5 maneiras de reduzir o estresse e encontrar a paz interior

Todos nós experimentamos estresse até certo ponto. Seja por falta de prazos, estresse de relacionamento, estresse financeiro ou simplesmente por se sentir sobrecarregado, a primeira coisa que você precisa saber é que definitivamente não está sozinho. Aqui estão 5 maneiras de reduzir o estresse e encontrar a quietude interior em sua vida diária.

Por que estamos estressados?

Quando expomos o corpo ao stress físico positivo através do treino, tornamo-nos mais fortes e resilientes. Da mesma forma, o estresse psicológico positivo, como atingir uma meta, resolver problemas e enfrentar desafios, é bom para nós. Isso nos ajuda a crescer e desenvolver nosso potencial. Portanto, o estresse em si não é uma coisa ruim. Nósprecisara resposta ao estresse; aquela resposta de luta ou fuga que há milhares de anos nos permitiu fugir de predadores ou afastar inimigos. Isso nos permitiu sobreviver e evoluir para nos tornarmos quem somos hoje. O problema é que a resposta ao estresse geralmente não é mais desencadeada para o seu propósito original, mas sim, sentimos estresse várias vezes ao dia. perder um trem, receber uma ligação difícil, verificar e-mails, verificar mídias sociais, etc.

Quando a resposta ao estresse é constantemente desencadeada por essas coisas cotidianas, acabamos em um estado de estresse e ansiedade constante e de baixo nível, como muitos de nós sentimos todos os dias. Esse estresse constante circula por todo o corpo, causando fadiga ou esgotamento adrenal, hipertensão, desejos alimentares, problemas de sono, alterações de humor, desequilíbrios hormonais e doenças crônicas, entre uma série de outros problemas de saúde. Não é de admirar que ferramentas como ioga e meditação, retiros silenciosos e desintoxicações digitais se tenham tornado algo incrivelmente valioso e necessário - todos ajudam a reduzir o stress e a diminuir os níveis de cortisol (a hormona do stress), lembrando-nos como é sentir-se relaxado e à vontade.

Zebras não têm úlceras

A principal razão pela qual nos sentimos estressados ​​e ansiosos é porque tendemos a nos apegar a pensamentos, preocupações e problemas, em vez de deixá-los ir. É uma característica muito humana guardar rancor ou sofrer por causa de um evento que está por vir - nenhum outro animal parece fazer isso, e nenhum outro animal parece sofrer o tipo de estresse e ansiedade que nós. Para ler mais sobre isso, mergulhe no livro de Robert M. SapolskyPor que as zebras não têm úlceras.

Felizmente, tal como cada dia pode apresentar os seus próprios desafios, existem ferramentas e técnicas que podemos utilizar para desenvolver um sentido de calma, equilíbrio e a capacidade de observar e agir em situações todos os dias, em vez dereagirpara eles. Essas técnicas têm milhares de anos e foram desenvolvidas a partir das tradições do yoga, do Ayurveda e da medicina tradicional chinesa. Eles não custam nada e você pode praticá-los a qualquer momento. As pessoas precisam dessas técnicas desde que elas existem. Então, ao praticá-los, você sabe que está se apoiando em uma linha antiga e nunca se sentirá estressado sozinho.

As técnicas

Técnica 1:Respiração consciente

Por mais simples que pareça, a respiração consciente significa apenas respirar e estar consciente disso. A maneira como respiramos literalmente envia mensagens ao cérebro e ao corpo nos dizendo como devemos nos sentir naquele momento. Uma respiração curta e superficial indica que há algo a enfatizar. Uma respiração lenta e longa permite que todo o sistema nervoso saiba que não há nada a temer.

Trem:Se possível, sente-se ou fique em pé com os olhos fechados. Coloque as mãos na parte inferior do estômago. Imagine puxar lentamente a respiração até a base do estômago enquanto inspira e sentir seu estômago relaxar enquanto expira. Repita seis vezes.

Técnica 2:Tocar

Muitas vezes nos sentimos estressados ​​quando estamos presos em nossos pensamentos e presos em nossos pensamentos. A reconexão com o eu físico traz consigo uma sensação de recalibração, direcionando a energia da mente para o corpo. Tocar em pontos de acupressão específicos pode estimular os canais de energia sutis e o sistema nervoso, semelhante às técnicas de EFT (Técnica de Liberdade Emocional), para reduzir efetivamente a ansiedade e o estresse.

Trem:Toque em cada uma das seguintes 8 vezes:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Técnica 3:Tremer

Os animais naturalmente “se livram” depois de sentirem medo ou estresse, como: B. fugir de predadores ou lutar contra um inimigo. No entanto, tendemos a armazenar essas experiências estressantes em nossas mentes e corpos. Técnicas como TRE (Exercício de Liberação de Trauma) são uma maneira fantástica de trabalhar com um professor experiente para aliviar o estresse de longo prazo. Mas sacudir todo o corpo todos os dias pode fazer maravilhas.

Trem:Comece batendo os pés e depois suba gradualmente, sacudindo cada vez mais. Finalmente, deixe todo o seu corpo tremer e solte tudo o que você estava segurando. Use sua intuição para saber quando é suficiente. Tente fazer isso antes e depois de um evento potencialmente estressante, como uma palestra ou exame público.

Técnica 4:fazer som

Mantras e cânticos são formas poderosas de aliviar o estresse e ajudar as emoções a se movimentarem pelo corpo. Afinal, as emoções sãoenergia em movimento,e eles realmente precisam se mover. Fazer som é uma atividade muito primitiva e ancestral e pode ajudar a melhorar nossa capacidade de nos expressarmos honestamente. Não só isso, mas a mandíbula é normalmente um local onde nos contraímos e seguramos quando estamos sob estresse. Movê-lo e permitir que os sons saiam também pode ajudar a liberar o padrão físico de “retenção” da tensão na mandíbula.

Trem:Toque suas músicas favoritas e cante bem alto. Se você toca algum instrumento, cante junto. Participe de uma noite de kirtan (canto devocional) ou simplesmente deixe os sons naturais saírem!

Técnica 5:Reconectando-se com a natureza

Provavelmente todos já sentimos os benefícios de uma longa caminhada no campo ou de um passeio pela floresta. No Japão esta atividade é chamadaBanho de floresta.É algo que os habitantes locais adotaram para equilibrar vidas digitais e de alta pressão. Na verdade, uma vez que grande parte da vida parece centrar-se nos ecrãs dos computadores, na inteligência artificial e na quantidade anormal de tempo passado dentro de casa, o simples facto de estar na natureza pode ser o antídoto para o stress e a ansiedade modernos.

A combinação de ar fresco, cores naturais, luz natural, sons e exercícios ao ar livre ajuda a conseguir issoresposta de relaxamento,Traga o corpo e a mente de volta a um estado de equilíbrio e calma para que possamos obter uma sensação de clareza e calma. Praticar esta ou qualquer outra ferramenta algumas vezes por semana pode mudar o corpo e a mente para um novo estado onde somos menos puxados e empurrados pelo mundo, menos estressados ​​e reativos, e muito mais calmos, claros, presentes e positivos.

Trem:Saia e observe as cores, aromas, imagens, sons e texturas ao seu redor. Dê um passeio em algum lugar onde você possa estar entre árvores e plantas. Não se preocupe em contar seus passos ou planejar sua viagem e, em vez de ouvir um podcast ou música, ouça e reencontre a natureza.