减轻压力并找到内心和平的5种方法
减轻压力并找到内心和平的5种方法
我们都在一定程度上承受压力。 无论是超出任命，压力，财务压力还是普遍压倒性的是，您都需要知道的第一件事是，您绝对并不孤单。 这是减轻压力并在日常生活中找到内在沉默的5种方法。
我们为什么要强调？
如果我们通过训练使身体承受积极的身体压力，我们将变得越来越有弹性。 积极的心理压力，例如实现目标，解决问题和接受挑战也对我们有好处。 它有助于我们发展并发挥自己的潜力。 因此，压力本身并不是一件坏事。 我们需要压力反应； 这种斗争或逃脱的反应使我们数千年前逃离敌人或避开敌人。 它使我们能够生存并发展我们成为今天的自己。 问题是，压力反应通常不再是出于其最初目的而触发的，而是我们每天感到压力几次。 缺少火车，接到困难的电话，接收电子邮件，扫描社交媒体等。
当这些日常事物不断触发压力反应时，我们会陷入低水平的压力和恐惧状态，因为我们许多人每天都会感到。 这种恒定的压力在整个身体中循环，引起肾上腺疲劳或倦怠，高血压，渴望，睡眠障碍，低情绪波动，荷尔蒙疾病和慢性疾病以及其他各种健康问题。 难怪瑜伽和冥想，沉默的静修和数字排毒等工具已成为令人难以置信的有价值和必要的东西 - 它们都有助于减轻压力和降低皮质醇水平（压力激素），并提醒我们感到放松和舒适的感觉
斑马没有任何溃疡
我们感到压力和焦虑的主要原因是我们倾向于捕捉思想，忧虑和问题而不是放手。 坚持怨恨或折磨即将发生的事件是一种非常人性化的品质 - 似乎没有其他动物这样做，而且似乎没有其他动物遭受这种压力和恐惧。 要了解有关它的更多信息，请将自己沉浸在罗伯特·萨波斯基（Robert M. Sapolsky）的书中，为什么斑马没有任何溃疡。
技术
技术1：有意识的呼吸
听起来很简单，有意识的呼吸确实意味着呼吸和意识到。 我们的呼吸方式从字面上向大脑和身体发送信息，并告诉我们那一刻应该如何感受。 短暂而平坦的呼吸表明有一些要强调的东西。 缓慢而长的呼吸使整个神经系统都知道没有什么可恐惧的。
火车： 坐着或闭上眼睛站立。 将您的手放在下胃上。 想象一下，您将呼吸慢慢地向胃部呼吸，并在呼气时感到胃部放松。 重复六次。
技术2： type
当我们被思考并投入思想时，我们经常感到压力。 与身体自我的重新连接通过使能量远离精神并进入身体，从而带来了一种新的校准感觉。 倾斜某些穴位点可以刺激微妙的能量通道和神经系统，类似于EFT的技术（情绪自由技术），以有效消除焦虑和压力。
火车： 在以下每个点上点击8次：
- 眉毛或“第三只眼”
- 内臂，大约手腕的3个手指宽度
- 拇指和食指之间的皮带带
- 下肋骨
- 胸腺 刺激胸骨
技术3：颤抖
动物“当然会摇晃”，例如：B。逃离掠食者或与敌人作斗争。 但是，我们倾向于将这些压力的经历存储在我们的身心中。 诸如TRE（创伤释放练习）之类的技术是与经验丰富的老师合作以减轻长期压力的绝佳方式。 但是每天摇动整个身体会产生奇迹。
火车： 启动脚撞击，然后向上移动并摇晃越来越多的脚。 最后，让您的整个身体颤抖，放开您所拥有的一切。 使用您的直觉知道何时足够。 在潜在的压力事件之前和之后尝试这样的尝试，例如公开演讲或考试。
技术4：使声音
口头禅和唱歌是减轻压力并帮助情绪在身体中移动的有力方法。 毕竟，情绪是运动中的能量，，他们确实必须动弹。 使声音是一种非常原始的传统活动，可以帮助提高我们诚实表达自己的能力。 不仅如此，松树通常是我们承受压力时收缩和坚持的地方。如果您将其移动并脱颖而出，这也可以帮助解决下巴紧张的“保持”的物理模式。
火车： 播放自己喜欢的歌曲并大声唱歌。 如果您演奏乐器，他们会唱歌。 参加Kirtan的夜晚（祈祷演唱），或者简单地放出自然的声音！
技术5：重新连接到自然
我们可能都感到长途走过景观或漫步在森林中的优势。 在日本，这项活动称为 waldbaden。 ，当地人接管了弥补高压和数字生活的东西。 由于生活的很大一部分似乎确实集中在计算机屏幕上，人工智能和不自然的时间在室内，因此可以简单地成为现代压力和恐惧的补救措施。
新鲜空气，自然色，日光，噪音和户外运动的组合有助于实现放松反应，将身心重新恢复到平衡状态和镇定状态，以便我们可以获得清晰和镇定的感觉。 如果您每周几次练习此工具或其他工具之一，则可以将自己的身心置于一个新的状态，在这种状态下，我们对世界的吸引力较小，压力和反应性较小，更加平静，更清晰，现在和积极。
火车： 走出外面，观察周围周围的颜色，香水，瞄准镜，噪音和纹理。 步行在树木和植物之间的地方。 不用担心，如果您数计算自己的步骤或计划旅行，而不是听播客或音乐，而是听自然，然后再次了解它。
从Yogamatt的笔中< /p>
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