5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorný mier

Wir alle erleben bis zu einem gewissen Grad Stress. Ob es darum geht, Termine zu überschreiten, Beziehungsstress, finanziellen Stress oder sich allgemein überfordert zu fühlen, das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie definitiv nicht allein sind. Hier sind 5 Möglichkeiten, um Stress abzubauen und innere Stille in Ihrem täglichen Leben zu finden. Warum sind wir gestresst? Wenn wir den Körper durch Training einer positiven körperlichen Belastung aussetzen, werden wir stärker und belastbarer. Ebenso ist positiver psychischer Stress wie das Erreichen eines Ziels, das Lösen von Problemen und das Annehmen von Herausforderungen gut für uns. Es hilft uns zu …
Všetci do istej miery zažívame stres. Či už ide o prekročenie stretnutí, stresu, finančného stresu alebo všeobecne ohromených, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že určite nie ste sami. Tu je 5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorné ticho v ich každodennom živote. Prečo sme stresovaní? Ak vystaneme telo pozitívnemu fyzickému stresu prostredníctvom tréningu, stávame sa stále odolnejším. Pozitívny psychologický stres, ako je dosiahnutie cieľa, riešenie problémov a prijímanie problémov, je pre nás tiež dobré. Pomáha nám to ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorný mier

Všetci prežívame stres do istej miery. Či už ide o prekročenie stretnutí, stresu, finančného stresu alebo všeobecne ohromených, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že určite nie ste sami. Tu je 5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorné ticho v ich každodennom živote.

Prečo sme stresovaní?

Ak vystavíme telo pozitívnemu fyzickému stresu prostredníctvom tréningu, stávame sa čoraz viac odolné. Pozitívny psychologický stres, ako je dosiahnutie cieľa, riešenie problémov a prijímanie problémov, je pre nás tiež dobré. Pomáha nám rásť a rozvíjať náš potenciál. Samotný stres teda nie je zlá vec. Potrebujeme stresovú reakciu; Táto bojová alebo úniková reakcia, ktorá nám pred tisíckami rokov umožnila utiecť alebo odvrátiť nepriateľov od predátorov. Umožnilo nám to prežiť a rozvíjať nás, aby sme sa stali tým, kým sme dnes. Ide o to, že stresová reakcia sa zvyčajne nespúšťa pre svoj pôvodný účel, ale že cítime stres niekoľkokrát denne. Chýba vlak, prijíma zložitý hovor, prijíma e -maily, skenovanie sociálnych médií atď.

Keď sa tieto každodenné veci neustále vyvoláva stresová reakcia, dostaneme sa do stavu neustáleho stresu a strachu na nízkej úrovni, ako mnohí z nás cítia každý deň. Tento konštantný stres cirkuluje v celom tele a spôsobuje únavu alebo vyhorenie nadobličiek, vysoký krvný tlak, chute, poruchy spánku, nízku výkyvnú náladu, hormónové poruchy a chronické choroby, ako aj rôzne ďalšie zdravotné problémy. Niet divu, že nástroje ako joga a meditácia, tiché ústupy a digitálna detoxikácia sa stali niečím neuveriteľne cenným a potrebným - všetky prispievajú k zníženiu stresu a zníženiu úrovne kortizolu (stresový hormón) a pripomínajú nám, aké to je, cítiť sa uvoľnene a pohodlne

zebry nedostanú žiadne vredy

Hlavným dôvodom, prečo sa cítime stresovaní a úzkostní, je to, že namiesto toho, aby sme sa pustili, máme tendenciu zachytiť myšlienky, starosti a problémy. Je veľmi ľudskou kvalitou držať sa rozhorčenia alebo mučiť sa o nadchádzajúcej udalosti - zdá sa, že to robí žiadne iné zviera, a zdá sa, že žiadne iné zviera netrpí tak stresom a strachom, ktorý robíme. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ponorte sa do knihy Roberta M. Sapolského, prečo zebry nedostanú žiadne vredy.

Našťastie existujú nástroje a techniky, s ktorými môžeme vyvinúť pocit pokoja, rovnováhy a schopnosti pozorovať a konať v situáciách namiesto toho, aby sme vám každý deň mali, rovnako ako každý deň so sebou priniesť. Tieto techniky majú roky a boli vyvinuté z tradícií jogy, ájurvédy a tradičnej čínskej medicíny. Nestávajú nič a môžu ich kedykoľvek praktizovať. Ľudia potrebovali tieto techniky, pokiaľ existujú. Takže ak vás cvičíte, viete, že sa obťažujete na starej línii a nikdy sa necítite stresovaní samostatne.

Techniky

Technológia 1: vedomé dýchanie

Tak jednoduché, ako to znie, vedomé dýchanie skutočne znamená dýchať a byť si toho vedomý. Spôsob, akým dýchame doslova posielame správy do mozgu a tela a hovorí nám, ako by sme sa mali v tom okamihu cítiť. Krátky, plochý dych naznačuje, že je potrebné zdôrazniť niečo. Pomalý a dlhý dych umožňuje celému nervovému systému vedieť, že sa nemusíte báť.

Vlak

: , ak je to možné, postavte sa alebo postavte so zatvorenými očami. Položte ruky na spodný žalúdok. Predstavte si, že sa pomaly potiahnete dychom do žalúdočnej základne a cítite, ako sa žalúdok pri výdychu uvoľní. Opakujte šesťkrát.

Technológia 2: typ

Často sa cítime stresovaní, keď sme chytení v myšlienkach a vkladáme naše myšlienky. Opätovné spojenie s fyzickým ja so sebou prináša pocit novej kalibrácie tým, že vedie energiu od ducha a do tela. Vykláňanie určitých akupresúrnych bodov môže stimulovať jemné energetické kanály a nervový systém, podobné technikám EFT (technológia emocionálnej slobody) na efektívne demontáž úzkosti a stresu.

Vlak: Klepnite na 8 krát v každom z nasledujúcich bodov:

  • Stred obočia alebo „tretie oko“
  • Vnútorné rameno, cca. 3 šírky prstov od zápästia
  • pásový pás medzi palcom a ukazovákom
  • Dolné rebrá
  • Thymusová žľaza
  • stimuluje hrudnú kosť

Technológia 3: Tremble

Zvieratá „samozrejme to potriasajú“ potom, čo zažili strach alebo stres, ako napríklad: B. utiecť pred dravcami alebo bojovať proti nepriateľovi. Máme však tendenciu ukladať tieto stresujúce zážitky v našej mysli a tele. Techniky, ako je TRE (cvičenie na uvoľnenie trauma, sú fantastický spôsob, ako pracovať so skúseným učiteľom, aby sa znížil stres s dlhým vylepšením. Ale trasenie celého tela každý deň môže robiť zázraky.

Vlak

: Začnite búšenie nôh, potom sa pohybujte hore a triasnite sa čoraz viac. Nakoniec nechajte celé vaše telo triasť sa a pustite všetko, čo ste držali. Použite svoju intuíciu, aby ste vedeli, kedy, keď je dosť. Vyskúšajte to pred a po potenciálne stresujúcom podujatí, ako je verejná prednáška alebo skúška.

Technológia 4: Make Sound

Mantra a spev sú silné spôsoby, ako znížiť stres a pomôcť emóciám pohybovať sa telom. Koniec koncov, emócie sú v pohybe, a skutočne sa musia pohnúť. Vytváranie zvuku je veľmi originálna a tradičná aktivita a môže pomôcť zlepšiť našu schopnosť úprimne sa vyjadriť. Nielen to, ale borovica je zvyčajne miestom, kde sa sťahujeme a držíme sa, keď sme v strese. Ak ho presuniete a necháte to vyjsť, môže to tiež pomôcť vyriešiť fyzický vzorec „držania“ napätia v čeľusti.

Vlak: Hrajte svoje obľúbené piesne a nahlas spievajte. Ak hráte na nástroj, spievajú spolu. Zúčastnite sa na kirtánovom večera (spievanie modlitby) alebo jednoducho prepustite prírodné zvuky!

Technológia 5: Opätovné pripojenie k prírode

Pravdepodobne sme všetci pocítili výhody dlhej prechádzky cez krajinu alebo prechádzku lesom. V Japonsku sa táto aktivita nazýva Waldbaden. Je to niečo, čo miestni obyvatelia prevzali, aby kompenzovali vysoký tlak a digitálny život. Pretože sa zdá, že veľká časť života sa skutočne sústreďuje na počítačové obrazovky, umelá inteligencia a neprirodzene veľa času v interiéri, môže byť liekom pre moderný stres a strach jednoducho v prírode.

Kombinácia čerstvého vzduchu, prírodných farieb, denného svetla, zvukov a pohybu vonku pomáha dosiahnuť relaxačnú reakciu , privádza telo a myseľ späť do stavu rovnováhy a pokoja, aby sme mohli získať pocit jasnosti a pokoja. Ak tento alebo jeden z ďalších nástrojov precvičíte niekoľkokrát týždenne, môžete dať svoje telo a myseľ do nového stavu, v ktorom sme menej priťahovaní do sveta a sme menej stresovaní a reaktívni a sú oveľa pokojnejší, jasnejší, prítomný a pozitívny.

Vlak

: Vykročte von a sledujte farby, vône, pamiatky, zvuky a textúry okolo vás. Prejdite niekde, kde môžete byť medzi stromami a rastlinami. Nerobte si starosti, ak spočítate svoje kroky alebo naplánujete svoju cestu, a namiesto toho, aby ste počúvali podcast alebo hudbu, počúvajte prírodu a znova ju spoznajte.


z pera Yogamatt