5 maneiras de reduzir o estresse e encontrar paz interior
5 maneiras de reduzir o estresse e encontrar paz interior
Todos experimentamos estresse até certo ponto. Seja sobre exceder compromissos, estresse, estresse financeiro ou geralmente sobrecarregado, a primeira coisa que você precisa saber é que definitivamente não está sozinho. Aqui estão 5 maneiras de reduzir o estresse e encontrar o silêncio interior em sua vida diária.
Por que estamos estressados?
Se expormos o corpo a um estresse físico positivo através do treinamento, nos tornaremos cada vez mais resilientes. O estresse psicológico positivo, como alcançar uma meta, resolver problemas e aceitar desafios também é bom para nós. Isso nos ajuda a crescer e desenvolver nosso potencial. Portanto, o estresse em si não é uma coisa ruim. Nós precisamos da reação de estresse; Essa reação de luta ou fuga, o que nos tornou possível para nós, milhares de anos atrás, fugir ou afastar os inimigos dos predadores. Isso nos permitiu sobreviver e nos desenvolver para nos tornarmos quem somos hoje. O fato é que a reação de estresse geralmente não é mais desencadeada por seu propósito original, mas que sentimos estresse várias vezes ao dia. Falta de um trem, recebendo uma chamada difícil, recebendo e -mails, digitalizando mídias sociais, etc.
Quando a reação do estresse é constantemente desencadeada por essas coisas cotidianas, entramos em um estado de estresse e medo constantes em um nível baixo, como muitos de nós sentimos todos os dias. Esse estresse constante circula por todo o corpo e causa fadiga ou esgotamento adrenal, pressão alta, desejos, distúrbios do sono, alterações de baixo humor, distúrbios hormonais e doenças crônicas, além de uma variedade de outros problemas de saúde. Não é de admirar que ferramentas como ioga e meditação, retiros silenciosos e desintoxicação digital tenham se tornado algo incrivelmente valioso e necessário - todos contribuem para reduzir o estresse e reduzir o nível de cortisol (o hormônio do estresse) e lembrar -nos de como é sentir relaxado e confortável
zebras não recebem úlceras
A principal razão pela qual nos sentimos estressados e ansiosos é que tendemos a capturar pensamentos, preocupações e problemas em vez de deixar ir. É uma qualidade muito humana manter um ressentimento ou torturar -se com um próximo evento - nenhum outro animal parece fazê -lo, e nenhum outro animal parece sofrer com o tipo de estresse e medo que fazemos. Para ler mais sobre isso, mergulhe no livro de Robert M. Sapolsky, por que as zebras não recebem úlceras.
Felizmente, existem ferramentas e técnicas com as quais podemos desenvolver um sentimento de calma, equilíbrio e capacidade de observar e agir em situações em vez de para você todos os dias, assim como todos os dias podem trazer com ela. Essas técnicas têm anos e foram desenvolvidas a partir das tradições do Yoga, Ayurveda e da medicina tradicional chinesa. Eles não custam nada e podem praticá -los a qualquer momento. As pessoas precisavam dessas técnicas, desde que existissem. Então, se você pratica você, sabe que está se incomodando em uma linha antiga e nunca se sentindo estressado sozinho.As técnicas
Tecnologia 1: respiração consciente
Tão simples quanto parece, a respiração consciente significa realmente respirar e estar ciente disso. A maneira como respiramos literalmente envia mensagens para o cérebro e o corpo e nos diz como devemos nos sentir naquele momento. Uma respiração curta e plana indica que há algo a enfatizar. Uma respiração lenta e longa permite que todo o sistema nervoso saiba que não há nada a temer.
Trem: Sente -se ou aguarde, se possível, com os olhos fechados. Coloque as mãos no estômago inferior. Imagine que você puxa lentamente a respiração para a base do estômago e sente que o estômago relaxa ao exalar. Repita seis vezes.
Tecnologia 2: tipo
Muitas vezes nos sentimos estressados quando somos pegos em pensamentos e colocamos nossos pensamentos. A reflexão com o eu físico traz consigo uma sensação de nova calibração, levando a energia para longe do espírito e para o corpo. A inclinação de certos pontos de acupressão pode estimular os canais de energia sutis e o sistema nervoso, semelhantes às técnicas de EFT (tecnologia da liberdade emocional) para desmantelar efetivamente a ansiedade e o estresse.
trem: toque 8 vezes em cada um dos seguintes pontos:
- Meio das sobrancelhas ou "terceiro olho"
- O braço interno, aprox. 3 larguras dos dedos do pulso
- A faixa de cinto entre o polegar e o dedo indicador
- costelas inferiores
- A glândula do timo estimula o esterno
Tecnologia 3: Tremble
Animais "É claro que sacudam isso" depois de terem experimentado medo ou estresse, como: B. Funcionar dos predadores ou lutar contra um inimigo. No entanto, tendemos a armazenar essas experiências estressantes em nossa mente e corpo. Técnicas como o TRE (exercício de liberação de trauma) são uma maneira fantástica de trabalhar com um professor experiente, a fim de reduzir o estresse de longo prazo. Mas sacudir todo o corpo todos os dias pode fazer milagres.
Trem: comece a bater os pés, depois suba e agite cada vez mais. Finalmente, deixe todo o seu corpo tremer e soltar tudo o que você segurou. Use sua intuição para saber quando o suficiente. Tente isso antes e depois de um evento potencialmente estressante, como uma palestra pública ou um exame.
Tecnologia 4: Faça som
Mantra e canto são maneiras poderosas de reduzir o estresse e ajudar as emoções a se mover pelo corpo. Afinal, as emoções são energia em movimento, e elas realmente precisam se mover. Fazer som é uma atividade muito original e tradicional e pode ajudar a melhorar nossa capacidade de nos expressar honestamente. Não apenas isso, mas o pinheiro geralmente é um lugar onde contratamos e seguramos quando estamos sob estresse. Se você mover e deixar sair, isso também pode ajudar a resolver o padrão físico da "retenção" da tensão na mandíbula.
trem: tocar suas músicas favoritas e cantar em voz alta. Se você tocar um instrumento, eles cantam junto. Participe de uma noite de kirtan (canto de oração) ou simplesmente deixe os ruídos naturais!
Tecnologia 5: Re -Conexão à Natureza
Provavelmente, todos sentimos as vantagens de uma longa caminhada pela paisagem ou de uma caminhada pela floresta. No Japão, essa atividade é chamada Waldbaden. É algo que os habitantes locais assumiram para compensar uma alta pressão e vida digital. Como uma grande parte da vida parece se concentrar nas telas de computadores, inteligência artificial e muito tempo, muito tempo dentro de casa, pode ser o remédio para que o estresse e o medo modernos sejam simplesmente na natureza.
A combinação de ar fresco, cores naturais, luz do dia, ruídos e movimento ao ar livre ajuda a alcançar a reação de relaxamento , traga o corpo e a mente de volta para um estado de equilíbrio e calma para que possamos ter um sentimento de clareza e calma. Se você praticar esta ou uma da outra ferramenta algumas vezes por semana, poderá colocar seu corpo e mente em um novo estado em que somos menos atraídos pelo mundo e somos menos estressados e reativos e muito mais calmos, mais claros, presentes e positivos.
Trem: Saia e observe as cores, fragrâncias, vistas, ruídos e texturas ao seu redor. Ande em algum lugar onde você pode estar entre árvores e plantas. Não se preocupe se você contar suas etapas ou planejar sua viagem e, em vez de ouvir um podcast ou música, ouça a natureza e conheça -a novamente.