5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego pokoju
5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznego pokoju
W pewnym stopniu doświadczamy stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o przekroczenie wizyt, stresu, stresu finansowego, czy ogólnie przytłoczonego, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że zdecydowanie nie jesteś sam. Oto 5 sposobów na zmniejszenie stresu i znalezienie wewnętrznej ciszy w ich codziennym życiu.
Dlaczego jesteśmy zestresowani?
Jeśli wystawiamy ciało na pozytywny stres fizyczny poprzez trening, stajemy się coraz bardziej odporni. Pozytywny stres psychiczny, taki jak osiągnięcie celu, rozwiązywanie problemów i przyjmowanie wyzwań, jest również dla nas dobre. Pomaga nam rosnąć i rozwijać nasz potencjał. Więc sam stres nie jest złą rzeczą. Potrzebujemy reakcji stresu; Ta walka lub reakcja ucieczki, która umożliwiła nam tysiące lat temu ucieczkę lub odepchnięcie wrogów przed drapieżnikami. Pozwoliło nam to przetrwać i rozwinąć nas, aby stać się tym, kim jesteśmy dzisiaj. Chodzi o to, że reakcja stresowa zwykle nie jest już uruchamiana w swoim pierwotnym celu, ale odczuwamy stres kilka razy dziennie. Brakuje pociągu, otrzymanie trudnego połączenia, otrzymywanie e -maili, skanowanie mediów społecznościowych itp.
Kiedy reakcja stresowa jest stale wywoływana przez te codzienne rzeczy, wchodzimy w stan ciągłego stresu i strachu na niskim poziomie, ponieważ wielu z nas czuje codziennie. Ten stały stres krąży w całym ciele i powoduje zmęczenie nadnerczy lub wypalenie, wysokie ciśnienie krwi, głód, zaburzenia snu, huśtawki o niskim nastroju, zaburzenia hormonalne i choroby przewlekłe, a także wiele innych problemów zdrowotnych. Nic dziwnego, że narzędzia takie jak joga i medytacja, ciche rekolekcje i cyfrowa detoksykacja stały się czymś niezwykle cennym i koniecznym - wszystkie przyczyniają się do zmniejszenia stresu i zmniejszenia poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz przypominania o tym, jak to jest czuć się zrelaksowany i wygodny
Zebry nie dostają żadnych wrzodów
Głównym powodem, dla którego czujemy się zestresowani i niespokojni, jest chwytanie myśli, zmartwień i problemów zamiast odpuszczania. Jest to bardzo ludzka jakość, aby trzymać się urazy lub torturować się w nadchodzącym wydarzeniu - nie wydaje się, aby żadne inne zwierzę nie wydaje się cierpieć z powodu stresu i strachu, jaki robimy. Aby przeczytać o tym więcej, zanurz się w książce Roberta M. Sapolsky'ego, dlaczego Zebry nie dostają żadnych wrzodów.
Techniki
Technologia 1: świadomy oddychanie
Tak proste, jak się wydaje, świadome oddychanie naprawdę oznacza oddychanie i świadomość tego. Sposób, w jaki oddychamy dosłownie wysyła wiadomości do mózgu i ciała i mówi nam, jak powinniśmy się czuć w tym momencie. Krótki, płaski oddech wskazuje, że jest coś do podkreślenia. Powolny i długi oddech informuje cały układ nerwowy, że nie ma się czego obawiać.
Train: usiądź lub stań, jeśli to możliwe z zamkniętymi oczami. Połóż ręce na dolnym żołądku. Wyobraź sobie, że powoli ciągniesz oddech do podstawy brzucha i czujesz, jak żołądek się rozluźnia podczas wydychania. Powtórz sześć razy.
Technologia 2: Typ
Często czujemy się zestresowani, gdy jesteśmy złapani w myślach i wkładają nasze myśli. Ponowne połączenie z fizycznym jaźń przynosi poczucie nowej kalibracji, prowadząc energię od ducha i do ciała. Porzucanie niektórych punktów akupresury może stymulować subtelne kanały energetyczne i układ nerwowy, podobnie jak techniki EFT (technologia wolności emocjonalnej) w celu skutecznego zdemontowania lęku i stresu.
pociąg: dotknij 8 razy w każdym z poniższych punktów:
- środek brwi lub „trzecie oko”
- Wewnętrzne ramię, ok. 3 szerokości palców z nadgarstka
- Pasmo paska między kciukiem a palcem wskazującym
- Dolne żebra
- Głaska gruczoł stymuluje mostek
Technologia 3: tremble
Zwierzęta „Oczywiście otrząsają się” po tym, jak doświadczyły strachu lub stresu, takich jak: B. uciec przed drapieżnikami lub walczyć z wrogiem. Mamy jednak tendencję do przechowywania tych stresujących doświadczeń w naszym umyśle i ciele. Techniki takie jak TRE (Ćwiczenie wydania trauma) to fantastyczny sposób pracy z doświadczonym nauczycielem w celu zmniejszenia długiego stresu. Ale codzienne wstrząsanie całego ciała może powodować cuda.
Train: Rozpocznij walenie stóp, a następnie idź w górę i potrząśnij coraz więcej. Wreszcie, pozwól, aby całe ciało drżało i puść wszystko, co trzymałeś. Użyj intuicji, aby wiedzieć, kiedy wystarczy. Wypróbuj to zarówno przed i po potencjalnie stresującym wydarzeniu, takim jak wykład publiczny lub badanie.
Technologia 4: Make Sound
Mantra i śpiew to potężne sposoby zmniejszenia stresu i pomocy emocjom w poruszaniu się przez ciało. W końcu emocje są energią w ruchu, i naprawdę muszą się poruszać. Wykonanie dźwięku jest bardzo oryginalną i tradycyjną aktywnością i może pomóc poprawić naszą zdolność do uczciwego wyrażania siebie. Nie tylko to, ale sosna jest zwykle miejscem, w którym kurczymy się i utrzymujemy, kiedy jesteśmy pod stresem. Jeśli go przeniesiesz i pozwolisz, może to również pomóc rozwiązać fizyczny wzór „trzymania” napięcia w szczęce.
Train: Zagraj w swoje ulubione piosenki i śpiewaj głośno. Jeśli grasz na instrumencie, śpiewają. Weź udział w Kirtan Evening (Modlitwa Singing) lub po prostu wypuść naturalne odgłosy!
Technologia 5: ponowne połączenie do natury
Prawdopodobnie wszyscy poczuliśmy zalety długiego spaceru po krajobrazie lub spaceru przez las. W Japonii aktywność ta nazywa się Waldbaden. jest to coś, co miejscowi przejęli, aby zrekompensować wysoką presję i życie cyfrową. Ponieważ duża część życia wydaje się koncentrować na ekranach komputerowych, sztucznej inteligencji i nienaturalnie dużo czasu w pomieszczeniu, może to być lekarstwo na współczesny stres i strach, aby być po prostu w naturze.
Połączenie świeżego powietrza, naturalnych kolorów, światła dziennego, odgłosów i ruchu na zewnątrz pomaga osiągnąć reakcję relaksacyjną , przywrócić ciało i umysł z powrotem do stanu równowagi i spokoju, abyśmy mogli zdobyć przejrzystość i spokoju. Jeśli ćwiczysz to lub jedno z innych narzędzi kilka razy w tygodniu, możesz umieścić swoje ciało i umysł w nowym stanie, w którym jesteśmy mniej pociągani do świata i jesteśmy mniej zestresowani i reaktywni i są znacznie spokojniejsze, wyraźniejsze, obecne i pozytywne.
Train: Wyjdź na zewnątrz i obserwuj kolory, zapachy, zabytki, odgłosy i tekstury wokół ciebie. Idź gdzieś, gdzie możesz być między drzewami i roślinami. Nie martw się, jeśli policzysz swoje kroki lub planujesz podróż, a zamiast słuchać podcastu lub muzyki, słuchaj natury i poznaj ją ponownie.