5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego spokoju

Każdy z nas w pewnym stopniu doświadcza stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o niedotrzymanie terminów, stres w związku, stres finansowy, czy po prostu ogólne poczucie przytłoczenia, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że na pewno nie jesteś sam. Oto 5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego spokoju w codziennym życiu.

Dlaczego się stresujemy?

Kiedy poprzez trening narażamy ciało na pozytywny stres fizyczny, stajemy się silniejsi i bardziej odporni. Podobnie pozytywny stres psychologiczny, taki jak osiągnięcie celu, rozwiązywanie problemów i podejmowanie wyzwań, jest dla nas dobry. Pomaga nam się rozwijać i rozwijać nasz potencjał. Zatem stres sam w sobie nie jest niczym złym. Mypotrzebowaćreakcja na stres; tę reakcję walki lub ucieczki, która tysiące lat temu pozwoliła nam uciekać przed drapieżnikami lub odeprzeć wrogów. Pozwoliło nam przetrwać i ewoluować, aby stać się tym, kim jesteśmy dzisiaj. Rzecz w tym, że reakcja stresowa zwykle nie jest już wyzwalana zgodnie ze swoim pierwotnym celem, ale raczej odczuwamy stres kilka razy dziennie. spóźnić się na pociąg, odebrać trudne połączenie, sprawdzić e-mail, przeskanować media społecznościowe itp.

Kiedy reakcja stresowa jest stale wyzwalana przez te codzienne rzeczy, wpadamy w stan ciągłego, niskiego poziomu stresu i niepokoju, który wielu z nas odczuwa każdego dnia. Ten ciągły stres krąży po całym organizmie, powodując zmęczenie lub wypalenie nadnerczy, wysokie ciśnienie krwi, apetyt, problemy ze snem, niskie wahania nastroju, brak równowagi hormonalnej i choroby przewlekłe, a także wiele innych problemów zdrowotnych. Nic dziwnego, że narzędzia takie jak joga i medytacja, ciche odosobnienia i cyfrowe detoksy stały się czymś niezwykle cennym i niezbędnym – wszystkie pomagają redukować stres i obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu), przypominając nam, jak to jest czuć się zrelaksowanym i swobodnym.

Zebry nie mają wrzodów

Głównym powodem, dla którego czujemy się zestresowani i niespokojni, jest to, że mamy tendencję do trzymania się myśli, zmartwień i problemów, zamiast pozwalać im odejść. Chowanie urazy lub zadręczanie się nadchodzącym wydarzeniem jest bardzo ludzką cechą – żadne inne zwierzę tego nie robi i żadne inne zwierzę nie cierpi z powodu takiego stresu i niepokoju jak my. Więcej na ten temat można przeczytać w książce Roberta M. Sapolsky’egoDlaczego zebry nie mają wrzodów.

Na szczęście tak jak każdy dzień może wiązać się z innymi wyzwaniami, tak istnieją narzędzia i techniki, których możemy użyć, aby rozwinąć poczucie spokoju, równowagi oraz zdolność obserwacji i działania w sytuacjach każdego dnia, zamiastzareagowaćdo nich. Techniki te mają tysiące lat i zostały opracowane na bazie tradycji jogi, ajurwedy i tradycyjnej medycyny chińskiej. Nic nie kosztują i możesz je ćwiczyć w dowolnym momencie. Ludzie potrzebowali tych technik tak długo, jak istniały. Kiedy więc je praktykujesz, wiesz, że opierasz się na starożytnej linii i nigdy nie poczujesz się zestresowany sam.

Techniki

Technika 1:Świadome oddychanie

Choć brzmi to prosto, świadome oddychanie tak naprawdę oznacza oddychanie i bycie tego świadomym. Sposób, w jaki oddychamy, dosłownie wysyła wiadomości do mózgu i ciała, informując nas, jak powinniśmy się czuć w danej chwili. Krótki, płytki oddech oznacza, że ​​jest coś, co należy podkreślić. Powolny, długi oddech pozwala całemu układowi nerwowemu wiedzieć, że nie ma się czego bać.

Pociąg:Jeśli to możliwe, usiądź lub stój z zamkniętymi oczami. Połóż dłonie na dolnej części brzucha. Wyobraź sobie, że podczas wdechu powoli wciągasz oddech w dół do podstawy żołądka i czujesz, jak żołądek rozluźnia się podczas wydechu. Powtórz sześć razy.

Technika 2:Uzyskiwać

Często czujemy się zestresowani, gdy jesteśmy pochłonięci naszymi myślami i utknęliśmy w nich. Ponowne połączenie z fizycznym „ja” niesie ze sobą poczucie ponownej kalibracji, kierując energię z umysłu do ciała. Dotykanie określonych punktów akupresury może stymulować subtelne kanały energetyczne i układ nerwowy, podobnie jak techniki EFT (Technika Emocjonalnej Wolności), aby skutecznie zmniejszyć niepokój i stres.

Pociąg:Kliknij każdy z poniższych 8 razy:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Technika 3:Drżenie

Zwierzęta w naturalny sposób „otrząsają się” po doświadczeniu strachu lub stresu, np.: B. ucieczki przed drapieżnikami lub walki z wrogiem. Jednak mamy tendencję do przechowywania tych stresujących doświadczeń w naszych umysłach i ciałach. Techniki takie jak TRE (ćwiczenia uwalniające traumę) to fantastyczny sposób pracy z doświadczonym nauczycielem w celu złagodzenia długotrwałego stresu. Jednak codzienne potrząsanie całym ciałem może zdziałać cuda.

Pociąg:Zacznij od tupania stopami, a następnie stopniowo przesuwaj się w górę, potrząsając coraz bardziej nimi. Na koniec pozwól całemu ciału się potrząsnąć i puść wszystko, czego się trzymałeś. Użyj swojej intuicji, aby wiedzieć, kiedy wystarczy. Spróbuj tego zarówno przed, jak i po potencjalnie stresującym wydarzeniu, takim jak publiczny wykład lub egzamin.

Technika 4:wydawać dźwięk

Mantra i śpiewanie to potężne sposoby na złagodzenie stresu i pomoc emocjom w przepływie przez ciało. W końcu są emocjeenergia w ruchu,i naprawdę muszą się ruszyć. Wytwarzanie dźwięku jest bardzo pierwotną i przodkową czynnością, która może pomóc w poprawie naszej zdolności do uczciwego wyrażania siebie. Co więcej, szczęka jest zazwyczaj miejscem, w którym kurczymy się i trzymamy, gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Poruszanie nim i pozwalanie na wydobywanie się dźwięków może również pomóc w uwolnieniu fizycznego wzorca „utrzymywania” napięcia w szczęce.

Pociąg:Włącz swoje ulubione piosenki i śpiewaj głośno. Jeśli grasz na instrumencie, śpiewaj razem z nim. Weź udział w wieczorze kirtanu (śpiewu nabożnego) lub po prostu wypuść naturalne dźwięki!

Technika 5:Ponowne połączenie z naturą

Prawdopodobnie każdy z nas odczuł korzyści płynące z długiego spaceru po okolicy lub spaceru po lesie. W Japonii czynność ta nazywa sięKąpiel leśna.Jest to coś, co przyjęli miejscowi, aby zrównoważyć życie pod wysokim ciśnieniem i życie cyfrowe. Rzeczywiście, ponieważ większość życia wydaje się skupiać na ekranach komputerów, sztucznej inteligencji i nienaturalnej ilości czasu spędzanego w pomieszczeniach zamkniętych, po prostu przebywanie na łonie natury może być antidotum na współczesny stres i niepokój.

Pomaga w tym połączenie świeżego powietrza, naturalnych kolorów, naturalnego światła, dźwięków i ćwiczeń na świeżym powietrzureakcja relaksacyjna,Przywróć ciało i umysł do stanu równowagi i spokoju, abyśmy mogli zyskać poczucie przejrzystości i spokoju. Ćwiczenie tego lub któregokolwiek innego narzędzia kilka razy w tygodniu może przenieść ciało i umysł do nowego stanu, w którym świat jest mniej przyciągany i popychany, mniej zestresowany i reaktywny, a za to znacznie spokojniejszy, przejrzysty, obecny i pozytywny.

Pociąg:Wyjdź na zewnątrz i obserwuj otaczające Cię kolory, zapachy, widoki, dźwięki i tekstury. Wybierz się na spacer gdzieś, gdzie będziesz wśród drzew i roślin. Nie martw się o liczenie kroków czy planowanie podróży i zamiast słuchać podcastu lub muzyki, słuchaj i na nowo oswajaj się z naturą.