5 būdai, kaip sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę
5 būdai, kaip sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę
Mes visi tam tikru mastu patiriame stresą. Nesvarbu, ar tai yra viršijimas susitikimų, streso, finansinio streso, ar paprastai priblokštas, pirmiausia reikia žinoti, kad jūs tikrai esate ne vienas. Čia yra 5 būdai, kaip sumažinti stresą ir rasti vidinę tylą jų kasdieniame gyvenime.
Kodėl mes patiriame stresą?
Jei treniruotės metu kūną atskleidžiame teigiamam fiziniam stresui, tampame vis atsparesni. Teigiamas psichologinis stresas, pavyzdžiui, tikslo pasiekimas, problemų sprendimas ir iššūkių sprendimas ir priimant iššūkius. Tai padeda mums augti ir išnaudoti savo galimybes. Taigi pats stresas nėra blogas dalykas. Mums reikia streso reakcijos; Ši kova ar pabėgimo reakcija, kuri mums leido mums prieš tūkstančius metų bėgti ar apsaugoti nuo priešų nuo plėšrūnų. Tai leido mums išgyventi ir vystyti mus, kad taptume tuo, kuo esame šiandien. Reikalas tas, kad streso reakcija paprastai nebėra suaktyvinama dėl savo pirminio tikslo, tačiau mes kelis kartus per dieną jaučiame stresą. Trūksta traukinio, gaunant sunkų skambutį, gaudami el. Laiškus, nuskaitydami socialinę žiniasklaidą ir kt.
Kai šių kasdienių dalykų nuolat sukelia streso reakciją, mes įsitraukiame į nuolatinio streso ir baimės būseną žemu lygiu, kaip daugelis iš mūsų jaučiasi kiekvieną dieną. Šis nuolatinis stresas cirkuliuoja visame kūne ir sukelia antinksčių nuovargį ar perdegimą, padidėjusį kraujospūdį, potraukį, miego sutrikimus, silpnos nuotaikos svyravimus, hormonų sutrikimus ir lėtines ligas, taip pat daugybę kitų sveikatos problemų. Nenuostabu, kad tokios priemonės kaip joga ir meditacija, tylusis rekolekcijas ir skaitmeninį detoksikaciją tapo kažkuo neįtikėtinai vertingu ir būtinu - jie visi prisideda prie streso mažinimo ir kortizolio lygio mažinimo (streso hormono) ir primindami, kas yra jaustis atsipalaidavusi ir patogi
zebros negauna jokių opų
Pagrindinė priežastis, kodėl jaučiamės stresą ir nerimaujame, yra ta, kad mes linkę fiksuoti mintis, rūpesčius ir problemas, užuot paleidę. Tai labai žmogiška kokybė laikytis pasipiktinimo ar kankinti dėl artėjančio įvykio - atrodo, kad joks kitas gyvūnas to nedaro, ir, atrodo, joks kitas gyvūnas kenčia nuo tokio streso ir baimės, kokį mes darome. Norėdami daugiau apie tai perskaityti, pasinerkite į Roberto M. Sapolskio knygą, kodėl zebras negauna jokių opų.
Laimei, yra įrankių ir metodų, su kuriais galime sukurti ramybės, pusiausvyros jausmą ir galimybę stebėti bei veikti situacijose, o ne jums kiekvieną dieną, kaip ir kiekviena diena gali atsinešti. Šie metodai yra metai ir buvo sukurti iš jogos, ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos tradicijų. Jie nieko nekainuoja ir gali bet kada juos praktikuoti. Žmonėms reikėjo šių metodų tol, kol jie egzistuoja. Taigi, jei jūs praktikuojate jus, žinote, kad varginate save ant senos linijos ir niekada nesijaučiate vienas stresas.Technikos
1 technologija: Sąmoningas kvėpavimas
taip paprasta, kaip atrodo, sąmoningas kvėpavimas iš tikrųjų reiškia kvėpuoti ir tai žinoti. Tai, kaip kvėpuojame pažodžiui, siunčia pranešimus smegenims ir kūnui ir pasakoja, kaip turėtume jaustis tuo metu. Trumpas, plokščias kvėpavimas rodo, kad yra ką pabrėžti. Lėtas ir ilgas kvėpavimas leidžia visai nervų sistemai žinoti, kad nėra ko bijoti.
Traukinys: Sėdėkite arba stovite, jei įmanoma, užmerktomis akimis. Padėkite rankas ant apatinio skrandžio. Įsivaizduokite, kad lėtai patraukite kvėpavimą iki skrandžio pagrindo ir jauti, kad skrandis atsipalaiduoja iškvėpdamas. Pakartokite šešis kartus.
2 technologija: tipas
Mes dažnai jaučiamės stresą, kai esame sugauti mintys ir dedame savo mintis. Pakartotinis ryšys su fiziniu savimi sukelia naujos kalibravimo jausmą, kai energija veda nuo dvasios ir į kūną. Tam tikros akupresūros taškai gali paskatinti subtilius energijos kanalus ir nervų sistemą, panašiai kaip ELP metodai (emocinės laisvės technologija), kad būtų galima efektyviai išardyti nerimą ir stresą.
traukinys: 8 kartus bakstelėkite kiekvieną iš šių taškų:
- Antakų vidurys arba „Trečioji akis“
- Vidinė ranka, apytiksliai. 3 pirštų plotis nuo riešo
- diržo juosta tarp nykščio ir rodomojo piršto
- Apatiniai šonkauliai
- užkrūčio liauka stimuliuoja krūtinkaulį
3 technologija: tremble
Gyvūnai, žinoma, nuplėšė tai po to, kai jie patyrė baimę ar stresą, pavyzdžiui: B. pabėgti nuo plėšrūnų ar kovoti su priešu. Tačiau mes linkę saugoti šias stresines patirtis savo galvoje ir kūne. Tokie metodai kaip TRE (traumos išleidimo pratimas) yra puikus būdas dirbti su patyrusiu mokytoju, siekiant sumažinti ilgą stresą. Bet visą dieną purtant visą kūną, galima padaryti stebuklus.
Traukinys: Pradėkite kojų plakimą, tada judėkite aukštyn ir vis daugiau purtykite. Galiausiai leiskite visam kūnui drebėti ir paleisti viską, ką turite. Naudokite savo intuiciją, kad sužinotumėte, kada užtenka. Išbandykite tai prieš ir po potencialiai stresinio įvykio, pavyzdžiui, viešą paskaitą ar egzaminą.
4 technologija: skleisti garsą
Mantra ir dainavimas yra galingi būdai, kaip sumažinti stresą ir padėti emocijoms judėti per kūną. Galų gale, emocijos yra energijos judesio, ir jos tikrai turi judėti. Garso kūrimas yra labai originali ir tradicinė veikla ir gali padėti pagerinti mūsų sugebėjimą sąžiningai išreikšti save. Ne tik tai, bet ir pušis paprastai yra vieta, kur mes susitraukiame ir laikome stresą. Jei perkelsite ir leisite jam pasirodyti, tai taip pat gali padėti išspręsti fizinį žandikaulio įtampos „laikymo“ modelį.
traukinys: groti mėgstamas dainas ir garsiai dainuoti. Jei grojate instrumentu, jie dainuoja kartu. Dalyvaukite Kirtano vakare (dainuojanti malda) arba tiesiog išleiskite natūralų triukšmą!
Technologija 5: RE -CONCENCENT į GATĄ
Tikriausiai visi jautėme ilgo pasivaikščiojimo po kraštovaizdį pranašumus ar pasivaikščiojimą per mišką. Japonijoje ši veikla vadinama Waldbaden. Tai yra kažkas, ką vietiniai gyventojai perėmė norėdami kompensuoti aukštą slėgį ir skaitmeninį gyvenimą. Kadangi atrodo, kad didelė gyvenimo dalis daugiausia dėmesio skiria kompiuterių ekranams, dirbtiniam intelektui ir nenatūraliai daug laiko patalpose, tai gali būti priemonė šiuolaikiniam stresui ir baimei būti paprasčiausiai.
Gryno oro, natūralių spalvų, dienos šviesos, triukšmo ir judėjimo lauke derinys padeda pasiekti atsipalaidavimo reakciją, sugrąžinti kūną ir protą į pusiausvyros ir ramios būsenos, kad galėtume įgyti aiškumo ir ramybės jausmą. Jei kelis kartus per savaitę praktikuojate šį ar vieną kitą įrankį, galite sudėti savo kūną ir protą į naują būseną, kurioje mus mažiau traukia pasaulis, esame mažiau streso ir reaktyvios bei yra daug ramesni, aiškesni, dabartiniai ir teigiami.
Traukinys: Išeikite į lauką ir stebėkite aplink jus spalvas, kvepalus, žvilgsnius, triukšmą ir faktūras. Vaikščiokite kur nors, kur galite būti tarp medžių ir augalų. Nesijaudinkite, jei skaičiuojate savo veiksmus ar planuojate savo kelionę, o ne klausydamiesi podcast'o ar muzikos, klausykite gamtos ir dar kartą pažinkite.
iš „Yogamatt“ rašiklio