5 načinov za zmanjšanje stresa in iskanje notranjega miru

Vsi do neke mere doživljamo stres. Ne glede na to, ali gre za zamujanje rokov, stres v razmerju, finančni stres ali samo splošni občutek preobremenjenosti, prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da zagotovo niste sami. Tukaj je 5 načinov za zmanjšanje stresa in iskanje notranje tišine v vsakdanjem življenju.

Zakaj smo pod stresom?

Ko s treningom telo izpostavimo pozitivnemu fizičnemu stresu, postanemo močnejši in bolj vzdržljivi. Prav tako nam koristi pozitiven psihološki stres, kot je doseganje cilja, reševanje problemov in sprejemanje izzivov. Pomaga nam rasti in razvijati naš potencial. Stres sam po sebi torej ni nič slabega. mipotrebaodziv na stres; tisti boj ali beg, ki nam je pred tisočletji omogočal, da bežimo pred plenilci ali se ubranimo sovražnikov. Omogočila nam je preživetje in razvoj, da smo postali to, kar smo danes. Dejstvo je, da se stresni odziv običajno ne sproži več zaradi njegovega prvotnega namena, temveč stres občutimo večkrat na dan. zamudite vlak, prejmete težaven klic, preverite e-pošto, pregledate družbena omrežja itd.

Ko stresni odziv nenehno sprožajo te vsakdanje stvari, se znajdemo v stanju stalnega nizkega stresa in tesnobe, kot jo mnogi od nas občutimo vsak dan. Ta stalni stres kroži po telesu in povzroča utrujenost ali izgorelost nadledvične žleze, visok krvni tlak, hrepenenje po hrani, težave s spanjem, nizka nihanja razpoloženja, hormonska neravnovesja in kronične bolezni, med množico drugih zdravstvenih težav. Ni čudno, da so orodja, kot so joga in meditacija, tihi umiki in digitalni razstrupljanji, postala nekaj neverjetno dragocenega in potrebnega – vsa pomagajo zmanjšati stres in znižati raven kortizola (stresnega hormona), ter nas spomnijo, kako je, ko se počutiš sproščeno in lahkotno.

Zebre ne dobijo razjed

Glavni razlog, zakaj se počutimo pod stresom in zaskrbljenostjo, je ta, da se misli, skrbi in težave oklepamo, namesto da bi jih izpustili. Zelo človeška lastnost je, da v sebi skrivate zamero ali trpite zaradi prihajajočega dogodka – zdi se, da nobena druga žival tega ne počne in zdi se, da nobena druga žival ne trpi zaradi takšnega stresa in tesnobe kot mi. Če želite prebrati več o tem, se poglobite v knjigo Roberta M. SapolskegaZakaj zebre ne dobijo razjed.

Na srečo, tako kot lahko vsak dan predstavlja svoje izzive, obstajajo orodja in tehnike, ki jih lahko uporabimo za razvoj občutka umirjenosti, ravnotežja in sposobnosti opazovanja in ukrepanja v situacijah vsak dan, namestoreagiratido njih. Te tehnike so stare na tisoče let in so se razvile iz tradicije joge, ajurvede in tradicionalne kitajske medicine. Ne stanejo nič in jih lahko izvajate kadar koli. Ljudje potrebujemo te tehnike, odkar obstajajo. Torej, ko jih izvajate, veste, da se opirate na starodavno linijo in nikoli ne boste sami pod stresom.

Tehnike

Tehnika 1:Zavestno dihanje

Kakor preprosto se sliši, zavestno dihanje v resnici pomeni le dihanje in zavedanje tega. Način našega dihanja dobesedno pošilja sporočila možganom in telesu, ki nam sporočajo, kako bi se morali počutiti v tistem trenutku. Kratek, plitek vdih pomeni, da je treba nekaj poudariti. Počasen, dolg vdih da celotnemu živčnemu sistemu vedeti, da se ni ničesar bati.

Vlak:Če je mogoče, sedite ali stojte z zaprtimi očmi. Roke položite na spodnji del trebuha. Predstavljajte si, kako med vdihom počasi vdihnete navzdol do dna trebuha in med izdihom občutite, kako se trebuh sprosti. Ponovi šestkrat.

Tehnika 2:Tapnite

Pogosto se počutimo pod stresom, ko smo ujeti v svoje misli in smo obtičali v svojih mislih. Ponovna povezava s fizičnim jazom prinaša občutek ponovnega umerjanja, usmerjanje energije stran od uma v telo. Tapkanje določenih akupresurnih točk lahko stimulira subtilne energijske kanale in živčni sistem, podobno kot tehnike EFT (Emotional Freedom Technique), za učinkovito zmanjšanje anksioznosti in stresa.

Vlak:Dotaknite se vsakega od naslednjih 8-krat:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Tehnika 3:Trepetajte

Živali se seveda »otresejo«, ko doživijo strah ali stres, kot je: B. beg pred plenilci ali boj s sovražnikom. Vendar te stresne izkušnje ponavadi shranimo v svojih mislih in telesu. Tehnike, kot je TRE (Trauma Release Exercise), so fantastičen način za delo z izkušenim učiteljem za lajšanje dolgotrajnega stresa. Toda če sami vsak dan stresete celotno telo, lahko naredite čudeže.

Vlak:Začnite s teptanjem stopal, nato pa se postopoma pomikajte navzgor in jih vedno bolj stresajte. Končno dovolite, da se celotno telo strese in spustite vse, česar ste se prijeli. Uporabite svojo intuicijo, da ugotovite, kdaj je dovolj. Poskusite to pred in po potencialno stresnem dogodku, kot je javno predavanje ali izpit.

Tehnika 4:narediti zvok

Mantra in petje sta močna načina za lajšanje stresa in pomoč čustvom pri premikanju po telesu. Čustva so navsezadnjeenergija v gibanju,in res se morajo premakniti. Ustvarjanje zvoka je zelo prvinska dejavnost prednikov in lahko pomaga izboljšati našo sposobnost, da se iskreno izražamo. Ne samo to, čeljust je običajno mesto, kjer se krčimo in držimo, ko smo pod stresom. Če ga premikate in dovolite zvokom, da izstopijo, lahko prav tako pomaga sprostiti fizični vzorec »zadrževanja« napetosti v čeljusti.

Vlak:Predvajajte svoje najljubše pesmi in glasno zapojte. Če igrate instrument, zapojte zraven. Udeležite se večera kirtana (pobožnega petja) ali pa se preprosto prepustite naravnim zvokom!

Tehnika 5:Ponovno povezovanje z naravo

Verjetno smo že vsi občutili prednosti dolgega sprehoda po podeželju ali sprehoda po gozdu. Na Japonskem se ta dejavnost imenujeGozdno kopanje.To je nekaj, kar so domačini sprejeli, da bi uravnotežili visokotlačno in digitalno življenje. Ker se zdi, da se večina življenja osredotoča na računalniške zaslone, umetno inteligenco in nenaravno količino časa, preživetega v zaprtih prostorih, je preprosto bivanje v naravi lahko protistrup za sodobni stres in tesnobo.

Kombinacija svežega zraka, naravnih barv, naravne svetlobe, zvokov in vadbe na prostem pomaga to dosečisprostitveni odziv,Spravite telo in um nazaj v stanje ravnovesja in umirjenosti, da lahko pridobimo občutek jasnosti in umirjenosti. Vadba tega ali katerega koli drugega orodja nekajkrat na teden lahko premakne telo in um v novo stanje, kjer nas svet manj vleče in potiska, manj pod stresom in odzivnostjo ter veliko bolj umirjeni, jasni, prisotni in pozitivni.

Vlak:Stopite ven in opazujte barve, vonjave, prizore, zvoke in teksture okoli sebe. Pojdite na sprehod nekam, kjer boste lahko med drevesi in rastlinami. Ne obremenjujte se s štetjem korakov ali načrtovanjem potovanja in namesto poslušanja podcasta ali glasbe poslušajte in se ponovno seznanite z naravo.