5 sätt att minska stress och finna inre frid

Vi upplever alla stress till viss del. Oavsett om det är att missa deadlines, relationsstress, ekonomisk stress eller bara känna dig överväldigad, det första du behöver veta är att du definitivt inte är ensam. Här är 5 sätt att minska stress och hitta inre stillhet i ditt dagliga liv.

Varför är vi stressade?

När vi utsätter kroppen för positiv fysisk stress genom träning blir vi starkare och mer motståndskraftiga. Likaså är positiv psykologisk stress som att nå ett mål, lösa problem och anta utmaningar bra för oss. Det hjälper oss att växa och utveckla vår potential. Så stress i sig är inget dåligt. Vibehovstressresponsen; den där kamp-eller-flykt-responsen som för tusentals år sedan tillät oss att fly från rovdjur eller avvärja fiender. Det tillät oss att överleva och utvecklas för att bli de vi är idag. Grejen är att stressreaktionen vanligtvis inte längre utlöses för sitt ursprungliga syfte, utan snarare känner vi stress flera gånger om dagen. missa ett tåg, få ett svårt samtal, kolla e-post, skanna sociala medier osv.

När stressreaktionen ständigt utlöses av dessa vardagliga saker, hamnar vi i ett tillstånd av konstant, lågnivå stress och ångest som många av oss känner varje dag. Denna konstanta stress cirkulerar i hela kroppen och orsakar binjureutmattning eller utbrändhet, högt blodtryck, matsug, sömnproblem, låga humörsvängningar, hormonella obalanser och kroniska sjukdomar, bland en mängd andra hälsoproblem. Det är inte konstigt att verktyg som yoga och meditation, tysta retreater och digitala detoxar har blivit något otroligt värdefullt och nödvändigt – de hjälper alla till att minska stress och sänka kortisolnivåerna (stresshormonet), och påminner oss om hur det är att känna oss avslappnade och tillfreds.

Zebror får inte sår

Den främsta anledningen till att vi känner oss stressade och oroliga är att vi tenderar att hålla fast vid tankar, bekymmer och problem istället för att släppa dem. Det är en mycket mänsklig egenskap att hålla fast vid ett agg eller att plågas över en kommande händelse - inget annat djur verkar göra detta, och inget annat djur verkar lida av den typ av stress och ångest som vi gör. För att läsa mer om detta, dyk ner i Robert M. Sapolskys bokVarför zebror inte får sår.

Lyckligtvis, precis som varje dag kan ge sina egna utmaningar, finns det verktyg och tekniker vi kan använda för att utveckla en känsla av lugn, balans och förmågan att observera och agera i situationer varje dag, snarare änreageratill dem. Dessa tekniker är tusentals år gamla och utvecklades utifrån traditionerna yoga, ayurveda och traditionell kinesisk medicin. De kostar ingenting och du kan öva dem när som helst. Människor har behövt dessa tekniker så länge de har funnits. Så när du övar dem vet du att du lutar dig mot en uråldrig linje och du kommer aldrig att känna dig stressad ensam.

Teknikerna

Teknik 1:Medveten andning

Hur enkelt det än låter betyder medveten andning egentligen bara att andas och vara medveten om det. Sättet vi andas skickar bokstavligen meddelanden till hjärnan och kroppen som talar om för oss hur vi ska känna i det ögonblicket. Ett kort, ytligt andetag indikerar att det finns något att betona. Ett långsamt, långt andetag låter hela nervsystemet veta att det inte finns något att frukta.

Tåg:Om möjligt, sitt eller stå med slutna ögon. Placera händerna på nedre delen av magen. Föreställ dig att du långsamt drar andan ner till basen av magen när du andas in och känner hur magen slappnar av när du andas ut. Upprepa sex gånger.

Teknik 2:Knacka

Vi känner oss ofta stressade när vi fastnar i våra tankar och fastnar i våra tankar. Att återansluta till det fysiska jaget för med sig en känsla av omkalibrering, som leder energi bort från sinnet och in i kroppen. Att knacka på specifika akupressurpunkter kan stimulera de subtila energikanalerna och nervsystemet, liknande EFT-tekniker (Emotional Freedom Technique), för att effektivt minska ångest och stress.

Tåg:Tryck på vart och ett av följande 8 gånger:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Teknik 3:Darra

Djur "skakar av sig det" naturligt efter att de har upplevt rädsla eller stress, till exempel: B. flyr från rovdjur eller slåss mot en fiende. Men vi tenderar att lagra dessa stressande upplevelser i våra sinnen och kroppar. Tekniker som TRE (Trauma Release Exercise) är ett fantastiskt sätt att arbeta med en erfaren lärare för att lindra långvarig stress. Men att skaka hela kroppen själv varje dag kan göra underverk.

Tåg:Börja med att stampa med fötterna, flytta sedan gradvis uppåt och skaka mer och mer av dem. Slutligen, låt hela din kropp skaka och släpp allt du har hållit fast vid. Använd din intuition för att veta när det räcker. Prova detta både före och efter en potentiellt stressande händelse, till exempel en offentlig föreläsning eller tentamen.

Teknik 4:göra ljud

Mantra och sång är kraftfulla sätt att lindra stress och hjälpa känslor att röra sig genom kroppen. Känslor är trots alltenergi i rörelse,och de måste verkligen flytta. Att göra ljud är en mycket primär och förfäders aktivitet och kan bidra till att förbättra vår förmåga att uttrycka oss ärligt. Inte bara det, utan käken är vanligtvis en plats där vi drar ihop oss och håller fast när vi är under stress. Att flytta den och låta ljud komma ut kan också hjälpa till att släppa det fysiska mönstret att "hålla" spänningar i käken.

Tåg:Spela dina favoritlåtar och sjung med högt. Om du spelar ett instrument, sjung med. Delta i en kirtankväll (andaktssång) eller släpp helt enkelt de naturliga ljuden!

Teknik 5:Återansluta till naturen

Vi har nog alla känt fördelarna med en lång promenad på landet eller en promenad genom skogen. I Japan kallas denna aktivitetSkogsbad.Det är något som lokalbefolkningen har anammat för att balansera högtryck och digitala liv. Faktum är att eftersom mycket av livet tycks fokusera på datorskärmar, artificiell intelligens och onaturliga mängder tid inomhus, kan helt enkelt vara i naturen vara motgiften mot modern stress och ångest.

Kombinationen av frisk luft, naturliga färger, naturligt ljus, ljud och utomhusträning hjälper till att uppnå dettaavslappningsrespons,Ta tillbaka kroppen och sinnet till ett tillstånd av balans och lugn så att vi kan få en känsla av klarhet och lugn. Att öva på detta eller något av de andra verktygen några gånger i veckan kan förskjuta kroppen och sinnet till ett nytt tillstånd där vi dras och pressas mindre av världen, mindre stressade och reaktiva och mycket mer lugna, tydliga, närvarande och positiva.

Tåg:Gå ut och observera färgerna, dofterna, sevärdheterna, ljuden och texturerna runt dig. Gå en promenad någonstans där du kan vara bland träd och växter. Oroa dig inte för att räkna dina steg eller planera din resa, och istället för att lyssna på en podcast eller musik, lyssna och bekanta dig med naturen igen.