5 veidi, kā samazināt stresu un atrast iekšēju mieru
5 veidi, kā samazināt stresu un atrast iekšēju mieru
Mēs visi zināmā mērā piedzīvojam stresu. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par tikšanās, stresa, finansiālā stresa pārsniegšanu vai kopumā satriektu, pirmais, kas jums jāzina, ir tas, ka jūs noteikti neesat viens. Šeit ir 5 veidi, kā samazināt stresu un atrast iekšējo klusumu ikdienas dzīvē.
Kāpēc mēs esam stresa stāvoklī?
Ja apmācības laikā mēs pakļaujam ķermeni pozitīvam fiziskam stresam, mēs kļūstam arvien izturīgāki. Pozitīvs psiholoģiskais stress, piemēram, mērķa sasniegšana, problēmu risināšana un izaicinājumu pieņemšana, arī mums ir labs. Tas palīdz mums augt un attīstīt mūsu potenciālu. Tātad pats stress nav slikta lieta. Mums nepieciešama stresa reakcija; Šī cīņa vai aizbēgšanas reakcija, kas mums ļāva pirms tūkstošiem gadu bēgt vai atvairīt ienaidniekus no plēsējiem. Tas ļāva mums izdzīvot un attīstīt, lai mēs kļūtu par tādu, kāds mēs esam šodien. Lieta ir tāda, ka stresa reakcija parasti vairs netiek izraisīta sākotnējam mērķim, bet gan tas, ka mēs jūtamies stress vairākas reizes dienā. Trūkst vilciena, saņemot sarežģītu zvanu, saņemot e -pastus, skenējot sociālos medijus utt.
Kad stresa reakciju pastāvīgi izraisa šīs ikdienas lietas, mēs nonākam pastāvīga stresa un bailes stāvoklī zemā līmenī, kā daudzi no mums jūtas katru dienu. Šis pastāvīgais stress cirkulē visā ķermenī un izraisa virsnieru nogurumu vai izdegšanu, paaugstinātu asinsspiedienu, alkas, miega traucējumus, zemu garastāvokļa svārstības, hormonu traucējumus un hroniskas slimības, kā arī daudzas citas veselības problēmas. Nav brīnums, ka tādi rīki kā joga un meditācija, klusas rekolekcijas un digitālā detoksikācija ir kļuvuši par kaut ko neticami vērtīgu un nepieciešamu - tie visi veicina stresa samazināšanu un kortizola līmeņa samazināšanu (stresa hormonu) un atgādinot mums, kas tas ir, piemēram, justies atviegloti un ērti
Zebras nesaņem nekādas čūlas
Galvenais iemesls, kāpēc mēs jūtamies stresa un nemierīgi, ir tas, ka mums ir tendence uztvert domas, raizes un problēmas, nevis atlaist. Ir ļoti cilvēciska kvalitāte pieturēties pie aizvainojuma vai spīdzināt sevi par gaidāmo notikumu - šķiet, ka neviens cits dzīvnieks to nedara, un šķiet, ka neviens cits dzīvnieks cieš no tāda veida stresa un bailēm, kādu mēs darām. Lai uzzinātu vairāk par to, iegremdējiet sevi Roberta M. Sapolska grāmatā, kāpēc Zebras nesaņem nekādas čūlas.
Par laimi, ir rīki un paņēmieni, ar kuriem mēs varam attīstīt miera, līdzsvara un spēju novērot un rīkoties situācijās, nevis jums katru dienu, tāpat kā katru dienu var ņemt līdzi. Šīs metodes ir gadu vecas un tika izstrādātas no jogas, ajūrvēdas un tradicionālās ķīniešu medicīnas tradīcijām. Viņi neko nemaksā un var tos praktizēt jebkurā laikā. Cilvēkiem vajadzēja šīs metodes, ja vien tie pastāv. Tātad, ja jūs praktizējat jūs, jūs zināt, ka jūs traucējat sevi uz vecas līnijas un nekad nejūtaties vienatnē.paņēmieni
tehnoloģija 1: Apzināta elpošana
Tik vienkārši, kā izklausās, apzināta elpošana patiešām nozīmē elpot un to apzināties. Veids, kā mēs elpojam burtiski, sūta ziņojumus smadzenēm un ķermenim un stāsta mums, kā mums tajā brīdī vajadzētu justies. Īsa, plakana elpa norāda, ka ir ko uzsvērt. Lēna un ilga elpa ļauj visai nervu sistēmai zināt, ka nav ko baidīties.
Vilciens: sēdēt vai stāvēt, ja iespējams, ar aizvērtām acīm. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas. Iedomājieties, ka jūs lēnām velciet elpu līdz vēdera pamatnei un izelpojot, jūtat, ka kuņģis atpūšas. Atkārtojiet sešas reizes.
tehnoloģija 2: Tips
Mēs bieži jūtamies stresa stāvoklī, kad esam pieķērušies domās un ieliek domas. Atkārtota savienošana ar fizisko es rada jaunas kalibrēšanas sajūtu, vedot enerģiju no gara un ķermenī. Dažu akupresūras punktu nogādāšana var stimulēt smalkos enerģijas kanālus un nervu sistēmu, līdzīgi kā EFT (emocionālās brīvības tehnoloģijas) paņēmieni, lai efektīvi izjauktu trauksmi un stresu.
vilciens: Pieskarieties 8 reizes katrā no šiem punktiem:
- Uzacu vidū vai "trešā acs"
- Iekšējā roka, apm. 3 pirkstu platums no plaukstas
- jostas josla starp īkšķi un rādītājpirkstu
- Apakšējās ribas
- aizkrūts dziedzeris stimulē krūšu kaulu
tehnoloģija 3: trīc
Dzīvnieki "protams, to satricina" pēc tam, kad viņi ir piedzīvojuši bailes vai stresu, piemēram: B. aizbēgt no plēsējiem vai cīnīties pret ienaidnieku. Tomēr mums ir tendence uzglabāt šo stresa pieredzi mūsu prātā un ķermenī. Tādas metodes kā TRE (traumu izdošanas vingrinājums) ir fantastisks veids, kā strādāt ar pieredzējušu skolotāju, lai samazinātu ilgstošu stresu. Bet visu ķermeni kratot katru dienu var radīt brīnumus.
Vilciens: Sāciet savu pēdu sitienu, pēc tam pārvietojieties uz augšu un arvien vairāk no tā sakratiet. Visbeidzot, ļaujiet visam ķermenim drebēt un atlaist visu, ko esat turējis. Izmantojiet savu intuīciju, lai zinātu, kad pietiekami. Izmēģiniet to gan pirms, gan pēc potenciāli saspringta notikuma, piemēram, publisku lekciju vai eksāmenu.
tehnoloģija 4: Izveidojiet skaņu
mantra un dziedāšana ir spēcīgi veidi, kā samazināt stresu un palīdzēt emocijām pārvietoties pa ķermeni. Galu galā emocijas ir enerģija kustībā, , un tām tiešām ir jāpārvietojas. Skaņas veidošana ir ļoti oriģināla un tradicionāla aktivitāte, un tā var palīdzēt uzlabot mūsu spēju godīgi izteikties. Ne tikai tas, bet priede parasti ir vieta, kur mēs slēdzam slēdzam un turamies, kad esam pakļauti stresam. Ja jūs to pārvietojat un ļaujat tam iznākt, tas var arī palīdzēt atrisināt žokļa spriedzes "turēšanas" fizisko modeli.
Vilciens: atskaņojiet savas iecienītās dziesmas un skaļi dziediet. Ja jūs spēlējat instrumentu, viņi dzied kopā. Piedalieties kirtan vakarā (dziedāšana lūgšanu) vai vienkārši ļaujiet dabiskajiem trokšņiem!
tehnoloģija 5: re -savienojums ar dabu
Mēs, iespējams, visi sajuta garas pastaigas priekšrocības pa ainavu vai pastaigu pa mežu. Japānā šo darbību sauc par Waldbaden. Tas ir kaut kas, ko vietējie iedzīvotāji ir pārņēmuši, lai kompensētu augsta spiediena un digitālo dzīvi. Tā kā liela dzīves daļa patiešām, šķiet, koncentrējas uz datoru ekrāniem, mākslīgo intelektu un nedabiski daudz laika telpās, tas var būt līdzeklis, lai mūsdienu stress un bailes būtu vienkārši dabā.
Svaiga gaisa, dabisko krāsu, dienasgaismas, trokšņu un kustību kombinācija palīdz sasniegt relaksācijas reakciju, atnest ķermeni un prātu atpakaļ līdzsvara un mierīgā stāvoklī, lai mēs varētu iegūt skaidrības un mierīgumu. Ja dažas reizes nedēļā praktizējat šo vai vienu no citiem rīkiem, jūs varat ievietot savu ķermeni un prātu jaunā stāvoklī, kurā mūs mazāk piesaista pasaule un esam mazāk stresa un reaģējoši un esam daudz mierīgāki, skaidrāki, pašreizējie un pozitīvi.
Vilciens: soli ārā un vēro ap tevis krāsas, smaržvielas, apskates objektus, trokšņus un faktūras. Ejiet kaut kur, kur varat atrasties starp kokiem un augiem. Neuztraucieties, ja saskaita savus soļus vai plānojat savu ceļojumu, un tā vietā, lai klausītos aplādi vai mūziku, klausieties dabu un iepazīstiet to vēlreiz.
+no Yogamatt pildspalvas