5 manieren om stress te verminderen en innerlijke vrede te vinden

We ervaren allemaal in zekere mate stress. Of het nu gaat om het missen van deadlines, relatiestress, financiële stress of gewoon het gevoel dat je overweldigd bent: het eerste dat je moet weten is dat je zeker niet de enige bent. Hier zijn 5 manieren om stress te verminderen en innerlijke stilte te vinden in je dagelijkse leven.

Waarom zijn we gestrest?

Wanneer we het lichaam door middel van training blootstellen aan positieve fysieke stress, worden we sterker en veerkrachtiger. Op dezelfde manier is positieve psychologische stress, zoals het bereiken van een doel, het oplossen van problemen en het aangaan van uitdagingen, goed voor ons. Het helpt ons te groeien en ons potentieel te ontwikkelen. Stress op zich is dus geen slechte zaak. Wijbehoeftede stressreactie; die vecht-of-vluchtreactie die ons duizenden jaren geleden in staat stelde roofdieren te ontvluchten of vijanden af ​​te weren. Het stelde ons in staat te overleven en te evolueren tot wie we nu zijn. Het punt is dat de stressreactie meestal niet langer wordt geactiveerd voor het oorspronkelijke doel, maar dat we meerdere keren per dag stress voelen. een trein missen, een lastig telefoontje krijgen, e-mail checken, sociale media scannen, enz.

Wanneer de stressreactie voortdurend wordt geactiveerd door deze alledaagse dingen, komen we terecht in een staat van constante, lage stress en angst, zoals velen van ons elke dag voelen. Deze constante stress circuleert door het lichaam en veroorzaakt bijniervermoeidheid of burn-out, hoge bloeddruk, hunkeren naar voedsel, slaapproblemen, sombere stemmingswisselingen, hormonale onevenwichtigheden en chronische ziekten, naast een groot aantal andere gezondheidsproblemen. Het is geen wonder dat hulpmiddelen als yoga en meditatie, stille retraites en digitale detoxen iets ongelooflijk waardevols en noodzakelijks zijn geworden - ze helpen allemaal stress te verminderen en het cortisolniveau (het stresshormoon) te verlagen, en herinneren ons eraan hoe het is om ons ontspannen en op ons gemak te voelen.

Zebra's krijgen geen zweren

De belangrijkste reden dat we ons gestrest en angstig voelen, is omdat we de neiging hebben om gedachten, zorgen en problemen vast te houden in plaats van ze los te laten. Het is een heel menselijke eigenschap om wrok te koesteren of te kwellen over een komende gebeurtenis - geen enkel ander dier lijkt dit te doen, en geen enkel ander dier lijkt te lijden onder het soort stress en angst dat wij ervaren. Om hier meer over te lezen, duik je in het boek van Robert M. SapolskyWaarom zebra's geen zweren krijgen.

Gelukkig zijn er, net zoals elke dag zijn eigen uitdagingen met zich meebrengt, hulpmiddelen en technieken die we kunnen gebruiken om een ​​gevoel van kalmte, evenwicht en het vermogen te ontwikkelen om elke dag in situaties te observeren en te handelen, in plaats vanreagerenaan hen. Deze technieken zijn duizenden jaren oud en ontwikkeld vanuit de tradities van yoga, Ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde. Ze kosten niets en je kunt ze op elk moment oefenen. Mensen hebben deze technieken nodig zolang ze bestaan. Dus als je ze beoefent, weet je dat je op een eeuwenoude lijn leunt en dat je je nooit alleen gestrest zult voelen.

De technieken

Techniek 1:Bewuste ademhaling

Hoe simpel het ook klinkt, bewust ademen betekent eigenlijk gewoon ademen en je ervan bewust zijn. De manier waarop we ademen stuurt letterlijk berichten naar de hersenen en het lichaam die ons vertellen hoe we ons op dat moment zouden moeten voelen. Een korte, oppervlakkige ademhaling geeft aan dat er iets is om te benadrukken. Een langzame, lange ademhaling laat het hele zenuwstelsel weten dat er niets te vrezen valt.

Trein:Ga indien mogelijk met uw ogen dicht zitten of staan. Plaats uw handen op uw onderbuik. Stel je voor dat je langzaam je adem naar de onderkant van je buik trekt terwijl je inademt en je maag voelt ontspannen terwijl je uitademt. Herhaal zes keer.

Techniek 2:Kraan

We voelen ons vaak gestrest als we gevangen zitten in onze gedachten en vastlopen in onze gedachten. Het opnieuw verbinden met het fysieke zelf brengt een gevoel van herijking met zich mee, waarbij energie van de geest naar het lichaam wordt geleid. Het aantikken van specifieke acupressuurpunten kan de subtiele energiekanalen en het zenuwstelsel stimuleren, vergelijkbaar met EFT-technieken (Emotional Freedom Technique), om angst en stress effectief te verminderen.

Trein:Tik op elk van de volgende 8 keer:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Techniek 3:Beven

Dieren schudden het van nature af nadat ze angst of stress hebben ervaren, zoals: B. weglopen voor roofdieren of vechten tegen een vijand. We hebben echter de neiging deze stressvolle ervaringen op te slaan in onze geest en ons lichaam. Technieken zoals TRE (Trauma Release Exercise) zijn een fantastische manier om met een ervaren leraar te werken om langdurige stress te verlichten. Maar elke dag zelf je hele lichaam schudden kan wonderen doen.

Trein:Begin door met je voeten te stampen en ga dan geleidelijk omhoog, waarbij je steeds meer voeten schudt. Laat ten slotte je hele lichaam trillen en laat alles los waar je je aan vasthield. Gebruik je intuïtie om te weten wanneer genoeg genoeg is. Probeer dit zowel voor als na een potentieel stressvolle gebeurtenis, zoals een openbare lezing of examen.

Techniek 4:geluid maken

Mantra en zingen zijn krachtige manieren om stress te verlichten en emoties door het lichaam te laten stromen. Emoties zijn dat tenslotteenergie in beweging,en ze moeten echt verhuizen. Geluid maken is een zeer oorspronkelijke en voorouderlijke activiteit en kan ons vermogen om ons eerlijk uit te drukken helpen verbeteren. Niet alleen dat, maar de kaak is doorgaans een plek waar we samentrekken en vasthouden als we onder stress staan. Het bewegen ervan en het laten klinken van geluiden kan ook helpen het fysieke patroon van ‘vasthoudende’ spanning in de kaak los te laten.

Trein:Speel je favoriete liedjes en zing luid mee. Als je een instrument bespeelt, zing dan mee. Neem deel aan een kirtan-avond (devotionele zang) of laat gewoon de natuurlijke geluiden naar buiten komen!

Techniek 5:Opnieuw verbinding maken met de natuur

We hebben waarschijnlijk allemaal wel eens de voordelen gevoeld van een lange wandeling door de natuur of een wandeling door het bos. In Japan heet deze activiteitBosbaden.Het is iets dat de lokale bevolking heeft overgenomen om het leven onder hoge druk en het digitale leven in evenwicht te brengen. Omdat een groot deel van het leven zich lijkt te concentreren op computerschermen, kunstmatige intelligentie en onnatuurlijke hoeveelheden tijd binnenshuis, kan simpelweg in de natuur zijn het tegengif zijn voor moderne stress en angst.

De combinatie van frisse lucht, natuurlijke kleuren, natuurlijk licht, geluiden en beweging in de buitenlucht helpt dit te bereikenontspanningsreactie,Breng het lichaam en de geest terug in een staat van evenwicht en kalmte, zodat we een gevoel van helderheid en kalmte kunnen krijgen. Door dit of een van de andere hulpmiddelen een paar keer per week te oefenen, kunnen lichaam en geest in een nieuwe staat terechtkomen waarin we minder door de wereld worden getrokken en geduwd, minder gestrest en reactief, en veel rustiger, helderder, aanwezig en positiever.

Trein:Stap naar buiten en observeer de kleuren, geuren, bezienswaardigheden, geluiden en texturen om je heen. Ga ergens wandelen waar je tussen de bomen en planten kunt zijn. Maak je geen zorgen over het tellen van je stappen of het plannen van je reis, en luister in plaats van naar een podcast of muziek te luisteren en maak opnieuw kennis met de natuur.