقدر حصيرة واترك أصابع قدميك الكبيرة تلمس كل قدم. ضع تنجيد المستطيل الصغير رأسياً بين ساقيك وقم بطيها بعناية بحيث ترتاح معدتك وصدرك على تنجيد. دع ذراعيك ترتاح ووضع خدك على تنجيد - اقلب رأسك ووضع الخد المعاكس في هذا الموقف بعد حوالي 3 دقائق.

Prop: حشوة مستطيلة أصغر هي دعم كبير يمكنك استراحة معدتك. يوفر السطح المسطح دعمًا كاملاً للبطن.

الاختلافات: تربية الطفل بدون لفة الرقبة

Girlanden Farming (Malasana)

رفع ركبنا على الوركين في القرفصاء المنخفض هو مفتاح التخلص من الجهد! هذا لأنه يمكّن من الاسترخاء في عضلات أرضية الحوض ، وخاصة عضلة العانة ، والتي تفتح زاوية الشرجية. إذا وصلت إلى هذا الوضع ، فلا تتردد في تغييرها عن طريق إضافة دعم إضافي تحت الكعب الخاص بك. حافظ على وضع مستقيم مع أنفاس طفيفة بينما تمتد معدتك بلطف بين الوركين. يعد هذا الوضع مفيدًا بشكل خاص للممارسة إذا كنت تعاني من ذلك الإمساك.

مثل واحد: من قاعدة واقعة إلى الأمام مع يديك إما على الأرض أو الحجارة لدعمها ، حرك قدميك بقدر حصيرة وقلب أصابع أصابع قدميك إلى الخارج. غرق الوركين بلطف في رابش وادخل في العمق الذي يشعر بالراحة بالنسبة لك. ضع إما الوسادة المستطيلة الصغيرة أسفل مقعدك للراحة ، أو وضع كتل تحت كل كعب إذا لزم الأمر. ضع النخيل في Añjali Mudrā (أيدي الصلاة) واستخدم الجزء الخلفي من الذراعين لتوسع الساقين بلطف والشعور بفتح الوركين.

Prop: استخدم وسادة مستطيلة لتزويدك بسطح مسطح للجلوس إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على توازنك أو العثور على هذه الراحة. عندما تبرز الكعب الخاص بك من الأرض ، ضع كتلة ناعمة تحت كل كعب لرفع الأرض.

loofing المتغير: طفل سعيد (أناندا بالاسانا)

sphinx المدعوم (Salamba Bhujangasana)

أن تقوس عبر العمود الفقري الصدري بينما تقع بطنها على وسادة هو شعور أقوى من الطفولة المدعومة. إنه يحفز امتدادًا لطيفًا عبر عضلات البطن ويشدد العمود الفقري. بالإضافة إلى التنفس العميق البطيء ، يوفر هذا الوضع تدليكًا دقيقًا للبطن للأمعاء ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن - ولكن يمكن أن يكون أكثر من اللازم لألم البطن ، لذلك استمع إلى جسمك والتكيف وفقًا لذلك.

مثل واحد: ضع التنجيد المستطيل الصغير أفقياً على منتصف حصيرة. امنح نفسك بلطف وتهدف إلى خلع الحوض وخفض المعدة على تنجيد. ادعم الجزء العلوي من جسمك بأسلاكك والبقاء عبر العمود الفقري لفترة طويلة. ابق هنا طالما أنك تشعر بالراحة.

Prop: تساعد الوسادة المستطيلة الصغيرة على السطح المسطح لدعم الحوض دون خطر تحريك تنجيد. استخدم سقف مطوي تحت الساعدين لراحة إضافية.

الاختلافات: kobra أو الكلب الموجود الكلب

تدليك البطن