5 veidi, kā mazināt stresu un atrast iekšējo mieru

Mēs visi zināmā mērā piedzīvojam stresu. Neatkarīgi no tā, vai runa ir par termiņu neievērošanu, attiecību sasprindzinājumu, finansiālu stresu vai vienkārši pārņemta sajūta, pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka jūs noteikti neesat viens. Šeit ir 5 veidi, kā mazināt stresu un atrast iekšēju klusumu savā ikdienas dzīvē.

Kāpēc mēs esam stresā?

Treniņos pakļaujot ķermeni pozitīvam fiziskam spriedzei, mēs kļūstam stiprāki un izturīgāki. Tāpat arī pozitīvs psiholoģiskais stress, piemēram, mērķa sasniegšana, problēmu risināšana un izaicinājumu pieņemšana, mums nāk par labu. Tas palīdz mums augt un attīstīt mūsu potenciālu. Tāpēc stress pats par sevi nav nekas slikts. Mēsnepieciešamsstresa reakcija; ka cīnies vai bēg, kas pirms tūkstošiem gadu ļāva mums bēgt no plēsējiem vai atvairīt ienaidniekus. Tas ļāva mums izdzīvot un attīstīties, lai kļūtu par tādiem, kādi esam šodien. Lieta ir tāda, ka stresa reakcija parasti vairs netiek iedarbināta tās sākotnējā nolūkā, bet mēs izjūtam stresu vairākas reizes dienā. nokavēt vilcienu, saņemt sarežģītu zvanu, pārbaudīt e-pastu, skenēt sociālos tīklus utt.

Ja šīs ikdienas lietas pastāvīgi izraisa stresa reakciju, mēs nonākam pastāvīga, zema līmeņa stresa un trauksmes stāvoklī, kā daudzi no mums katru dienu izjūt. Šis pastāvīgais stress cirkulē visā ķermenī, izraisot virsnieru nogurumu vai izdegšanu, augstu asinsspiedienu, tieksmi pēc ēdiena, miega problēmas, zemas garastāvokļa svārstības, hormonālo nelīdzsvarotību un hroniskas slimības, kā arī daudzas citas veselības problēmas. Nav brīnums, ka tādi rīki kā joga un meditācija, klusās rekolekcijas un digitālās detoksikācijas ir kļuvušas par kaut ko neticami vērtīgu un nepieciešamu – tie visi palīdz mazināt stresu un pazemina kortizola (stresa hormona) līmeni, atgādinot, kā ir justies atslābinātam un brīvam.

Zebras nesaņem čūlas

Galvenais iemesls, kāpēc mēs jūtamies saspringti un noraizējušies, ir tas, ka mums ir tendence paturēt domas, rūpes un problēmas, nevis ļaut tām atbrīvoties. Turēt ļaunu prātu vai mocīties par gaidāmo notikumu ir ļoti cilvēciska īpašība — šķiet, ka neviens cits dzīvnieks to nedara, un neviens cits dzīvnieks necieš no tāda stresa un nemiera, kā mēs. Lai par to uzzinātu vairāk, ienirt Roberta M. Sapoļska grāmatāKāpēc zebrām nerodas čūlas.

Par laimi, tāpat kā katra diena var radīt savas problēmas, ir instrumenti un paņēmieni, ko varam izmantot, lai attīstītu miera, līdzsvara sajūtu un spēju katru dienu novērot un rīkoties situācijās, nevisreaģētviņiem. Šīs metodes ir tūkstošiem gadu vecas, un tās tika izstrādātas no jogas, ājurvēdas un tradicionālās ķīniešu medicīnas tradīcijām. Tie nemaksā neko, un jūs varat tos praktizēt jebkurā laikā. Cilvēkiem šīs metodes ir bijušas vajadzīgas tik ilgi, kamēr tās pastāv. Tātad, kad jūs tos praktizējat, jūs zināt, ka balstaties uz seno līniju un nekad nejutīsit stresu vienatnē.

Paņēmieni

1. paņēmiens:Apzināta elpošana

Lai cik vienkārši tas izklausītos, apzināta elpošana nozīmē tikai elpošanu un tās apzināšanos. Tas, kā mēs elpojam, burtiski sūta ziņojumus smadzenēm un ķermenim, norādot, kā mums tajā brīdī vajadzētu justies. Īsa, sekla elpa norāda, ka ir ko uzsvērt. Lēna, ilga elpa ļauj visai nervu sistēmai saprast, ka nav no kā baidīties.

Vilciens:Ja iespējams, sēdiet vai stāviet ar aizvērtām acīm. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas. Iedomājieties, ka lēnām velciet elpu līdz vēdera pamatnei, kad ieelpojat, un jūtat, ka kuņģis atslābinās, kad izelpojat. Atkārtojiet sešas reizes.

2. paņēmiens:Pieskarieties

Mēs bieži jūtam stresu, kad esam iegrimuši savās domās un iestrēguši savās domās. Atkārtota saikne ar fizisko "es" rada pārkalibrēšanas sajūtu, novirzot enerģiju prom no prāta uz ķermeni. Pieskaroties konkrētiem akupresūras punktiem, var stimulēt smalkos enerģijas kanālus un nervu sistēmu, līdzīgi kā EFT (Emotional Freedom Technique) tehnikas, lai efektīvi mazinātu trauksmi un stresu.

Vilciens:Pieskarieties katrai no šīm 8 reizēm:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

3. paņēmiens:Drebēt

Dzīvnieki dabiski to “krata” pēc tam, kad ir piedzīvojuši bailes vai stresu, piemēram: B. bēgot no plēsējiem vai cīnoties ar ienaidnieku. Tomēr mums ir tendence saglabāt šo saspringto pieredzi savā prātā un ķermenī. Tādas metodes kā TRE (Trauma Release Exercise) ir lielisks veids, kā strādāt ar pieredzējušu skolotāju, lai mazinātu ilgstošu stresu. Bet, katru dienu kratot visu ķermeni, var radīt brīnumus.

Vilciens:Sāciet ar pēdu spiešanu, pēc tam pakāpeniski virzieties uz augšu, arvien vairāk kratot tās. Visbeidzot, ļaujiet visam ķermenim drebēt un atlaidiet visu, pie kā turējāties. Izmantojiet savu intuīciju, lai zinātu, kad pietiek. Izmēģiniet to gan pirms, gan pēc potenciāli saspringta notikuma, piemēram, publiskas lekcijas vai eksāmena.

4. paņēmiens:radīt skaņu

Mantra un dziedāšana ir spēcīgi veidi, kā mazināt stresu un palīdzēt emocijām pārvietoties pa ķermeni. Emocijas galu galā irenerģija kustībā,un viņiem tiešām ir jāpārvietojas. Skaņu radīšana ir ļoti pirmatnēja un senču darbība, un tā var palīdzēt uzlabot mūsu spēju godīgi izteikties. Ne tikai tas, bet arī žoklis parasti ir vieta, kur mēs saraujamies un turamies, kad esam stresa stāvoklī. Pārvietojot to un ļaujot izplūst skaņām, tas var arī palīdzēt atbrīvot fizisko modeli, kas "notur" spriedzi žoklī.

Vilciens:Atskaņojiet savas iecienītākās dziesmas un skaļi dziediet līdzi. Ja tu spēlē kādu instrumentu, dziedi līdzi. Piedalies kirtāna (garīgās dziedāšanas) vakarā vai vienkārši palaid ārā dabas skaņas!

5. paņēmiens:Atjaunot saikni ar dabu

Mēs, iespējams, visi esam izjutuši priekšrocības, ko sniedz gara pastaiga pa laukiem vai pastaiga pa mežu. Japānā šo darbību saucMeža peldēšanās.Tas ir kaut kas, ko vietējie iedzīvotāji ir pieņēmuši, lai līdzsvarotu augsta spiediena un digitālo dzīvi. Patiešām, tā kā šķiet, ka liela daļa dzīves koncentrējas uz datoru ekrāniem, mākslīgo intelektu un nedabiski ilgu laiku, kas pavadīts telpās, vienkārši atrašanās dabā var būt pretlīdzeklis mūsdienu stresam un nemieram.

Svaiga gaisa, dabisko krāsu, dabiskā apgaismojuma, skaņu un āra vingrinājumu kombinācija palīdz to sasniegtrelaksācijas reakcija,Atgrieziet ķermeni un prātu līdzsvara un miera stāvoklī, lai mēs varētu iegūt skaidrības un miera sajūtu. Dažas reizes nedēļā praktizējot šo vai kādu no citiem instrumentiem, ķermenis un prāts var nonākt jaunā stāvoklī, kurā pasaule mūs mazāk velk un spiež, mazāk stresa un reaģējoša un daudz mierīgāka, skaidrāka, klātesošāka un pozitīvāka.

Vilciens:Izejiet ārā un vērojiet apkārt esošās krāsas, smaržas, skatus, skaņas un faktūras. Dodieties pastaigā kaut kur, kur varat būt starp kokiem un augiem. Neuztraucieties par soļu skaitīšanu vai ceļojuma plānošanu, un tā vietā, lai klausītos podkāstu vai mūziku, klausieties un atkal iepazīstieties ar dabu.