5 måter å redusere stress og finne indre ro

Vi opplever alle stress til en viss grad. Enten det er manglende tidsfrister, relasjonsstress, økonomisk stress, eller bare generelt å føle deg overveldet, er det første du trenger å vite at du definitivt ikke er alene. Her er 5 måter å redusere stress og finne indre stillhet i hverdagen.

Hvorfor er vi stresset?

Når vi utsetter kroppen for positivt fysisk stress gjennom trening, blir vi sterkere og mer motstandsdyktige. Likeledes er positivt psykisk stress som å nå et mål, løse problemer og ta utfordringer bra for oss. Det hjelper oss å vokse og utvikle potensialet vårt. Så stress i seg selv er ikke en dårlig ting. Vibehovstressresponsen; den kamp-eller-flykt-responsen som for tusenvis av år siden tillot oss å flykte fra rovdyr eller avverge fiender. Det tillot oss å overleve og utvikle oss til å bli den vi er i dag. Saken er at stressreaksjonen vanligvis ikke lenger utløses for sin opprinnelige hensikt, men vi føler heller stress flere ganger om dagen. gå glipp av et tog, motta en vanskelig samtale, sjekke e-post, skann sosiale medier osv.

Når stressreaksjonen konstant utløses av disse hverdagslige tingene, ender vi opp i en tilstand av konstant, lavt nivå stress og angst som mange av oss føler hver dag. Dette konstante stresset sirkulerer gjennom hele kroppen, forårsaker binyretretthet eller utbrenthet, høyt blodtrykk, mattrang, søvnproblemer, lave humørsvingninger, hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer, blant en rekke andre helseproblemer. Det er ikke rart at verktøy som yoga og meditasjon, stille retreats og digitale detoxer har blitt noe utrolig verdifullt og nødvendig – de bidrar alle til å redusere stress og senke kortisolnivået (stresshormonet), og minner oss på hvordan det er å føle seg avslappet og rolig.

Sebraer får ikke sår

Hovedårsaken til at vi føler oss stresset og engstelig er fordi vi har en tendens til å holde på tanker, bekymringer og problemer i stedet for å gi slipp på dem. Det er en veldig menneskelig egenskap å holde på et nag eller pine seg over en kommende hendelse - ingen andre dyr ser ut til å gjøre dette, og ingen andre dyr ser ut til å lide av den typen stress og angst som vi gjør. For å lese mer om dette, dykk ned i Robert M. Sapolskys bokHvorfor sebraer ikke får sår.

Heldigvis, akkurat som hver dag kan by på sine egne utfordringer, er det verktøy og teknikker vi kan bruke for å utvikle en følelse av ro, balanse og evnen til å observere og handle i situasjoner hver dag, i stedet forreageretil dem. Disse teknikkene er tusenvis av år gamle og ble utviklet fra tradisjonene yoga, ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin. De koster ingenting, og du kan øve dem når som helst. Folk har trengt disse teknikkene så lenge de har eksistert. Så når du øver på dem, vet du at du lener deg på en gammel linje, og du vil aldri føle deg stresset alene.

Teknikkene

Teknikk 1:Bevisst pust

Så enkelt som det høres ut, betyr bevisst pust egentlig bare å puste og være klar over det. Måten vi puster på sender bokstavelig talt meldinger til hjernen og kroppen som forteller oss hvordan vi skal føle oss i det øyeblikket. Et kort, grunt pust indikerer at det er noe å understreke. En sakte, lang pust lar hele nervesystemet vite at det ikke er noe å frykte.

Tog:Hvis mulig, sitt eller stå med lukkede øyne. Plasser hendene på nedre del av magen. Se for deg å sakte trekke pusten ned til bunnen av magen mens du puster inn og kjenne at magen slapper av når du puster ut. Gjenta seks ganger.

Teknikk 2:Trykk på

Vi føler oss ofte stresset når vi er fanget i tankene og sitter fast i tankene. Å koble seg på nytt med det fysiske selvet bringer med seg en følelse av rekalibrering, som leder energi bort fra sinnet og inn i kroppen. Å trykke på spesifikke akupressurpunkter kan stimulere de subtile energikanalene og nervesystemet, lik EFT (Emotional Freedom Technique) teknikker, for effektivt å redusere angst og stress.

Tog:Trykk på hver av følgende 8 ganger:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Teknikk 3:Skjelve

Dyr "rister det av seg" naturlig etter å ha opplevd frykt eller stress, for eksempel: B. løper vekk fra rovdyr eller kjemper mot en fiende. Imidlertid har vi en tendens til å lagre disse stressende opplevelsene i våre sinn og kropper. Teknikker som TRE (Trauma Release Exercise) er en fantastisk måte å jobbe med en erfaren lærer for å lindre langvarig stress. Men å riste hele kroppen hver dag kan gjøre underverker.

Tog:Begynn med å trampe på føttene, og flytt deretter gradvis opp, og riste mer og mer av dem. Til slutt, la hele kroppen riste og gi slipp på alt du har holdt på. Bruk intuisjonen din til å vite når nok er nok. Prøv dette både før og etter en potensielt stressende hendelse, for eksempel en offentlig forelesning eller eksamen.

Teknikk 4:lage lyd

Mantra og sang er kraftige måter å lindre stress og hjelpe følelser å bevege seg gjennom kroppen. Følelser er tross altenergi i bevegelse,og de trenger virkelig å bevege seg. Å lage lyd er en veldig primær og forfedres aktivitet og kan bidra til å forbedre vår evne til å uttrykke oss ærlig. Ikke bare det, men kjeven er vanligvis et sted hvor vi trekker oss sammen og holder når vi er under stress. Å flytte den og la lyder komme ut kan også bidra til å frigjøre det fysiske mønsteret med å "holde" spenningen i kjeven.

Tog:Spill favorittsangene dine og syng høyt med. Hvis du spiller et instrument, syng med. Ta del i en kirtan-kveld (andaktssang) eller bare la de naturlige lydene komme ut!

Teknikk 5:Å gjenopprette kontakten med naturen

Vi har nok alle følt fordelene med en lang tur på landsbygda eller en spasertur gjennom skogen. I Japan kalles denne aktivitetenSkogsbading.Det er noe lokalbefolkningen har tatt i bruk for å balansere høytrykk og digitale liv. Faktisk, siden mye av livet ser ut til å fokusere på dataskjermer, kunstig intelligens og unaturlige mengder tid innendørs, kan det å være i naturen være motgiften mot moderne stress og angst.

Kombinasjonen av frisk luft, naturlige farger, naturlig lys, lyder og utendørs trening bidrar til å oppnå detteavslappende respons,Bring kropp og sinn tilbake til en tilstand av balanse og ro, slik at vi kan få en følelse av klarhet og ro. Å praktisere dette eller noen av de andre verktøyene noen ganger i uken kan flytte kroppen og sinnet til en ny tilstand hvor vi blir mindre trukket og presset av verden, mindre stresset og reaktive, og langt mer rolige, klare, tilstedeværende og positive.

Tog:Gå ut og observer fargene, duftene, severdighetene, lydene og teksturene rundt deg. Gå en tur et sted hvor du kan være blant trær og planter. Ikke bekymre deg for å telle skrittene dine eller planlegge reisen, og i stedet for å høre på en podcast eller musikk, lytt og bli kjent med naturen på nytt.