5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorný mier

Všetci prežívame stres do istej miery. Či už ide o prekročenie stretnutí, stresu, finančného stresu alebo všeobecne ohromených, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že určite nie ste sami. Tu je 5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorné ticho v ich každodennom živote.

Prečo sme stresovaní?

Ak vystavíme telo pozitívnemu fyzickému stresu prostredníctvom tréningu, stávame sa čoraz viac odolné. Pozitívny psychologický stres, ako je dosiahnutie cieľa, riešenie problémov a prijímanie problémov, je pre nás tiež dobré. Pomáha nám rásť a rozvíjať náš potenciál. Samotný stres teda nie je zlá vec. Potrebujeme stresovú reakciu; Táto bojová alebo úniková reakcia, ktorá nám pred tisíckami rokov umožnila utiecť alebo odvrátiť nepriateľov od predátorov. Umožnilo nám to prežiť a rozvíjať nás, aby sme sa stali tým, kým sme dnes. Ide o to, že stresová reakcia sa zvyčajne nespúšťa pre svoj pôvodný účel, ale že cítime stres niekoľkokrát denne. Chýba vlak, prijíma zložitý hovor, prijíma e -maily, skenovanie sociálnych médií atď.

Keď sa tieto každodenné veci neustále vyvoláva stresová reakcia, dostaneme sa do stavu neustáleho stresu a strachu na nízkej úrovni, ako mnohí z nás cítia každý deň. Tento konštantný stres cirkuluje v celom tele a spôsobuje únavu alebo vyhorenie nadobličiek, vysoký krvný tlak, chute, poruchy spánku, nízku výkyvnú náladu, hormónové poruchy a chronické choroby, ako aj rôzne ďalšie zdravotné problémy. Niet divu, že nástroje ako joga a meditácia, tiché ústupy a digitálna detoxikácia sa stali niečím neuveriteľne cenným a potrebným - všetky prispievajú k zníženiu stresu a zníženiu úrovne kortizolu (stresový hormón) a pripomínajú nám, aké to je, cítiť sa uvoľnene a pohodlne

zebry nedostanú žiadne vredy

Hlavným dôvodom, prečo sa cítime stresovaní a úzkostní, je to, že namiesto toho, aby sme sa pustili, máme tendenciu zachytiť myšlienky, starosti a problémy. Je veľmi ľudskou kvalitou držať sa rozhorčenia alebo mučiť sa o nadchádzajúcej udalosti - zdá sa, že to robí žiadne iné zviera, a zdá sa, že žiadne iné zviera netrpí tak stresom a strachom, ktorý robíme. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ponorte sa do knihy Roberta M. Sapolského, prečo zebry nedostanú žiadne vredy.

Našťastie existujú nástroje a techniky, s ktorými môžeme vyvinúť pocit pokoja, rovnováhy a schopnosti pozorovať a konať v situáciách namiesto toho, aby sme vám každý deň mali, rovnako ako každý deň so sebou priniesť. Tieto techniky majú roky a boli vyvinuté z tradícií jogy, ájurvédy a tradičnej čínskej medicíny. Nestávajú nič a môžu ich kedykoľvek praktizovať. Ľudia potrebovali tieto techniky, pokiaľ existujú. Takže ak vás cvičíte, viete, že sa obťažujete na starej línii a nikdy sa necítite stresovaní samostatne.

Techniky

Technológia 1: vedomé dýchanie

Tak jednoduché, ako to znie, vedomé dýchanie skutočne znamená dýchať a byť si toho vedomý. Spôsob, akým dýchame doslova posielame správy do mozgu a tela a hovorí nám, ako by sme sa mali v tom okamihu cítiť. Krátky, plochý dych naznačuje, že je potrebné zdôrazniť niečo. Pomalý a dlhý dych umožňuje celému nervovému systému vedieť, že sa nemusíte báť.

Vlak

: , ak je to možné, postavte sa alebo postavte so zatvorenými očami. Položte ruky na spodný žalúdok. Predstavte si, že sa pomaly potiahnete dychom do žalúdočnej základne a cítite, ako sa žalúdok pri výdychu uvoľní. Opakujte šesťkrát.

Technológia 2: typ

Často sa cítime stresovaní, keď sme chytení v myšlienkach a vkladáme naše myšlienky. Opätovné spojenie s fyzickým ja so sebou prináša pocit novej kalibrácie tým, že vedie energiu od ducha a do tela. Vykláňanie určitých akupresúrnych bodov môže stimulovať jemné energetické kanály a nervový systém, podobné technikám EFT (technológia emocionálnej slobody) na efektívne demontáž úzkosti a stresu.

Vlak: Klepnite na 8 krát v každom z nasledujúcich bodov:

• Stred obočia alebo „tretie oko“
• Vnútorné rameno, cca. 3 šírky prstov od zápästia
• pásový pás medzi palcom a ukazovákom
• Dolné rebrá
• Thymusová žľaza
stimuluje hrudnú kosť

Technológia 3: Tremble

Zvieratá „samozrejme to potriasajú“ potom, čo zažili strach alebo stres, ako napríklad: B. utiecť pred dravcami alebo bojovať proti nepriateľovi. Máme však tendenciu ukladať tieto stresujúce zážitky v našej mysli a tele. Techniky, ako je TRE (cvičenie na uvoľnenie trauma, sú fantastický spôsob, ako pracovať so skúseným učiteľom, aby sa znížil stres s dlhým vylepšením. Ale trasenie celého tela každý deň môže robiť zázraky.

Vlak

: Začnite búšenie nôh, potom sa pohybujte hore a triasnite sa čoraz viac. Nakoniec nechajte celé vaše telo triasť sa a pustite všetko, čo ste držali. Použite svoju intuíciu, aby ste vedeli, kedy, keď je dosť. Vyskúšajte to pred a po potenciálne stresujúcom podujatí, ako je verejná prednáška alebo skúška.

Technológia 4: Make Sound

Mantra a spev sú silné spôsoby, ako znížiť stres a pomôcť emóciám pohybovať sa telom. Koniec koncov, emócie sú v pohybe, a skutočne sa musia pohnúť. Vytváranie zvuku je veľmi originálna a tradičná aktivita a môže pomôcť zlepšiť našu schopnosť úprimne sa vyjadriť. Nielen to, ale borovica je zvyčajne miestom, kde sa sťahujeme a držíme sa, keď sme v strese. Ak ho presuniete a necháte to vyjsť, môže to tiež pomôcť vyriešiť fyzický vzorec „držania“ napätia v čeľusti.

Vlak: Hrajte svoje obľúbené piesne a nahlas spievajte. Ak hráte na nástroj, spievajú spolu. Zúčastnite sa na kirtánovom večera (spievanie modlitby) alebo jednoducho prepustite prírodné zvuky!

Technológia 5: Opätovné pripojenie k prírode

Pravdepodobne sme všetci pocítili výhody dlhej prechádzky cez krajinu alebo prechádzku lesom. V Japonsku sa táto aktivita nazýva Waldbaden. Je to niečo, čo miestni obyvatelia prevzali, aby kompenzovali vysoký tlak a digitálny život. Pretože sa zdá, že veľká časť života sa skutočne sústreďuje na počítačové obrazovky, umelá inteligencia a neprirodzene veľa času v interiéri, môže byť liekom pre moderný stres a strach jednoducho v prírode.

Kombinácia čerstvého vzduchu, prírodných farieb, denného svetla, zvukov a pohybu vonku pomáha dosiahnuť relaxačnú reakciu , privádza telo a myseľ späť do stavu rovnováhy a pokoja, aby sme mohli získať pocit jasnosti a pokoja. Ak tento alebo jeden z ďalších nástrojov precvičíte niekoľkokrát týždenne, môžete dať svoje telo a myseľ do nového stavu, v ktorom sme menej priťahovaní do sveta a sme menej stresovaní a reaktívni a sú oveľa pokojnejší, jasnejší, prítomný a pozitívny.

Vlak

: Vykročte von a sledujte farby, vône, pamiatky, zvuky a textúry okolo vás. Prejdite niekde, kde môžete byť medzi stromami a rastlinami. Nerobte si starosti, ak spočítate svoje kroky alebo naplánujete svoju cestu, a namiesto toho, aby ste počúvali podcast alebo hudbu, počúvajte prírodu a znova ju spoznajte.