5 måter å redusere stress og finne indre fred
5 måter å redusere stress og finne indre fred
Vi opplever alle stress til en viss grad. Enten det handler om å overskride avtaler, stress, økonomisk stress eller generelt overveldet, er det første du trenger å vite at du definitivt ikke er alene. Her er 5 måter å redusere stress og finne indre stillhet i hverdagen.
Hvorfor er vi stresset?
Hvis vi utsetter kroppen for et positivt fysisk stress gjennom trening, blir vi mer og mer spenstige. Positiv psykologisk stress som å oppnå et mål, løse problemer og akseptere utfordringer er også bra for oss. Det hjelper oss å vokse og utvikle potensialet vårt. Så stress i seg selv er ikke en dårlig ting. Vi trenger stressreaksjonen; Denne kampen eller rømningsreaksjonen, som gjorde det mulig for oss for tusenvis av år siden å flykte eller avverge fiender fra rovdyr. Det tillot oss å overleve og utvikle oss til å bli den vi er i dag. Saken er at stressreaksjonen vanligvis ikke lenger blir utløst for det opprinnelige formålet, men at vi føler stress flere ganger om dagen. Mangler et tog, mottar en vanskelig samtale, mottar e -post, skanner sosiale medier osv.
Når stressreaksjonen stadig utløses av disse hverdagslige tingene, kommer vi inn i en tilstand av konstant stress og frykt på et lavt nivå, slik mange av oss føler hver dag. Denne konstante stresset sirkulerer i hele kroppen og forårsaker binyreutmattelse eller utbrenthet, høyt blodtrykk, sug, søvnforstyrrelser, sving av lav humør, hormonforstyrrelser og kroniske sykdommer samt en rekke andre helseproblemer. Ikke rart at verktøy som yoga og meditasjon, stille retreats og digital avgiftning har blitt noe utrolig verdifullt og nødvendig - de bidrar alle til å redusere stress og redusere kortisolnivået (stresshormonet), og minne oss om hvordan det er å føle seg avslappet og behagelig
Zebras får ikke magesår
Hovedårsaken til at vi føler oss stressede og engstelige er at vi har en tendens til å fange tanker, bekymringer og problemer i stedet for å gi slipp. Det er en veldig menneskelig kvalitet å holde seg til en harme eller å torturere deg selv om en kommende begivenhet - ingen andre dyr ser ut til å gjøre det, og ingen andre dyr ser ut til å lide av den typen stress og frykt som vi gjør. For å lese mer om det, fordyp deg i Robert M. Sapolskys bok Why Zebras ikke får magesår.
Heldigvis er det verktøy og teknikker som vi kan utvikle en følelse av ro, balanse og evnen til å observere og handle i situasjoner i stedet for til deg hver dag, akkurat som hver dag kan få med seg. Disse teknikkene er år gamle og ble utviklet fra tradisjonene til yoga, Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin. De koster ikke noe, og de kan øve dem når som helst. Folk trengte disse teknikkene så lenge de eksisterer. Så hvis du praktiserer deg, vet du at du plager deg selv på en gammel linje og aldri føler deg stresset alene.Teknikkene
Technology 1: Bevisst pust
så enkel som det høres ut, bevisst pusting betyr virkelig å puste og være klar over det. Måten vi puster bokstavelig talt sender meldinger til hjernen og kroppen og forteller oss hvordan vi skal føle oss i det øyeblikket. Et kort, flatt pust indikerer at det er noe å understreke. Et sakte og langt pust lar hele nervesystemet vite at det ikke er noe å frykte.
Tog: sitte eller stå hvis mulig med lukkede øyne. Legg hendene på nedre mage. Se for deg at du sakte trekker pusten ned til magebasen og kjenne magen slapper av når du puster ut. Gjenta seks ganger.
Technology 2: type
Vi føler oss ofte stresset når vi blir fanget i tanker og setter inn tankene våre. Tilkoblingen med det fysiske jeget fører med seg en følelse av ny kalibrering ved å lede energi bort fra ånden og inn i kroppen. Å tippe visse akupressurpunkter kan stimulere de subtile energikanalene og nervesystemet, lik teknikkene til EFT (teknologi for emosjonell frihet) for effektivt å demontere angst og stress.
Tog: Trykk på 8 ganger på hvert av følgende punkter:
- Midt på øyenbrynene eller "tredje øye"
- Den indre armen, ca. 3 Fingerbredder fra håndleddet
- Beltbåndet mellom tommel og pekefinger
- Nedre ribber
- Thymus -kjertelen stimulerer brystbenet
Technology 3: skjelv
Animals "rister selvfølgelig av det" etter at de har opplevd frykt eller stress, for eksempel: B. å stikke av fra rovdyr eller kjempe mot en fiende. Vi har imidlertid en tendens til å lagre disse stressende opplevelsene i vårt sinn og kropp. Teknikker som TRE (Trauma Release Trening) er en fantastisk måte å jobbe med en erfaren lærer for å redusere langvarig stress. Men å riste hele kroppen hver dag kan gjøre mirakler.
Tog: Start dunkingen av føttene dine, og beveger deg deretter opp og rist mer og mer av det. Til slutt, la hele kroppen skjelve og gi slipp på alt du har holdt. Bruk intuisjonen din til å vite når nok. Prøv dette både før og etter en potensielt stressende hendelse som et offentlig foredrag eller en undersøkelse.
Technology 4: Make Sound
Mantra og sang er kraftige måter å redusere stress og hjelpe følelser til å bevege seg gjennom kroppen. Tross alt er følelser energi i bevegelse, og de må virkelig bevege seg. Å lage lyd er en veldig original og tradisjonell aktivitet og kan bidra til å forbedre vår evne til å uttrykke oss ærlig. Ikke bare det, men furu er vanligvis et sted hvor vi trekker inn og holder på når vi er under stress. Hvis du beveger den og lar den komme ut, kan dette også bidra til å løse det fysiske mønsteret for "holdingen" av spenningen i kjeven.
Tog: Spill favorittlåtene dine og syng høyt. Hvis du spiller et instrument, synger de med. Ta del i en Kirtan -kveld (bønnesang) eller bare la de naturlige lydene ut!
Technology 5: re -connection to Nature
Vi følte sannsynligvis alle fordelene ved en lang tur gjennom landskapet eller en tur gjennom skogen. I Japan kalles denne aktiviteten Waldbaden. Det er noe lokalbefolkningen har overtatt for å kompensere for et høyt trykk og digitalt liv. Siden en stor del av livet faktisk ser ut til å konsentrere seg om dataskjermer, kunstig intelligens og unaturlig mye tid innendørs, kan det være middelet mot moderne stress og frykt å være i naturen.
Kombinasjonen av frisk luft, naturlige farger, dagslys, lyder og bevegelse utendørs hjelper til med å oppnå avslapningsreaksjon, bringe kropp og sinn tilbake i en tilstand av balanse og ro, slik at vi kan få en følelse av klarhet og ro. Hvis du øver på dette eller et av de andre verktøyene noen ganger i uken, kan du sette kroppen og sinnet i en ny tilstand der vi er mindre tiltrukket av verden og er mindre stressede og reaktive og er mye roligere, tydeligere, til stede og positive.
Tog: trinn utenfor og se på fargene, dufter, severdigheter, lyder og teksturer rundt deg. Gå et sted hvor du kan være mellom trær og planter. Ikke bekymre deg hvis du teller trinnene dine eller planlegger turen, og i stedet for å lytte til en podcast eller musikk, kan du høre på naturen og bli kjent med den igjen.
fra pennen til Yogamatt