5 moduri de a reduce stresul și de a găsi pacea interioară

Cu toții experimentăm stres într-o anumită măsură. Fie că este vorba despre lipsa termenelor limită, stres relațional, stres financiar sau, în general, că te simți copleșit, primul lucru pe care trebuie să-l știi este că cu siguranță nu ești singur. Iată 5 moduri de a reduce stresul și de a găsi liniștea interioară în viața de zi cu zi.

De ce suntem stresati?

Când expunem corpul la stres fizic pozitiv prin antrenament, devenim mai puternici și mai rezistenți. De asemenea, stresul psihologic pozitiv, cum ar fi atingerea unui obiectiv, rezolvarea problemelor și asumarea provocărilor este bine pentru noi. Ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm potențialul. Deci stresul în sine nu este un lucru rău. Noinevoierăspunsul la stres; acel răspuns de luptă sau de zbor care cu mii de ani în urmă ne-a permis să fugim de prădători sau să ne ferim de inamici. Ne-a permis să supraviețuim și să evoluăm pentru a deveni ceea ce suntem astăzi. Chestia este că răspunsul la stres nu mai este de obicei declanșat pentru scopul său inițial, ci mai degrabă simțim stresul de mai multe ori pe zi. pierdeți un tren, primiți un apel dificil, verificați e-mailurile, scanați rețelele sociale etc.

Când răspunsul la stres este declanșat în mod constant de aceste lucruri de zi cu zi, ajungem într-o stare de stres constant, la nivel scăzut și anxietate, așa cum mulți dintre noi le simțim în fiecare zi. Acest stres constant circulă în tot corpul, provocând oboseală sau epuizare suprarenale, hipertensiune arterială, pofte de mâncare, probleme de somn, schimbări de dispoziție scăzute, dezechilibre hormonale și boli cronice, printre o mulțime de alte probleme de sănătate. Nu este de mirare că instrumente precum yoga și meditația, retragerile liniștite și detoxările digitale au devenit ceva incredibil de valoros și necesar - toate ajută la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului), amintindu-ne cum este să ne simțim relaxat și în largul tău.

Zebrele nu fac ulcere

Principalul motiv pentru care ne simțim stresați și anxioși este că avem tendința să ne ținem de gânduri, griji și probleme în loc să le lăsăm să plece. Este o trăsătură foarte umană să păstrezi o ranchiură sau să agonisești pentru un eveniment viitor - niciun alt animal nu pare să facă asta și nici un alt animal nu pare să sufere de genul de stres și anxietate pe care le avem noi. Pentru a citi mai multe despre aceasta, aruncați-vă în cartea lui Robert M. SapolskyDe ce zebrele nu fac ulcere.

Din fericire, așa cum fiecare zi poate prezenta propriile provocări, există instrumente și tehnici pe care le putem folosi pentru a dezvolta un sentiment de calm, echilibru și capacitatea de a observa și a acționa în situații în fiecare zi, mai degrabă decâtreacţionala ei. Aceste tehnici sunt vechi de mii de ani și au fost dezvoltate din tradițiile yoga, Ayurveda și medicina tradițională chineză. Nu costă nimic și le poți exersa oricând. Oamenii au nevoie de aceste tehnici de când au existat. Așa că atunci când le exersezi, știi că te sprijini pe o linie străveche și nu te vei simți niciodată stresat singur.

Tehnicile

Tehnica 1:Respirație conștientă

Oricât de simplu sună, respirația conștientă înseamnă într-adevăr doar a respira și a fi conștient de asta. Felul în care respirăm trimite literalmente mesaje creierului și corpului spunându-ne cum ar trebui să ne simțim în acel moment. O respirație scurtă și superficială indică faptul că există ceva de subliniat. O respirație lentă și lungă lasă întregului sistem nervos să știe că nu este nimic de care să se teamă.

Tren:Dacă este posibil, stați sau stați cu ochii închiși. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Imaginați-vă că trageți încet respirația până la baza stomacului în timp ce inspirați și simțiți că stomacul se relaxează în timp ce expirați. Repetați de șase ori.

Tehnica 2:Robinet

De multe ori ne simțim stresați când suntem prinși în gândurile noastre și blocați în gândurile noastre. Reconectarea cu sinele fizic aduce cu sine un sentiment de recalibrare, direcționând energia departe de minte și în corp. Atingerea anumitor puncte de presopunctură poate stimula canalele subtile de energie și sistemul nervos, similar tehnicilor EFT (Tehnica de libertate emoțională), pentru a reduce eficient anxietatea și stresul.

Tren:Atingeți fiecare dintre următoarele de 8 ori:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Tehnica 3:Tremura

În mod natural, animalele „se scutură” după ce se confruntă cu frică sau stres, cum ar fi: B. fuga de prădători sau lupta cu un inamic. Cu toate acestea, avem tendința de a stoca aceste experiențe stresante în mintea și corpul nostru. Tehnici precum TRE (Trauma Release Exercise) sunt o modalitate fantastică de a lucra cu un profesor experimentat pentru a elimina stresul pe termen lung. Dar să-ți scuturi întregul corp în fiecare zi poate face minuni.

Tren:Începeți prin a călca picioarele, apoi treceți treptat în sus, scuturând din ce în ce mai multe dintre ele. În cele din urmă, permite întregului tău corp să tremure și eliberează tot ceea ce te-ai ținut. Folosește-ți intuiția pentru a ști când este suficient. Încercați acest lucru atât înainte, cât și după un eveniment potențial stresant, cum ar fi o prelegere publică sau un examen.

Tehnica 4:scoate sunet

Mantrele și cântarea sunt modalități puternice de a elibera stresul și de a ajuta emoțiile să se miște prin corp. Emoțiile sunt până la urmăenergie în mișcare,și chiar au nevoie să se miște. Emiterea sunetului este o activitate foarte primară și ancestrală și poate ajuta la îmbunătățirea capacității noastre de a ne exprima sincer. Nu numai asta, dar maxilarul este de obicei un loc în care ne contractăm și ne ținem atunci când suntem stresați. Mișcarea acestuia și lăsarea sunetelor să iasă poate ajuta, de asemenea, la eliberarea tiparului fizic de „ținere” a tensiunii în maxilar.

Tren:Redați melodiile preferate și cântați cu voce tare. Dacă cânți la un instrument, cântă împreună. Ia parte la o seară de kirtan (cântat devoțional) sau pur și simplu eliberează sunetele naturale!

Tehnica 5:Reconectarea cu natura

Probabil că toți am simțit beneficiile unei plimbări lungi în mediul rural sau a unei plimbări prin pădure. În Japonia această activitate se numeșteScăldat de pădure.Este ceva pe care localnicii l-au adoptat pentru a echilibra viața sub presiune și cea digitală. Într-adevăr, deoarece o mare parte din viață pare să se concentreze pe ecranele computerelor, pe inteligența artificială și pe perioade nenaturale petrecute în interior, pur și simplu a fi în natură poate fi antidotul pentru stresul și anxietatea modernă.

Combinația de aer proaspăt, culori naturale, lumină naturală, sunete și exerciții în aer liber ajută la realizarea acestui lucrurăspuns de relaxare,Aduceți corpul și mintea înapoi într-o stare de echilibru și calm, astfel încât să putem obține un sentiment de claritate și calm. Practicarea acestui sau oricare dintre celelalte instrumente de câteva ori pe săptămână poate schimba corpul și mintea într-o stare nouă în care suntem mai puțin atrași și împinși de lume, mai puțin stresați și reactivi și mult mai calmi, clari, prezenți și pozitivi.

Tren:Ieși afară și observă culorile, mirosurile, priveliștile, sunetele și texturile din jurul tău. Mergeți la o plimbare undeva unde puteți fi printre copaci și plante. Nu vă faceți griji să vă numărați pașii sau să vă planificați călătoria și, în loc să ascultați un podcast sau muzică, ascultați și familiarizați-vă din nou cu natura.