5 moduri de a reduce stresul și de a găsi pace interioară
5 moduri de a reduce stresul și de a găsi pace interioară
Cu toții experimentăm stresul într -o anumită măsură. Indiferent dacă este vorba despre depășirea programărilor, stresului, stresului financiar sau, în general, copleșit, primul lucru pe care trebuie să -l știți este că cu siguranță nu sunteți singur. Iată 5 moduri de a reduce stresul și de a găsi tăcerea interioară în viața lor de zi cu zi.
De ce suntem stresați?
Dacă expunem corpul la un stres fizic pozitiv prin antrenament, devenim din ce în ce mai rezistenți. Stresul psihologic pozitiv, cum ar fi atingerea unui obiectiv, rezolvarea problemelor și acceptarea provocărilor este de asemenea bun pentru noi. Ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm potențialul. Deci stresul în sine nu este un lucru rău. avem nevoie de reacția de stres; Această reacție de luptă sau de evadare, ceea ce a făcut posibilă pentru noi acum mii de ani să fugim sau să îndepărtăm dușmanii de prădători. Ne -a permis să supraviețuim și să ne dezvoltăm pentru a deveni cine suntem astăzi. Chestia este că reacția de stres nu mai este declanșată pentru scopul său inițial, ci că simțim stres de mai multe ori pe zi. Lipsește un tren, primirea unui apel dificil, primește e -mailuri, scanarea rețelelor de socializare etc.
Când reacția de stres este declanșată constant de aceste lucruri de zi cu zi, ajungem într -o stare de stres și frică constantă la un nivel scăzut, așa cum mulți dintre noi ne simțim în fiecare zi. Acest stres constant circulă în întregul corp și provoacă oboseală suprarenală sau arsuri, hipertensiune arterială, pofte, tulburări de somn, schimbări de dispoziție scăzute, tulburări hormonale și boli cronice, precum și o varietate de alte probleme de sănătate. Nu este de mirare că instrumente precum yoga și meditație, retrageri silențioase și detoxifiere digitală au devenit ceva incredibil de valoros și necesar - toate contribuie la reducerea stresului și la reducerea nivelului de cortizol (hormonul de stres) și ne amintesc de cum este să ne simțim relaxat și confortabil
zebrele nu primesc ulcere
Motivul principal pentru care ne simțim stresați și neliniștiți este că avem tendința de a surprinde gânduri, griji și probleme în loc să lăsăm să plecăm. Este o calitate foarte umană pentru a rămâne la un resentiment sau pentru a te tortura cu privire la un eveniment care urmează - niciun alt animal nu pare să facă acest lucru și niciun alt animal nu pare să sufere de tipul de stres și frică pe care o facem. Pentru a citi mai multe despre asta, scufundați -vă în cartea lui Robert M. Sapolsky de ce zebrele nu primesc ulcere.
Din fericire, există instrumente și tehnici cu care putem dezvolta un sentiment de calm, echilibru și capacitatea de a observa și de a acționa în situații în loc de pentru tine în fiecare zi, la fel cum în fiecare zi poate aduce cu ea. Aceste tehnici au ani și au fost dezvoltate din tradițiile yoga, ayurveda și medicina tradițională chineză. Nu costă nimic și le pot exersa în orice moment. Oamenii aveau nevoie de aceste tehnici atât timp cât există. Așadar, dacă te exersezi, știi că te deranjezi pe o linie veche și nu te simți niciodată stresat singur.tehnicile
Tehnologia 1: respirație conștientă
Oricât de simplu sună, respirația conștientă înseamnă cu adevărat să respirați și să fiți conștienți de asta. Modul în care respirăm trimite literalmente mesaje către creier și corp și ne spune cum ar trebui să ne simțim în acel moment. O respirație scurtă și plană indică faptul că există ceva de subliniat. O respirație lentă și lungă permite întregului sistem nervos să știe că nu este nimic de temut.
Antrenați : Stați sau suportați dacă este posibil, cu ochii închiși. Puneți mâinile pe stomacul inferior. Imaginați -vă că vă trageți încet respirația în jos la baza stomacului și simțiți că stomacul se relaxează atunci când expirați. Repetați de șase ori.
Tehnologia 2: tip
De multe ori ne simțim stresați atunci când suntem prinși în gânduri și ne punem în gânduri. Conectarea cu sinele fizic aduce cu sine un sentiment de calibrare nouă, conducând energia departe de spirit și în corp. Îndepărtarea anumitor puncte de acupresiune poate stimula canalele energetice subtile și sistemul nervos, similar cu tehnicile EFT (tehnologia libertății emoționale) pentru a demonta eficient anxietatea și stresul.
tren: Atingeți de 8 ori pe fiecare dintre următoarele puncte:
- mijlocul sprâncenelor sau „al treilea ochi”
- brațul interior, aprox. 3 lățimi degetelor de la încheietura mâinii
- Banda de centură dintre degetul mare și index
- coaste inferioare
- Glanda timusului stimulează sternul
Tehnologia 3: tremble
animale „desigur o scutură” după ce au experimentat frică sau stres, cum ar fi: B. să fugă de prădători sau să lupți împotriva unui inamic. Cu toate acestea, avem tendința de a păstra aceste experiențe stresante în mintea și corpul nostru. Tehnici precum Tre (exercițiul de eliberare a traumei) sunt o modalitate fantastică de a lucra cu un profesor cu experiență pentru a reduce stresul de lungă durată. Dar agitarea întregului corp în fiecare zi poate face minuni.
Antrenează: Începeți bătaia picioarelor, apoi mișcați -vă și agitați din ce în ce mai mult. În cele din urmă, lăsați -vă întregul corp să tremure și lăsați să dea drumul la tot ce ați ținut. Folosiți -vă intuiția pentru a ști când este suficient. Încercați acest lucru atât înainte, cât și după un eveniment potențial stresant, cum ar fi o prelegere publică sau o examinare.
Tehnologia 4: face sunet
Mantra și cântarea sunt modalități puternice de a reduce stresul și de a ajuta emoțiile să se deplaseze prin corp. La urma urmei, emoțiile sunt energie în mișcare, și trebuie să se miște cu adevărat. A face sunet este o activitate foarte originală și tradițională și poate ajuta la îmbunătățirea capacității noastre de a ne exprima sincer. Nu numai asta, dar pinul este de obicei un loc în care contractăm și ne menținem atunci când suntem sub stres. Dacă îl mutați și îl lăsați să iasă, acest lucru poate ajuta, de asemenea, la rezolvarea modelului fizic al „deținerii” tensiunii în maxilar.
tren: Cântați melodiile preferate și cântați de -a lungul tare. Dacă cânți la un instrument, ei cântă. Participați la o seară de kirtan (cântare de rugăciune) sau pur și simplu lăsați zgomotele naturale să iasă!
Tehnologia 5: re -conectare la natură
Probabil că toți am simțit avantajele unei plimbări lungi prin peisaj sau o plimbare prin pădure. În Japonia, această activitate se numește Waldbaden. Este ceva ce localnicii au preluat pentru a compensa o presiune ridicată și o viață digitală. Întrucât o mare parte a vieții pare să se concentreze într -adevăr pe ecranele computerului, inteligența artificială și în mod nefiresc mult timp în interior, poate fi remediul pentru stresul modern și frica de a fi pur și simplu în natură.
Combinația de aer curat, culori naturale, lumina zilei, zgomotele și mișcarea în aer liber ajută la realizarea reacții de relaxare, readucerea corpului și a minții înapoi într -o stare de echilibru și calm, astfel încât să putem obține un sentiment de claritate și calm. Dacă practicați acest lucru sau unul dintre celălalt instrument de câteva ori pe săptămână, vă puteți pune corpul și mintea într -o stare nouă în care suntem mai puțin atrași de lume și suntem mai puțin stresați și reactivi și sunt mult mai calmi, mai clare, prezenți și pozitivi.
Antrenați : Ieșiți afară și urmăriți culorile, parfumurile, obiectivele turistice, zgomotele și texturile din jurul vostru. Mergeți undeva unde puteți fi între copaci și plante. Nu vă faceți griji dacă vă numărați pașii sau vă planificați călătoria și, în loc să ascultați un podcast sau muzică, ascultați natura și să o cunoașteți din nou.
din stiloul Yogamatt