5 načinov za zmanjšanje stresa in iskanje notranjega miru

Vsi doživljamo stres do neke mere. Ne glede na to, ali gre za preseganje sestankov, stresa, finančnega stresa ali na splošno preobremenjene, je prva stvar, ki jo morate vedeti, da zagotovo niste sami. Tu je 5 načinov za zmanjšanje stresa in iskanje notranje tišine v njihovem vsakdanjem življenju.

Zakaj smo pod stresom?

Če telo izpostavimo pozitivnemu fizičnemu stresu s treningom, postanemo vedno bolj odporni. Pozitiven psihološki stres, kot so doseganje cilja, reševanje težav in sprejemanje izzivov, je tudi za nas dober. Pomaga nam rasti in razvijati svoj potencial. Torej stres sam ni slaba stvar. Potrebujemo stresno reakcijo; Ta reakcija boja ali pobega, ki nam je pred tisočmi leti omogočila, da smo pobegnili ali odganjali sovražnike pred plenilci. Omogočila nam je, da smo preživeli in razvijali, da smo postali takšni, kot smo danes. Stvar je v tem, da stresna reakcija običajno ne sproži več za njegov prvotni namen, ampak da večkrat na dan čutimo stres. Pogrešan vlak, prejemanje težavnega klica, prejemanje e -poštnih sporočil, skeniranje družbenih medijev itd.

Ko stresno reakcijo nenehno sprožajo te vsakdanje stvari, se zatečemo v stanje nenehnega stresa in strahu na nizki ravni, kot se mnogi počutimo vsak dan. Ta stalen stres kroži po telesu in povzroča nadledvično utrujenost ali izgorelost, visok krvni tlak, hrepenenje, motnje spanja, nihanje nizkih razpoloženja, hormonske motnje in kronične bolezni ter številne druge zdravstvene težave. Nič čudnega, da so orodja, kot so joga in meditacija, tiha umika in digitalna razstrupljanje, postala nekaj neverjetno dragocenega in potrebnega - vsi prispevajo k zmanjšanju stresa in zmanjšanju ravni kortizola (stresnega hormona) ter nas opominjajo na to, kako se počutijo sproščeno in udobno

zebre ne dobijo razjed

Glavni razlog, zakaj se počutimo pod stresom in zaskrbljeni, je, da nagibamo k zajemanju misli, skrbi in težav, namesto da bi prepustili. Zelo človeška kakovost je, da se držiš zamere ali se mučiš zaradi prihajajočega dogodka - zdi se, da nobena druga žival tega ne počne, in nobena druga žival ne trpi zaradi vrste stresa in strahu, ki ga počnemo. Če želite prebrati več o tem, se potopite v knjigo Roberta M. Sapolskyja, zakaj zebre ne dobijo nobenih razjed.

Na srečo obstajajo orodja in tehnike, s katerimi lahko razvijemo občutek mirnosti, ravnotežja in sposobnosti opazovanja in delovanja v situacijah, namesto da bi vam vsak dan, tako kot vsak dan lahko prinese s seboj. Te tehnike so stare leta in so bile razvite iz tradicije joge, ajurvede in tradicionalne kitajske medicine. Ne stanejo ničesar in jih lahko kadar koli vadijo. Ljudje so potrebovali te tehnike, dokler obstajajo. Če vas torej vadite, veste, da se mučiš na stari liniji in se nikoli ne počutiš stresno.

tehnike

Tehnologija 1: zavestno dihanje

Tako preprosto, kot se sliši, zavestno dihanje resnično pomeni dihati in se tega zavedati. Način, kako dihamo, dobesedno pošilja sporočila možganom in telesu in nam pove, kako bi se morali počutiti v tistem trenutku. Kratek, raven dih kaže, da je treba nekaj poudariti. Počasi in dolg dih daje celotnemu živčnemu sistemu vedeti, da se ni treba bati.

Train

: sedite ali stojite, če je mogoče z zaprtimi očmi. Položite roke na spodnji želodec. Predstavljajte si, da počasi potegnete dih do trebuha in čutite, da se želodec ob izdihu sprosti. Ponovite šestkrat.

Tehnologija 2: Vnesite

Pogosto se počutimo pod stresom, ko smo ujeti v misli in dali svoje misli. Ponovna povezava s fizičnim jazom prinaša občutek nove kalibracije z vodenjem energije stran od Duha in v telo. Previdnost nekaterih akupresurnih točk lahko spodbudi subtilne energetske kanale in živčni sistem, podobno kot tehniki EFT (tehnologija čustvene svobode) za učinkovito odstranjevanje tesnobe in stresa.

Vlak: Tapnite 8 -krat na vsaki od naslednjih točk:

• Srednje obrvi ali "tretje oko"
• Notranja roka, pribl. 3 širine prstov iz zapestja
• pas pasu med palcem in kazalcem
• Spodnja rebra
• Thymusova žleza
spodbuja prsnico

Tehnologija 3: tresenje

Živali "seveda se otresejo", potem ko so doživeli strah ali stres, na primer: B. pobegniti pred plenilci ali se boriti proti sovražniku. Vendar pa te stresne izkušnje nagibamo v našem umu in telesu. Tehnike, kot je TRE (vaja za sproščanje travme), so fantastičen način za sodelovanje z izkušenim učiteljem, da bi zmanjšali dolgotrajen stres. Toda tresenje celotnega telesa lahko vsak dan naredi čudeže.

Tranirajte

: Začnite razbijanje nog, nato se premaknite navzgor in se vse več stresajte. Končno pustite, da se celotno telo trese in pustite vse, kar ste imeli. Uporabite svojo intuicijo, če želite vedeti, kdaj je dovolj. Preizkusite to pred in po potencialno stresnem dogodku, kot sta javno predavanje ali izpit.

Tehnologija 4: Naredite zvok

mantra in petje sta močna načina za zmanjšanje stresa in pomoč čustvi, da se premikajo po telesu. Konec koncev so čustva energija v gibanju in se morajo res premakniti. Oblikovanje zvoka je zelo izvirna in tradicionalna dejavnost in lahko pomaga izboljšati našo sposobnost, da se pošteno izrazimo. Ne samo to, ampak boro je običajno mesto, kjer se sklenemo in držimo, ko smo pod stresom. Če ga premaknete in pustite, da se izide, lahko to pomaga tudi pri reševanju fizičnega vzorca "zadrževanja" napetosti v čeljusti.

Vlak: Predvajajte svoje najljubše pesmi in glasno pojte. Če igrate instrument, pojejo skupaj. Sodelujte v kirtanskem večeru (molitveno petje) ali preprosto pustite naravne zvoke!

Tehnologija 5: ponovna povezava na naravo

Verjetno smo vsi čutili prednosti dolgega sprehoda skozi pokrajino ali sprehod po gozdu. Na Japonskem se ta dejavnost imenuje Waldbaden. To je nekaj, kar so domačini prevzeli za kompenzacijo visokega pritiska in digitalnega življenja. Ker se zdi, da se velik del življenja osredotoča na računalniške zaslone, umetno inteligenco in nenaravno veliko časa v zaprtih prostorih, je lahko zdravilo za sodobni stres in strah preprosto v naravi.

Kombinacija svežega zraka, naravnih barv, dnevne svetlobe, hrupa in gibanja na prostem pomaga doseči relakcijsko reakcijo , da telo in um vrne v stanje ravnotežja in umirjenosti, da bomo lahko dobili občutek jasnosti in miru. Če nekajkrat na teden vadite to ali eno od drugega orodja, lahko svoje telo in um postavite v novo stanje, v katerem smo manj privlačni svet in smo manj stresni in reaktivni ter smo veliko bolj umirjeni, jasnejši, prisotni in pozitivni.

Vlaki

​​ : stopite zunaj in opazujte barve, dišave, znamenitosti, hrup in teksture okoli vas. Hodite nekje tam, kjer ste lahko med drevesi in rastlinami. Ne skrbite, če štejete korake ali načrtujete potovanje in namesto da bi poslušali podcast ali glasbo, poslušajte naravo in ga še enkrat spoznajte.