5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego pokoju

Wir alle erleben bis zu einem gewissen Grad Stress. Ob es darum geht, Termine zu überschreiten, Beziehungsstress, finanziellen Stress oder sich allgemein überfordert zu fühlen, das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie definitiv nicht allein sind. Hier sind 5 Möglichkeiten, um Stress abzubauen und innere Stille in Ihrem täglichen Leben zu finden. Warum sind wir gestresst? Wenn wir den Körper durch Training einer positiven körperlichen Belastung aussetzen, werden wir stärker und belastbarer. Ebenso ist positiver psychischer Stress wie das Erreichen eines Ziels, das Lösen von Problemen und das Annehmen von Herausforderungen gut für uns. Es hilft uns zu …
W pewnym stopniu wszyscy doświadczamy stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o przekroczenie wizyt, stresu, stresu finansowego, czy ogólnie przytłoczonego, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że zdecydowanie nie jesteś sam. Oto 5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznej ciszy w ich codziennym życiu. Dlaczego jesteśmy zestresowani? Jeśli wystawiamy ciało na pozytywny stres fizyczny poprzez trening, stajemy się coraz bardziej odporni. Pozytywny stres psychiczny, taki jak osiągnięcie celu, rozwiązywanie problemów i przyjmowanie wyzwań, jest również dla nas dobre. Pomaga nam ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego pokoju

W pewnym stopniu doświadczamy stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o przekroczenie wizyt, stresu, stresu finansowego, czy ogólnie przytłoczonego, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że zdecydowanie nie jesteś sam. Oto 5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznej ciszy w ich codziennym życiu.

Dlaczego jesteśmy zestresowani?

Jeśli wystawiamy ciało na pozytywny stres fizyczny poprzez trening, stajemy się coraz bardziej odporni. Pozytywny stres psychiczny, taki jak osiągnięcie celu, rozwiązywanie problemów i przyjmowanie wyzwań, jest również dla nas dobre. Pomaga nam rosnąć i rozwijać nasz potencjał. Więc sam stres nie jest złą rzeczą. Potrzebujemy reakcji stresu; Ta walka lub reakcja ucieczki, która umożliwiła nam tysiące lat temu ucieczkę lub odepchnięcie wrogów przed drapieżnikami. Pozwoliło nam to przetrwać i rozwinąć nas, aby stać się tym, kim jesteśmy dzisiaj. Chodzi o to, że reakcja stresowa zwykle nie jest już uruchamiana w swoim pierwotnym celu, ale odczuwamy stres kilka razy dziennie. Brakuje pociągu, otrzymanie trudnego połączenia, otrzymywanie e -maili, skanowanie mediów społecznościowych itp.

Kiedy reakcja stresowa jest stale wywoływana przez te codzienne rzeczy, wchodzimy w stan ciągłego stresu i strachu na niskim poziomie, ponieważ wielu z nas czuje codziennie. Ten stały stres krąży w całym ciele i powoduje zmęczenie nadnerczy lub wypalenie, wysokie ciśnienie krwi, głód, zaburzenia snu, huśtawki o niskim nastroju, zaburzenia hormonalne i choroby przewlekłe, a także wiele innych problemów zdrowotnych. Nic dziwnego, że narzędzia takie jak joga i medytacja, ciche rekolekcje i cyfrowa detoksykacja stały się czymś niezwykle cennym i koniecznym - wszystkie przyczyniają się do zmniejszenia stresu i zmniejszenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz przypominania o tym, jak to jest czuć się zrelaksowany i wygodny

Zebry nie dostają żadnych wrzodów

Głównym powodem, dla którego czujemy się zestresowani i niespokojni, jest chwytanie myśli, zmartwień i problemów zamiast odpuszczania. Jest to bardzo ludzka jakość, aby trzymać się urazy lub torturować się w nadchodzącym wydarzeniu - nie wydaje się, aby żadne inne zwierzę nie wydaje się cierpieć z powodu stresu i strachu, jaki robimy. Aby przeczytać o tym więcej, zanurz się w książce Roberta M. Sapolsky'ego, dlaczego Zebry nie dostają żadnych wrzodów.

Na szczęście istnieją narzędzia i techniki, z którymi możemy rozwinąć poczucie spokoju, równowagi oraz zdolność obserwowania i działania w sytuacjach zamiast każdego dnia, tak jak każdego dnia może się ze sobą przynieść. Techniki te mają lata i zostały opracowane z tradycji jogi, ajurwedy i tradycyjnej medycyny chińskiej. Nic nie kosztują i mogą je ćwiczyć w dowolnym momencie. Ludzie potrzebowali tych technik tak długo, jak istnieją. Więc jeśli cię ćwiczysz, wiesz, że przeszkadzasz sobie na starej linii i nigdy nie czujesz się zestresowany samotnie.

Techniki

Technologia 1: świadomy oddychanie

Tak proste, jak się wydaje, świadome oddychanie naprawdę oznacza oddychanie i świadomość tego. Sposób, w jaki oddychamy dosłownie wysyła wiadomości do mózgu i ciała i mówi nam, jak powinniśmy się czuć w tym momencie. Krótki, płaski oddech wskazuje, że jest coś do podkreślenia. Powolny i długi oddech informuje cały układ nerwowy, że nie ma się czego obawiać.

Train

: usiądź lub stań, jeśli to możliwe z zamkniętymi oczami. Połóż ręce na dolnym żołądku. Wyobraź sobie, że powoli ciągniesz oddech do podstawy brzucha i czujesz, jak żołądek się rozluźnia podczas wydychania. Powtórz sześć razy.

Technologia 2: Typ

Często czujemy się zestresowani, gdy jesteśmy złapani w myślach i wkładają nasze myśli. Ponowne połączenie z fizycznym jaźń przynosi poczucie nowej kalibracji, prowadząc energię od ducha i do ciała. Porzucanie niektórych punktów akupresury może stymulować subtelne kanały energetyczne i układ nerwowy, podobnie jak techniki EFT (technologia wolności emocjonalnej) w celu skutecznego zdemontowania lęku i stresu.

pociąg: dotknij 8 razy w każdym z poniższych punktów:

  • środek brwi lub „trzecie oko”
  • Wewnętrzne ramię, ok. 3 szerokości palców z nadgarstka
  • Pasmo paska między kciukiem a palcem wskazującym
  • Dolne żebra
  • Głaska gruczoł
  • stymuluje mostek

Technologia 3: tremble

Zwierzęta „Oczywiście otrząsają się” po tym, jak doświadczyły strachu lub stresu, takich jak: B. uciec przed drapieżnikami lub walczyć z wrogiem. Mamy jednak tendencję do przechowywania tych stresujących doświadczeń w naszym umyśle i ciele. Techniki takie jak TRE (Ćwiczenie wydania trauma) to fantastyczny sposób pracy z doświadczonym nauczycielem w celu zmniejszenia długiego stresu. Ale codzienne wstrząsanie całego ciała może powodować cuda.

Train

: Rozpocznij walenie stóp, a następnie idź w górę i potrząśnij coraz więcej. Wreszcie, pozwól, aby całe ciało drżało i puść wszystko, co trzymałeś. Użyj intuicji, aby wiedzieć, kiedy wystarczy. Wypróbuj to zarówno przed i po potencjalnie stresującym wydarzeniu, takim jak wykład publiczny lub badanie.

Technologia 4: Make Sound

Mantra i śpiew to potężne sposoby zmniejszenia stresu i pomocy emocjom w poruszaniu się przez ciało. W końcu emocje są energią w ruchu, i naprawdę muszą się poruszać. Wykonanie dźwięku jest bardzo oryginalną i tradycyjną aktywnością i może pomóc poprawić naszą zdolność do uczciwego wyrażania siebie. Nie tylko to, ale sosna jest zwykle miejscem, w którym kurczymy się i utrzymujemy, kiedy jesteśmy pod stresem. Jeśli go przeniesiesz i pozwolisz, może to również pomóc rozwiązać fizyczny wzór „trzymania” napięcia w szczęce.

Train: Zagraj w swoje ulubione piosenki i śpiewaj głośno. Jeśli grasz na instrumencie, śpiewają. Weź udział w Kirtan Evening (Modlitwa Singing) lub po prostu wypuść naturalne odgłosy!

Technologia 5: ponowne połączenie do natury

Prawdopodobnie wszyscy poczuliśmy zalety długiego spaceru po krajobrazie lub spaceru przez las. W Japonii aktywność ta nazywa się Waldbaden. jest to coś, co miejscowi przejęli, aby zrekompensować wysoką presję i życie cyfrową. Ponieważ duża część życia wydaje się koncentrować na ekranach komputerowych, sztucznej inteligencji i nienaturalnie dużo czasu w pomieszczeniu, może to być lekarstwo na współczesny stres i strach, aby być po prostu w naturze.

Połączenie świeżego powietrza, naturalnych kolorów, światła dziennego, odgłosów i ruchu na zewnątrz pomaga osiągnąć reakcję relaksacyjną , przywrócić ciało i umysł z powrotem do stanu równowagi i spokoju, abyśmy mogli zdobyć przejrzystość i spokoju. Jeśli ćwiczysz to lub jedno z innych narzędzi kilka razy w tygodniu, możesz umieścić swoje ciało i umysł w nowym stanie, w którym jesteśmy mniej pociągani do świata i jesteśmy mniej zestresowani i reaktywni i są znacznie spokojniejsze, wyraźniejsze, obecne i pozytywne.

Train

: Wyjdź na zewnątrz i obserwuj kolory, zapachy, zabytki, odgłosy i tekstury wokół ciebie. Idź gdzieś, gdzie możesz być między drzewami i roślinami. Nie martw się, jeśli policzysz swoje kroki lub planujesz podróż, a zamiast słuchać podcastu lub muzyki, słuchaj natury i poznaj ją ponownie.