减轻压力和寻找内心平静的 5 种方法

我们都或多或少地经历过压力。 无论是错过最后期限、人际关系压力、财务压力，还是只是普遍感到不知所措，您需要知道的第一件事是，您绝对并不孤单。 这里有 5 种减轻压力并在日常生活中找到内心平静的方法。

我们为什么有压力？

当我们通过训练让身体承受积极的身体压力时，我们会变得更强壮、更有弹性。 同样，积极的心理压力，例如实现目标、解决问题和接受挑战对我们有好处。 它帮助我们成长和发展我们的潜力。 所以压力本身并不是一件坏事。 我们需要应激反应； 几千年前的战斗或逃跑反应使我们能够逃离掠食者或抵御敌人。 它使我们能够生存并发展成为今天的我们。 问题是，压力反应通常不再出于其最初的目的而被触发，而是我们每天会多次感到压力。 错过火车、接到困难电话、检查电子邮件、浏览社交媒体等。

当这些日常事物不断触发压力反应时，我们最终会陷入一种持续的、低水平的压力和焦虑状态，就像我们许多人每天都会感受到的那样。 这种持续的压力在全身循环，导致肾上腺疲劳或倦怠、高血压、对食物的渴望、睡眠问题、情绪波动低落、荷尔蒙失衡和慢性疾病以及许多其他健康问题。 毫无疑问，瑜伽、冥想、静修和数字排毒等工具已经变得非常有价值和必要——它们都有助于减轻压力和降低皮质醇水平（压力荷尔蒙），提醒我们感到放松和自在是什么感觉。

斑马不会得溃疡

我们感到压力和焦虑的主要原因是我们倾向于抓住想法、担忧和问题而不是放开它们。 对即将发生的事件怀恨在心或苦恼是一种非常人性化的特征——似乎没有其他动物会这样做，也没有其他动物似乎像我们一样遭受着这种压力和焦虑。 要了解更多相关内容，请深入阅读 Robert M. Sapolsky 的书为什么斑马不会得溃疡？

幸运的是，正如每一天都会面临不同的挑战一样，我们可以使用一些工具和技巧来培养平静感、平衡感以及每天观察情况和采取行动的能力，而不是反应给他们。 这些技术已有数千年的历史，是从瑜伽、阿育吠陀和传统中医的传统中发展而来的。 它们不需要花费任何费用，您可以随时练习。 只要这些技术存在，人们就需要它们。因此，当您练习它们时，您知道您正在依靠一条古老的路线，并且您永远不会感到孤独的压力。

技巧

技巧一：有意识的呼吸

听起来很简单，有意识的呼吸实际上只是意味着呼吸并意识到它。 我们呼吸的方式确实会向大脑和身体发送信息，告诉我们在那一刻应该有什么感觉。 短而浅的呼吸表明有事情需要强调。 缓慢而长的呼吸让整个神经系统知道没有什么可害怕的。

火车：如果可能的话，闭上眼睛坐着或站着。 将双手放在下腹部。 想象一下，吸气时慢慢地将呼吸吸到胃底部，呼气时感觉胃部放松。 重复六次。

技巧2：轻敲

当我们陷入自己的想法并陷入困境时，我们常常会感到压力。 与身体自我的重新连接会带来一种重新校准的感觉，将能量从思想引导到身体。 敲击特定的穴位可以刺激微妙的能量通道和神经系统，类似于EFT（情绪释放技术）技术，有效减轻焦虑和压力。

火车：依次点击以下 8 次：

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

技巧3：颤抖

动物在经历恐惧或压力后会自然地“摆脱它”，例如： B. 逃离掠食者或与敌人战斗。 然而，我们倾向于将这些压力经历储存在我们的思想和身体中。 TRE（创伤释放练习）等技术是与经验丰富的老师合作缓解长期压力的绝佳方式。 但每天自己摇动整个身体会产生奇迹。

火车：首先跺脚，然后逐渐向上移动，并越来越多地晃动双脚。 最后，让你的整个身体颤抖起来，放开你一直坚持的一切。 运用你的直觉来判断何时该适可而止。 在可能有压力的事件（例如公开讲座或考试）之前和之后尝试这样做。

技巧4：发出声音

咒语和念诵是缓解压力和帮助情绪在体内流动的有效方法。 感情终究是运动中的能量，他们确实需要搬家。 发声是一项非常原始和古老的活动，可以帮助提高我们诚实表达自己的能力。 不仅如此，下巴通常是我们在压力下收缩和保持的地方。移动它并发出声音也可以帮助释放下巴“保持”紧张的物理模式。

火车：播放您最喜欢的歌曲并大声唱歌。 如果您演奏乐器，请一起唱歌。 参加 kirtan（灵修歌唱）之夜，或者只是释放自然的声音！

技巧5：重新与自然联系

我们可能都感受到了在乡村长途散步或在树林中漫步的好处。 在日本这项活动被称为森林浴。这是当地人用来平衡高压和数字生活的方法。 事实上，由于生活的大部分时间似乎都集中在电脑屏幕、人工智能和不自然的室内时间上，简单地置身于大自然中可能就是现代压力和焦虑的解药。

新鲜空气、自然色彩、自然光、声音和户外锻炼的结合有助于实现这一目标松弛反应，让身体和心灵回到平衡和平静的状态，这样我们就能获得清晰和平静的感觉。 每周练习几次这个或任何其他工具可以将身体和思想转变为一种新的状态，在这种状态下，我们不再受世界的拉扯和推动，压力和反应减少，并且更加平静、清晰、当下和积极。

火车：走出去，观察周围的颜色、气味、景象、声音和纹理。 到有树木和植物的地方散步。 不必担心计算步数或计划旅行，与其听播客或音乐，不如聆听并重新熟悉大自然。