5 būdai, kaip sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę

Visi mes tam tikru mastu patiriame stresą. Nesvarbu, ar tai būtų terminų praleidimas, santykių įtampa, finansinė įtampa, ar tiesiog apskritai jaučiatės priblokšti, pirmiausia turite žinoti, kad jūs tikrai nesate vieni. Štai 5 būdai, kaip sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę kasdieniame gyvenime.

Kodėl mes patiriame stresą?

Kai treniruodami kūną patiriame teigiamą fizinį stresą, tampame stipresni ir atsparesni. Taip pat mums naudingas teigiamas psichologinis stresas, toks kaip tikslo siekimas, problemų sprendimas ir iššūkių priėmimas. Tai padeda mums augti ir plėtoti savo potencialą. Taigi stresas pats savaime nėra blogai. Mesreikiaatsakas į stresą; ta „kovok arba bėk“ reakcija, kuri prieš tūkstančius metų leido mums bėgti nuo plėšrūnų arba atbaidyti priešus. Tai leido mums išgyventi ir tobulėti, kad taptume tokiais, kokie esame šiandien. Reikalas tas, kad atsakas į stresą dažniausiai nebėra suaktyvinamas pagal pradinę paskirtį, bet mes jaučiame stresą kelis kartus per dieną. praleisti traukinį, sulaukti sunkaus skambučio, patikrinti el. paštą, nuskaityti socialinius tinklus ir pan.

Kai šie kasdieniai dalykai nuolat sukelia streso reakciją, mes patenkame į nuolatinio, žemo lygio streso ir nerimo būseną, kaip daugelis iš mūsų jaučia kiekvieną dieną. Šis nuolatinis stresas cirkuliuoja visame kūne, sukeldamas antinksčių nuovargį arba perdegimą, aukštą kraujospūdį, potraukį maistui, miego problemas, svyruojančią nuotaiką, hormonų disbalansą ir lėtines ligas bei daugybę kitų sveikatos problemų. Nenuostabu, kad tokios priemonės kaip joga ir meditacija, tylios rekolekcijos ir skaitmeninės detoksikacijos tapo kažkuo neįtikėtinai vertingu ir reikalingu – visos jos padeda sumažinti stresą ir mažina kortizolio (streso hormono) lygį, primindamos, ką reiškia jaustis atsipalaidavę ir atsipalaidavę.

Zebrai negauna opų

Pagrindinė priežastis, dėl kurios jaučiame įtampą ir nerimą, yra ta, kad esame linkę susilaikyti nuo minčių, rūpesčių ir problemų, užuot paleidę juos. Išlaikyti pyktį ar kankintis dėl artėjančio įvykio yra labai žmogiška savybė – atrodo, kad joks kitas gyvūnas to nedaro ir joks kitas gyvūnas nepatiria tokio streso ir nerimo, kokį patiriame mes. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, pasinerkite į Roberto M. Sapolskio knygąKodėl zebrai negauna opų.

Laimei, kaip ir kiekviena diena gali kelti savo iššūkius, yra įrankių ir metodų, kuriuos galime naudoti norėdami ugdyti ramybės, pusiausvyros jausmą ir gebėjimą kiekvieną dieną stebėti ir veikti situacijose, o nereaguotijiems. Šie metodai yra tūkstančius metų senumo ir buvo sukurti remiantis jogos, Ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos tradicijomis. Jie nieko nekainuoja ir galite bet kada juos praktikuoti. Žmonėms šių metodų reikėjo tol, kol jie egzistavo. Taigi, kai juos praktikuojate, žinote, kad remiatės senoviniu principu ir niekada nejausite streso vieni.

Technikas

1 technika:Sąmoningas kvėpavimas

Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, sąmoningas kvėpavimas reiškia tik kvėpavimą ir jo suvokimą. Tai, kaip mes kvėpuojame, tiesiogine prasme siunčia žinutes smegenims ir kūnui, nurodant, kaip tą akimirką turėtume jaustis. Trumpas, negilus kvėpavimas rodo, kad yra ką pabrėžti. Lėtas, ilgas kvėpavimas leidžia visai nervų sistemai suprasti, kad nėra ko bijoti.

Traukinys:Jei įmanoma, sėdėkite arba stovėkite užmerktomis akimis. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies. Įsivaizduokite, kad įkvėpdami lėtai traukiate kvėpavimą iki skrandžio pagrindo ir iškvėpdami jaučiate, kad skrandis atsipalaiduoja. Pakartokite šešis kartus.

2 technika:Bakstelėkite

Dažnai jaučiame stresą, kai esame įstrigę savo mintyse ir įstrigę savo mintyse. Atkūrus ryšį su fiziniu „aš“, atsiranda perkalibravimo jausmas, nukreipiantis energiją nuo proto į kūną. Bakstelėjus konkrečius akupresūros taškus, galima stimuliuoti subtilius energijos kanalus ir nervų sistemą, panašiai kaip EFT (emocinės laisvės technika), kad veiksmingai sumažintų nerimą ir stresą.

Traukinys:Palieskite kiekvieną iš šių 8 kartus:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

3 technika:Drebėti

Gyvūnai natūraliai „atsikrato“ patyrę baimę ar stresą, pavyzdžiui: B. bėgdami nuo plėšrūnų arba kovodami su priešu. Tačiau mes linkę saugoti šiuos stresinius išgyvenimus savo prote ir kūne. Tokie metodai kaip TRE (traumos atpalaidavimo pratimas) yra puikus būdas dirbti su patyrusiu mokytoju, siekiant sumažinti ilgalaikį stresą. Tačiau kasdien purtydami visą kūną galite padaryti stebuklus.

Traukinys:Pradėkite trypdami kojas, tada palaipsniui kilkite aukštyn, vis daugiau jas purtydami. Galiausiai leiskite visam savo kūnui sujudėti ir paleiskite viską, už ko laikėtės. Pasinaudokite savo intuicija, kad žinotumėte, kada užtenka. Išbandykite tai prieš ir po potencialiai įtempto įvykio, pavyzdžiui, viešos paskaitos ar egzamino.

4 technika:leisti garsą

Mantra ir giedojimas yra galingi būdai sumažinti stresą ir padėti emocijoms judėti per kūną. Emocijos juk yraenergija judant,ir jiems tikrai reikia judėti. Garso kūrimas yra labai pirmaeilė ir protėvių veikla, kuri gali padėti pagerinti mūsų gebėjimą nuoširdžiai išreikšti save. Negana to, žandikaulis paprastai yra vieta, kur susitraukiame ir laikomės, kai patiriame stresą. Jo judinimas ir leidimas sklisti garsams taip pat gali padėti išlaisvinti fizinį „laikymo“ įtampą žandikaulyje.

Traukinys:Grokite mėgstamas dainas ir dainuokite kartu garsiai. Jei grojate kokiu nors instrumentu, dainuokite kartu. Dalyvaukite kirtano (atsidavimo dainavimo) vakare arba tiesiog išleiskite gamtos garsus!

5 metodas:Atkuriamas ryšys su gamta

Tikriausiai visi esame pajutę ilgo pasivaikščiojimo kaime ar pasivaikščiojimo po mišką naudą. Japonijoje ši veikla vadinamaMaudynės miške.Tai yra kažkas, ką vietos gyventojai priėmė norėdami subalansuoti aukšto slėgio ir skaitmeninį gyvenimą. Iš tiesų, kadangi didžioji gyvenimo dalis atrodo sutelkta į kompiuterių ekranus, dirbtinį intelektą ir nenatūraliai daug laiko, praleidžiamo patalpose, tiesiog buvimas gamtoje gali būti priešnuodis šiuolaikiniam stresui ir nerimui.

Tai pasiekti padeda gryno oro, natūralių spalvų, natūralios šviesos, garsų ir mankštos lauke derinysatsipalaidavimo reakcija,Sugrąžinkite kūną ir protą į pusiausvyros ir ramybės būseną, kad įgautume aiškumo ir ramybės jausmą. Praktikuojant šią ar bet kurią kitą priemonę kelis kartus per savaitę, kūnas ir protas gali pereiti į naują būseną, kai esame mažiau traukiami ir stumiami pasaulio, mažiau patiriame streso ir reaguojame, kur kas ramesni, aiškesni, esamesni ir pozityvesni.

Traukinys:Išeikite į lauką ir stebėkite spalvas, kvapus, vaizdus, ​​garsus ir tekstūras aplink jus. Išeikite pasivaikščioti ten, kur galite būti tarp medžių ir augalų. Nesijaudinkite skaičiuodami žingsnius ar planuodami kelionę, o užuot klausę podcast'o ar muzikos, klausykitės ir vėl susipažinkite su gamta.