5 sätt att minska stressen och hitta inre fred
5 sätt att minska stressen och hitta inre fred
Vi upplever alla stress i viss utsträckning. Oavsett om det handlar om överskridande möten, stress, ekonomisk stress eller i allmänhet överväldigad, är det första du behöver veta att du definitivt inte är ensam. Här är 5 sätt att minska stress och hitta inre tystnad i deras dagliga liv.
Varför är vi stressade?
Om vi utsätter kroppen för en positiv fysisk stress genom träning, blir vi mer och mer motståndskraftiga. Positiv psykologisk stress som att uppnå ett mål, lösa problem och acceptera utmaningar är också bra för oss. Det hjälper oss att växa och utveckla vår potential. Så stress i sig är inte en dålig sak. Vi behöver stressreaktionen; Denna kamp eller flyktreaktion, vilket gjorde det möjligt för oss för tusentals år sedan att fly eller avvärja fiender från rovdjur. Det tillät oss att överleva och utveckla oss att bli den vi är idag. Saken är att stressreaktionen vanligtvis inte längre utlöses för sitt ursprungliga syfte, utan att vi känner stress flera gånger om dagen. Saknar ett tåg, får ett svårt samtal, tar emot e -postmeddelanden, skannar sociala medier etc.
När stressreaktionen ständigt utlöses av dessa vardagliga saker, kommer vi in i ett tillstånd av ständig stress och rädsla på en låg nivå, som många av oss känner varje dag. Denna ständiga stress cirkulerar i hela kroppen och orsakar binjuretrötthet eller utbrändhet, högt blodtryck, begär, sömnstörningar, låga humörsvängningar, hormonstörningar och kroniska sjukdomar samt en mängd andra hälsoproblem. Inte konstigt att verktyg som yoga och meditation, tysta retreater och digital avgiftning har blivit något oerhört värdefullt och nödvändigt - de bidrar alla till att minska stress och minska kortisolnivån (stresshormonet) och påminna oss om hur det är att känna sig avslappnade och bekväma
Zebras får inga sår
Det främsta skälet till att vi känner oss stressade och oroliga är att vi tenderar att fånga tankar, bekymmer och problem istället för att släppa taget. Det är en mycket mänsklig kvalitet att hålla sig till en förargelse eller att tortera dig själv om en kommande händelse - inget annat djur verkar göra det, och inget annat djur verkar drabbas av den typ av stress och rädsla som vi gör. För att läsa mer om det, fördjupa dig i Robert M. Sapolskys bok varför zebror inte får några sår.
Lyckligtvis finns det verktyg och tekniker som vi kan utveckla en känsla av lugn, balans och förmågan att observera och agera i situationer istället för till dig varje dag, precis som varje dag kan ta med sig. Dessa tekniker är år gamla och utvecklades från traditionerna för yoga, Ayurveda och traditionell kinesisk medicin. De kostar ingenting och de kan öva dem när som helst. Människor behövde dessa tekniker så länge de finns. Så om du tränar dig, vet du att du stör dig själv på en gammal linje och aldrig känner dig stressad ensam.Teknikerna
teknik 1: medveten andning
Så enkelt som det låter betyder medveten andning verkligen att andas och vara medveten om det. Hur vi andas bokstavligen skickar meddelanden till hjärnan och kroppen och berättar hur vi ska känna oss just nu. En kort, platt andedräkt indikerar att det finns något att betona. En långsam och lång andetag låter hela nervsystemet veta att det inte finns något att frukta.
Tåg: Sitt eller stå om möjligt med slutna ögon. Placera händerna på din nedre mage. Föreställ dig att du långsamt drar andan ner till magbasen och känner att magen slappnar av när du andas ut. Upprepa sex gånger.
teknik 2: typ
Vi känner oss ofta stressade när vi fångas i tankar och sätter i våra tankar. Re -anslutningen med det fysiska jaget ger sig en känsla av ny kalibrering genom att leda energi bort från andan och in i kroppen. Tippning av vissa akupressurpunkter kan stimulera de subtila energikanalerna och nervsystemet, liknande teknikerna för EFT (teknik av emotionell frihet) för att effektivt demontera ångest och stress.
Train: Tryck på 8 gånger på var och en av följande punkter:
- mitt i ögonbrynen eller "tredje ögat"
- Den inre armen, ca. 3 Fingerbredder från handleden
- Bältbandet mellan tummen och pekfingret
- Nedre revben
- Tymuskörteln Stimulerar bröstbenet
teknik 3: skakning
djur "skakar naturligtvis av det" efter att de har upplevt rädsla eller stress, till exempel: B. att fly från rovdjur eller slåss mot en fiende. Men vi tenderar att lagra dessa stressiga upplevelser i vårt sinne och kropp. Tekniker som TRE (Trauma Release -träning) är ett fantastiskt sätt att arbeta med en erfaren lärare för att minska långvarig stress. Men att skaka hela kroppen varje dag kan göra mirakel.
Tåg: Starta bultningen av dina fötter, gå sedan upp och skaka mer och mer av det. Slutligen, låt hela kroppen skaka och släppa allt du har haft. Använd din intuition för att veta när tillräckligt. Prova detta både före och efter en potentiellt stressande händelse som en offentlig föreläsning eller en tentamen.
teknik 4: gör ljud
mantra och sång är kraftfulla sätt att minska stress och hjälpa känslor att röra sig genom kroppen. När allt kommer omkring är känslor energi i rörelse, och de måste verkligen flytta. Att göra ljud är en mycket original och traditionell aktivitet och kan hjälpa till att förbättra vår förmåga att uttrycka oss ärligt. Inte bara det, utan tallen är vanligtvis en plats där vi drar sig samman och håller på när vi är under stress. Om du flyttar den och låter den komma ut kan detta också hjälpa till att lösa det fysiska mönstret för "hållaren" av spänningen i käken.
Train: Spela dina favoritlåtar och sjunga högt. Om du spelar ett instrument sjunger de med. Delta i en Kirtan -kväll (bönsång) eller helt enkelt släpp de naturliga ljud!
Teknik 5: re -Connection to Nature
Vi kände förmodligen alla fördelarna med en lång promenad genom landskapet eller en promenad genom skogen. I Japan kallas denna aktivitet Waldbaden. Det är något som lokalbefolkningen har tagit över för att kompensera för ett högt tryck och digitalt liv. Eftersom en stor del av livet verkligen verkar koncentrera sig på datorskärmar, konstgjord intelligens och onaturligt mycket tid inomhus, kan det vara botemedel mot modern stress och rädsla att vara helt enkelt i naturen.
Kombinationen av frisk luft, naturliga färger, dagsljus, ljud och rörelse utomhus hjälper till att uppnå avslappningsreaktion, föra kropp och själ tillbaka till ett tillstånd av balans och lugn så att vi kan få en känsla av tydlighet och lugn. Om du utövar detta eller ett av de andra verktyget några gånger i veckan, kan du sätta din kropp och sinne i ett nytt tillstånd där vi är mindre lockade till världen och är mindre stressade och reaktiva och är mycket lugnare, tydligare, närvarande och positiva.
Tåg: Steg utanför och titta på färgerna, dofter, sevärdheter, ljud och strukturer runt dig. Gå någonstans där du kan vara mellan träd och växter. Oroa dig inte om du räknar dina steg eller planerar din resa, och istället för att lyssna på en podcast eller musik, lyssna på naturen och lära känna den igen.
från pennan av yogamatt