5 modi per ridurre lo stress e trovare la pace interiore

Tutti noi sperimentiamo lo stress in una certa misura. Che si tratti di scadenze mancanti, stress relazionale, stress finanziario o semplicemente di sentirsi sopraffatti, la prima cosa che devi sapere è che sicuramente non sei solo. Ecco 5 modi per ridurre lo stress e trovare la quiete interiore nella tua vita quotidiana.

Perché siamo stressati?

Quando esponiamo il corpo a uno stress fisico positivo attraverso l’allenamento, diventiamo più forti e più resistenti. Allo stesso modo, lo stress psicologico positivo come raggiungere un obiettivo, risolvere problemi e affrontare sfide ci fa bene. Ci aiuta a crescere e a sviluppare il nostro potenziale. Quindi lo stress di per sé non è una cosa negativa. NoiBisognola risposta allo stress; quella risposta di lotta o fuga che migliaia di anni fa ci ha permesso di fuggire dai predatori o respingere i nemici. Ci ha permesso di sopravvivere ed evolverci per diventare quello che siamo oggi. Il fatto è che la risposta allo stress di solito non viene più attivata per il suo scopo originario, ma lo sentiamo più volte al giorno. perdere un treno, ricevere una chiamata difficile, controllare la posta elettronica, scansionare i social media, ecc.

Quando la risposta allo stress è costantemente innescata da queste cose quotidiane, ci ritroviamo in uno stato di stress e ansia costanti e di basso livello, come molti di noi provano ogni giorno. Questo stress costante circola in tutto il corpo, causando affaticamento surrenale o esaurimento, pressione alta, desiderio di cibo, problemi di sonno, sbalzi d’umore, squilibri ormonali e malattie croniche, oltre a una serie di altri problemi di salute. Non c'è da meravigliarsi che strumenti come lo yoga e la meditazione, i ritiri silenziosi e la disintossicazione digitale siano diventati qualcosa di incredibilmente prezioso e necessario: tutti aiutano a ridurre lo stress e ad abbassare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress), ricordandoci cosa vuol dire sentirsi rilassati e a proprio agio.

Le zebre non hanno l'ulcera

Il motivo principale per cui ci sentiamo stressati e ansiosi è perché tendiamo a trattenere pensieri, preoccupazioni e problemi invece di lasciarli andare. È una caratteristica molto umana trattenere il rancore o tormentarsi per un evento imminente: nessun altro animale sembra fare questo, e nessun altro animale sembra soffrire del tipo di stress e ansia che proviamo noi. Per saperne di più, tuffati nel libro di Robert M. SapolskyPerché alle zebre non viene l'ulcera.

Fortunatamente, proprio come ogni giorno può presentare le proprie sfide, ci sono strumenti e tecniche che possiamo utilizzare per sviluppare un senso di calma, equilibrio e capacità di osservare e agire nelle situazioni di ogni giorno, piuttosto chereagirea loro. Queste tecniche hanno migliaia di anni e sono state sviluppate dalle tradizioni dello yoga, dell'Ayurveda e della medicina tradizionale cinese. Non costano nulla e puoi praticarli in qualsiasi momento. Le persone hanno avuto bisogno di queste tecniche da quando esistono. Quindi, quando li pratichi, sai che ti stai appoggiando su una linea antica e non ti sentirai mai stressato da solo.

Le tecniche

Tecnica 1:Respirazione consapevole

Per quanto semplice possa sembrare, respirare consapevolmente significa semplicemente respirare ed esserne consapevoli. Il modo in cui respiriamo invia letteralmente messaggi al cervello e al corpo dicendoci come dovremmo sentirci in quel momento. Un respiro breve e superficiale indica che c'è qualcosa da enfatizzare. Un respiro lento e lungo fa capire all’intero sistema nervoso che non c’è nulla da temere.

Treno:Se possibile, siediti o stai in piedi con gli occhi chiusi. Metti le mani sulla parte inferiore dello stomaco. Immagina di portare lentamente il respiro alla base dello stomaco mentre inspiri e di sentire lo stomaco rilassarsi mentre espiri. Ripeti sei volte.

Tecnica 2:Rubinetto

Spesso ci sentiamo stressati quando siamo presi dai nostri pensieri e bloccati nei nostri pensieri. Riconnettersi con il sé fisico porta con sé una sensazione di ricalibrazione, dirigendo l'energia lontano dalla mente e nel corpo. Toccando specifici punti di digitopressione è possibile stimolare i canali energetici sottili e il sistema nervoso, in modo simile alle tecniche EFT (Emotional Freedom Technique), per ridurre efficacemente l'ansia e lo stress.

Treno:Tocca ciascuna delle seguenti 8 volte:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Tecnica 3:Tremare

Gli animali si "scuotono di dosso" naturalmente dopo aver sperimentato paura o stress, come: B. scappare dai predatori o combattere un nemico. Tuttavia, tendiamo a immagazzinare queste esperienze stressanti nella nostra mente e nel nostro corpo. Tecniche come TRE (Esercizio di rilascio del trauma) sono un modo fantastico di lavorare con un insegnante esperto per alleviare lo stress a lungo termine. Ma scuotere tutto il corpo ogni giorno può fare miracoli.

Treno:Inizia battendo i piedi, poi spostati gradualmente verso l'alto, scuotendoli sempre di più. Infine, permetti a tutto il tuo corpo di tremare e di lasciare andare tutto ciò a cui ti sei aggrappato. Usa la tua intuizione per sapere quando è troppo. Provalo sia prima che dopo un evento potenzialmente stressante, come una conferenza pubblica o un esame.

Tecnica 4:fare suono

Mantra e canto sono modi potenti per alleviare lo stress e aiutare le emozioni a muoversi attraverso il corpo. Dopotutto, le emozioni lo sonoenergia in movimento,e hanno davvero bisogno di muoversi. Emettere suoni è un'attività primordiale e ancestrale e può aiutare a migliorare la nostra capacità di esprimerci onestamente. Non solo, ma la mascella è tipicamente il luogo in cui ci contraiamo e tratteniamo quando siamo sotto stress. Muoverlo e consentire ai suoni di uscire può anche aiutare a rilasciare lo schema fisico di “trattenere” la tensione nella mascella.

Treno:Riproduci le tue canzoni preferite e canta ad alta voce. Se suoni uno strumento, canta insieme. Partecipa a una serata kirtan (canto devozionale) o semplicemente lascia uscire i suoni naturali!

Tecnica 5:Riconnettersi con la natura

Probabilmente tutti abbiamo sentito i benefici di una lunga passeggiata in campagna o di una passeggiata nei boschi. In Giappone questa attività si chiamaBagno nella foresta.È qualcosa che la gente del posto ha adottato per bilanciare l’alta pressione e la vita digitale. In effetti, poiché gran parte della vita sembra incentrata sugli schermi dei computer, sull’intelligenza artificiale e su quantità innaturali di tempo trascorso in ambienti chiusi, il semplice fatto di stare nella natura può essere l’antidoto allo stress e all’ansia moderni.

La combinazione di aria fresca, colori naturali, luce naturale, suoni ed esercizio all'aria aperta aiuta a raggiungere questo obiettivorisposta di rilassamento,Riporta il corpo e la mente in uno stato di equilibrio e calma in modo da poter acquisire un senso di chiarezza e calma. Praticare questo o uno qualsiasi degli altri strumenti un paio di volte alla settimana può spostare il corpo e la mente verso un nuovo stato in cui siamo meno tirati e spinti dal mondo, meno stressati e reattivi e molto più calmi, chiari, presenti e positivi.

Treno:Esci e osserva i colori, i profumi, le viste, i suoni e le trame intorno a te. Vai a fare una passeggiata da qualche parte dove puoi stare tra alberi e piante. Non preoccuparti di contare i tuoi passi o di pianificare il tuo viaggio e, invece di ascoltare un podcast o musica, ascolta e ritrova la natura.