5 manieren om stress te verminderen en innerlijke vrede te vinden
5 manieren om stress te verminderen en innerlijke vrede te vinden
We ervaren allemaal tot op zekere hoogte stress. Of het nu gaat om het overschrijden van afspraken, stress, financiële stress of in het algemeen overweldigd, het eerste wat u moet weten, is dat u zeker niet alleen bent. Hier zijn 5 manieren om stress te verminderen en innerlijke stilte te vinden in hun dagelijkse leven.
Waarom zijn we gestrest?
Als we het lichaam blootstellen aan een positieve fysieke stress door middel van training, worden we steeds veerkrachtiger. Positieve psychologische stress, zoals het bereiken van een doel, het oplossen van problemen en het accepteren van uitdagingen is ook goed voor ons. Het helpt ons te groeien en ons potentieel te ontwikkelen. Dus stress zelf is geen slechte zaak. Wij hebben de stressreactie nodig; Deze strijd of ontsnappingsreactie, waardoor het ons duizenden jaren geleden mogelijk was om vijanden van roofdieren te vluchten of af te weren. Het stelde ons in staat om te overleven en ons te ontwikkelen om te worden wie we vandaag zijn. Het ding is dat de stressreactie meestal niet langer wordt geactiveerd vanwege het oorspronkelijke doel, maar dat we meerdere keren per dag stress voelen. Een trein missen, een moeilijke oproep ontvangen, e -mails ontvangen, sociale media scannen, enz.
Wanneer de stressreactie voortdurend wordt geactiveerd door deze alledaagse dingen, krijgen we op een laag niveau in een staat van constante stress en angst op een laag niveau, zoals velen van ons elke dag voelen. Deze constante stress circuleert door het hele lichaam en veroorzaakt bijniervermoeidheid of burn -out, hoge bloeddruk, verlangens, slaapstoornissen, lage stemmingswisselingen, hormoonaandoeningen en chronische ziekten, evenals een verscheidenheid aan andere gezondheidsproblemen. Geen wonder dat tools zoals yoga en meditatie, stille retraites en digitale ontgifting iets ongelooflijk waardevols en noodzakelijk zijn geworden - ze dragen allemaal bij aan het verminderen van stress en het verminderen van het cortisolniveau (het stresshormoon) en ons herinneren aan hoe het is om zich ontspannen en comfortabel te voelen om zich ontspannen en comfortabel te voelen
zebra's krijgen geen zweren
De belangrijkste reden waarom we ons gestrest en angstig voelen, is dat we de neiging hebben om gedachten, zorgen en problemen vast te leggen in plaats van los te laten. Het is een zeer menselijke kwaliteit om vast te houden aan een wrok of om jezelf te martelen over een komende gebeurtenis - geen ander dier lijkt dat te doen, en geen ander dier lijkt te lijden aan het soort stress en angst dat we doen. Om er meer over te lezen, dompelt u zich onder in het boek van Robert M. Sapolsky waarom Zebra's geen zweren krijgen.
Gelukkig zijn er hulpmiddelen en technieken waarmee we een gevoel van kalmte, balans en het vermogen kunnen ontwikkelen om elke dag in situaties te observeren en te handelen in plaats van , net zoals elke dag kan meenemen. Deze technieken zijn jaren oud en zijn ontwikkeld uit de tradities van yoga, ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde. Ze kosten niets en ze kunnen ze op elk moment oefenen. Mensen hadden deze technieken nodig zolang ze bestaan. Dus als je je oefent, weet je dat je jezelf lastigvalt op een oude lijn en je nooit alleen gestrest voelt.de technieken
Technologie 1: bewuste ademhaling
Hoe eenvoudig het ook klinkt, bewuste ademhaling betekent echt om te ademen en zich ervan bewust te zijn. De manier waarop we ademen, stuurt letterlijk berichten naar de hersenen en het lichaam en vertelt ons hoe we ons op dat moment moeten voelen. Een korte, platte adem geeft aan dat er iets is om te benadrukken. Een langzame en lange adem laat het hele zenuwstelsel weten dat er niets te vrezen is.
Train: Ga zitten of staan indien mogelijk met gesloten ogen. Plaats uw handen op uw onderste buik. Stel je voor dat je langzaam je adem naar de buikbasis trekt en de maag voelt ontspannen bij het uitademen. Herhaal zes keer.
Technologie 2: Type
We voelen ons vaak gestrest als we in gedachten worden betrapt en in onze gedachten worden gezet. De re -connectie met het fysieke zelf brengt een gevoel van nieuwe kalibratie met zich mee door energie weg te leiden van de Geest naar het lichaam. Het tippen van bepaalde acupressuurpunten kan de subtiele energiekanalen en het zenuwstelsel stimuleren, vergelijkbaar met de technieken van EFT (technologie van emotionele vrijheid) om angst en stress effectief te ontmantelen.
Train: Tik 8 keer op elk van de volgende punten:
- midden van de wenkbrauwen of "derde oog"
- De binnenarm, ongeveer. 3 vingerbreedtes van de pols
- De riemband tussen duim en wijsvinger
- Lagere ribben
- De Thymus -klier stimuleert het borstbeen
Technologie 3: Tremble
Dieren "schudden het natuurlijk af" nadat ze angst of stress hebben ervaren, zoals: B. om weg te rennen van roofdieren of te vechten tegen een vijand. We hebben echter de neiging om deze stressvolle ervaringen in onze geest en lichaam op te slaan. Technieken zoals TRE (trauma -release -oefening) zijn een fantastische manier om met een ervaren leraar te werken om langdurige stress te verminderen. Maar elke dag het hele lichaam schudden kan wonderen maken.
Train: Start het beuken van je voeten, ga dan omhoog en schud er meer en meer van. Laat ten slotte je hele lichaam trillen en laat alles los wat je hebt vastgehouden. Gebruik uw intuïtie om te weten wanneer voldoende. Probeer dit zowel voor als na een potentieel stressvolle gebeurtenis zoals een openbare lezing of een onderzoek.
Technologie 4: Make Sound
Mantra en zingen zijn krachtige manieren om stress te verminderen en emoties te helpen door het lichaam te bewegen. Emoties zijn immers energie in beweging, en ze moeten echt bewegen. Geluid maken is een zeer originele en traditionele activiteit en kan helpen ons vermogen om onszelf eerlijk te uiten te verbeteren. Niet alleen dat, maar de den is meestal een plaats waar we contracteren en vasthouden wanneer we onder stress staan. Als je het verplaatst en het naar buiten laat komen, kan dit ook helpen om het fysieke patroon van het "vasthouden" van de spanning in de kaak op te lossen.
Train: speel je favoriete nummers en zing luid mee. Als je een instrument speelt, zingen ze mee. Neem deel aan een Kirtan -avond (gebed zingen) of laat de natuurlijke geluiden gewoon eruit!
Technologie 5: re -connection to Nature
We voelden waarschijnlijk allemaal de voordelen van een lange wandeling door het landschap of een wandeling door het bos. In Japan wordt deze activiteit Waldbaden genoemd. het is iets dat de lokale bevolking heeft overgenomen om een hoge druk en digitaal leven te compenseren. Aangezien een groot deel van het leven inderdaad lijkt te concentreren op computerschermen, kunstmatige intelligentie en onnatuurlijk veel tijd binnenshuis, kan het de remedie zijn voor moderne stress en angst om eenvoudig in de natuur te zijn.
De combinatie van frisse lucht, natuurlijke kleuren, daglicht, geluiden en beweging buitenshuis helpt om ontspanningsreactie te bereiken, brengt lichaam en geest terug in een staat van balans en kalmte zodat we een gevoel van duidelijkheid en kalmte kunnen krijgen. Als u dit of een van de andere tool een paar keer per week oefent, kunt u uw lichaam en geest in een nieuwe staat brengen waarin we zich minder aangetrokken voelen tot de wereld en minder gestrest en reactief zijn en veel rustiger, duidelijker, aanwezig en positief zijn.
Train: stap naar buiten en bekijk de kleuren, geuren, bezienswaardigheden, geluiden en texturen om je heen. Loop ergens waar je tussen bomen en planten kunt zijn. Maak je geen zorgen als je je stappen telt of je reis plant, en in plaats van naar een podcast of muziek te luisteren, luister je naar de natuur en leer je het opnieuw kennen.
van de pen van yogamatt