5 modi per ridurre lo stress e trovare la pace interiore
5 modi per ridurre lo stress e trovare la pace interiore
Tutti sperimentiamo lo stress in una certa misura. Che si tratti di superare gli appuntamenti, lo stress, lo stress finanziario o generalmente sopraffatti, la prima cosa che devi sapere è che sicuramente non sei solo. Ecco 5 modi per ridurre lo stress e trovare silenzio interiore nella loro vita quotidiana.
Perché siamo stressati?
Se esponiamo il corpo a uno stress fisico positivo attraverso l'allenamento, diventiamo sempre più resilienti. Lo stress psicologico positivo come il raggiungimento di un obiettivo, la risoluzione dei problemi e l'accettazione di sfide è buono anche per noi. Ci aiuta a crescere e sviluppare il nostro potenziale. Quindi lo stress stesso non è una brutta cosa. Abbiamo bisogno della reazione di stress; Questa lotta o reazione di fuga, che ha permesso a noi migliaia di anni fa fuggire o scongiurare i nemici dai predatori. Ci ha permesso di sopravvivere e svilupparci per diventare chi siamo oggi. Il fatto è che la reazione di stress di solito non è più innescata per il suo scopo originale, ma che sentiamo lo stress più volte al giorno. Mancare un treno, ricevere una chiamata difficile, ricevere e -mail, scansione dei social media, ecc.
Quando la reazione di stress viene costantemente innescata da queste cose di tutti i giorni, entriamo in uno stato di costante stress e paura a basso livello, come molti di noi si sentono ogni giorno. Questo costante stress circola in tutto il corpo e provoca affaticamento o burnout surrenale, ipertensione, voglie, disturbi del sonno, sbalzi di umore a basso contenuto di umore, disturbi ormonali e malattie croniche, nonché una varietà di altri problemi di salute. Non c'è da stupirsi che strumenti come lo yoga e la meditazione, i ritiri silenziosi e la disintossicazione digitale siano diventati qualcosa di incredibilmente prezioso e necessario - tutti contribuiscono a ridurre lo stress e ridurre il livello del cortisolo (l'ormone dello stress) e ricordarci come è rilassato e comodo
zebre non ottengono ulcere
Il motivo principale per cui ci sentiamo stressati e ansiosi è che tendiamo a catturare pensieri, preoccupazioni e problemi invece di lasciarsi andare. È una qualità molto umana attenersi a un risentimento o torturarsi su un evento imminente - nessun altro animale sembra farlo, e nessun altro animale sembra soffrire del tipo di stress e paura che facciamo. Per saperne di più, immergiti nel libro di Robert M. Sapolsky Why Zebras non ottiene ulcere.
Fortunatamente, ci sono strumenti e tecniche con cui possiamo sviluppare una sensazione di calma, equilibrio e la capacità di osservare e agire in situazioni anziché per te ogni giorno, proprio come ogni giorno può portarlo. Queste tecniche hanno anni e sono state sviluppate dalle tradizioni dello yoga, dell'Ayurveda e della medicina tradizionale cinese. Non costano nulla e possono praticarli in qualsiasi momento. Le persone avevano bisogno di queste tecniche finché esistono. Quindi, se ti pratichi, sai che ti stai disturbando su una vecchia linea e non ti senti mai stressato da solo.le tecniche
Tecnologia 1: Respirazione consapevole
Per quanto semplice sembri, la respirazione cosciente significa davvero respirare e esserne consapevoli. Il modo in cui respiriamo invia letteralmente messaggi al cervello e al corpo e ci dice come dovremmo sentire in quel momento. Un respiro corto e piatto indica che c'è qualcosa da enfatizzare. Un respiro lento e lungo consente all'intero sistema nervoso sapere che non c'è nulla da temere.
Train: siediti o mettiti se possibile con gli occhi chiusi. Metti le mani sullo stomaco inferiore. Immagina di abbassare lentamente il respiro verso la base dello stomaco e sentire che lo stomaco si rilassa quando espiri. Ripeti sei volte.
tecnologia 2: tipo
Spesso ci sentiamo stressati quando siamo catturati nei pensieri e mettiamo i nostri pensieri. La ri -connessione con il sé fisico porta con sé una sensazione di nuova calibrazione conducendo energia lontano dallo spirito e nel corpo. La mancia di alcuni punti di digitopressione può stimolare i sottili canali energetici e il sistema nervoso, simili alle tecniche di EFT (tecnologia della libertà emotiva) per smantellare efficacemente l'ansia e lo stress.
Train: tocca 8 volte su ciascuno dei seguenti punti:
- al centro delle sopracciglia o "terzo occhio"
- Il braccio interno, ca. 3 larghezze di dita dal polso
- La fascia della cinghia tra pollice e dito indice
- costole inferiori
- La ghiandola timo stimola lo sterno
tecnologia 3: tremble
Animali "ovviamente scrollarlo di dosso" dopo aver sperimentato paura o stress, come: B. scappare dai predatori o combattere contro un nemico. Tuttavia, tendiamo a archiviare queste esperienze stressanti nella nostra mente e nel nostro corpo. Tecniche come TRE (esercizio di rilascio del trauma) sono un modo fantastico di lavorare con un insegnante esperto al fine di ridurre lo stress a lunga durata. Ma scuotere tutto il corpo ogni giorno può fare miracoli.
Train: inizia il martellamento dei piedi, quindi spostati e scuoti sempre di più. Infine, lascia che tutto il tuo corpo tremi e lascia andare tutto ciò che hai tenuto. Usa l'intuizione per sapere quando abbastanza. Provalo sia prima che dopo un evento potenzialmente stressante come una lezione pubblica o un esame.
Tecnologia 4: fai suono
mantra e canto sono modi potenti per ridurre lo stress e aiutare le emozioni a muoversi attraverso il corpo. Dopotutto, le emozioni sono energia in movimento, e devono davvero muoversi. Effettuare un suono è un'attività molto originale e tradizionale e può aiutare a migliorare la nostra capacità di esprimerci onestamente. Non solo, ma il pino è di solito un luogo in cui contraggiamo e aggrappiamo quando siamo sotto stress. Se lo muovi e lo lasci uscire, questo può anche aiutare a risolvere il modello fisico della "tenuta" della tensione nella mascella.
Train: suona le tue canzoni preferite e canta ad alta voce. Se suoni uno strumento, cantano insieme. Prendi parte a una serata kirtan (canto di preghiera) o semplicemente fai uscire i rumori naturali!
tecnologia 5: re -Connection to Nature
Probabilmente abbiamo sentito tutti i vantaggi di una lunga passeggiata attraverso il paesaggio o una passeggiata attraverso la foresta. In Giappone, questa attività si chiama Waldbaden. È qualcosa che la gente del posto ha preso il posto di compensare una vita elevata e una vita digitale. Poiché gran parte della vita sembra davvero concentrarsi sugli schermi di computer, l'intelligenza artificiale e in modo innaturale un sacco di tempo in casa, può essere il rimedio per lo stress e la paura moderni di essere semplicemente in natura.
La combinazione di aria fresca, colori naturali, luce del giorno, rumori e movimento all'aperto aiuta a ottenere una reazione di rilassamento , Riporta il corpo e la mente in uno stato di equilibrio e calma in modo da poter ottenere una sensazione di chiarezza e calma. Se pratichi questo o uno degli altri strumenti alcune volte a settimana, puoi mettere il tuo corpo e la tua mente in un nuovo stato in cui siamo meno attratti dal mondo e siamo meno stressati e reattivi e siamo molto più calmi, più chiari, presenti e positivi.
Train: esci e guarda i colori, le fragranze, le attrazioni, i rumori e le trame intorno a te. Cammina da qualche parte dove puoi essere tra alberi e piante. Non preoccuparti se conti i tuoi passi o pianifichi il tuo viaggio e invece di ascoltare un podcast o una musica, ascolta la natura e conoscilo di nuovo.
dalla penna di Yogamatt