5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorný pokoj

Všetci do určitej miery prežívame stres. Či už ide o nedodržanie termínov, stres vo vzťahoch, finančný stres alebo len všeobecný pocit preťaženia, prvá vec, ktorú musíte vedieť je, že určite nie ste sami. Tu je 5 spôsobov, ako znížiť stres a nájsť vnútorný pokoj vo svojom každodennom živote.

Prečo sme v strese?

Keď telo tréningom vystavíme pozitívnemu fyzickému stresu, staneme sa silnejšími a odolnejšími. Rovnako pozitívny psychologický stres ako dosiahnutie cieľa, riešenie problémov a prijímanie výziev je pre nás dobrý. Pomáha nám rásť a rozvíjať náš potenciál. Stres sám o sebe teda nie je zlá vec. mypotrebureakcia na stres; reakciu bojuj alebo uteč, ktorá nám pred tisíckami rokov umožnila utiecť pred predátormi alebo odraziť nepriateľov. Umožnilo nám to prežiť a vyvinúť sa, aby sme sa stali tým, kým sme dnes. Ide o to, že stresová reakcia sa už zvyčajne nespúšťa pre svoj pôvodný účel, ale stres pociťujeme niekoľkokrát denne. zmeškať vlak, prijať zložitý hovor, skontrolovať e-mail, skenovať sociálne siete atď.

Keď je stresová reakcia neustále spúšťaná týmito každodennými vecami, skončíme v stave neustáleho nízkeho stresu a úzkosti, ako mnohí z nás pociťujú každý deň. Tento neustály stres cirkuluje v celom tele a spôsobuje únavu alebo vyhorenie nadobličiek, vysoký krvný tlak, túžbu po jedle, problémy so spánkom, výkyvy nálady, hormonálnu nerovnováhu a chronické ochorenia a mnoho ďalších zdravotných problémov. Niet divu, že nástroje ako joga a meditácia, tiché ústupy a digitálne detoxy sa stali niečím neuveriteľne cenným a potrebným – všetky pomáhajú znižovať stres a znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu), čím nám pripomínajú, aké to je cítiť sa uvoľnene a v pohode.

Zebry nemajú vredy

Hlavným dôvodom, prečo pociťujeme stres a úzkosť, je ten, že máme tendenciu držať sa myšlienok, starostí a problémov namiesto toho, aby sme ich nechali odísť. Je veľmi ľudskou vlastnosťou držať sa nevraživosti alebo trýzniť ​​sa nad nadchádzajúcou udalosťou – zdá sa, že žiadne iné zviera to nerobí a žiadne iné zviera netrpí takým druhom stresu a úzkosti ako my. Ak si o tom chcete prečítať viac, ponorte sa do knihy Roberta M. SapolskéhoPrečo zebry nemajú vredy.

Našťastie, rovnako ako každý deň môže predstavovať svoje vlastné výzvy, existujú nástroje a techniky, ktoré môžeme použiť na rozvoj zmyslu pre pokoj, rovnováhu a schopnosť každý deň pozorovať situácie a konať v nich.reagovaťk nim. Tieto techniky sú staré tisíce rokov a boli vyvinuté z tradícií jogy, ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny. Nestoja nič a cvičiť ich môžete kedykoľvek. Ľudia tieto techniky potrebovali tak dlho, ako existujú. Takže keď ich cvičíte, viete, že sa opierate o starodávnu líniu a nikdy sa nebudete cítiť v strese sami.

Techniky

Technika 1:Vedomé dýchanie

Akokoľvek to znie jednoducho, vedomé dýchanie v skutočnosti znamená len dýchanie a uvedomovanie si toho. Spôsob, akým dýchame, doslova vysiela správy do mozgu a tela, ktoré nám hovoria, ako by sme sa mali v danej chvíli cítiť. Krátky, plytký nádych naznačuje, že je čo zdôrazniť. Pomalý, dlhý nádych dáva celému nervovému systému najavo, že sa nie je čoho báť.

Vlak:Ak je to možné, seďte alebo stojte so zatvorenými očami. Položte ruky na spodnú časť brucha. Predstavte si, že pri nádychu pomaly sťahujete dych až k spodnej časti žalúdka a pri výdychu cítite uvoľnenie žalúdka. Opakujte šesťkrát.

Technika 2:Klepnite

Často sa cítime vystresovaní, keď sme uviaznutí vo svojich myšlienkach a uviaznutí v myšlienkach. Opätovné spojenie s fyzickým ja so sebou prináša pocit rekalibrácie, nasmerovanie energie preč z mysle a do tela. Poklepávanie na špecifické akupresúrne body môže stimulovať jemné energetické kanály a nervový systém, podobne ako techniky EFT (technika emočnej slobody), aby sa účinne znížila úzkosť a stres.

Vlak:Ťuknite na každú z nasledujúcich 8-krát:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Technika 3:Triasť sa

Zvieratá to prirodzene „strasia“ po tom, čo zažijú strach alebo stres, ako napríklad: B. útek pred predátormi alebo boj s nepriateľom. Tieto stresujúce zážitky však máme tendenciu ukladať v mysli a telách. Techniky ako TRE (Trauma Release Exercise) sú fantastickým spôsobom, ako spolupracovať so skúseným učiteľom pri odbúravaní dlhodobého stresu. Každodenné potrasenie celým telom však dokáže zázraky.

Vlak:Začnite dupaním chodidlami, potom sa postupne posúvajte nahor a traste ich stále viac a viac. Nakoniec dovoľte celému telu, aby sa otriaslo a pustite všetko, čoho ste sa doteraz držali. Použite svoju intuíciu, aby ste vedeli, kedy je dosť. Vyskúšajte to pred aj po potenciálne stresujúcej udalosti, ako je verejná prednáška alebo skúška.

Technika 4:vydávať zvuk

Mantra a spievanie sú účinné spôsoby, ako zmierniť stres a pomôcť emóciám pohybovať sa v tele. Emócie sú predsaenergia v pohybe,a naozaj sa potrebujú hýbať. Vydávanie zvuku je veľmi prvotná a prapredkov činnosť a môže pomôcť zlepšiť našu schopnosť vyjadrovať sa úprimne. Nielen to, ale čeľusť je zvyčajne miesto, kde sa sťahujeme a držíme, keď sme v strese. Pohyb a umožnenie vydávania zvukov môže tiež pomôcť uvoľniť fyzický vzor „držania“ napätia v čeľusti.

Vlak:Pustite si svoje obľúbené pesničky a nahlas spievajte. Ak hráte na nástroj, spievajte. Zúčastnite sa večera kírtanu (oddaný spev) alebo jednoducho vypustite prírodné zvuky!

Technika 5:Opätovné spojenie s prírodou

Výhody dlhej prechádzky v prírode alebo prechádzky lesom sme už asi všetci pocítili. V Japonsku sa táto aktivita nazývaLesné kúpanie.Je to niečo, čo miestni obyvatelia prijali na vyváženie vysokotlakového a digitálneho života. Skutočne, keďže sa zdá, že veľká časť života sa sústreďuje na obrazovky počítačov, umelú inteligenciu a neprirodzené množstvo času stráveného vo vnútri, jednoducho pobyt v prírode môže byť liekom na moderný stres a úzkosť.

K tomu prispieva kombinácia čerstvého vzduchu, prirodzených farieb, prirodzeného svetla, zvukov a cvičenia vonkurelaxačná odozva,Uveďte telo a myseľ späť do stavu rovnováhy a pokoja, aby sme mohli získať pocit jasnosti a pokoja. Cvičenie tohto alebo niektorého z iných nástrojov niekoľkokrát týždenne môže posunúť telo a myseľ do nového stavu, v ktorom sme menej ťahaní a tlačení svetom, menej stresovaní a reaktívni a oveľa pokojnejší, jasnejší, prítomní a pozitívni.

Vlak:Vyjdite von a pozorujte farby, vône, pohľady, zvuky a textúry okolo vás. Choďte na prechádzku niekam, kde môžete byť medzi stromami a rastlinami. Nerobte si starosti s počítaním krokov alebo plánovaním cesty a namiesto počúvania podcastu alebo hudby počúvajte a znovu sa zoznamujte s prírodou.